"ความแข็งแกร่ง" คือความแข็งแกร่งและพลังงานที่บุคคลต้องใช้กำลังในระยะเวลาอันยาวนาน คำนี้มักจะหมายถึงการออกแรงที่จำเป็นในการออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ความแข็งแกร่งอาจเกี่ยวข้องกับการออกแรงทางจิตที่จำเป็นในการทำงานให้สำเร็จหรือแก้ปัญหาที่ยากได้ เพิ่มความแข็งแกร่งทั้งสองประเภทนี้เพื่อให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: เพิ่มความแข็งแกร่งด้วยอาหาร
ขั้นตอนที่ 1 กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
อาหารใช้เป็นเชื้อเพลิงในร่างกายเพื่อเป็นพลังงาน อาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลทำให้ร่างกายของคุณมีพลังและแข็งแรงเพื่อให้ความแข็งแกร่งของคุณเพิ่มขึ้น พยายามรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำอย่างสมดุลซึ่งมีผัก ผลไม้ และเนื้อไม่ติดมันจำนวนมาก เพื่อให้ได้พลังงานที่ยาวนาน แพทย์ยังแนะนำว่าหนึ่งในสามของอาหารของคุณมาจากแป้งและคาร์โบไฮเดรต
- เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานอยู่เสมอ ให้รับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ ตลอดทั้งวัน ไม่ใช่โดยรับประทานอาหารวันละหนึ่งหรือสองมื้อในปริมาณมาก
- เลือกของว่างที่มาจากผักสด ผลไม้ ถั่ว และโปรตีนไร้มันอื่นๆ ระหว่างมื้ออาหาร นำถั่วและผลไม้ที่ให้พลังงานมากเมื่อทำกิจกรรมเป็นเวลานาน เช่น ปั่นจักรยาน เดินป่า หรือเมื่อเรียนหนักเพื่อสอบปลายภาค
ขั้นตอนที่ 2 อย่าให้ของเหลวหมด
มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่คุณจะได้รับจากการดื่มน้ำมาก ๆ บางชนิดก็เพื่อช่วยลดน้ำหนัก ป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต เป็นต้น น้ำยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งเพราะช่วยยับยั้งความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ขาดน้ำทำงานได้ไม่ดี ดังนั้นให้เพิ่มความแข็งแกร่งด้วยการดื่มน้ำประมาณครึ่งลิตรสองสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก หากคุณกำลังจะวิ่งระยะไกลหรือออกกำลังกายเป็นเวลานาน ให้นำของเหลวมาก ๆ เพื่อที่คุณจะได้ดื่มในภายหลังเมื่อคุณกระหายน้ำ
- ถ้าคุณชอบเครื่องดื่มปรุงแต่ง ลองดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เช่น Powerade, Gatorade เป็นต้น เครื่องดื่มนี้มีประโยชน์เพิ่มเติมในการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย (สารอาหารสำคัญที่สนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปด้วยเมื่อคุณเหงื่อออก) อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มชนิดนี้มีแคลอรีสูงจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเช่นกัน
- อย่ากินเครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีนมากเกินไป เครื่องดื่มนี้เหมาะสำหรับการเพิ่มความแข็งแกร่งในระยะสั้น แต่สามารถทำให้ความแข็งแกร่งลดลงในระยะยาว
วิธีที่ 2 จาก 5: การสร้างความแข็งแกร่งทางกายภาพ
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายเยอะๆ
แม้ว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณเหนื่อยในระยะสั้น แต่การออกกำลังกายจะเพิ่มพลังงานและความแข็งแกร่งโดยรวมของคุณในระยะยาว เพื่อให้สุขภาพและความแข็งแกร่งของคุณเพิ่มขึ้น ให้ใช้เวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สำหรับผู้ใหญ่ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้น 75 นาที) ควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
- การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด เช่น การวิ่ง แอโรบิก การเต้นรำ และการปั่นจักรยาน จะทำให้ปอดและหัวใจทำงาน ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ เป็นผลให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำให้ความอดทนและความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นทีละน้อย (และระดับความเหนื่อยล้าจะลดลง)
- การฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรง (ซิทอัพ วิดพื้น ฯลฯ) จะค่อยๆ สร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ (นอกเหนือจากขนาด ความแข็งแรง และรูปร่างของกล้ามเนื้อ) เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถยกของหนักขึ้นได้เป็นระยะเวลานาน
ขั้นตอนที่ 2 ทำกิจกรรมทางกายที่คุณชอบ
คุณจะพบว่าการออกแรงออกแรงทางกายภาพจะง่ายกว่าที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณหากเป็นกิจกรรมที่คุณชอบจริงๆ มากกว่าสิ่งที่คุณไม่ชอบ จัดระเบียบการออกกำลังกายของคุณเพื่อรวมกิจกรรมที่คุณชอบ อาจเป็นกิจกรรมที่คุณเชี่ยวชาญ หรืออาจเป็นสิ่งที่คุณไม่เคยลองทำ หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณชอบออกกำลังกายแบบไหน ให้ทดลองออกกำลังกายประเภทต่างๆ เป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น อาจกลายเป็นว่าคุณชอบการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การปั่นจักรยานและว่ายน้ำมากกว่าการวิ่งออกกำลังกายตามปกติ หรือบางทีคุณอาจพบว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามนั้นเป็นความจริง!
