เมื่อคุณถูกดูถูก คุณอาจรู้สึกอับอาย เจ็บปวด หรือท้อแท้ ไม่ว่าจะมาจากไหน ไม่ว่าจะเป็นเจ้านายหรือพ่อแม่ การดูหมิ่นอาจเป็นอันตรายได้ การยอมรับความคิดเห็นที่เป็นอันตรายหรือตอบโต้อย่างรุนแรงจะทำให้สถานการณ์แย่ลง วิธีที่ดีที่สุดคือการเพิกเฉย แต่บางทีคุณอาจไม่รู้วิธี ปิดปากผู้เกลียดชังโดยไม่สนใจคำดูถูกของพวกเขา คิดหาคำตอบที่ชาญฉลาด และหาวิธียุติการปฏิเสธ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: พยายามอย่าฟุ้งซ่าน
ขั้นตอนที่ 1 ละเว้นการดูถูกด้วยการเพ้อฝัน
เมื่อมีคนดูถูกคุณ ปล่อยให้ความคิดของคุณลอยไปที่อื่น คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอยากกินในภายหลังหรือคิดถึงวันหยุดสุดท้าย เมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่การสนทนาอีกครั้ง คุณจะรู้สึกเป็นบวกมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ออกไปสักครู่
สำหรับการดูหมิ่นที่ละเลยไม่ได้ คุณสามารถเดินออกไป ไม่จำเป็นต้องนั่งฟังคำดูถูกเหยียดหยามหากคุณไม่ต้องการ ถ้าการจากลารู้สึกหยาบคายเกินไป ให้บอกว่าคุณต้องไปห้องน้ำ
หากเจ้านายหรือผู้ปกครองดูถูกคุณ การอยู่ห่างกันอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด ฟังและถามพวกเขาว่าพวกเขาต้องการให้คุณทำอะไร
ขั้นตอนที่ 3 ใส่หูฟัง
หากต้องการเพิกเฉยต่อผู้อื่น ให้ฟังเพลงหรือดูบางอย่างบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ เสียงจากหูฟังจะกลบการดูถูก
วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่บนรถบัสหรือเดินไปที่ไหนสักแห่ง
ขั้นตอนที่ 4. ทำกิจกรรมอื่น
ทำงานของคุณ น้องสาวของคุณเริ่มหงุดหงิดไหม? ละเลยเขาด้วยการล้างจาน มีเพื่อนๆ คนไหนเริ่มใจร้อนบ้างไหม? หยิบหนังสือมาอ่าน แสดงว่าคุณไม่ฟังเขาจะหยุดพูดคำหยาบ
ขั้นตอนที่ 5. แกล้งทำเป็นไม่ได้ยิน
แม้ว่าการดูหมิ่นจะละเลยไม่ได้ แต่คุณแสร้งทำเป็นไม่รับฟังได้ ถ้าเขาถามว่าคุณได้ยินเขาไหม ให้ตอบว่าไม่ ถ้าเขาพูดซ้ำ ให้พูดว่า “คุณพูดแบบนั้นเมื่อไหร่? ฉันไม่ได้ยิน?”
