เรารู้สึกกระหายน้ำเพราะร่างกายพยายามแก้ไขความไม่สมดุลของของเหลว ซึ่งได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ เช่น ปริมาณน้ำที่เราดื่ม อาหารที่เรากิน ยาที่เราใช้ และกิจวัตรการออกกำลังกายของเรา นอกจากนี้ยังสามารถได้รับอิทธิพลจากปริมาณน้ำลายที่เราผลิต ความเจ็บป่วยทางกาย การรักษา และอุณหภูมิในร่างกายของเรา ไม่ว่าจะเกิดจากอะไร การรู้สึกกระหายน้ำไม่ใช่เรื่องสนุก! ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการกับความกระหายอันไม่พึงประสงค์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังบริโภคและได้รับของเหลวเพียงพอ
ขั้นตอนที่ 1 บริโภคของเหลวจำนวนมาก
วิธีที่รวดเร็วในการจัดการกับความกระหายและวิธีที่ชัดเจนที่สุดในการปกป้องร่างกายจากความกระหายคือการรักษาระดับของเหลวในร่างกายให้เป็นปกติหรือทำให้ร่างกายขาดน้ำ วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการบริโภคของเหลวอย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน หากคุณรู้สึกกระหายน้ำมากหรือปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้ม คุณควรดื่มน้ำมากกว่านั้น
- หมายเหตุ: นี่ไม่ได้หมายความว่าของเหลว 1 ลิตรต่อวันจะได้รับจากการดื่มของเหลวหรือน้ำเท่านั้น เป้าหมายคือการบริโภคซึ่งสามารถหาได้จากแหล่งต่างๆ
- ตัวอย่างเช่น นมและน้ำผลไม้ประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ กาแฟ ชาและโซดายังมีน้ำอยู่ด้วย แต่ไม่มากขนาดนั้นและไม่ได้มีส่วนสำคัญต่อการดื่มน้ำของคุณมากนัก เครื่องดื่มประเภทนี้ยังมีคาเฟอีนซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะที่ไม่รุนแรง (เพิ่มการผลิตปัสสาวะ) และเพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไป
- หากคุณออกกำลังกายบ่อยๆ คุณจะต้องเพิ่มปริมาณของเหลวเนื่องจากเหงื่อออก ซึ่งเป็นวิธีการระบายความร้อนของร่างกาย ก่อนออกกำลังกาย พยายามดื่มน้ำ 450-600 มล. จากนั้นดื่มน้ำ 180-250 มล. ทุก 10 ถึง 15 นาทีระหว่างออกกำลังกาย และดื่มน้ำ 480-700 มล. หลังจากนั้นเพื่อทดแทนการสูญเสียของเหลวในร่างกาย
- การรับประทานอาหารที่มีน้ำมาก ๆ เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกาย มีอาหารหลายอย่างที่เราสามารถบริโภคได้ซึ่งมีน้ำมาก เหนือสิ่งอื่นใด อาหารเหล่านี้จัดอยู่ในกลุ่มอาหารสี่ในห้ากลุ่ม
ขั้นตอนที่ 2. นำขวดน้ำ
การถือขวดน้ำดื่มสามารถช่วยตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายเมื่อคุณอยู่ห่างจากแหล่งน้ำดื่ม เติมขวดน้ำ เครื่องดื่มเกลือแร่ หรือของเหลวอื่นๆ แล้วนำไปที่ทำงาน โรงเรียน หรืองานอื่นๆ
- เป็นความคิดที่ดีที่จะพกขวดน้ำติดตัวไปด้วยระหว่างออกกำลังกายหรือเมื่อคุณต้องออกไปข้างนอกเป็นเวลานาน
- ซื้อขวดน้ำที่นำกลับมาใช้ใหม่และล้างทำความสะอาดได้ระหว่างการใช้งานแทนขวดพลาสติกแบบใช้ครั้งเดียว