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น
บางทีคุณอาจไม่มีเวลาออกกำลังกายหากคุณยุ่งมาก โชคดีที่การคงความกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวันจะช่วยลดผลกระทบด้านลบจากการขาดการออกกำลังกายเป็นประจำได้ อย่าเพิ่งนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานานๆ เพราะการเคลื่อนไหวแทบทุกรูปแบบนั้นดีต่อสุขภาพของหัวใจ ยิ่งเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น แทนที่จะนำรถไปทำงาน ควรเดินหรือขี่จักรยานดีกว่า หากคุณต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ให้ใช้โต๊ะยืนหรือโต๊ะเดินแทนการนั่ง ใช้เครื่องนับก้าว (อุปกรณ์วัดก้าว) และพยายามเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ สุขภาพโดยรวมและความแข็งแกร่งของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4 เชิญบุคคลอื่นเข้าร่วมกับคุณ
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งได้ ให้ลองชวนเพื่อนมาทำกิจกรรมร่วมกับคุณ เชื่อหรือไม่ การออกกำลังกายสามารถทำได้ง่ายกว่าถ้าคุณทำร่วมกับเพื่อนๆ เพื่อนๆสามารถให้กำลังใจเมื่อคุณเหนื่อย คำพูดของพวกเขาสามารถเป็นยาที่ทรงพลังเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจ ในท้ายที่สุด การมีเพื่อนทำให้คุณไม่อยากเลิก เพราะคุณต้องการทำให้พวกเขาประทับใจด้วยการผลักดันทักษะของคุณให้ถึงขีดสุด
คู่ออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นเพื่อนกัน คุณสามารถเชิญเด็ก เพื่อนบ้าน หรือสุนัขที่เลี้ยงมาทำกิจกรรมออกกำลังกายประจำวันได้ คุณยังสามารถเข้าร่วมศูนย์ออกกำลังกายที่จะจับคู่กับเพื่อนออกกำลังกาย คุณยังสามารถเข้าชั้นเรียนออกกำลังกายและพบปะเพื่อนใหม่ที่มีเป้าหมายในการออกกำลังกายเช่นเดียวกับคุณ
วิธีที่ 3 จาก 5: พักผ่อนในปริมาณที่เพียงพอ
ขั้นตอนที่ 1. พักผ่อนให้เพียงพอ
แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่การพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้มีความแข็งแกร่ง การนอนหลับฝันดีจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และมีสมาธิ คุณจึงออกแรงกายได้อย่างเต็มที่ ในทางกลับกัน การขาดการพักผ่อนอาจทำให้คุณอ่อนแอและมีผลงานที่ไม่ดี นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่างที่ส่งผลเสียต่อความแข็งแกร่ง เช่น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูง และการเจ็บป่วย
แม้ว่าความต้องการการนอนหลับของทุกคนจะไม่เท่ากัน แต่ National Sleep Foundation แนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมักจะถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการตามที่กล่าวไว้ข้างต้น
ขั้นตอนที่ 2 ค่อยๆ เพิ่มเป้าหมายความแข็งแกร่งที่คุณต้องการไปให้ถึง
ทุกการออกกำลังกายที่คุณทำเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งควรทำทีละน้อย หากคุณฝึกซ้อมเร็วเกินไป คุณอาจจะเหนื่อยและยอมแพ้ในที่สุด เป็นความคิดที่ดีที่จะตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและเรียบง่ายเป็นก้าวย่างสู่เป้าหมายหลักของคุณ เช่น วิ่ง 1 กม. ในตอนเริ่มต้น จากนั้นในสองสัปดาห์เพิ่มขึ้นเป็น 2 กม. จากนั้น 5 กม. และสุดท้าย 10 กม. เฉลิมฉลองทุกความสำเร็จเล็ก ๆ เป็นความสำเร็จ สู้ต่อไป อย่ายอมแพ้!
- สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ให้เริ่มช้าๆ แล้วเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทีละน้อย และคงไว้ไม่เกิน 30 นาทีในตอนแรก เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้นๆ ที่สมจริง จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า คุณอาจจะก้าวหน้าอย่างรวดเร็วโดยไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง!
- สำหรับการฝึกความแข็งแรง ให้เริ่มด้วยตุ้มน้ำหนักที่ยกง่าย ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักบน barbell หรือเครื่องออกกำลังกาย อีกทางหนึ่ง หากคุณกำลังออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเพื่อให้มีรูปร่าง ให้ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ทำได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น โดยการลดขาลงเมื่อทำวิดพื้น หรือทำครันช์เพื่อทดแทนซิทอัพ ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก แรงต้าน หรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งอย่างช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไป
วิธีที่ 4 จาก 5: การสร้างความแข็งแกร่งทางเพศ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้เวลาเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งทางเพศ
หลายคนที่พยายามเพิ่มความแข็งแกร่งทางร่างกายมีเป้าหมายเฉพาะ กล่าวคือ เพื่อให้มีความสามารถทางเพศที่ยืนยาวและดีขึ้น ความแข็งแกร่งทางเพศสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย คำแนะนำการออกกำลังกายในส่วนนี้ใช้เพื่อจัดการกับเวลามีเพศสัมพันธ์สั้น ๆ ที่เกิดขึ้นเนื่องจากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือหายใจไม่ออกระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ปัญหาเวลาสั้นๆ เรื้อรังอาจเกิดจากปัจจัยทางการแพทย์หรือฮอร์โมน แม้ว่าจะพบได้ยากก็ตาม ดังนั้น หากคุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แต่มีสมรรถภาพทางเพศไม่ดี ควรปรึกษาแพทย์ อย่างไรก็ตาม การมีเพศสัมพันธ์ไม่ได้เป็นเพียงกิจกรรมทางกายเท่านั้น สุขภาพทางอารมณ์มีความสำคัญพอๆ กับสุขภาพกาย การที่บุคคลไม่สามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศที่น่าพึงพอใจมักเกิดจากปัญหาทางอารมณ์หรือปัญหาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ส่วนตัวกับคู่รัก ต่อไปนี้คือสาเหตุบางประการที่ทำให้มีเพศสัมพันธ์ที่ไม่น่าพอใจพร้อมทั้งวิธีแก้ปัญหา:
- หย่อนสมรรถภาพทางเพศ. ผู้ชายที่มีปัญหาในการรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศอาจรีบถึงจุดสุดยอดเมื่อพวกเขาแข็งตัว โชคดีที่ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศสามารถรักษาได้ด้วยยาหลายชนิด ไปพบแพทย์เพื่อรับใบสั่งยาเพราะยารักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศส่วนใหญ่สามารถหาได้จากใบสั่งยาเท่านั้น
- สาเหตุทางชีวภาพ. บางสิ่งที่อาจทำให้เกิดกิจกรรมทางเพศที่ไม่น่าพึงพอใจ ได้แก่ ความผิดปกติของฮอร์โมน ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ สารเคมีในสมองที่ไม่สมดุล และความเสียหายของเส้นประสาท (ซึ่งพบได้ยาก) ในกรณีนี้ เนื่องจากสาเหตุแฝงมีหลากหลายและไม่ชัดเจนในทันที คุณจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการรักษา
- การใช้ยา. ยาบางชนิดอาจส่งผลต่อความใคร่ ซึ่งทำให้ยากสำหรับคนที่จะมีเซ็กส์ที่ยืนยาวและน่าพอใจ ในกรณีนี้คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อเปลี่ยนยา
- ปัญหาความวิตกกังวล. เพศสัมพันธ์ (โดยเฉพาะหากคุณไม่มีประสบการณ์) อาจทำให้เครียดได้ ความเครียดและความกังวลใจอาจทำให้ยากต่อการ "มีอารมณ์ดี" หรือทำให้ถึงจุดสุดยอดเร็วขึ้นได้ หากคุณประสบปัญหานี้ ให้ทำทุกอย่างที่สามารถทำให้คุณสงบและไม่เครียดก่อนมีเพศสัมพันธ์ ควรเน้นที่นี่ว่ากิจกรรมทางเพศไม่ควรทำให้คุณหดหู่ หากคุณยังไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้ ให้พูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัด
- ปัญหาความสัมพันธ์. กิจกรรมทางเพศที่ไม่น่าพอใจบางครั้งเกิดจากปัญหาหรือความตึงเครียดทางอารมณ์ระหว่างคุณกับคู่ของคุณ ในกรณีนี้ วิธีที่ดีที่สุดคือการพูดคุยกับคู่ของคุณอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา หากจำเป็น คุณสามารถปรึกษาที่ปรึกษาประจำบ้านได้
วิธีที่ 5 จาก 5: เพิ่มความแข็งแกร่งทางจิต
ขั้นตอนที่ 1 นึกภาพเป้าหมายของคุณ
ในทางจิตใจ มันง่ายมากที่จะออกนอกเส้นทางเมื่อคุณจดจ่อกับความยากลำบากที่คุณจะต้องเผชิญเมื่อพยายามทำงานให้สำเร็จมากเกินไป แทนที่จะมุ่งไปที่เป้าหมายที่คุณต้องทำให้สำเร็จ อย่าสูญเสียสิ่งที่ยิ่งใหญ่เพื่อสิ่งเล็ก ๆ ดังนั้นอย่ามองข้ามเป้าหมายหลักของคุณ คำนึงถึงเป้าหมายสุดท้ายเสมอเมื่อคุณทำแต่ละงานเสร็จ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อและไม่ต้องเสียเวลาทำสิ่งที่ไม่สำคัญ
- คุณไม่จำเป็นต้องมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายที่แท้จริงด้วยซ้ำ เพราะคุณสามารถจินตนาการถึงภาพแห่งชัยชนะอีกภาพหนึ่งได้ หลับตาและปล่อยให้จิตใจล่องลอย จากนั้นสร้างภาพในใจว่าตัวเองกำลังจบการแข่งขันด้วยความเร็วสูงหรือได้ A ในการสอบปลายภาค อย่าหลับ!
