หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักแต่ยังคงรู้สึกหิวหลังจากทานอาหารเสร็จ คุณต้องหาวิธีที่จะทำให้จิตใจของคุณหลุดจากการอยากกิน บ่อยครั้งเมื่อเรารู้สึกเบื่อหรือไม่มีอะไรทำ เรารู้สึกหิวและกินขนมทันที ดังนั้น ต่อสู้กับความเบื่อหน่ายที่เกิดขึ้นโดยเน้นไปที่กิจกรรมบางอย่าง และปรับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวกะทันหัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: รักษาความอยากอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำเพื่อระงับความอยากอาหารของคุณ
แม้ว่าน้ำจะผ่านระบบย่อยอาหารได้เร็วมาก แต่ก็ยังลดความอยากอาหารได้ ดื่มและเก็บของเหลวในร่างกายตลอดทั้งวันเพื่อไม่ให้ท้องว่างและลดความหิวได้
คุณยังสามารถดื่มน้ำร้อนผสมกับน้ำมะนาวและผงพริกป่น หรือชาขิงร้อนก็ได้ พริกป่นช่วยระงับความอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มท้อง ในขณะเดียวกัน ขิงถูกใช้เป็นส่วนประกอบในอาหารที่ช่วยในกระบวนการย่อยอาหารมานานหลายศตวรรษ ขิงยังช่วยให้รู้สึกสบายท้องเมื่อคุณรู้สึกหิว ลองดื่มชาขิงร้อนสักถ้วยหรือเคี้ยวขนมขิง
ขั้นตอนที่ 2. ลองกินดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลต (ในปริมาณเล็กน้อย) ช่วยลดความอยากอาหาร เนื่องจากรสขมที่มีอยู่ในช็อกโกแลตสามารถส่งสัญญาณให้ร่างกายลดความอยากอาหารได้ ลองเพลิดเพลินกับดาร์กช็อกโกแลตสักหนึ่งหรือสองชิ้นที่มีเปอร์เซ็นต์ช็อกโกแลต 70%
ขั้นตอนที่ 3 จัดเตรียมของว่างเบาๆ เช่น อัลมอนด์หรืออะโวคาโด
ลองกินอัลมอนด์ดิบสักกำมือเพื่อให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินอี และแมกนีเซียม อัลมอนด์ยังเป็นที่รู้จักเพื่อส่งเสริมความอิ่มแปล้และช่วยควบคุมน้ำหนัก
อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งใช้เวลานานสำหรับร่างกายในการย่อยเพื่อให้สามารถทนต่อความหิวได้ อะโวคาโดยังเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีอีกด้วย ไฟเบอร์จะกลายเป็นเจลชนิดหนึ่งเมื่อผ่านลำไส้ ทำให้การย่อยอาหารช้าลง ฝานอะโวคาโดแล้วเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยถ้าคุณชอบของหวาน สำหรับอาหารว่างรสเค็มและเผ็ด ให้โรยเกลือและพริกไทยบนอะโวคาโดและบีบมะนาว
วิธีที่ 2 จาก 3: กิจกรรม
ขั้นตอนที่ 1. ทำกิจกรรมงานอดิเรก
งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมที่ทำให้คุณต้องจดจ่อโดยไม่ต้องเคลื่อนไหว เช่น การถักนิตติ้งหรือโครเชต์ สามารถช่วยขจัดความหลงใหลในอาหารได้ พยายามจดจ่อกับงานอดิเรกที่คุณชอบ เช่น ทำสวน เย็บผ้า หรือวาดภาพ เมื่อใช้งานอดิเรกเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว คุณจะพัฒนาทักษะและเปลี่ยนโฟกัสได้อย่างถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 2 ลองเข้าสังคม
อย่าซ่อนความหิวของคุณ ลองโทรหาเพื่อนและพาเธอไปเดินเล่นหรือดูหนังด้วยกัน มุ่งเน้นที่การใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว แทนที่จะจมอยู่กับความหิวโหย
จัดกำหนดการพบปะสังสรรค์กับเพื่อนๆ เป็นประจำในขณะที่คุณลดน้ำหนัก เพื่อให้คุณมีสมาธิจดจ่ออยู่กับวันและเวลาที่แน่นอน สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นให้คุณดำเนินชีวิตไปตลอดทั้งวันโดยที่ไม่ต้องทนกับความหิวโหย และยังกระตุ้นให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นมากกว่าแค่คิดถึงความหิว
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินไปรอบ ๆ บ้าน หรือการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น เช่น วิ่งหรือจ็อกกิ้ง สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีสมาธิ นักวิจัยจากศูนย์การแพทย์เบธ อิสราเอล ดีคอนเนส ระบุว่า การออกกำลังกายสามารถเพิ่มพลังของการทำงานของสมอง ซึ่งรวมถึงความสามารถในการคิดล่วงหน้าและควบคุมสิ่งรบกวนสมาธิ วิธีนี้จะทำให้คุณเลิกคิดถึงความหิวได้ง่ายขึ้น
เข้าคลาสโยคะ. โยคะสามารถช่วยจัดการกับความอยากอาหารและกินอาหารได้ระมัดระวังมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 เก็บบันทึกประจำวัน
จดจ่อกับความคิดของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันหรือเป้าหมายชีวิตที่คุณจดไว้ในบันทึกส่วนตัว คุณยังสามารถบันทึกนิสัยการกินและช่วงเวลาที่คุณรู้สึกหิว ตลอดจนความรู้สึกของคุณในช่วงเวลาเหล่านั้น โดยการเขียนนิสัยการกินของคุณ คุณสามารถบอกความแตกต่างระหว่างความหิวทางร่างกายและทางอารมณ์ได้
- ความหิวทางร่างกายมักแสดงอาการต่างๆ เช่น ท้องไส้ปั่นป่วนหรือรู้สึกวิงเวียน ในขณะเดียวกัน ความหิวทางอารมณ์เกิดขึ้นเมื่อคุณต้องการกิน แต่ร่างกายคุณยังไม่หิว โดยการเขียนอารมณ์ที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับอาหาร คุณสามารถระบุสาเหตุของความหิวและป้องกันไม่ให้ความหิวเกิดขึ้นได้
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกหิวในตอนบ่ายเมื่อคุณรู้สึกเบื่อกับงาน ดังนั้นจึงอยากกินของว่าง ในกรณีนี้ คุณจะต้องเปลี่ยนกิจวัตรในช่วงบ่ายเพื่อไม่ให้ทานอาหารเพราะอารมณ์กระตุ้น เช่น การออกกำลังกายหรือการเดินในตอนบ่าย
ขั้นตอนที่ 5. แก้ปัญหาหรืองานในมือ
ใช้เวลาในเชิงรุกและทำงานให้เสร็จลุล่วง หรือหางานทำที่บ้าน (เช่น ล้างจาน) และทำงานให้เสร็จ แทนที่จะมองหาอาหาร หาไม้กวาด ผ้าขนหนู หรือฟองน้ำเช็ดจานหรือห้องน้ำแทน
วิธีที่ 3 จาก 3: การปรับกิจวัตรประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1 นอนหลับแปดชั่วโมงในเวลากลางคืน
การอดนอนสามารถกระตุ้นให้คุณทานอาหารว่างและกินมากเกินไปซึ่งเกิดจากความวิตกกังวล การนอนหลับที่ดีสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือเครียด หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่เน้นความเครียดโดยพยายามนอนให้ได้แปดชั่วโมงในตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 2. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์มักทำให้คุณหิวและกระตุ้นให้กินมากเกินไป ลองดื่มไวน์หรือเบียร์สักแก้วหลังอาหาร แทนที่จะดื่มก่อนหรือระหว่างมื้ออาหาร ด้วยวิธีนี้ คุณจะดื่มได้เต็มท้อง ดังนั้นหลังจากนั้น คุณจะรู้สึกหิวน้อยลง (หรือต้องการทานอาหารว่างตอนดึก)
ขั้นตอนที่ 3 เก็บขนมและอาหารอื่น ๆ ให้พ้นสายตา
ทำให้เป็นกฎที่จะไม่เข้าครัวหลังอาหารเย็นหรืออย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน หากคุณรู้สึกหิวในระหว่างวัน ให้หลีกเลี่ยงห้องครัวหรือห้องอื่นๆ ในบ้านที่จัดเก็บอาหาร