ขั้นตอนที่ 3 ปรนเปรอร่างกายด้วยการรับประทานผลไม้หลากหลายชนิด
แตงโม สตรอเบอร์รี่ องุ่น และแตงมีน้ำประมาณ 90-92% ลูกพีช ราสเบอร์รี่ สับปะรด แอปริคอต และบลูเบอร์รี่ มีน้ำประมาณ 85-89% ผลไม้เหล่านี้สามารถบริโภคสด แช่แข็ง หรือคั้นน้ำผลไม้ด้วยส่วนผสมของน้ำหรือนม (บางทีคุณอาจใช้ไอศกรีมก็ได้) เพื่อทำสมูทตี้ คุณยังสามารถผสมผลไม้เพื่อทำสลัดผลไม้
ขั้นตอนที่ 4. เพลิดเพลินกับการหั่นผัก
การเคี้ยวผักเย็นที่กรุบกรอบไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการดับกระหายเท่านั้น แต่ผักเหล่านี้ยังมีน้ำปริมาณมากอีกด้วย แตงกวา มะเขือยาว มะเขือเทศ หัวไชเท้า พริก แครอท และผักกาดหอมมีน้ำประมาณ 91-96% โดยผักกาดเป็นผักที่มีน้ำมากที่สุด รองลงมาคือแตงกวา อะโวคาโดซึ่งเป็น superfood ที่อุดมด้วยสารอาหารประกอบด้วยน้ำประมาณ 65% การรับประทานผักสดเป็นส่วนหนึ่งของจานหรือรับประทานร่วมกันเป็นสลัดจะดีที่สุดเพราะผักจะสูญเสียน้ำมากเมื่อปรุงสุก
สำหรับผักกาดหอม ให้กินใบนอกสุดภายในหนึ่งถึงสองวันหลังจากซื้อ ในตอนแรกผักกาดหอมจะมีน้ำอยู่ที่ใบด้านนอกมากกว่า แต่ปริมาณน้ำนี้จะคงอยู่นานกว่าใบด้านใน
ขั้นตอนที่ 5. กินเนื้อสัตว์
ใครไม่ชอบเบอร์เกอร์ชิ้นใหญ่เนื้อฉ่ำที่เพิ่งย่างเสร็จ? เนื้อสับซึ่งมีไขมันต่ำถึง 85% ประกอบด้วยน้ำดิบ 64% และเมื่อปรุงสุก 60% เนื้อย่างประกอบด้วยน้ำ 73% เมื่อดิบและ 65% เมื่อปรุงสุก ยิ่งเนื้อสัตว์มีไขมันต่ำเท่าใดก็ยิ่งมีน้ำมากขึ้นเท่านั้น ไก่ซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมากสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ประกอบด้วยน้ำ 69% ก่อนปรุงอาหารและ 66% หลัง เนื่องจากน้ำจะออกมาจากไก่ขณะอยู่ในตู้เย็น ให้ปรุงโดยเร็วที่สุดหลังจากที่คุณซื้อมัน
เมื่อปรุงเนื้อสัตว์หรืออย่างอื่น อย่าลืมจำกัดปริมาณเกลือและเครื่องปรุงที่คุณใช้ ทั้งสองสามารถทำให้คุณกระหายน้ำ โดยทั่วไปแล้ว อาหารปรุงรสและอาหารที่มีเกลือสูง เช่น แฮม ขนมปังขาว ซอสมะเขือเทศ ขนมขบเคี้ยว เช่น มันฝรั่งทอด ชีสแปรรูป และพิซซ่าเนื้อ สามารถเพิ่มความกระหายได้ตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 6. กินโยเกิร์ต
โยเกิร์ต 1 ถ้วยมีน้ำประมาณ 85% เพราะคุณประโยชน์ทั้งหมดที่มีกับสารอาหาร เช่น แคลเซียมและโปรตีน ตลอดจนรสชาติต่างๆ ที่มีอยู่ ราคาที่ต่ำ และความสะดวกที่ให้เพราะไม่ต้องเตรียมล่วงหน้า โยเกิร์ตก็เช่นกัน ทางเลือกที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนของเหลว คุณสามารถเพิ่มผลไม้ลงในโยเกิร์ตเพื่อให้ได้รับของเหลวมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สูง
