เสื้อผ้าที่เหมาะสมและสวมใส่สบายเป็นสิ่งสำคัญเมื่อออกกำลังกายในศูนย์ออกกำลังกาย แทนที่จะต้องการดูเท่ ให้ให้ความสำคัญกับความสะดวกสบายและความปลอดภัยขณะออกกำลังกาย เสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการคัน แผลพุพอง หรือการบาดเจ็บได้ สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและมีขนาดพอเหมาะเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเลือกเสื้อผ้าสำหรับผู้หญิง
ขั้นตอนที่ 1. เตรียมเสื้อยืดหรือเสื้อสเวตเตอร์จากวัสดุที่สามารถดูดซับเหงื่อได้
เลือกเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฝ้ายหรือโพลีเอสเตอร์เพื่อไม่ให้ความร้อนในร่างกายลดลงเพราะคุณจะรู้สึกร้อนและมีเหงื่อออกเมื่อออกกำลังกาย สวมเสื้อผ้าที่ออกแบบมาเพื่อดูดซับเหงื่อมากเกินไป ตัวอย่างเช่น เสื้อสายเดี่ยวหรือแขนกุดและเสื้อชั้นในสำหรับออกกำลังกายเพื่อให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายถูกเปิดเผยมากขึ้น
สำหรับผู้หญิงที่มีหน้าอกใหญ่ ให้สวมชุดชั้นในแบบพิเศษเพื่อออกกำลังกายเพื่อให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น ไม่ว่าขนาดของเต้านมจะเป็นอย่างไร การพยุงที่แข็งแรงจะมีประโยชน์มากกว่า
ขั้นตอนที่ 2. เลือกกางเกงที่เหมาะสม
สวมกางเกงที่ทำจากวัสดุยืดหยุ่นและเอวกางเกงยางยืด ตัวอย่างเช่น กางเกงออกกำลังกาย กางเกงสเวตเตอร์ กางเกงวิ่ง หรือกางเกงโยคะ อย่าลืมกางขาให้กว้างที่สุดขณะฝึกซ้อม คุณสามารถกำหนดรุ่นของกางเกงได้ตามเอฟเฟกต์ที่ต้องการ กางเกงรัดรูปขาสั้นมากให้ความรู้สึกมีสไตล์และกางเกงหลวมที่ทำจากวัสดุเนื้อนุ่มช่วยให้คุณเข้าสังคมได้ง่ายขึ้น
กางเกงขาสั้น Ultra-mini ให้การเคลื่อนไหวที่คล่องตัว แต่เปิดขาได้มากกว่า สวมกางเกงขายาวสำหรับวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเล่นโยคะหากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะใส่กางเกงขาสั้น
ขั้นตอนที่ 3 นำรองเท้ากีฬาที่เหมาะสมมาด้วย
เลือกรองเท้าให้เหมาะกับการออกกำลังกาย หากคุณต้องการฝึกหลอดเลือดหัวใจ ให้นำรองเท้าที่สามารถปกป้องขาและเท้าได้ดี
- หากคุณต้องการวิ่งบนลู่วิ่ง ให้นำรองเท้าวิ่งมาด้วย หากคุณต้องการใช้จักรยานทรงวงรีหรือจักรยานอยู่กับที่ คุณสามารถเลือกรองเท้าได้ตราบเท่าที่สวมใส่สบาย
- หากคุณต้องการฝึกด้วยเวท ให้สวมรองเท้าที่รองรับข้อเท้าและฝ่าเท้าได้ดี เช่น รองเท้าวิ่ง
วิธีที่ 2 จาก 3: การเลือกชุดสำหรับผู้ชาย
ขั้นตอนที่ 1. สวมกางเกงขาสั้นหรือเสื้อกันหนาว
เลือกกางเกงที่ให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ในการนั้น ให้พิจารณาว่าคุณจะเหงื่อออกมากแค่ไหน หรือคุณจะรู้สึกร้อนระหว่างออกกำลังกายหรือไม่
อย่าใส่กางเกงขาสั้นที่อยู่ใต้เข่าเล็กน้อย โดยเฉพาะกางเกงที่หลวมมาก ยิ่งกางเกงยาวเท่าไหร่ ระยะการเคลื่อนไหวที่คุณทำได้ก็จะยิ่งแคบลงเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2 สวมเสื้อยืดซับเหงื่อที่ใส่สบาย
ตัวอย่างเช่น เสื้อแขนสั้นหรือแขนกุดที่ทำจากผ้าฝ้ายหรือโพลีเอสเตอร์โดยเฉพาะสำหรับการขับเหงื่อมากเกินไป นอกจากนี้ ให้เลือกเสื้อผ้าที่ให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
เสื้อยืดแขนกุดจะเผยให้เห็นแขนทั้งหมดของคุณ เสื้อยืดแขนกุดทำให้คุณดูเรียบง่าย สวมใส่เสื้อผ้าตามลักษณะที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาว่าคุณต้องการฝึกถอดเสื้อหรือไม่
