เมื่อสามีของคุณทำร้ายคุณด้วยวาจา สถานการณ์จะซับซ้อนเพราะคุณยังรักเขาอยู่ แต่ในทางกลับกัน ความรุนแรงของเขาสร้างความเสียหายให้กับตัวคุณเอง รวมทั้งสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ จำไว้ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของเขาได้ มีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถหยุดความรุนแรงที่เขากระทำได้ ถ้าเขาไม่ต้องการเปลี่ยนแปลง ให้พร้อมที่จะทิ้งเขาและทำลายวงจรความรุนแรงของเขา
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 4: ให้คำตอบที่แตกต่างกัน
ขั้นตอนที่ 1 เลือกตัวเลือกต่างๆ เกี่ยวกับคำตอบที่คุณให้
คุณไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของเขาได้ แต่อย่างน้อย คุณก็สามารถป้องกันไม่ให้ตัวเองจมดิ่งสู่ภาวะซึมเศร้าได้ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง คุณอาจรู้สึกต่ำต้อยทันทีหลังจากได้ยินเกี่ยวกับความรุนแรงของเขา ลองนึกถึงขั้นตอนที่ควรทำ-ความเชื่อของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและสาเหตุ มีความเป็นไปได้ที่ความรุนแรงจะเกิดขึ้นไม่ใช่เพราะความผิดของคุณ แต่เพราะการระคายเคืองและความโกรธของสามีคุณ เข้าใจว่าความรุนแรงเป็นการกระทำของเขาเอง ไม่ใช่ความล้มเหลวหรือความผิดของคุณ (อย่างที่คุณคาดหวัง) คิดเกี่ยวกับสิ่งนี้:
- เขาหยาบคายกับฉันเพราะเขารู้สึกว่าฉันใช้ห้องน้ำนานเกินไป ฉันไม่ควรรู้สึกผิดที่อาบน้ำและแต่งหน้า เธอสามารถใช้ห้องน้ำอื่นได้อยู่แล้ว
- เขาปฏิเสธที่จะกินอาหารที่ฉันเตรียมไว้ เขาบอกว่าอาหารดูไม่น่ารับประทาน อย่างไรก็ตาม ปัญหาไม่ได้อยู่ที่การทำอาหารของฉัน เขาแค่อยากจะกีดกันฉัน และฉันจะไม่รู้สึกแบบนั้น
- เขาบอกว่าฉันดูอ้วนในเสื้อผ้าใหม่ ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้ เขาแค่อยากจะทำให้ฉันรู้สึกแย่
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบอารมณ์ที่คุณรู้สึก
เพื่อจะพร้อมสำหรับสามีของคุณ ให้ตัดสินใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรและจะอธิบายอารมณ์เหล่านั้นให้เขาฟังอย่างไร ความรู้สึกของคุณมีสุขภาพดี (เช่น ความเศร้า ความผิดหวัง) หรือไม่? หรือมันไม่ดีต่อสุขภาพ (เช่น ทรมานตัวเองเพราะรู้สึกไม่สบาย วิตกกังวล และเกลียดตัวเอง)? พยายามชี้นำความรู้สึกเหล่านี้ไปในทางที่ดีขึ้นและกำหนดวิธีแสดงความรู้สึกของคุณต่อสามี คุณอาจพิจารณาคำถามเหล่านี้:
- ฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อเขาล้อฉันและเพื่อน ๆ ที่เราชื่นชอบหนังไร้สาระ? ฉันไม่ควรสนใจสิ่งที่เขาพูด น่าเสียดายที่เขาไม่สามารถมีความสุขได้เพราะมีเพื่อนที่ดี
- ฉันรู้สึกผิดหวังที่เขาไม่อยากไปปีนเขากับฉัน แม้ว่าเขาจะทำให้ฉันรู้สึกผิดถ้าฉันไปโดยไม่มีเขา ฉันไม่ต้องการใช้เวลาวันอาทิตย์ทำอาหารและทำความสะอาดให้เธอ เธอยังคงหยาบคายกับฉัน ฉันต้องหนีจากการปฏิเสธของเขา
- ฉันดีพอสำหรับสามีของฉัน เขาพูดเป็นอย่างอื่น แต่ที่มาของปัญหาอยู่ในความรู้สึกต่ำต้อยและปัญหาของเขาในที่ทำงาน
ขั้นตอนที่ 3 ดึงความสนใจของสามีไปที่คำพูดของเขา
เพราะคนที่สร้างปัญหาคือคนที่ต้องเปลี่ยน อาจต้องใช้ความพยายามมากกว่าแค่ทำให้เขานึกถึงสิ่งที่เขาพูด แต่คุณสามารถทำให้เขาเข้าใจได้ บางครั้ง โดยการเอาจริงเอาจังกับประเด็นนี้และไม่เพิกเฉยหรือเพิกเฉยต่อวาจาที่ล่วงละเมิด คุณสามารถทำให้เขารับรู้ถึงการล่วงละเมิดได้ ให้ความสนใจกับคำพูดของเขา ทุกสิ่งที่เขาพูดมีขึ้นเพื่อกีดกันคุณ และแน่นอนว่าคุณไม่ควรยอมรับมัน มีบางสิ่งที่คุณสามารถพูดกับเขาได้:
- “ฉันรู้สึกขุ่นเคืองเมื่อคุณหัวเราะเยาะรูปร่างหน้าตาของฉัน อย่าพูดซ้ำได้ไหม”
- “ฉันรู้สึกหงุดหงิดและกังวลเมื่อคุณโกรธฉันเพราะเสื้อผ้าของคุณยังไม่แห้งและเป็นระเบียบ แทนที่จะดุฉัน บางทีเธออาจช่วยฉันได้”
- “ฉันรู้สึกโง่เพราะคุณมักเรียกฉันว่าโง่ ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้โง่ งั้นก็เลิกเรียกฉันแบบนั้นสักที”
ตอนที่ 2 ของ 4: ปกป้องตัวเองและแสดงเจตจำนงของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ต่อสู้กับเขาเมื่อเขาเริ่มใช้วาจา
บางครั้ง คุณสามารถเปลี่ยนการโต้ตอบโดยตอบสนองต่อการโต้ตอบ แทนที่จะเพียงแค่ปิดเสียง อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าขั้นตอนนี้ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาเสมอไป การล่วงละเมิดทางวาจามักมีรูปแบบ และคุณสามารถทำลายรูปแบบนี้ได้โดยพูดว่า:
- “หยุดพูดกับฉันแบบนั้นเสียที”
- “ฉันอยากให้คุณเขียนสิ่งที่คุณพูดกับฉันเพื่อที่ฉันจะได้บันทึกและอ่านให้คุณฟังในภายหลัง”
- "ฉันไป. เราจะได้คุยกันทีหลังเมื่อคุณรู้สึกสงบขึ้น” (อย่าทำเช่นนี้หากสถานการณ์มีแนวโน้มที่จะบานปลาย)
ขั้นตอนที่ 2 อย่าพยายามยอมรับมัน
ความรุนแรงทางวาจาไม่ใช่สิ่งที่มีเหตุผล คุณจะไม่สามารถหาต้นตอของปัญหาได้ด้วยตัวเอง และสามีของคุณอาจไม่ต้องการพูดถึงสาเหตุเช่นกัน ตระหนักว่าความรุนแรงนั้นไร้เหตุผลและอย่าพยายามยอมรับหรือยอมให้สาเหตุของความรุนแรงเกิดขึ้น และอย่าพยายามปรึกษาคู่รัก การให้คำปรึกษาประเภทนี้ไม่เหมาะสำหรับความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดขีดจำกัด
เมื่อเขาดูหมิ่นด้วยวาจา ทำให้เขารู้ว่าคุณไม่ต้องการยอมรับเขาอีกต่อไป อธิบายว่าคุณได้กำหนดขอบเขตในสิ่งที่เป็นที่ยอมรับสำหรับเขา และคุณไม่ต้องการได้ยินคำพูดที่รุนแรงจากปากของเขาอีกต่อไป หากเขายังหยาบคาย คุณสามารถออกจากห้องได้ (เว้นแต่จะทำให้เรื่องแย่ลง) การเพิกเฉยและทำอย่างอื่นแสดงว่าคุณได้กำหนดขอบเขตแล้ว นอกจากนี้ คุณต้องทำให้เขารู้ว่าคุณพร้อมที่จะทิ้งเขาไปหากเขาไม่ต้องการเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 4 เตรียมแผนการหลบหนี
ทำให้เขารู้ว่าคุณไม่อยากมีความสัมพันธ์ที่เจ็บปวด พึงระลึกไว้เสมอว่าการทารุณกรรมทางวาจาสามารถนำไปสู่ความรุนแรงทางกาย และคุณไม่ควรยอมรับความรุนแรงใดๆ เตรียมพร้อมที่จะเดินจากไปหากคุณสงสัยว่าอาจมีการทารุณกรรมทางร่างกาย วางแผนสำหรับตัวคุณเองถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องจากไป นอกจากนี้ คุณต้องเตรียม:
- เงินออมที่กันไว้ (แยกจากเงินสามี)
- ในกระเป๋ามีบัตรประจำตัว (เช่น หนังสือเดินทาง) บัตรประกันสังคม เสื้อผ้า ยา ข้อมูลธนาคาร และเอกสารทางกฎหมาย (เช่น ทะเบียนรถ ทะเบียนสมรส สูติบัตร) ที่คุณสามารถฝากไว้กับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนที่ไม่รู้จักโดยสามีได้
- หากคุณวางแผนที่จะพาบุตรหลานไปด้วย โปรดเตรียมสูติบัตร บัตรประกันสังคม ประวัติการฉีดวัคซีน ยารักษาโรค และบัตรประจำตัวไปด้วย (ถ้ามี)
ส่วนที่ 3 จาก 4: การขอการสนับสนุน
ขั้นตอนที่ 1 สร้างเครือข่ายสนับสนุนสำหรับตัวคุณเอง
เครือข่ายนี้รวมถึงครอบครัว เพื่อนฝูง หรือเพื่อนร่วมงาน คุณต้องคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ แม้ว่าคุณอาจรู้สึกอยากพูดถึงการล่วงละเมิดทางวาจาที่คุณเคยพบ แต่คุณต้องการความช่วยเหลือจากคนอื่นเพื่อทำความเข้าใจปฏิกิริยาของพวกเขาและเข้าใจว่าการใช้ความรุนแรงไม่ใช่ความผิดของคุณ และมันก็ไม่มีเหตุผล
ขั้นตอนที่ 2 โทรหานักบำบัดโรค
ไม่มีใครควรผ่านการล่วงละเมิดทางวาจาเพียงอย่างเดียว ค้นหานักบำบัดโรคที่ใช่เพื่อรับฟังเรื่องราวของคุณและหาวิธีจัดการกับสถานการณ์เพื่อให้คุณได้รับความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 3 เตรียมสถานที่ที่จะไปหากคุณต้องการออกจากบ้าน
ความสัมพันธ์ที่เต็มไปด้วยการล่วงละเมิดทางวาจามักเป็นการพึ่งพาอาศัยกัน และทั้งสองฝ่ายมีการติดต่อกับ "โลกภายนอก" อย่างจำกัด มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะออกจากความสัมพันธ์หากคุณไม่มีเพื่อนหรือครอบครัว วางแผนสำหรับตัวคุณเองหากคุณไม่มีเครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่ง บางทีคุณอาจอยู่ในโรงแรมได้สักพัก ไม่ว่าแผนจะเป็นเช่นไร คุณควรอยู่ห่างจากสามีของคุณเมื่อการล่วงละเมิดทางวาจาเป็นเรื่องธรรมดาเกินไป
ตอนที่ 4 ของ 4: แสดงปฏิกิริยาที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 1 อย่าตอบโต้โดยใช้กลยุทธ์เดียวกัน
คุณอาจจะอยากตอบสามีด้วยคำดูถูกแบบเดียวกัน แต่คุณไม่ควร ความสัมพันธ์ของคุณจะไม่ดีขึ้นหรือลดลงถึง "ระดับ"
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
ถ้าเขายินดีรับความช่วยเหลือและเข้ารับการบำบัด คุณก็ยังมีความหวัง หากเขาไม่ต้องการเปลี่ยนพฤติกรรม ควรออกจากความสัมพันธ์แม้ครู่หนึ่งจนกว่าเขาจะต้องการเข้าร่วมโปรแกรมการบำบัด
ขั้นตอนที่ 3 รู้เวลาที่เหมาะสมที่จะไป
บางทีคุณอาจรอไม่ไหวที่จะตัดสินใจเรื่องใหญ่อย่างรวดเร็ว (เช่น "ถ้าเขาดูหมิ่นฉันอีก ฉันจะทิ้งเขา") แต่ให้คิดถึงสถานการณ์ตามความเป็นจริง คุณจะอยู่ในความสัมพันธ์ถ้าเขาเปลี่ยนพฤติกรรมของเขา? คุณจะยอมแพ้และปล่อยมันไปในขั้นไหน? แบ่งปันแผนของคุณกับเครือข่ายสนับสนุนเพื่อให้ผู้คนสามารถช่วยเหลือคุณได้เมื่อจำเป็นต้องตระหนักถึงแผนการหลบหนี
ขั้นตอนที่ 4 ปล่อยไว้หากมีการวางแผน
โดยปกติ คุณไม่สามารถแก้ไขความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมได้ อย่าแค่ขู่ว่าคุณจะจากไป แต่ให้อยู่กับเขาในที่สุด ปล่อยเขาไปถ้าเขาข้ามเส้นที่คุณตั้งไว้ โทรหรือเยี่ยมครอบครัวและเพื่อนฝูง บอกพวกเขาว่าคุณกำลังทิ้งสามีของคุณและบอกพวกเขาว่าจะติดต่อคุณอย่างไร
- เปลี่ยนซิมการ์ดของโทรศัพท์และให้หมายเลขโทรศัพท์ใหม่แก่เพื่อนที่ไว้ใจได้และสมาชิกในครอบครัว และขอให้ไม่เปิดเผยข้อมูลติดต่อของคุณ
- ลบประวัติการค้นหาการหลบหนีของคุณบนคอมพิวเตอร์ หากคุณกลัวว่าสามีของคุณจะโกรธและแก้แค้น ให้ทิ้งร่องรอยปลอมไว้ ทำการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตสำหรับเมืองที่อยู่ห่างจากปลายทางจริงของคุณไม่กี่ชั่วโมง จดหมายเลขโทรศัพท์ของโรงแรมหรืออินน์ในเมือง (ซึ่งแน่นอนว่าคุณจะไม่ไป)
- เยี่ยมชมสถานที่ปลอดภัยที่คุณเตรียมไว้ล่วงหน้า (เช่น ที่พักพิง บ้านของคนที่สามีไม่รู้จัก หรือโรงแรม)
- สื่อสารกับสามีของคุณผ่านข้อความที่คุณทิ้งไว้ที่บ้านและทำให้เขารู้ว่าคุณจากไปแล้ว และอธิบายขั้นตอนที่ต้องทำ (เช่น การขอคำสั่งห้าม การหย่า ฯลฯ) แจ้งให้พวกเขาทราบด้วยว่าพวกเขาสามารถติดต่อสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนบางคนได้หากต้องการคุยกับคุณ แต่พวกเขายังไม่สามารถโต้ตอบกับคุณเป็นการส่วนตัวได้