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลีกเลี่ยงการบริโภคเบียร์และไวน์ในปริมาณมาก ต่างจากที่หลายคนคิด เรามักจะไปห้องน้ำเมื่อดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ใช่เพราะของเหลวจำนวนมากที่เข้าสู่ร่างกาย อันที่จริงเครื่องดื่มนี้ทำให้จิตใจของคุณยุ่งเหยิงอย่างแท้จริง แอลกอฮอล์ช่วยลดปริมาณ ADH หรือฮอร์โมนขับปัสสาวะที่ผลิตโดยต่อมใต้สมอง สิ่งนี้ทำให้คุณปัสสาวะบ่อยเพื่อขับออกจากแอลกอฮอล์ แต่ยังรวมถึงของเหลวที่ปรับสมดุลร่างกายก่อนหน้านี้
- การดื่มน้ำมาก ๆ ก็ไม่ได้ช่วยอะไรมากเช่นกัน ร่างกายของคุณจะดูดซับน้ำส่วนเกินที่คุณกินประมาณ 1/3 ถึง 1/2 เท่านั้น ส่วนใหญ่จะถูกขับออกทางปัสสาวะ
- เนื่องจากกระบวนการคายน้ำนี้ เราจึงมีอาการเมาค้างหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นจำนวนมาก
วิธีที่ 2 จาก 4: ดับกระหายโดยไม่ต้องดื่ม
ขั้นตอนที่ 1. ดูดน้ำแข็งก้อนหรือน้ำแข็งบด
มีบางครั้ง เช่น เมื่อคุณไม่สามารถกินหรือดื่มอะไรในตอนเย็นหรือตอนเช้าก่อนการผ่าตัด คุณรู้สึกหิว ไม่หิวเพราะอยากกินแต่ต้องการดื่มน้ำเย็น สิ่งนี้ควรหลีกเลี่ยงก่อนการผ่าตัด แต่โดยปกติสิ่งแรกที่แพทย์จะให้เมื่อคุณตื่นจากการผ่าตัดคือก้อนน้ำแข็งเพื่อช่วยให้ปากของคุณชุ่มชื้นและดับกระหาย ดังนั้นคุณจึงสามารถแช่แข็งน้ำในถาดน้ำแข็งและใส่ลงในแก้วหรือถุงพลาสติก (สำหรับน้ำแข็งบด คุณสามารถแบ่งน้ำแข็งออกอย่างระมัดระวัง) เพื่อดับกระหายได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 2 เคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลแล้วดูดลูกอมแข็งที่ปราศจากน้ำตาล
การเคี้ยวหมากฝรั่งและการดูดลูกอมแข็งๆ จะทำให้ปากของคุณผลิตน้ำลายมากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณง่วงน้อยลง ไม่ควรทำก่อนการผ่าตัดเช่นกัน แต่อาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ได้รับการฟอกไต นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการบรรเทาอาการกระหายน้ำที่เกิดจากสิ่งอื่นๆ อีกมากมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อลูกอมแข็งที่ปราศจากน้ำตาลที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ในเวลาไม่นาน ยิ่งคุณดูดลูกอมมากเท่าไหร่ ปากของคุณก็ยิ่งผลิตน้ำลายมากขึ้นเท่านั้น
- ระวังไซลิทอลซึ่งมักพบในหมากฝรั่งและลูกอมปราศจากน้ำตาลเพราะอาจทำให้ท้องเสียหรือปวดท้องได้หากรับประทานในปริมาณที่กำหนด
- ลูกอมรสเปรี้ยวจะกระตุ้นต่อมน้ำลาย ดังนั้น หากคุณทนรสเปรี้ยวได้ คุณก็ลองทำแบบนั้นได้เช่นกัน
- ลูกอมเคี้ยวหนึบให้ความรู้สึกเย็นและสดชื่นที่สามารถดับกระหายได้
ขั้นตอนที่ 3. ดูดผลไม้แช่แข็ง
ในบางสถานการณ์ เช่น ขณะล้างไต การดูดผลไม้แช่แข็ง เช่น องุ่น ลูกพีช และสับปะรดสามารถช่วยดับกระหายได้อย่างเหมาะสม สิ่งนี้ช่วยได้เพราะมันช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลาย สำหรับผลไม้อื่นๆ ที่ไม่ใช่องุ่นและผลเบอร์รี่อื่นๆ สิ่งที่คุณต้องทำคือหั่นเป็นชิ้นแล้วนำไปแช่ในถุงแช่แข็ง หรือสำหรับผลไม้ เช่น แตงโมและแคนตาลูป คุณสามารถใช้ที่ตักไอศกรีมตักออกมาเป็นก้อนกลมก่อนนำไปแช่แข็ง