ตัวเลือกนี้สามารถเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและไม่ร้อน อย่างไรก็ตาม อันดับแรก ให้ความสนใจกับสถานการณ์ที่สนามฝึกซ้อม โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องสวมเสื้อ เพียงว่าคุณจะโดดเด่นมากขึ้นถ้าคุณออกกำลังกายในโรงยิมเล็กๆ หรือถ้าคุณเป็นคนเดียวที่ฝึกการไม่ใส่เสื้อ
หากฎที่บังคับใช้ เพราะมียิมที่ห้ามผู้ชายใส่เสื้อเทรนนิ่ง
ขั้นตอนที่ 4. เลือกรองเท้าที่เหมาะสมที่สุด
ต้องเลือกรองเท้าที่จะใส่ตามการออกกำลังกายที่อยากทำ หากคุณต้องการฝึกหลอดเลือดหัวใจ ให้นำรองเท้าที่สามารถปกป้องขาและเท้าได้ดี
- หากคุณต้องการวิ่งบนลู่วิ่ง ให้นำรองเท้าวิ่งมาด้วย หากคุณต้องการใช้จักรยานทรงวงรีหรือจักรยานอยู่กับที่ คุณสามารถเลือกรองเท้าได้ตราบเท่าที่สวมใส่สบาย
- หากคุณต้องการฝึกด้วยเวท ให้สวมรองเท้าที่รองรับข้อเท้าและฝ่าเท้าได้ดี เช่น รองเท้าวิ่ง
วิธีที่ 3 จาก 3: การนำอุปกรณ์อื่นๆ
ขั้นตอนที่ 1. นำถุงเท้าที่สามารถดูดซับเหงื่อได้
เลือกถุงเท้าที่ทำจากผ้าฝ้ายและต้องไม่เล็กหรือใหญ่เกินไป!
- จะใส่ถุงเท้ายาวหรือสั้นก็ได้ ถุงเท้าสั้นทำให้ผิวเท้ารู้สึกสบายขึ้น ถุงเท้ายาวมีประโยชน์ในการดูดซับเหงื่อ
- ถุงเท้าที่คับเกินไปจะขัดขวางการเคลื่อนไหวและทำให้เลือดไหลเวียนได้ช้า ในทางกลับกัน ถุงเท้าที่หลวมเกินไปจะกองซ้อนอยู่ในรองเท้า ทำให้ยากต่อการมีสมาธิในการฝึกซ้อม
ขั้นตอนที่ 2 เตรียมสายรัดเอวสำหรับการฝึกน้ำหนัก
หากคุณต้องการฝึกด้วยน้ำหนักที่หนักมาก ให้สวมเข็มขัดหนังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หลังเมื่อยกน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 3 อย่าลืมนำผ้าเช็ดตัวมาด้วย
ก่อนไปยิม เตรียมผ้าขนหนูสะอาดนุ่มๆ เช็ดเหงื่อออก อย่าปล่อยให้เหงื่อแช่ม้านั่งกีฬา! ศูนย์ออกกำลังกายมักจะมีผ้าเช็ดตัวสะอาดไว้ใช้ระหว่างออกกำลังกาย อย่ายืมผ้าเช็ดตัวคนอื่นเพื่อป้องกันการแพร่ระบาด!
หลังจากฝึกเสร็จ ให้เช็ดเหงื่อที่ทิ้งไว้บนม้านั่งของอุปกรณ์กีฬา ใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กสะอาดเช็ดที่นั่ง ที่จับ และบริเวณที่มีเหงื่อออกอื่นๆ ถ้าเหงื่อไม่ออก คนอื่นก็จับเชื้อโรคในเหงื่อได้
ขั้นตอนที่ 4. ซักเสื้อผ้าเมื่อกลับถึงบ้าน
แม้ว่าเสื้อผ้าจะสัมผัสกับเหงื่อเอง แบคทีเรียก็จะเติบโตและทำให้ร่างกายของคุณติดเชื้อได้หากไม่ได้ซักเสื้อผ้าในทันที แบคทีเรียที่ก่อให้เกิดกลิ่นตัวจะเติบโตเร็วกว่าในโพลีเอสเตอร์มากกว่าผ้าฝ้าย อย่างไรก็ตามควรซักเสื้อผ้าทันทีหลังออกกำลังกาย
เคล็ดลับ
- เมื่อออกกำลังกายที่ยิม ให้สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายซึ่งช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ แต่อย่าหลวมเกินไป
- หากคุณต้องการฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ให้สวมเสื้อผ้าที่ไม่จำกัดช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันและแคลอรี เสื้อผ้าที่ปกปิดและหนาเล็กน้อยจะทำให้ร่างกายอบอุ่นและมีเหงื่อออกมากขึ้น
- เลือกเสื้อผ้าที่ทำให้ร่างกายดูผอมเพรียว ไร้ไขมันสะสมในบางส่วน เสื้อผ้าที่เหมาะสมควรทำให้ร่างกายของคุณดูดีขึ้น แทนที่จะมัดเพื่อให้ดูเพรียวขึ้น