ลำไส้ใหญ่หรือลำไส้ใหญ่มีบทบาทในการกำจัดของเสียจากอาหารออกจากร่างกายหลังจากที่ดูดซึมสารอาหารทั้งหมดแล้ว ลำไส้ใหญ่ยังช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และระบบย่อยอาหาร คนที่มีสุขภาพไม่มีปัญหาทางเดินอาหารไม่จำเป็นต้องล้างลำไส้ แต่ถ้าคุณท้องผูก คุณอาจต้องกำจัดของเสียทั้งหมดออกจากทางเดินอาหารเพื่อทำให้เนื้อเยื่อสว่างขึ้น คุณสามารถล้างลำไส้ได้โดยการปรับอาหารและการใช้ชีวิต คุณยังสามารถขอให้แพทย์ช่วยทำความสะอาดลำไส้ของคุณอย่างมืออาชีพได้อย่างปลอดภัย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การปรับอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 เพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหาร
ไฟเบอร์สามารถสร้างก้อนเนื้อและทำให้อุจจาระนิ่มลง และมีบทบาทในการบีบตัวของลำไส้ (การหดตัวเป็นจังหวะของลำไส้ใหญ่) ซึ่งกระตุ้นกระบวนการถ่ายอุจจาระ การบริโภคใยอาหารมากขึ้นจะช่วยให้ลำไส้กำจัดของเสียออกจากร่างกายได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้น พยายามกินไฟเบอร์ประมาณ 20 ถึง 35 กรัมในหนึ่งวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณประกอบด้วยผักและผลไม้ 5 ส่วนรวมถึงธัญพืชไม่ขัดสี
- รวมธัญพืชเต็มเมล็ด 100% เช่น ข้าวกล้อง คีนัว ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ และข้าวโพด
- เมล็ดแฟลกซ์ รำข้าวสาลี และข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วย คุณสามารถแปรรูปเมล็ดแฟลกซ์ที่บ้าน ใส่ลงในสมูทตี้ หรือใส่ในอาหารอื่นๆ
- ผลไม้อย่างสตรอเบอร์รี่ แอปเปิ้ล และบลูเบอร์รี่นั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มการบริโภคผักใบเขียว
นอกจากจะมีไฟเบอร์แล้ว ผักใบเขียวยังสามารถให้สารอาหารที่ช่วยบำรุงลำไส้ได้อีกด้วย พยายามใส่ผักใบเขียวอย่างน้อยหนึ่งอย่างกับอาหารทุกมื้อ หรือรับประทานเป็นอาหารว่าง
- อัลฟัลฟา วีทกราส กะหล่ำดาว กระหล่ำปลี คะน้า ผักโขม ถั่วลันเตา และข้าวบาร์เลย์ล้วนเป็นผักใบเขียวที่เหมาะแก่การรับประทาน
- ผักยังสามารถรับประทานเป็นของว่างได้ด้วยการจุ่มในครีม tzatziki หรือ baba ganoush
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มน้ำปริมาณมาก
เพื่อให้ทำงานได้ตามปกติและขจัดแบคทีเรียหรือสิ่งสกปรกออกจากทางเดินอาหาร ลำไส้ใหญ่ต้องการน้ำ พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 13 แก้วต่อวันหากคุณเป็นผู้ใหญ่และดื่มน้ำ 9 แก้วต่อวันหากคุณเป็นผู้ใหญ่เพศหญิง คุณสามารถเพิ่มปริมาณน้ำได้หากคุณออกกำลังกายอย่างจริงจังหรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและแห้ง
- พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยทุกที่ เพื่อให้คุณเติมน้ำในร่างกายได้ตลอดทั้งวัน คุณอาจต้องตั้งค่าการเตือนความจำในโทรศัพท์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำอย่างน้อย 9 แก้วต่อวัน
- ลองใส่มะนาว มะนาว และแตงกวาฝานเป็นแว่นลงไปในน้ำเพื่อให้รสชาติน่ารับประทานยิ่งขึ้น คุณยังสามารถเติมสมุนไพร เช่น ใบสะระแหน่ ลงในน้ำดื่มของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์ ไวน์ และสุราอื่นๆ เครื่องดื่มเช่นนี้สามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้ท้องผูกได้ อาการท้องผูกอาจทำให้ลำไส้อุดตันด้วยอุจจาระแข็งขนาดใหญ่และแข็งซึ่งยากที่จะผ่าน นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังสามารถยับยั้งการบีบตัวของลำไส้และการกระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระ ซึ่งเพิ่มโอกาสในการท้องผูก