มะนาวเป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่คุณสามารถสูบบุหรี่แบบแช่แข็งหรือแบบสดก็ได้ ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ ผลไม้ชนิดนี้เป็นผลไม้ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดชนิดหนึ่งเพราะมีกรดซิตริกสูง และกระตุ้นการผลิตน้ำลายได้จริง
ขั้นตอนที่ 4. ทำไอติมหรือน้ำแข็งปรุงแต่ง
นี่เป็นอีกวิธีที่ดีในการดับกระหาย และยังมีประโยชน์ในระหว่างการล้างไตและหลังการผ่าตัดลำคอหรือปาก (ไม่ใช่ก่อนการผ่าตัดใดๆ) ขึ้นอยู่กับว่าอาหารของคุณเป็นอย่างไร ทำชาหรือน้ำมะนาวหรือซื้อน้ำแอปเปิ้ลไดเอทหรือจินเจอร์เอล ใส่ในภาชนะไอติมหรือภาชนะน้ำแข็งและแช่แข็ง หากคุณมีแท่งสำหรับทำไอติม ให้รอสักครู่ก่อนเสียบเข้าไปเพื่อให้ตั้งตัวตรงได้ หากคุณไม่มี ในการทำน้ำแข็งก้อนรส ให้ใส่น้ำแข็งแช่แข็งในถุงพลาสติกเพื่อบรรจุและจับสิ่งที่ละลาย คุณยังสามารถเทเครื่องดื่มลงในถ้วยพลาสติกและแช่แข็งไว้จนกว่าจะได้ความสม่ำเสมอซึ่งคุณสามารถตักออกมาได้
ขั้นตอนที่ 5. ไปที่ร้านขายยา
คุณสามารถลองซื้อผลิตภัณฑ์ทดแทนน้ำลายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีไซลิทอล เช่น Mouth Coat หรือ Oasis Moisturizing Mouth Spray หรือผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์บอกซี เมทิล เซลลูโลส หรือไฮดรอกซีเอทิล เซลลูโลส เช่น Biotene Oral Balance อีกครั้งการรับประทานไซลิทอลมากเกินไปอาจส่งผลเสียได้ ดังนั้นคุณจึงต้องระมัดระวัง หากความกระหายของคุณเป็นผลมาจากภาวะสุขภาพที่แพทย์กำลังรักษา คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้
วิธีที่ 3 จาก 4: การควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1 อย่าให้ร่างกายของคุณถูกความร้อนบ่อยเกินไป
การรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เป็นปกติสามารถช่วยให้คุณไม่รู้สึกกระหายน้ำมากนัก ขั้นตอนแรกที่คุณสามารถทำได้คืออยู่ห่างจากความร้อนเพื่อไม่ให้ร้อนมาก ความร้อนที่มากเกินไปทำให้ร่างกายผลิตเหงื่อให้เย็นลงเอง สิ่งนี้ทำให้คุณสูญเสียของเหลวในร่างกายและกระหายน้ำ รังสีของดวงอาทิตย์จะรุนแรงระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 15.00 น. ดังนั้นให้พยายามจัดตารางเวลาเพื่อไม่ให้คุณต้องอยู่ข้างนอกในขณะนั้น โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของปี
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำงานต่างๆ ในตอนเช้า ลองรับประทานอาหารกลางวันที่ส่งถึงสำนักงาน แทนที่จะออกไปซื้อโดยทางรถยนต์
- หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงแสงแดดได้ ให้พยายามจำกัดการสัมผัสกับแสงแดดให้มากที่สุด
