การสูญเสียเพื่อนเป็นเรื่องที่เจ็บปวดมาก คุณต้องให้เวลาตัวเองในการฟื้นตัว ไม่ว่าจะเป็นเพราะมิตรภาพที่แตกหักหลังจากมีอะไรผิดพลาด มีคนย้ายออกไป หรือถ้าเขาจากไป มิตรภาพกับเขาไม่อาจลืมได้ แต่คุณยังสามารถมีความสุขและพบปะผู้คนใหม่ๆ รักษาทัศนคติเชิงบวกและดำเนินชีวิตต่อไป
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการกับมิตรภาพที่ล้มเหลว
ขั้นตอนที่ 1. ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ
รับรู้ว่าคุณกำลังพลาด ไม่ว่ามิตรภาพจะแตกสลายอย่างกะทันหันหรือค่อยๆ แยกจากกัน ให้เวลาและโอกาสแก่ตัวเองในการเสียใจ วิธีที่มักจะทำเพื่อจัดการอารมณ์คือ:
- เขียนจดหมายแต่ไม่ส่ง ให้เผาจดหมายแทน เป้าหมายคือเขียนสิ่งที่คุณต้องการจะพูด ไม่ใช่เพื่อให้เพื่อนที่เป็นปัญหาอ่าน
- พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ อย่าเลือกเพื่อนที่เป็นเพื่อนกับเขาหรือพูดเรื่องไม่ดีเกี่ยวกับเขา โฟกัสไปที่ความรู้สึกของตัวเอง.
- การทำสมาธิเพื่อล้างจิตใจและมุ่งเน้นไปที่อารมณ์ของคุณ ยิ่งรู้ความรู้สึกของตัวเองได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะรับรู้ความรู้สึกนั้นได้เร็วเท่านั้น และใช้ชีวิตต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 ยอมรับข้อผิดพลาด แต่ไม่ใช่ทั้งหมด
พิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่คุณอาจมีส่วนทำให้เกิดปัญหาในสถานการณ์นี้ด้วย แม้ว่าคุณจะไม่ใช่เพื่อนที่ไม่ดี แต่อาจมีข้อผิดพลาดบางอย่างที่คุณทำโดยไม่รู้ตัว อย่างไรก็ตามเขายังมีผลงาน อย่าโทษตัวเองสำหรับทุกสิ่ง แต่หลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้พูดว่าเขาเป็นฝ่ายผิด
ตัวอย่างเช่น หากคุณได้รับบาดเจ็บและพูดอะไรที่มีความหมายกับเขาเพราะเขาไม่รักษาคำพูด คุณต้องยอมรับว่าการกระทำของคุณยังไม่บรรลุนิติภาวะ พูดตามตรง เขามีความผิดที่ไม่รักษาคำพูดและรอคุณอยู่
ขั้นตอนที่ 3 อย่าพยายามแก้ไขอดีต
หมดเวลาเศร้าแล้วต้องดำเนินชีวิตต่อไป พยายามอย่าคิดมากเกี่ยวกับเขา ให้มุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในตอนนี้แทน
- หากคุณกำลังมีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ให้ผ่อนคลายจิตใจและทำสิ่งที่ชอบ เช่น ฟังเพลงและพบปะเพื่อนฝูงเพื่อใช้เวลาอย่างเพลิดเพลิน
- จำไว้ว่ามิตรภาพที่ใกล้ชิดและเก่าแก่นั้นต้องใช้เวลามากกว่าที่จะลืม และทุกคนต่างก็มีความเศร้าโศกในแบบของตัวเอง ไม่มีการจำกัดเวลาที่แน่นอน
ขั้นตอนที่ 4 หางานอดิเรกและกิจกรรมใหม่ๆ หรือกิจกรรมทางสังคมเป็นประจำ
การทำตัวเองให้ยุ่งอยู่กลางแจ้งอาจทำให้คุณเสียสมาธิจากการสูญเสียเพื่อน คุณจะมีสิ่งที่จะตั้งตารอ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเพลิดเพลินไปกับกิจกรรม
ตัวอย่างเช่น เข้าร่วมชมรมหนังสือ ชอปปิ้ง รับประทานอาหารกับเพื่อนคนอื่นๆ ทำกิจกรรมสร้างสรรค์ หรือเล่นกีฬา
ขั้นตอนที่ 5. ดูแลมิตรภาพอื่น ๆ
ตอนนี้คุณสามารถอุทิศเวลาให้กับมิตรภาพเก่าๆ กับมิตรภาพอื่นๆ ได้แล้ว คุณสามารถทำได้โดยรักษาความสัมพันธ์กับเพื่อนเก่าหรือหาเพื่อนใหม่ เริ่มสนทนากับคนอื่นๆ ในโรงเรียน ที่ทำงาน หรือที่บ้านของคุณ คุณอาจไม่คิดว่ามีอะไรเหมือนกันมากระหว่างคุณกับเขา
- อย่าพึ่งหรือเรียกร้องมากเกินไป คนจะเบื่อมัน
- หากคุณต้องการรู้จักเพื่อนใหม่ การพูดว่า "สวัสดี" ก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มการสนทนา
ขั้นตอนที่ 6. โฟกัสที่ตัวเอง