ขั้นตอนที่ 5. จำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์นมของคุณ
ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์จากนมสามารถทำให้อาการท้องผูกแย่ลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบริโภคในปริมาณมาก หากคุณมีอาการท้องผูก แม้ว่าคุณจะดื่มน้ำมาก ๆ ก็ตาม ให้พยายามลดหรือหยุดบริโภคผลิตภัณฑ์นมสักระยะหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มกาแฟหรือชาสักถ้วย
คาเฟอีนสามารถช่วยกระตุ้นลำไส้ซึ่งจะช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้ เครื่องดื่มร้อนอาจกระตุ้นลำไส้ ลองดื่มกาแฟร้อน ชาดำ หรือชาเขียวสักแก้วเพื่อกระตุ้นลำไส้
ขั้นตอนที่ 7. กินอาหารหมักดอง
อาหารหมักดองประกอบด้วยโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้ อาหารเหล่านี้จะนำแบคทีเรียที่ดีเข้าสู่ทางเดินอาหารเพื่อให้ลำไส้ทำงานได้อย่างถูกต้อง โยเกิร์ต มิโซะ กิมจิ และกะหล่ำปลีดองเป็นตัวอย่างของอาหารหมักดอง ในขณะที่ kefir, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ และชาคอมบูชามีโปรไบโอติกที่สามารถดื่มได้
คุณยังสามารถทานอาหารเสริมโปรไบโอติกได้อีกด้วย อย่าลืมซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกจากร้านค้าปลีกออนไลน์ที่เชื่อถือได้หรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ
วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหารเพื่อกระตุ้นการถ่ายอุจจาระ การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพสามารถช่วยให้มั่นใจถึงสุขภาพของลำไส้ใหญ่และการทำงาน เดิน 30 นาทีทุกวันหรือออกกำลังกายที่ยิมสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อเผาผลาญแคลอรีและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
คุณยังสามารถลองออกกำลังกายด้วยยางยืดเพื่อยืดและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือคุณสามารถสมัครเรียนโยคะหรือแอโรบิกเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 2 ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้ยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
บ่อยครั้ง การเพิ่มปริมาณเส้นใยอาหาร การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงประสบปัญหาหลังจากเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ยาระบาย อาจมีปัญหาสุขภาพแฝงอยู่ ปฏิบัติตามคำแนะนำในการให้ยาบนฉลากบรรจุภัณฑ์ยาระบายเสมอ และอย่าใช้เกินขนาดที่แนะนำ อย่าใช้ยาระบายในระยะยาวเพราะอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้
- หากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวน ลำไส้เคลื่อนไหวไม่ปกติ หรือมีปัญหาทางเดินอาหาร ให้ลองใช้ยาระบายที่สร้างมวล เช่น Metamucil, Citrucel หรือ Psyllium ดื่มน้ำปริมาณมากขณะใช้ยานี้ ผลข้างเคียงจากการใช้ ได้แก่ อาการท้องอืด ตะคริว และอาการท้องผูกแย่ลง
- หากคุณมีปัญหาในการถ่ายอุจจาระ ให้ลองใช้น้ำยาปรับอุจจาระ น้ำยาปรับผ้านุ่มสตูลโดยทั่วไปปลอดภัยต่อการใช้งานและไม่ทำให้ท้องอืดเหมือนยาระบายที่ก่อตัวเป็นก้อน
- อย่าใช้ยาระบายเป็นอาหารเสริมลดน้ำหนัก ซึ่งจะรบกวนสุขภาพและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมา
ขั้นตอนที่ 3 วิจัยก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดลำไส้
หากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้น้ำยาทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ทุกวัน ให้แน่ใจว่าได้ศึกษาข้อมูลก่อนใช้ ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ นอกจากนี้ โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้ควบคุมโดยรัฐบาล ดังนั้นจึงไม่รับประกันความแรง ความบริสุทธิ์ และความปลอดภัย เพียงเพราะมันติดป้ายว่า "เป็นธรรมชาติ" ไม่ได้หมายความว่าปลอดภัย
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดลำไส้
- ตรวจสอบรายการส่วนผสมของผลิตภัณฑ์และให้แน่ใจว่าส่วนผสมของสมุนไพรนั้นระบุไว้อย่างชัดเจน อย่าใช้ผลิตภัณฑ์หากคุณกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงของการแพ้ส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ หรือไม่พบสารทำความสะอาดลำไส้ในผลิตภัณฑ์
- อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากในขณะที่ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดลำไส้ วิธีนี้คุณจะไม่ขาดน้ำและผลิตภัณฑ์จะทำงานได้อย่างถูกต้อง
- อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดลำไส้เพื่อลดน้ำหนักหรือควบคุมอาหาร การลดน้ำหนักแบบนี้ไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพ และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ นอกจากนี้ วิธีนี้ยังแสดงให้เห็นว่าไม่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
วิธีที่ 3 จาก 3: ปรึกษาแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 ปรึกษาการชลประทานลำไส้ใหญ่
การชลประทานลำไส้ใหญ่หรือที่เรียกว่าวารีบำบัดลำไส้ใหญ่สามารถช่วยกำจัดของเสียออกจากลำไส้พร้อมกับน้ำ แพทย์ของคุณอาจสามารถให้ขั้นตอนนี้หรือแนะนำคุณให้รู้จักกับผู้เชี่ยวชาญด้านวารีบำบัดเกี่ยวกับลำไส้เล็กส่วนต้น อย่าลืมเลือกนักบำบัดน้ำลำไส้ใหญ่ที่ได้รับใบอนุญาตจากองค์กรระดับชาติที่เป็นที่ยอมรับ ก่อนทำตามขั้นตอนนี้ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประวัติการรักษาเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
- ในขั้นตอนนี้ ปั๊มจะถูกแทรกเข้าไปในไส้ตรง และน้ำอุ่นประมาณ 19 ลิตรจะถูกใส่เข้าไปในลำไส้สักครู่ เมื่อน้ำอยู่ในลำไส้ใหญ่ นักบำบัดอาจนวดหน้าท้องของคุณเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำผ่านลำไส้ใหญ่และช่วยขจัดของเสียออกจากร่างกาย การดำเนินการนี้จะใช้เวลาระหว่าง 30 ถึง 45 นาที
- ไม่ควรล้างลำไส้ใหญ่หากคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคถุงผนังลำไส้ใหญ่อักเสบ โรคริดสีดวงทวารรุนแรง โรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล โรคโครห์น เนื้องอกในลำไส้หรือทวารหนัก การผ่าตัดลำไส้เมื่อเร็วๆ นี้ โรคหัวใจ หรือโรคไต
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสวนทวาร
แพทย์ของคุณสามารถให้สวนในคลินิกแก่คุณได้หากลำไส้ของคุณอุดตันหรือมีปัญหากับลำไส้ของคุณ มักแนะนำให้ใช้ศัตรูเพื่อรักษาอาการท้องผูกและการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ยากลำบาก
แพทย์ของคุณอาจแนะนำสวนบางชนิดตามความต้องการของคุณ ศัตรูควรได้รับการดูแลโดยผู้ประกอบวิชาชีพที่ได้รับการฝึกอบรมในสภาพแวดล้อมที่ปลอดเชื้อด้วยอุปกรณ์ที่สะอาด
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยเกี่ยวกับการใช้ยารักษาลำไส้ใหญ่กับแพทย์ของคุณ
หากคุณมีอาการท้องผูกเรื้อรังนานกว่า 6 เดือน ให้ปรึกษาแพทย์ว่ายาชนิดใดที่สามารถกระตุ้นลำไส้ของคุณได้ คุณสามารถใช้วิธีนี้ได้หากการปรับอาหารและการใช้ชีวิต รวมถึงการรักษาลำไส้ใหญ่อื่นๆ ไม่ได้ผล ยาอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมหากคุณมีปัญหา เช่น อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)