- หลีกเลี่ยงความท้าทาย อุปสรรค และอุปสรรคที่คุณอาจเผชิญก่อนถึงเป้าหมาย แต่จงระวังและทำงานอย่างหนักเพื่อเอาชนะอุปสรรคและบรรลุเป้าหมายของคุณ
- ในขณะที่อยู่ที่โรงเรียน รักษาแรงจูงใจของคุณให้สูงและสร้างความแข็งแกร่งเพื่อศึกษาก่อนสอบปลายภาคโดยเชิญเพื่อนมาเรียนด้วยกัน
ขั้นตอนที่ 2 แบ่งปัญหาของคุณออกเป็นชิ้นๆ
หากคุณคิดว่าปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่นั้นใหญ่และรุนแรง คุณจะหมดกำลังใจอย่างรวดเร็ว ดังนั้น รักษาความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณให้สูงโดยแบ่งงานออกเป็นชิ้นย่อยๆ ที่ง่ายกว่าและเล็กกว่า มุ่งเน้นที่การทำสิ่งที่สำคัญที่สุดก่อนหรือทำงานให้เสร็จเป็นลำดับขั้นตอนต่อเนื่องกัน ความรู้สึกของความสำเร็จที่คุณได้รับเมื่อคุณแก้ปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อและให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับงานที่เหลืออยู่
ขั้นตอนที่ 3 ปรับปรุงความสามารถในการโฟกัสของคุณ
สมองไม่เหมือนกับกล้ามเนื้อ แต่สามารถเสริมสร้างได้เหมือนกล้ามเนื้อ ทำงานกับความสามารถของคุณในการมีสมาธิและจดจ่อกับงานใหญ่ ๆ เมื่อเวลาผ่านไปในลักษณะเดียวกับที่คุณสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของงานทางจิตของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป ความเหนื่อยล้าที่เคยปรากฏขึ้นเมื่อทำงานทางจิตบางอย่างจะดูเหมือนปกติ และรู้สึกง่ายขึ้นด้วยซ้ำ
ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณกำลังเรียนรู้ที่จะเล่นกีตาร์และพบว่ามันยากที่จะจดจ่อกับงานเริ่มต้นของการฝึกจดบันทึกและคอร์ด ให้ลองฝึกทุกวัน โดยเพิ่มเวลาฝึกห้านาทีต่อวันในแต่ละสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น ฝึก 30 นาทีต่อวันในสัปดาห์แรก 35 นาทีในสัปดาห์ที่สอง เป็นต้น ในเวลาน้อยกว่าสองเดือน คุณจะฝึกฝนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวัน และทักษะการเล่นกีตาร์ของคุณจะพัฒนาขึ้นอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 4 ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ
โดยปกติ เมื่อต้องเผชิญกับงานยากๆ คนหนึ่งจะละทิ้งมันโดยทำสิ่งรบกวนอื่นๆ ที่ไม่มีความหมายให้เสร็จสิ้น เพื่อให้มีความแข็งแกร่งทางจิตใจและจดจ่อกับงาน ขจัดสิ่งรบกวนเหล่านี้ออกไปจากชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีนิสัยที่ไม่ดีในการเล่นเกมออนไลน์แทนที่จะทำงานหลายอย่าง ให้ดาวน์โหลดแอปที่สามารถบล็อกไซต์เกมได้ หากคุณกำลังเสียเวลาอ่านนิตยสารที่มีหมัดมากกว่าอ่านนิยายที่คุณออกแบบ ให้หยุดซื้อนิตยสาร ทำทุกอย่างที่สามารถทำให้คุณมีสมาธิกับงานของคุณ เพราะคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องทำ!
ตรวจสอบตารางเวลาของคุณอีกครั้ง ตรวจสอบตารางเวลาของคุณสำหรับกิจกรรมที่จะเกิดขึ้นซึ่งอาจรบกวนความสามารถในการจดจ่อกับงานของคุณ หากกำหนดการของคุณไม่ตรงกัน ให้ขีดฆ่าหรือจัดกำหนดการกิจกรรม "สนุก" ใหม่ เพื่อให้คุณสามารถมีสมาธิกับงานหลักของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. อย่าหักโหมกับเครื่องดื่มกระตุ้น
ในระยะสั้น กาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังมีประโยชน์ในการเพิ่มพลังงาน เนื่องจากคาเฟอีนสามารถเพิ่มระดับพลังงานและโฟกัสของคุณได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่มีประโยชน์สำหรับการเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจในระยะยาว เนื่องจากมันมักจะทำให้คุณ "ล้มเหลว" หลังจากช่วงการบูสต์เริ่มต้น ซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยมากกว่าเดิม สารกระตุ้นทั้งสองนี้ยังสามารถสร้างนิสัยที่ทำให้คุณติดคาเฟอีนได้ แม้จะไร้ประโยชน์แม้ในระยะสั้น