จินตนาการของการแก้แค้นอาจล่อลวงด้านที่เจ็บปวดของคุณ แต่ในความเป็นจริง มันดูดพลังงานเพียงพลังงานที่สามารถนำมาใช้เพื่อสนุกกับชีวิตได้ หากคุณจดจ่อกับเรื่องสนุก ๆ คุณจะไม่มีเวลาไปหมกมุ่นอยู่กับแฟนเก่าคนนี้ หากคุณมีปัญหา ให้หันเหความสนใจของคุณไปให้เพื่อนคนอื่น
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอุทิศความสนใจให้กับงานหรืองานอดิเรกเพื่อให้ประสบความสำเร็จมากขึ้นในด้านนั้น
- การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถช่วยได้ถ้าคุณมีความโกรธมาก
ขั้นตอนที่ 7 ต่อต้านการกระตุ้นให้พูดถึงเขา
การพูดไม่ดีเกี่ยวกับอดีตเพื่อน ข่าวลือ หรือความจริงจะทำให้ภาพลักษณ์ของคุณมัวหมอง คนอื่นจะคิดว่าการกระทำของคุณเล็กน้อยและยังไม่บรรลุนิติภาวะ และจะลังเลที่จะเข้าหาคุณ เพื่อนเก่าที่พูดจาไม่ดีจะทำให้คุณผูกพันทางอารมณ์และลำบากในการเดินหน้าต่อไป
วิธีที่ 2 จาก 3: การรับมือกับการสูญเสียเพื่อนเนื่องจากการเคลื่อนย้าย
ขั้นตอนที่ 1. ติดต่อกัน
ถ้าเป็นไปได้ พยายามจัดประชุมปีละครั้งหรือสองครั้ง ติดต่อทางโทรศัพท์และข้อความ คุณยังสามารถใช้โซเชียลมีเดียเพื่ออยู่ใกล้ชิดได้ เครื่องมือเหล่านี้เชื่อมต่อคุณสองคนโดยไม่ต้องเสียเวลา แรงกาย และเงินมากเพื่อรักษามิตรภาพ
อย่าคาดหวังมาก การแชทสัปดาห์ละครั้งหรือหนึ่งเดือนเป็นเรื่องที่ทำได้จริง ในขณะที่การแชทรายวันมักจะจบลงอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 2 สำรวจโลกใหม่ของคุณ
ใครก็ตามที่เคลื่อนไหว คุณหรือเขา โลกของคุณต้องเปลี่ยนไป นี่เป็นโอกาสในการสำรวจและค้นพบสิ่งใหม่ ไปในที่ที่คุณไม่เคยไป (มันง่ายถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังเคลื่อนไหว) ลองพบปะผู้คนใหม่ๆ และแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเพื่อนเก่า
เป้าหมายไม่ได้ทำให้เขาหึง คุณบอกเล่าเรื่องราวเพียงเพื่อติดต่อกับพวกเขา
ขั้นตอนที่ 3 เข้าร่วมคลับหรือกลุ่ม
สโมสร กลุ่ม และสังคมอื่นๆ เปิดโอกาสให้ได้พบปะผู้คนใหม่ๆ ที่มีความสนใจเหมือนคุณ คุณสามารถหาเพื่อนและสนุกสนานได้ที่นั่น คุณสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับการประชุมสโมสรต่างๆ ได้ที่ร้านค้าและร้านกาแฟในท้องถิ่น ข้อมูลดังกล่าวมักจะมีอยู่ในหนังสือพิมพ์หรืออินเทอร์เน็ต
คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มอินเทอร์เน็ตได้หากหากิจกรรมสนุก ๆ ในพื้นที่ของคุณได้ยาก หรือหากคุณต้องการเริ่มออนไลน์
ขั้นตอนที่ 4. หาเพื่อนใหม่
คุณไม่จำเป็นต้องรีบร้อนในการหาเพื่อนใหม่ แต่ให้เปิดใจ ตอบรับคำเชิญจากคนที่คุณเพิ่งพบหรือเชิญพวกเขาให้ทำอะไรสนุกๆ มิตรภาพมักไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่คุณต้องเริ่มก้าวแรกเพื่อความสบายใจ
หากคุณละเลยความจำเป็นในการหาเพื่อนในพื้นที่ของคุณเอง คุณอาจจะต้องการเพื่อนที่อยู่ห่างไกลมากเกินไปและทำให้เขาเหนื่อย เป็นผลให้มิตรภาพอาจถูกตัดขาด
วิธีที่ 3 จาก 3: การรับมือกับการสูญเสียเพื่อนที่เสียชีวิต
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เวลาในการเสียใจ
เข้าร่วมงานศพและ/หรืองานไว้ทุกข์ เขียนจดหมายถึงเขาเพื่อแสดงความรู้สึกของคุณ ตระหนักว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกสับสนและเจ็บปวดหลังจากที่เพื่อนทิ้งคุณไปในทางที่ดี และการหลีกเลี่ยงความเศร้าไม่ได้ทำให้คุณดีขึ้น แทนที่จะยอมรับว่าคุณเศร้าเพื่อที่คุณจะได้ใช้ชีวิตต่อไปและฟื้นตัวได้
ขั้นตอนที่ 2 ย้อนชีวิตของเขา
คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับความทรงจำของเพื่อนและครอบครัวในช่วงเวลาที่เขาเสียชีวิต การจดจำช่วงเวลาสุดท้ายทำให้เจ็บปวดอย่างแน่นอน ให้พูดถึงความทรงจำจากชีวิตของเขาแทน จำสิ่งที่คุณทำกับเขาและกิจกรรมที่คุณทั้งคู่ชอบมากที่สุด คุณสามารถจัดสรรวันหนึ่งของปี (เช่น วันเกิดของเขา) เพื่อไปเยี่ยมหลุมศพของเขาหรือระลึกถึงเขาในความเงียบ
การระลึกถึงเพื่อนไม่เท่ากับการไว้ทุกข์ การจดจำไม่ใช่การไว้ทุกข์ให้กับการสูญเสีย แต่เป็นการระลึกถึงความสุขที่มีเขาในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ลองอะไรใหม่ๆ
หลังจากใช้เวลาเสียใจ ขั้นตอนต่อไปคือการไปต่อ ทำอะไรที่ร่าเริงและสนุกสนานเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ แล้วคุณจะรู้สึกปกติอีกครั้งทีละน้อย เมื่อคุณคิดถึงเขา ให้โฟกัสไปที่ความทรงจำที่มีความสุข ไม่ใช่ความทรงจำที่เจ็บปวด
- เวลาที่ใช้สำหรับการไว้ทุกข์จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพและความสัมพันธ์กับผู้ตาย ไม่มีการจำกัดเวลาที่แน่นอน
- คุณสามารถลองทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ออกกำลังกาย ไปเที่ยวกับเพื่อนคนอื่นๆ ลองอาหารแปลกใหม่ หรือไปเที่ยวที่ใหม่ๆ
- อย่าโหดร้ายกับตัวเองนักหากคุณรู้สึกเศร้าในทันใด
ขั้นตอนที่ 4 พึ่งพาเพื่อนและครอบครัวคนอื่นๆ
พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ แบ่งปันความรู้สึกของคุณหรือพูดเรื่องอื่นเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ หากพวกเขาชวนคุณไปเที่ยวหรืออยากอยู่กับคุณ ให้ยอมรับข้อเสนอของพวกเขาและพยายามสนุกกับช่วงเวลานั้น แม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ
ขั้นตอนที่ 5. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
กลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยเอาชนะความโศกเศร้าของการสูญเสียเพื่อน คุณจะได้พบกับคนอื่นๆ ที่อยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันและได้ยินเรื่องราวของพวกเขา แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับคำแนะนำหรือเพื่อนสนิทจากที่นั่น คุณก็จะรู้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ประสบกับความเศร้าโศกแบบนี้ การตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณแข็งแกร่ง
ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณในหนังสือพิมพ์ ข้อมูลจากบุคคลอื่น หรืออินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 6. ปล่อยให้ตัวเองแสวงหาความสุข
ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มได้ ช่วยเหลือผู้อื่น หาเงินเพื่อการกุศล หรือทำอะไรสนุกๆ ตระหนักว่าชีวิตดำเนินต่อไปและผู้ตายต้องการให้คุณสนุกกับชีวิต บางครั้งความโศกเศร้าก็ปรากฏขึ้นอีกครั้ง แต่ในระหว่างนี้ ให้พยายามมีความสุข
- หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าอย่างจริงจัง คิดว่าคุณต้องการทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น หรือไม่สามารถเอาชนะความสูญเสียได้ คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แพทย์ของคุณสามารถช่วยจัดการอารมณ์ของคุณหรือส่งคุณไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
- หากคุณเคยคิดที่จะทำร้ายตัวเอง ขอคำแนะนำและพูดคุยเกี่ยวกับความทุกข์ของคุณได้ทุกเมื่อ