ทุกวันนี้ มีแนวโน้มการบริโภคอาหารและการศึกษาทางการแพทย์ที่ขัดแย้งกันมากมายจนยากที่จะกำหนดความหมายของคำว่า “สุขภาพดี” หากคุณอยากรู้น้ำหนักในอุดมคติโดยพิจารณาจากส่วนสูง ให้สังเกตดัชนีมวลกายหรือที่เรียกกันทั่วไปว่า BMI (ดัชนีมวลกาย) BMI ให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำเพื่อค้นหาน้ำหนักในอุดมคติ หากน้ำหนักของคุณสูงเกินไปเล็กน้อย ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดรูปแบบการรับประทานอาหารและจัดตารางการออกกำลังกายเพื่อให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติ
ขั้นตอน
คำถามที่ 1 จาก 6: โรคอ้วนจำกัดตามส่วนสูงของฉันเท่าใด
ขั้นตอนที่ 1 วิธีที่ดีที่สุดในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณโดยพิจารณาจากส่วนสูงคือการตรวจสอบดัชนีมวลกายหรือ BMI
รูปนี้ได้จากการหารน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมด้วยความสูงเป็นตารางเมตร ค่าดัชนีมวลกายไม่ได้ระบุระดับไขมันในร่างกายหรือความสามารถในการเผาผลาญ ดังนั้นจึงไม่สามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับสุขภาพร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้สามารถให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำในการหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
BMI เป็นเพียงผลลัพธ์ของการวัดน้ำหนักตัวตามส่วนสูง วิธีนี้ไม่ได้อ้างอิงถึงคุณภาพสุขภาพของคุณ นักเพาะกายอาจมีดัชนีมวลกายสูง ในขณะที่ผู้สูบบุหรี่ที่ขาดสารอาหารอาจมีดัชนีมวลกายที่ต่ำมาก นี่ไม่ได้หมายความว่านักเพาะกายนั้นไม่แข็งแรง และในทางกลับกัน
ขั้นตอนที่ 2 ใช้เครื่องคำนวณ BMI เพื่อดูว่าคุณอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน
เปิดคอมพิวเตอร์ของคุณและมองหาเครื่องคำนวณ BMI บนเว็บไซต์ที่เชื่อถือได้ ตั้งค่าเครื่องคิดเลขให้ป้อนหน่วยเมตริกหรืออิมพีเรียล ขึ้นอยู่กับระบบที่คุณต้องการ ใส่น้ำหนักและส่วนสูงของคุณ หลังจากนั้น ให้เครื่องคำนวณคำนวณ BMI ของคุณ
- ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกามีเครื่องคำนวณค่าดัชนีมวลกายที่ใช้งานง่าย คุณสามารถเข้าถึงได้ที่นี่:
- หากค่าดัชนีมวลกายของคุณเท่ากับ 18.5 หรือต่ำกว่า ถือว่าคุณผอมเกินไป
- หากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 ถือว่าคุณปกติ/แข็งแรงตามความสูงของคุณ
- หากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ระหว่าง 25 ถึง 29.9 แสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกิน (ยังไม่อ้วน)
- ถ้า BMI ของคุณ 30 ขึ้นไป แสดงว่าคุณอ้วน ค่าดัชนีมวลกายที่สูงกว่า 40 ถือเป็นภาวะโรคอ้วนอย่างรุนแรง
คำถามที่ 2 จาก 6: คนผอมจะอายุยืนยาวขึ้นไหม
ขั้นตอนที่ 1 ขึ้นอยู่กับว่าคุณผอมแค่ไหน
อย่างไรก็ตาม คุณมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวขึ้นหากคุณมีค่าดัชนีมวลกายปกติ งานวิจัยชิ้นหนึ่งจาก New England Journal of Medicine วิเคราะห์ข้อมูลจากชาวอเมริกัน 1.5 ล้านคน ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่มีดัชนีมวลกายปกติ (20-24.9) มีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวขึ้น ในขณะที่ผู้ที่เป็นโรคอ้วนรุนแรง (BMI มากกว่า 40) มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากกว่า 2.5 เท่า
ค่าดัชนีมวลกายไม่ใช่สิ่งเดียวที่ส่งผลต่ออายุของคุณ หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี คุณต้องใส่ใจกับอาหารและการใช้ชีวิตของคุณ กินผักมากขึ้น กินน้อยลง ออกกำลังกายและไม่สูบบุหรี่เพื่อสุขภาพที่ดี
ขั้นตอนที่ 2 คุณยังคงสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวได้แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินเพียงเล็กน้อยก็ตาม
มีข่าวที่น่าตกใจเมื่อสองสามปีก่อนที่กล่าวว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อยอาจมีอายุยืนยาวขึ้น (ประมาณ 6% นานกว่า) สิ่งนี้เรียกว่า "ความขัดแย้งของโรคอ้วน" ในหมู่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และมีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้ แม้ว่าข้อมูลจะแสดงให้เห็นว่าการมีน้ำหนักเกินเล็กน้อยไม่ใช่เรื่องร้ายแรง แต่คุณควรควบคุมน้ำหนักไว้เพื่อที่คุณจะได้มีดัชนีมวลกายปกติ
- ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งของการเกิดขึ้นของความขัดแย้งของโรคอ้วนคือผู้ที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อยจะอยู่รอดได้นานขึ้นเมื่อลดน้ำหนักเนื่องจากโรค
- อีกทางหนึ่ง แพทย์มักจะให้ความสำคัญกับปัจจัยเสี่ยงบางประการในผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อย เพื่อให้ปัญหาสุขภาพของผู้ป่วยสามารถรักษาได้เร็วขึ้น
คำถามที่ 3 จาก 6: จะปลอดภัยไหมถ้าฉันมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 1. โดยทั่วไปคุณควรมีน้ำหนักตัวปกติ
แม้ว่าการมีน้ำหนักเกินเล็กน้อยอาจไม่ใช่ปัญหา แต่คนส่วนใหญ่น้ำหนักจะขึ้นตามอายุ ดังนั้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจกลายเป็นคนอ้วนได้หากคุณยอมให้มีภาวะน้ำหนักเกิน โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน และแม้กระทั่งมะเร็ง หากคุณมีน้ำหนักเกิน พยายามกินส่วนเล็ก ๆ และออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ
มุ่งเน้นการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อพัฒนาตนเองในระยะยาว เมื่อ BMI ของคุณถึง 18-24.9 น้ำหนักของคุณก็สมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 2 สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักมีความสำคัญมาก
มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างนักเพาะกายที่มีน้ำหนักเกินเนื่องจากกล้ามเนื้อในลูกหนูของเขาและคนทั่วไปที่มีน้ำหนักเกินเนื่องจากไขมันหน้าท้อง ไขมันในอวัยวะภายในที่สะสมอยู่ที่เอวและหน้าท้องมีอันตรายมากกว่าไขมันในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ไขมันหน้าท้องที่สะสมเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งต่างๆ
โปรดจำไว้ว่า ผลกระทบด้านลบของการมีน้ำหนักเกินสามารถกำจัดได้ หากคุณมีน้ำหนักเกินและสามารถลดน้ำหนักได้ คุณจะสบายดี
คำถามที่ 4 จาก 6: การมีน้ำหนักเกินจากน้ำกับการมีน้ำหนักเกินจากไขมันเป็นอย่างไร
ขั้นตอนที่ 1 น้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณมาจากน้ำ
หลังจากกระดูก น้ำเป็นสารที่หนักที่สุดในร่างกายของคุณ หากคุณเริ่มลดน้ำหนักหรือมีแคลอรีไม่เพียงพอ (เช่น เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน) น้ำหนักส่วนใหญ่ที่คุณลดจะมาจากน้ำหนักน้ำ ไม่มีทางบอกความแตกต่างระหว่างน้ำหนักน้ำหรือไขมันถ้าคุณไม่ลดน้ำหนัก
น้ำหนักน้ำจะคงอยู่ในร่างกายได้ง่ายขึ้นหากคุณเป็นคนอ้วน ข่าวดีก็คือน้ำจะสูญเสียได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์
ขั้นตอนที่ 2 การดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
ยิ่งร่างกายของคุณได้รับน้ำมากเท่าไร ระบบของคุณก็จะเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยลดความหิวเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นยังสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณทำให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
จากการศึกษาพบว่าการดื่มน้ำ 500 มล. วันละ 3 ครั้งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
คำถามที่ 5 จาก 6: อันไหนหนักกว่ากัน กล้ามหรืออ้วน?
ขั้นตอนที่ 1 กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมันมาก
ซึ่งหมายความว่าไขมันใช้พื้นที่มากกว่ากล้ามเนื้อ แต่กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัมยังคงมีน้ำหนักเท่ากับไขมัน 1 กิโลกรัม การที่จะบอกว่ากล้ามเนื้อ "หนัก" กว่าไขมันนั้นไม่ถูกต้องนัก
ลองนึกภาพว่าฝ้าย 1 กิโลกรัมมีเนื้อที่ว่างเท่าใด หลังจากนั้นลองนึกภาพพื้นที่ที่มีเหล็ก 1 กิโลกรัมครอบครอง นี่คือความแตกต่างระหว่างไขมันและกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 2 คุณยังต้องสร้างกล้ามเนื้อเมื่อต้องการลดน้ำหนัก
การเพิ่ม "น้ำหนักของกล้ามเนื้อ" เป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี แม้ว่ากล้ามเนื้อจะหนาแน่นกว่าไขมันก็ตาม คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยการออกกำลังกายและทำกิจกรรมที่เรียกว่าการเผาผลาญแคลอรี หากคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าที่กินเข้าไปโดยการฝึกควบคุมอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย คุณก็จะค่อยๆ ลดน้ำหนักได้ อย่าเพิ่งคิดเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ – ลดน้ำหนักก็ได้!
การเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภคเรียกว่าการขาดแคลอรี วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายในขณะที่รักษาระดับแคลอรีให้ไม่เพียงพอ หลังจากได้รับน้ำหนักตัวในอุดมคติแล้ว ให้กินแคลอรี่ให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาน้ำหนักนั้นไว้
คำถามที่ 6 จาก 6: การมีกล้ามใหญ่ไม่แข็งแรงหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 1 ไม่ได้จริงๆ แม้ว่าจะยังไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้มากนัก
ตราบใดที่ค่าดัชนีมวลกายของคุณยังคงปกติ คุณอาจจะสบายดีแม้จะสร้างกล้ามเนื้อมากก็ตาม แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างหนักจนกว่า BMI ของคุณจะเกินขีดจำกัดปกติ คุณก็ยังถือว่ามีสุขภาพดี ประโยชน์ของการฝึกกล้ามเนื้อเป็นประจำนั้นมีมากกว่าความเสี่ยง
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคุณไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับการสร้างกล้ามเนื้อมากเกินไป คุณต้องให้ความสำคัญกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ ไม่ใช่แค่การสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังเริ่มสร้างกล้ามเนื้อและกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ
ตัวเลข BMI เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับการวิเคราะห์เชิงลึก ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณกังวลว่ากล้ามเนื้อที่ก่อตัวขึ้นอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ มีเพียงผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุภาวะกล้ามเนื้อเกินในคนได้