อย่าใช้ยากระตุ้น (เช่น Adderall เป็นต้น) เพื่อใช้เป็นเครื่องช่วยในการศึกษาหรือในการทำงาน ยาประเภทนี้มีผลข้างเคียงที่รุนแรง และไม่ควรใช้เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์
ขั้นตอนที่ 6. พูดคุยกับคนอื่น
หากคุณพึ่งพาความแข็งแกร่งทางจิตใจเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก เช่น การเลิกราหรือการสูญเสียใครสักคน ให้รู้ว่าปัญหาส่วนใหญ่จะจัดการได้ง่ายขึ้นหากคุณแบ่งปันกับคนอื่น แบ่งปันกับคนที่คุณรัก เพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือบุคคลที่เชื่อถือได้เมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก ส่วนใหญ่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเพียงแค่แสดงความรู้สึกออกมา คุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นแม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาได้
หากคุณอายที่จะพูดเรื่องนี้กับคนอื่นเพราะมันเป็นส่วนตัวเกินไป ก็แค่พูดกับตัวเอง ลองนึกดูว่าคุณหดหู่แค่ไหนและเขียนความรู้สึกเหล่านี้ลงในไดอารี่ หลังจากเวลาผ่านไป ให้เปิดหนังสืออีกครั้งและอ่านความคิดที่คุณเพิ่งเขียน คุณจะประหลาดใจกับทุกสิ่งที่คุณเขียนลงไป และตอนนี้คุณควรจะสามารถมุ่งความสนใจไปที่การจัดการกับปัญหาได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 7. พักผ่อน
เช่นเดียวกับความแข็งแกร่งทางร่างกาย ความแข็งแกร่งทางจิตใจก็ต้องการการพักผ่อนเช่นกัน หากคุณทุ่มเทอย่างหนักกับการทำงานให้สำเร็จหรือเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบาก ให้หยุดพักเมื่อมีโอกาส เมื่อคุณอยู่ที่สำนักงาน ให้เดินไปตามโถงของสำนักงานเพื่อผ่อนคลายจิตใจหรือสาดน้ำใส่หน้าของคุณในห้องน้ำ หากคุณประสบปัญหาในการทำให้รอยยิ้มบนใบหน้าของคุณอยู่ในงานสังคมที่ตึงเครียด อย่าฝืนตัวเองและใช้เวลาสักสองสามนาทีเพื่อพักผ่อน คุณจะประหลาดใจที่การพักช่วงสั้นๆ จากสถานการณ์ตึงเครียดอาจทำให้คุณรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และพร้อมที่จะกลับไปทำงาน
เคล็ดลับ
- เพิ่มเวลาออกกำลังกายของคุณสักสองสามนาทีในแต่ละวัน
- เมื่อวิ่ง อย่าวิ่งบนพื้นแข็งเกินไป วางเท้าบนพื้นอย่างเบา ๆ เพราะจะช่วยเพิ่มระยะทางและลดอาการเมื่อยล้าได้
- ใช้เวลาสั้น ๆ ในแต่ละวันและเพิ่มระยะทางหากไมล์แรกนั้นง่ายสำหรับคุณ
- กระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายทุกวัน แม้ว่าคุณจะไม่มีอารมณ์ก็ตาม
- การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งได้ เพราะคุณจะไม่รู้สึกกดดันให้ทำอะไรเพราะคนรอบข้าง หากคุณค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ คุณก็จะสามารถฝึกฝนได้เรื่อยๆ และบรรลุเป้าหมายในที่สุด
- ลดระดับความเครียดด้วยการผ่อนคลายทุกวัน
- ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ทั้งทางร่างกายและทางปัญญา สลับกันระหว่างการพักผ่อนทางร่างกายและทางปัญญาเพื่อไม่ให้คุณเหนื่อย
- ทำแบบฝึกหัดการหายใจและการทำสมาธิทุกวัน ทำโยคะและนั่งสมาธิอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง
- ไปเดินเล่นตอนเย็นหลังกินข้าว
- กินผลไม้ทุกวัน.
คำเตือน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและอย่าทำลายกิจวัตรประจำวันของคุณ การหยุดพักจากกิจกรรมอาจมีประโยชน์ แต่การละเว้นจากกิจวัตรในแต่ละวันจะทำให้ยากสำหรับคุณที่จะกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน
- อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกายแบบแอโรบิก เครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย หัวใจของคุณจะเต้นเร็วเกินไป ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
- การบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังทุกวันไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงและมีพละกำลังสูง ให้หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไป