การใช้สุขอนามัยที่ดีไม่ได้อยู่ในรูปแบบของการดูดีเท่านั้น สุขอนามัยที่ดีเป็นกุญแจสำคัญประการหนึ่งในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ การดูแลร่างกายอย่างสม่ำเสมอสามารถป้องกันโรคต่างๆ ได้ ร่างกายได้กลิ่นและรู้สึกสะอาดขึ้น โดยไม่ต้องใช้เวลามากหรือใช้ของราคาแพง อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับนิสัยง่ายๆ และพฤติกรรมด้านสุขอนามัยที่ทำให้คุณสะอาดได้ทุกวัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การดูแลรักษาสุขภาพฟันและช่องปาก
ขั้นตอนที่ 1. แปรงฟันวันละสองครั้ง
แม้จะเร่งรีบ การแปรงฟันสามารถขจัดเศษอาหาร แบคทีเรีย และคราบสกปรกที่อาจทำให้เกิดปัญหาได้หากไม่ได้รับการรักษา แปรงฟันอย่างน้อย 2 นาที วันละ 2 ครั้ง ในตอนเช้าและก่อนนอนตอนกลางคืน
- หากคุณเดินทางบ่อย ให้เก็บแปรงสีฟันพกพาไว้ในกระเป๋าเพื่อที่คุณจะได้แปรงฟันในห้องน้ำที่ทำงาน
- ทำความสะอาดฟันหน้า หลัง และส่วนบนของฟันทุกซี่อย่างทั่วถึง โดยเฉพาะฟันกราม
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละครั้ง
ทันตแพทย์ไม่โอ้อวดเมื่อพวกเขากล่าวว่าการใช้ไหมขัดฟันเป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติด้านสุขอนามัยที่ถูกละเลยมากที่สุดในอเมริกา การใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำสามารถทำความสะอาดส่วนต่างๆ ของฟันที่แปรงสีฟันไม่ถึง และกระตุ้นการเจริญเติบโตของเหงือกให้แข็งแรง
- ทำความสะอาดระหว่างฟันกับบริเวณแนวเหงือกด้วยไหมขัดฟันชิ้นหนึ่ง กดด้ายด้วยนิ้วของคุณ
- พูดคุยกับทันตแพทย์จัดฟันของคุณเกี่ยวกับการใช้ไหมขัดฟันถ้าคุณมีเหล็กจัดฟัน
- อย่าลืมทำความสะอาดระหว่างฟันหลังด้วย ใช้ไหมขัดฟันทำความสะอาดฟันกรามทุกด้าน
- น้ำยาบ้วนปากไม่ขจัดเศษอาหารและคราบพลัค และไม่สามารถใช้แทนไหมขัดฟันได้
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบกับทันตแพทย์อย่างสม่ำเสมอ
แม้ว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องพบทันตแพทย์ทุกๆ 6 เดือน แต่ควรปรึกษาทันตแพทย์เกี่ยวกับการตรวจสุขภาพเด็กและผู้ที่มีปัญหาฟัน/ปากเป็นประจำ จับตาดูสภาพฟันของคุณ ระวังความเปลี่ยนแปลงหรือความเจ็บปวดที่น่าเป็นห่วง และรับขั้นตอนการทำความสะอาดฟันและช่องปากอย่างมืออาชีพที่ดำเนินการโดยทันตแพทย์อย่างน้อยปีละครั้ง
ผู้สูบบุหรี่ ผู้ป่วยโรคเบาหวาน และผู้ที่มีฟันผุควรพบทันตแพทย์ปีละสองครั้งหรือบ่อยกว่านั้น
วิธีที่ 2 จาก 4: การใช้นิสัยการอาบน้ำที่ดี
ขั้นตอนที่ 1 อาบน้ำหรืออาบน้ำอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกสองวัน
การอาบน้ำช่วยขจัดน้ำมัน สิ่งสกปรก เซลล์ผิวที่ตายแล้ว และแบคทีเรียที่สะสมในแต่ละวัน การอาบน้ำยังเป็นส่วนสำคัญของการใช้สุขอนามัย การอาบน้ำเป็นประจำเป็นนิสัยที่สำคัญที่สุดในการรักษาความสะอาดของเส้นผมและผิวหนัง
- หากคุณไม่สามารถอาบน้ำได้ ให้ใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดทำความสะอาดผิวของคุณจากสิ่งสกปรกและสารระคายเคืองอื่นๆ
- อย่างไรก็ตาม การอาบน้ำบ่อยเกินไปก็ไม่เป็นผลดีต่อผิวเช่นกัน อาบน้ำวันละครั้งก็พอ
ขั้นตอนที่ 2. อาบน้ำอุ่นด้วยน้ำอุ่นแทนการแช่น้ำร้อนเป็นเวลานาน
การอาบน้ำเป็นเวลานานไม่เพียงแต่ทำให้เสียน้ำและไฟฟ้าเท่านั้น แต่ยังทำให้รูขุมขนอุดตันและผิวแห้งได้อีกด้วย อุณหภูมิที่ร้อนก็ไม่ดีต่อเส้นผมเช่นกัน คุณเพียงแค่ต้องอาบน้ำสั้น ๆ เพื่อรักษาสุขภาพผิว
ขั้นตอนที่ 3. ขัดตัวให้ถูกวิธี
ขัดผิวกายด้วยสบู่และใยบวบ ฟองน้ำ หรือผ้าเช็ดทำความสะอาดเพื่อขจัดสิ่งสกปรกและเซลล์ผิวที่ตายแล้ว วิธีนี้ช่วยให้เซลล์ผิวใหม่เติบโต ในขณะเดียวกันก็ป้องกันแบคทีเรียส่วนเกินและการติดเชื้อ
- ทำความสะอาดทุกส่วนของร่างกาย รวมทั้งฝ่าเท้า ก้น อวัยวะเพศ และหลัง
- อาบน้ำเย็นเป็นเวลา 10-20 วินาทีก่อนอาบน้ำเสร็จเพื่อปิดรูขุมขนและป้องกันเหงื่อออกหลังอาบน้ำ
ขั้นตอนที่ 4 อย่าสระผมด้วยแชมพูทุกวัน เว้นแต่ผมของคุณจะมันมาก
แชมพูไม่เพียงแต่ขจัดสิ่งสกปรกและน้ำมัน แต่ยังรวมถึงน้ำมันตามธรรมชาติของเส้นผมซึ่งจำเป็นสำหรับสุขอนามัยและสุขภาพของเส้นผม มีผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังหลายคนที่อ้างว่าการใช้แชมพูทุกๆ สองสามวันจะดีต่อสุขภาพผมมากกว่าทุกวัน
- เมื่อสระผม ให้ใช้นิ้วเกาหนังศีรษะเบาๆ เพื่อขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว
- ใช้ครีมนวดผมหลังสระผมเสมอเพื่อคืนความมันให้กับเส้นผมของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 4: รักษาบ้านให้สะอาด
ขั้นตอนที่ 1. ล้างมืออย่างสม่ำเสมอ
โรคที่เกิดจากอาหารส่วนใหญ่เกิดจากการปนเปื้อนของมนุษย์ โดยเฉพาะจากมือที่สกปรก ป้องกันตัวเองและผู้อื่นด้วยการล้างมือด้วยสบู่และน้ำอุ่นเป็นเวลา 20 วินาทีหลังจากใช้ห้องน้ำหรือออกไปข้างนอกและก่อนสัมผัสอาหาร
หากทำได้ ให้ใช้ข้อศอกปิดก๊อกน้ำเพื่อป้องกันการปนเปื้อนที่มืออีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2. ทำความสะอาดเฟอร์นิเจอร์อย่างสม่ำเสมอด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ
แบคทีเรียจะทวีคูณอย่างรวดเร็วในห้องครัวและห้องน้ำ ดังนั้นควรป้องกันด้วยการทำความสะอาดโต๊ะในครัว อ่างล้างหน้า และห้องน้ำ ทุกครั้งที่สกปรก อย่าทิ้งเศษอาหารหรืออาหารไว้ในครัวเพื่อไม่ให้มีมดและเชื้อโรค
- ทำความสะอาดห้องน้ำและห้องครัวด้วยสเปรย์ฆ่าเชื้อทุกสองสามสัปดาห์
- เช็ดเฟอร์นิเจอร์หลังทำความสะอาดเพื่อป้องกันไม่ให้เชื้อราขึ้น
- สูบบุหรี่หรือฆ่าเชื้อมู่ลี่และเฟอร์นิเจอร์หน้าต่างอย่างน้อยปีละครั้ง
ขั้นตอนที่ 3 ทำความสะอาดและจัดระเบียบเครื่องใช้ในครัว
ใช้หม้อ เขียง และมีดต่างๆ ในการปรุงเนื้อดิบ ล้างอุปกรณ์ทำอาหารโดยเร็วที่สุดเพื่อป้องกันไม่ให้เชื้อราและเชื้อโรคเติบโต
ตั้งค่าเครื่องครัวบางอย่างเป็น "เฉพาะเนื้อสัตว์" เพื่อไม่ให้คุณสับสนขณะทำอาหาร
ขั้นตอนที่ 4 เปิดหน้าต่างทุกครั้งที่ทำได้
การหมุนเวียนของอากาศบริสุทธิ์ในบ้านดีต่อปอดและป้องกันการสะสมของแบคทีเรียในอากาศ หากคุณไม่สามารถเปิดหน้าต่างไว้ได้นานเกินไป เช่น ในฤดูหนาว ให้ใช้สเปรย์ฉีดสเปรย์และยาฆ่าเชื้อหากบ้านของคุณมีกลิ่นอับ
ขั้นตอนที่ 5. ล้างผ้าปูที่นอนทุกสองสามสัปดาห์
น้ำมันสามารถสะสมบนผ้าปูที่นอนและทำให้เกิดสิวและระคายเคืองได้ เซลล์ผิวที่ตายแล้ว สิ่งสกปรกจากเท้าและร่างกาย และแมลงก็สามารถสะสมบนผ้าปูที่นอนได้หากไม่ได้ล้าง ไม่ควรใช้ชีตนานกว่า 2 สัปดาห์
การมีแผ่นสำรองไว้ใช้ในขณะที่อีกแผ่นหนึ่งกำลังซักอยู่ ทำให้คุณสามารถเปลี่ยนผ้าปูที่นอนได้เป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 6 จำกัดสมาชิกในครอบครัวที่ป่วย
ทำความสะอาดวัตถุทั้งหมดที่ใช้โดยบุคคล เมื่อสมาชิกในครอบครัวป่วย สมาชิกคนอื่นๆ ก็มักจะป่วยเช่นกันหากไม่มีการป้องกันอย่างเพียงพอ คนป่วยควรกักขังตัวเองไว้ในพื้นที่เล็กๆ ในบ้าน เพื่อป้องกันไม่ให้เชื้อโรคแพร่กระจาย นอกจากนี้ คนป่วยควรใช้ช้อนส้อม ผ้าเช็ดตัว และอ่างล้างมือแยกต่างหากซึ่งทำความสะอาดด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อเป็นประจำ
- ทำความสะอาดแผลและเปลี่ยนผ้าพันแผลทุกวัน (แต่งตัวให้เรียบร้อย)
- ฆ่าเชื้อเฟอร์นิเจอร์ในครัวเรือนทั่วไป เช่น สวิตช์ไฟ โทรศัพท์ และลูกบิดประตูทันที เมื่อสมาชิกในครอบครัวป่วย หลายโรคใช้เวลาหลายวันกว่าจะแสดงอาการ อย่างไรก็ตาม อาจมีเชื้อโรคเกิดขึ้นก่อนที่ผู้ป่วยจะป่วย
วิธีที่ 4 จาก 4: การใช้วิถีชีวิตที่สะอาดและมีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 1 สวมเสื้อผ้าและชุดชั้นในที่สะอาดเสมอ
เสื้อผ้าสกปรกเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของแบคทีเรีย เช่นเดียวกับกลิ่นและความรู้สึกอึดอัดเมื่อสวมใส่ ซักเสื้อผ้าหลังจากสวมใส่ อย่าสวมเสื้อผ้าเปียกเนื่องจากของเหลวหรือเหงื่อ
- เสื้อผ้าคับจะสกปรกง่ายกว่าและดักจับเหงื่อ
- ถอดเสื้อผ้าที่คับหรือขับเหงื่อออกโดยเร็วที่สุดหลังจากออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความสกปรก
- รังสียูวีจากดวงอาทิตย์เป็นสารฆ่าเชื้อที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถฆ่าเชื้อโรคและแบคทีเรียได้หลากหลาย
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรเพื่อปรับปรุงสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นส่วนสำคัญของสุขอนามัยที่ดี และสามารถช่วยรักษาสุขภาพผิวและปากได้
นำขวดน้ำของคุณเองไปทำงาน ให้แน่ใจว่าคุณล้างขวดอย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 3 รักษามือและเล็บให้สะอาด
ขจัดสิ่งสกปรกบนเล็บ ตัดและเล็มเล็บ. เล็บขบและบาดแผลบริเวณหนังกำพร้าเป็นแหล่งสะสมสิ่งสกปรกและการติดเชื้อ
ขั้นตอนที่ 4. รักษาความสะอาดในช่วงมีประจำเดือน
เปลี่ยนผ้าอนามัยเป็นประจำและสวมชุดชั้นในที่สะอาด การมีประจำเดือนไม่ถูกสุขลักษณะ อย่างไรก็ตาม คุณควรดูแลตัวเองและรักษาบริเวณอวัยวะเพศให้สะอาดเพื่อไม่ให้เกิดการติดเชื้อหรือผื่นขึ้น เก็บชุดชั้นในและผ้าอนามัยสำรองไว้ใกล้ตัวเพื่อให้สบายและสะอาดตลอดทั้งวัน
ผู้หญิงบางคนพบว่าถ้วยสำหรับใช้ประจำเดือนนั้นสะดวกและมีประโยชน์มากกว่าและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าผ้าอนามัยแบบสอด
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจร่างกายเป็นประจำ
ปรึกษาแพทย์หากคุณพบอาการแปลกๆ หรือการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิด การรักษาสุขภาพเป็นการกระทำที่ดีที่สุดเพื่อให้ถูกสุขอนามัย ดังนั้นกำหนดเวลาการปรึกษาหารือกับแพทย์ของคุณเป็นประจำเพื่อแก้ไขข้อกังวลใด ๆ หากมี และรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการอยู่อย่างมีความสุข มีสุขภาพดี และถูกสุขอนามัย
หากคุณมีปัญหาในการใช้สุขอนามัย ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพของคุณ
เคล็ดลับ
- ออกกำลังกายทุกสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและถูกสุขอนามัย
- การเริ่มชินกับการใช้สุขอนามัยตั้งแต่นี้ไปจะทำให้คุณทำนิสัยเหล่านี้ต่อไปได้ง่ายขึ้นในอนาคต