- ใช้ประโยชน์จากอาคารและต้นไม้เพื่อป้องกันตัวเองจากแสงแดด
- และอย่าลืมว่าเครื่องปรับอากาศมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้ร่างกายของเราเย็นลง
ขั้นตอนที่ 2. สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม
บางครั้งเราก็หนีความร้อนไม่ได้ อีกวิธีในการปรับตัวคือการเลือกเสื้อผ้าที่ช่วยลดโอกาสที่รู้สึกร้อนเกินไป เมื่ออากาศร้อนมากและคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ หรือคุณรู้ว่าคุณจะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่จะทำให้คุณเหงื่อออกหากคุณไม่สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม ให้เลือกสิ่งที่จะสวมใส่อย่างชาญฉลาด
- หากคุณต้องอยู่ข้างนอก ให้สวมเสื้อผ้าบาง ๆ ที่ทำจากผ้าฝ้ายหรือผ้าลินินสีอ่อน เสื้อผ้าสีอ่อนจะสะท้อนแสงแทนที่จะดูดซับแสงแดด ผ้าฝ้ายและลินินเป็นวัสดุที่ระบายอากาศได้ดี จึงไม่เก็บความร้อน เช่น โพลีเอสเตอร์ อะคริลิค ไนลอน และเรยอน
- หากคุณเลี่ยงการใส่เสื้อผ้าที่ทับซ้อนกัน การสวมเสื้อผ้าหลายชั้นสามารถเก็บความร้อนได้ ดังนั้นคุณจึงมีเหงื่อออกมากขึ้น
- อยู่ห่างจากเสื้อผ้าที่คับเกินไปด้วย เว้นแต่ว่าได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้ร่างกายหายใจและดูดซับเหงื่อ
ขั้นตอนที่ 3 อย่าออกกำลังกายมากเกินไป
การออกกำลังกายจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ หากของเหลวที่สูญเสียไปไม่ได้รับการทดแทนอย่างเพียงพอ เนื่องจากอุณหภูมิแกนกลางของคุณเพิ่มขึ้นและทำให้คุณเหงื่อออกและสูญเสียของเหลว การควบคุมอุณหภูมิร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่สามารถทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปได้อย่างเพียงพอ
- หากคุณออกกำลังกาย ก) สวมเสื้อผ้าสีอ่อน ๆ เมื่อออกกำลังกายข้างนอก และ ข) หากเสื้อผ้าของคุณเปียกด้วยเหงื่อ ให้เปลี่ยนโดยเร็วที่สุด
- และจำไว้ว่าการเดินในฤดูร้อนที่ร้อนชื้นอาจทำให้เหงื่อออกได้เช่นกัน เมื่ออากาศชื้น ความชื้นในอากาศจะหยุดเหงื่อจากการระเหยออกจากผิวหนัง ทำให้ร่างกายสามารถอบภายในได้
ขั้นตอนที่ 4. ทำให้ร่างกายเย็นลงด้วยน้ำ
หากร่างกายของคุณร้อนเกินไป วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดอุณหภูมิร่างกายคือการอาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำเย็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของน้ำเย็นไม่เย็น อุณหภูมิของน้ำควรต่ำกว่าอุณหภูมิของร่างกาย ถ้ามันหนาวเกินไป เมื่อคุณอาบน้ำหรืออาบน้ำเสร็จแล้ว ร่างกายของคุณจะตอบสนองด้วยการปล่อยความร้อนเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น และนี่ไม่ใช่ผลที่คุณต้องการ
- คุณยังสามารถลองวางก้อนน้ำแข็งลงในผ้าขนหนูผืนบางแล้วถือไว้ 2 นาทีรอบคอและข้อมือของคุณ ซึ่งเป็นจุดชีพจรสองจุดที่คุณสามารถถือได้ตลอดเวลาของวัน สิ่งนี้สามารถทำให้ร่างกายเย็นลงเพราะจุดชีพจรคือบริเวณที่หลอดเลือดอยู่ใกล้กับผิวของผิวหนัง คุณจึงสามารถถ่ายเทความเย็นไปยังร่างกายได้
- อีกทางเลือกหนึ่งคือการแช่ฐานของศีรษะและลำคอในน้ำเย็นประมาณ 5-10 นาที ในบริเวณนี้มีเส้นเลือดจำนวนมากที่อยู่ชิดกับผิวและสามารถช่วยให้คุณเย็นลงได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 5. อย่ากินมากเกินไป
เมื่ออาหารเข้าสู่กระเพาะ คุณยังได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นอีกด้วย ระบบเผาผลาญได้รับการสนับสนุนให้ย่อยอาหารและส่งสารอาหารไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย กระบวนการนี้ต้องการพลังงานซึ่งให้ความร้อนแก่ร่างกาย ซึ่งเรียกว่า Thermic Effect of Food อาหารมื้อใหญ่และหนักทำให้เกิดการผลิตพลังงานมากขึ้น ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ดังนั้นให้กินส่วนน้อย แต่ให้บ่อยขึ้น
วิธีที่ 4 จาก 4: การรักษาอาการปากแห้ง
ขั้นตอนที่ 1. ลดกาแฟและบุหรี่
อีกสาเหตุหนึ่งที่คนเรามักรู้สึกกระหายน้ำก็เพราะปากของพวกเขาแห้ง ซึ่งเป็นภาวะที่ปากไม่สามารถผลิตน้ำลายได้เพียงพอ ทำให้ปากไม่แห้งเท่านั้น แต่ยังระคายเคือง รู้สึกเหนียวเหนอะหนะและกระหายของเหลว หากคุณรู้สึกว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอและไม่ร้อนเกินไป แสดงว่าคุณอาจมีอาการปากแห้ง วิธีหนึ่งในการลดคือเลิกสูบบุหรี่และกินลูกอมยาสูบให้หมด คุณควรจำกัดการบริโภคกาแฟด้วย ทั้งสองทำให้ปากของคุณแห้งและทำให้คุณกระหายน้ำ
หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่และยังไม่พร้อมที่จะเลิก พยายามอย่าสูบบุหรี่มากเกินไป สูบบุหรี่เพียงครึ่งมวนหรือพักระหว่างสูบเป็นเวลานาน ลองทำทุกอย่างเพื่อลดปริมาณการสูบบุหรี่โดยรวมของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ให้ลองเคี้ยวหมากฝรั่งหรืออมลูกอมแทน
การเคี้ยวหมากฝรั่งและการดูดลูกอมสามารถช่วยดับกระหายได้ทันที แต่ก็ช่วยให้ปากแห้งได้เช่นกัน ยิ่งคุณดูดหมากฝรั่งและเคี้ยวหมากฝรั่งมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งผลิตน้ำลายมากขึ้นเท่านั้น ทางที่ดีควรกินของหวานที่ปราศจากน้ำตาลเพราะว่าสุขอนามัยในช่องปากที่ไม่ดีอาจทำให้ปากแห้งและทำให้คุณกระหายน้ำได้
ขั้นตอนที่ 3 ดูแลสุขภาพของคุณ
แบคทีเรียจำนวนมากเติบโตในปาก ดังนั้นสุขอนามัยในช่องปากจึงเป็นสิ่งสำคัญ แปรงฟันและไหมขัดฟันหลังรับประทานอาหาร การใช้ไหมขัดฟันมักไม่สามารถทำได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดแบคทีเรียที่ไม่เพียงแต่ลดการผลิตน้ำลาย แต่ยังเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคเหงือกอักเสบ ซึ่งเป็นโรคเหงือกทั่วไปและการติดเชื้อที่อาจเกิดจากปากและปากแห้ง ทำให้แย่ลง..