ขั้นตอนที่ 6 อย่าตอบโต้การดูถูกทางออนไลน์
หากมีคนใจร้ายกับคุณบนโซเชียลมีเดีย ให้ลบความคิดเห็น อย่าอ่านซ้ำ แต่บล็อกข้อความหรือเลิกเป็นเพื่อน ปิดโทรศัพท์หรือแล็ปท็อป และพักสมองจากแกดเจ็ต แจ้งความรำคาญให้เพื่อนหรือพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับแม่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 สงบสติอารมณ์
วิธีที่สำคัญที่สุดคือไม่ใช้อารมณ์ เมื่อคุณแสดงอารมณ์ออกมา คนพาลจะรู้ว่าคุณได้รับผลกระทบและการดูถูกจะยิ่งโหดร้ายขึ้นไปอีก ลดเสียงของคุณพยายามอย่าร้องไห้และหายใจเข้าลึก ๆ หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถสงบลงได้ ให้เดินออกไปจนกว่าอารมณ์จะสงบลง
ขั้นตอนที่ 8 ดูตัวเอง
ความอับอายอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ ดังนั้นใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อผ่อนคลาย ใส่ใจสุขภาพร่างกายด้วยการวิ่งและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดูแลสุขภาพจิตของคุณด้วยการทำสมาธิหรือเข้าร่วมชุมชนจิตวิญญาณ
วางแผนการผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่นหรือดูรายการทีวีเรื่องโปรด
ขั้นที่ 9 ใส่กรอบการดูถูกที่คุณได้รับใหม่
แม้ว่าคุณจะสามารถเพิกเฉยต่อคำดูถูกได้ชั่วขณะหนึ่ง แต่สมองของคุณอาจซึมซับและย่อยมันโดยจิตใต้สำนึก หากไม่ดำเนินการภายใน การดูหมิ่นสามารถพัฒนาเป็นความคิดเชิงลบได้ ขจัดพลังของการดูหมิ่นโดยการคิดถึงการตอบสนองเชิงบวกหรือแม้แต่เรื่องตลก แม้ว่าจะพูดกับตัวเองคนเดียวก็ตาม
ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนดูถูกเสื้อผ้าของคุณ ให้เปลี่ยนความคิดเห็นโดยถามว่าความคิดเห็นของบุคคลนั้นสำคัญเพียงใด เธอไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านแฟชั่น ดังนั้นการตัดสินใจของเธอจึงไม่สำคัญ ถ้าคุณไม่แคร์เรื่องแฟชั่นมากนัก ให้พูดกับตัวเองว่า "อย่างน้อย ฉันไม่ได้ใส่ชุดนอนออกจากบ้าน!"
ขั้นตอนที่ 10. เขียนคำชมที่คนอื่นมอบให้คุณ
เพื่อเอาชนะการดูหมิ่นเชิงลบ ให้เขียนรายการสิ่งดีๆ เกี่ยวกับตัวคุณ ทรงผมของคุณได้รับการชมเชยหรือไม่? เข้าไปในรายการ. มีคนบอกว่าคุณเก่งคณิตศาสตร์หรือไม่? รวมคำชมนั้นด้วย
เขียนรายการนี้ลงในแอพบันทึกช่วยจำบนโทรศัพท์ของคุณและอ่านเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณเมื่อถูกดูถูก
วิธีที่ 2 จาก 3: ค้นหาวิธีแก้ไข
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงคนที่ดูถูกคุณ
ต้องเจอเขาบ่อยไหม? ถ้าไม่เพียงแค่หลีกเลี่ยง ค้นหาเส้นทางอื่นไปยังปลายทาง อย่านั่งใกล้เขาในช่วงพักกลางวัน ทำทุกอย่างเพื่อหนีจากเขาตราบเท่าที่คุณสบายใจ
หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ คุณสามารถเพิกเฉยต่อเขา พูดคุยกับเขา หรือรายงานพฤติกรรมของเขา
ขั้นตอนที่ 2. ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน
ถ้าคุณต้องเจอคนดูถูก ให้หาเพื่อนที่คอยสนับสนุนคุณ บอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้นและขอให้เพื่อนสนับสนุนคุณหากการดูหมิ่นเริ่มปรากฏ