ไปพบทันตแพทย์เป็นประจำเพื่อตรวจสุขภาพฟันและทำความสะอาด นอกจากนี้ หากคุณมีปัญหาทางทันตกรรม ให้รีบดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้ทันที เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาปากแห้งรุนแรงขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. ลองใช้น้ำยาบ้วนปากแบบพิเศษ
นอกจากผลิตภัณฑ์ทดแทนน้ำลาย เช่น Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray และ Biotene Oral Balance ใช้น้ำยาบ้วนปากสำหรับปากแห้งที่มีไซลิทอลโดยเฉพาะ เช่น Biotene Dry Mouth Oral Rinse หรือ ACT Total Care Dry Mouth Rinse อย่าใช้ยาแก้แพ้และยาแก้คัดจมูก ซึ่งจะทำให้อาการแย่ลงและทำให้คุณกระหายน้ำมากขึ้น
ที่ร้านขายยา พยายามพูดคุยกับเภสัชกรเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ซึ่งอาจทำให้กระหายน้ำมากเกินไปหรือปากแห้ง ตามที่สถาบันทันตกรรมและการวิจัยกะโหลกศีรษะใบหน้าแห่งชาติในสหรัฐอเมริกา ยามากกว่า 400 ชนิด ตั้งแต่ยาที่ใช้รักษาความดันโลหิตสูงจนถึงภาวะซึมเศร้า อาจทำให้ต่อมน้ำลายลดการผลิตน้ำลาย
ขั้นตอนที่ 5. หายใจเข้าทางจมูกของคุณ
เมื่อคุณหายใจทางปาก อากาศที่ผ่านเข้าไปในปากของคุณอาจทำให้ปากแห้งได้ เมื่อปากของคุณแห้ง คุณจะรู้สึกกระหายน้ำ ตรวจดูว่าคุณหายใจเข้าทางปากหรือจมูกหรือไม่ เพราะปกติไม่ได้ทำอย่างมีสติ เมื่อคุณเข้าใจแล้ว ให้ลองหายใจทางจมูกของคุณและดูว่าจะช่วยได้หรือไม่
ขั้นตอนที่ 6. ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในตอนกลางคืน
สิ่งที่ต้องทำในตอนเช้าเป็นครั้งแรกคือการดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ทำไม? เพราะโดยปกติระหว่างการนอนหลับเราหายใจทางปากไม่ใช่ทางจมูก การทำเช่นนี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงจะทำให้ปากแห้งอย่างเห็นได้ชัด เครื่องทำความชื้นซึ่งเพิ่มความชื้นในอากาศ สามารถลดอาการปากแห้งในตอนกลางคืน และช่วยบรรเทาสิ่งที่บางครั้งเรียกว่า “ปากฝ้าย”
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำความสะอาดเครื่องทำความชื้นเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการเติบโตของแบคทีเรียและเชื้อรา
คำเตือน
- พยายามปรึกษาแพทย์หากคุณมีของเหลวเพียงพอแต่รู้สึกกระหายน้ำมากเกินไป นี่อาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงความเจ็บป่วยทางกายที่ร้ายแรง เช่น โรคเบาหวาน
- ภาวะขาดน้ำควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังเนื่องจากเป็นภาวะที่คุกคามถึงชีวิต สัญญาณของภาวะขาดน้ำ ได้แก่ กระหายน้ำมากขึ้น ปากแห้ง รู้สึกเหนื่อยหรือง่วงซึม ปัสสาวะออกน้อยลง ปัสสาวะมีสีเหลืองเล็กน้อยกว่าปกติ เวียนศีรษะ ผิวแห้ง เวียนศีรษะ ตาแห้งหรือขาดน้ำ และสับสน