พูดว่า “จำได้ไหมว่าฉันบอกคุณเกี่ยวกับ Tasya? เขาจะไปงานปาร์ตี้คืนพรุ่งนี้ด้วย คุณอยากมากับฉันไหม ฉันไม่อยากเจอหน้าเขาคนเดียว”
ขั้นตอนที่ 3 แก้ปัญหาอย่างเปิดเผยถ้ามันส่งผลกระทบต่อชีวิตคุณมาก
แม้ว่าการเพิกเฉยต่อปัญหาสามารถช่วยได้ แต่บางครั้งการดูถูกผู้คนจำเป็นต้องเผชิญหน้ากันโดยตรงเพื่อที่จะหยุด พูดคุยกับเขาแบบเห็นหน้ากัน บอกว่าคุณต้องการให้เขาเลิกดูถูกคุณ
พูดว่า “ขอบคุณที่อยากคุยกับฉัน ทุกครั้งที่ฉันเจอ ฉันสังเกตว่าคุณมักจะดูถูกงานของฉัน แม้ว่าฉันจะชื่นชมการวิจารณ์ที่สร้างสรรค์ แต่ความคิดเห็นของคุณในวันนี้ก็ไม่มีประโยชน์ คุณสามารถเป็นบวกมากขึ้น? มิฉะนั้น อย่าวิพากษ์วิจารณ์โครงการของฉัน”
ขั้นตอนที่ 4 ตั้งค่าความเป็นส่วนตัวบนโซเชียลมีเดีย
หลีกเลี่ยงความคิดเห็นแบบสุ่มในโพสต์และรูปภาพของคุณโดยจำกัดการเข้าถึงและเป็นเพื่อนกับคนที่คุณรู้จักดีเท่านั้น สร้างเพจส่วนตัวเพื่อไม่ให้คนอื่นเข้าถึงข้อมูลของคุณได้
ขั้นตอนที่ 5. รายงานเขาว่าเขามักจะรบกวนคุณหรือไม่
หากบุคคลนั้นยังคงล่วงละเมิดแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรเพื่อทำร้ายเขาหรือเธอ ให้รายงาน หากคุณกังวลทุกครั้งที่ไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน ให้รายงานต่อครู หัวหน้างาน หรือผู้มีอำนาจอื่นๆ ทำรายงานไปยังโรงเรียนหรือแผนกทรัพยากรบุคคล
วิธีที่ 3 จาก 3: ตอบสนองอย่างชาญฉลาด
ขั้นตอนที่ 1 แค่หัวเราะ
แทนที่จะโกรธที่ถูกดูถูก ก็แค่หัวเราะออกมา เสียงหัวเราะบ่งบอกถึงการดูถูกว่าคำพูดของเขาไม่สามารถข่มขู่คุณได้ เสียงหัวเราะยังแสดงให้เห็นว่าคุณไม่สนใจความคิดเห็น
อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังติดต่อกับเจ้านายหรือผู้ปกครอง อย่าหัวเราะ ให้พูดว่า "ทำไมคุณถึงรู้สึกอย่างนั้น" หรือ “แล้วฉันควรทำอย่างไร”
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนหัวข้อ
หากคุณรู้สึกว่าถูกดูหมิ่น ให้เปลี่ยนเรื่อง อภิปรายเกี่ยวกับเพลง ภาพยนตร์ หรือรายการทีวีล่าสุด พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องใหม่หรืองานในที่ทำงาน
พูดว่า “อ้อ ฉันลืมบอก เมื่อวานฉันดู Game of Thrones เป็นครั้งแรก! ฉันชอบ. ฉันจำได้ว่าคุณบอกว่าคุณชอบซีรีส์นั้นด้วย”
ขั้นตอนที่ 3 สร้างเรื่องตลกจากสถานการณ์
เสียงหัวเราะสามารถทำให้สว่างขึ้นได้แม้ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดที่สุด ถ้ามีคนดูถูกคุณ ให้หาด้านที่ตลก ไม่ต้องด่ากลับ เรื่องตลกก็เพียงพอที่จะทำให้หัวใจของคุณสดใส
ตัวอย่างเช่น ถ้าเขาล้อเลียนแว่นของคุณ ให้พูดว่า "ฉันใส่แว่นพวกนี้มาเจ็ดปีแล้ว คุณเพิ่งให้ความสนใจ? บางทีคุณควรยืมแว่นตาของฉัน”
ขั้นตอนที่ 4 ยอมรับการดูถูกและเดินหน้าต่อไป
ถ้าคุณไม่เลือกที่จะเดินจากไปหรือเล่นมุก ก็แค่ยอมรับมันและลืมมันไปซะ ตอบกลับสั้นๆ และรวดเร็วเพื่อให้เขารู้ว่าคุณไม่ได้รับผลกระทบ พูดว่า "ตกลง" หรือ "ขอบคุณ"
ขั้นตอนที่ 5. ให้การสรรเสริญ
อีกวิธีหนึ่งในการปิดปากผู้ดูหมิ่นคือการพูดสิ่งที่ดีเกี่ยวกับเขาหรือเธอ การชมเชยจะทำให้เขาพูดไม่ออกเพราะเป็นเรื่องที่คาดไม่ถึงเลยทีเดียว พยายามชมเชยที่เกี่ยวข้องกับการดูถูกคุณ