มีคำกล่าวไว้ว่าบางครั้งคำพูดก็คมกว่าดาบ ความคิดเห็นที่เจ็บปวดจากผู้อื่น เช่น การได้รับชื่อเล่นที่ดูหมิ่นหรือดูถูก สามารถฝังลึกในหัวใจได้ เรียนรู้ที่จะลืมคำพูดที่ทำร้ายจิตใจโดยลดผลกระทบ เพิ่มความนับถือตนเอง และรักษาบาดแผลทางอารมณ์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการกับคำพูดที่เจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 1 อย่าเอาแต่ใจ
คำพูดที่คนพูดจริงๆ อธิบายถึงบุคคลนั้น ไม่ใช่คุณ บางครั้งเมื่อมีคนทำร้ายเขาหรือเธอจะเอามันออกมาให้คุณในรูปของคำพูดที่ทำร้ายจิตใจ ทุกคนได้ทำมัน โดยปกติแล้ว คำพูดเหล่านั้นจะออกมาโดยไม่คิดอะไร และเขาอาจจะเสียใจในภายหลัง
ถ้ามีคนพูดอะไรที่ทำร้ายจิตใจ พยายามจำไว้ว่าเขาอาจจะกำลังเจ็บปวด คุณควรจะเป็นคนดีไม่โกรธเคือง
ขั้นตอนที่ 2 จับตาดูบุคคลนั้น
หากเขาพูดบางสิ่งที่ทำร้ายจิตใจ ให้ตอบสนองช้าๆ ในลักษณะที่ยอมรับเขา ไม่ใช่คำพูดของเขา ไม่ว่าเขาจะตั้งใจหรือไม่ก็ตาม การตอบสนองเช่นนี้ก็เป็นสิ่งที่คาดไม่ถึง และเขาอาจจะคิดทบทวนผลของคำพูดที่เขาพูดอีกครั้ง
เช่น ตอบกลับด้วยว่า "ว้าว ฉันแปลกใจที่ได้ยินคนดีๆ อย่างคุณพูดอะไรที่ใจร้ายจัง"
ขั้นตอนที่ 3 ให้เวลาตัวเองรู้สึกเจ็บปวดจากคำพูด
แทนที่จะคิด ให้กำหนดเส้นตายกับตัวเองดีกว่าว่าเมื่อไรถึงจะรับความเจ็บปวดได้ รู้สึกได้ถึงเวลาที่กำหนด จากนั้นลืมมัน
ตัวอย่างเช่น ปกติคุณอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงหรือหลายวันในการคิดเกี่ยวกับความคิดเห็นที่เป็นอันตราย ดังนั้น เริ่มตั้งค่าการหมดเวลา 10 นาที ลองนึกดูว่าคำพูดเหล่านั้นส่งผลต่อคุณอย่างไรและยอมรับความเจ็บปวดนั้น เมื่อหมดเวลาแล้ว ให้กำจัดความรู้สึกนั้นออกไปและอย่าคิดเรื่องนี้อีก
ขั้นตอนที่ 4 เขียนคำลงบนกระดาษแล้วบดกระดาษ
หากคุณเป็นคนที่มีร่างกายมากกว่า บางทีคุณสามารถตอบโต้พลังของคำพูดด้วยการทำลายมัน เขียนมันลงบนแผ่นกระดาษ จากนั้นฉีกหรือขยี้กระดาษ โยนลงในกองไฟ หรือขีดเขียนคำด้วยดินสอหรือปากกา
ขั้นตอนที่ 5. แทนที่ด้วยความคิดเห็นเชิงบวก
สร้างสมดุลระหว่างผลกระทบของคำเชิงลบกับคำเชิงบวกที่คุณแต่งขึ้นเอง วิธีนี้ใช้ได้ผลเพราะจะลบความคิดเห็นเชิงลบในใจของคุณออกไปด้วยความคิดเห็นเชิงบวกและยกระดับจิตใจมากขึ้น
ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนพูดว่า "คุณน่าเกลียด" คุณสามารถแทนที่ได้โดยบอกตัวเองว่า "ในโลกนี้มีเพียงฉันคนเดียว ฉันเป็นคนพิเศษและไม่เหมือนใคร”
วิธีที่ 2 จาก 3: สร้างความมั่นใจขึ้นใหม่
ขั้นตอนที่ 1 ใช้คำเหล่านี้เพื่อทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น
สถานการณ์ที่เจ็บปวดนี้สามารถทดสอบได้หรือไม่? ประเมินคำพูดที่ทำร้ายจิตใจที่คุณได้รับและคิดว่าคุณสามารถนำคำเหล่านั้นไปสู่การกระทำที่มีประสิทธิผลได้หรือไม่ ถามว่าทำไมคำพูดเหล่านั้นถึงทำร้ายคุณและคุณสามารถทำอะไรกับมันได้บ้าง
ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนพูดว่า “คุณอ่อนแอ” และคุณเชื่ออย่างนั้น คุณอาจรู้สึกเศร้าหรือโกรธ อย่างไรก็ตาม หากคุณลงมือปฏิบัติ เช่น เรียนรู้ที่จะป้องกันตัวเองหรือเสริมสร้างจิตใจให้เข้มแข็ง คำพูดดังกล่าวจะไม่ทำร้ายคุณอีก
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ประสบการณ์และมุมมองของคุณเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น
คำพูดแย่ๆ มักเกิดจากความเจ็บปวดหรือความไม่มั่นคง พิจารณาว่าคนๆ นั้นกำลังพูดอะไรอยู่ และคิดว่ามีอะไรที่คุณสามารถทำได้หรือพูดเพื่อช่วย คุณยังสามารถเพิ่มความมั่นใจของคุณด้วยการเข้าหาและให้การสนับสนุนผู้ที่ได้รับบาดเจ็บจากคำพูดที่หยาบคายและโหดร้าย
ขั้นตอนที่ 3 จัดลำดับความสำคัญความคิดเห็นของคุณเอง
ความมั่นใจจะสั่นคลอนเสมอหากคุณยอมให้คนอื่นมากำหนดความรู้สึกของคุณ หยุดคิดเกี่ยวกับความคิดเห็นของคนอื่น ความคิดเห็นของคุณควรมีความสำคัญที่สุด
ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนพูดว่า "คุณทำอะไรไม่ได้" แต่คุณไม่เชื่อว่ามันเป็นเรื่องจริง ให้จำไว้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า “นั่นไม่จริง ฉันเชื่อว่าฉันถูกกำหนดให้เป็นคนที่ยิ่งใหญ่”
ขั้นตอนที่ 4 ทำงานให้มั่นใจมากขึ้น
ความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวคุณและความสามารถของคุณเกี่ยวข้องกับความมั่นใจในตนเองเป็นอย่างมาก คุณสามารถเพิ่มความมั่นใจด้วยการท้าทายมากขึ้น นึกถึงเป้าหมายหรืองานที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ จากนั้นแบ่งเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่สามารถทำได้ทีละครั้ง
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการมีอิสระทางการเงิน ให้เริ่มด้วยการหางานทำ จากนั้นหาที่อยู่อาศัยที่ตรงกับรายได้ของคุณ จากนั้น คุณสามารถบันทึกหรือลงทุนในด้านที่เป็นประโยชน์ต่อสถานะทางการเงินของคุณ
- การเสร็จสิ้นแต่ละขั้นตอนอย่างมั่นคงจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นและเพิ่มความมั่นใจว่าคุณสามารถรับมือกับความท้าทายใหม่ๆ
ขั้นตอนที่ 5. หายใจเข้าลึก ๆ และพูดมนต์เสริมสร้างความเข้มแข็ง
การหายใจลึก ๆ เป็นวิธีการผ่อนคลาย เมื่อมาพร้อมกับการยืนยันในเชิงบวก การฝึกหายใจสามารถช่วยให้คุณเชื่อมั่นในตัวเองและความสามารถของคุณ
ตัวอย่างเช่น หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกแล้วพูดกับตัวเองว่า “ฉันหายใจด้วยความมั่นใจและความเชื่อ” กลั้นหายใจสักครู่ จากนั้นหายใจออกพร้อมกับพูดกับตัวเองอีกครั้งว่า “ฉันปล่อยความคิดเชิงลบและความสงสัยออกไป”
วิธีที่ 3 จาก 3: การกู้คืนจากคำที่เจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ที่จะรักตัวเองทุกวัน
หากคุณเพิกเฉยต่อความผาสุกทางอารมณ์ ความคิดเห็นที่ทำร้ายจิตใจก็อาจทำร้ายได้ง่าย ตอบโต้ความคิดเห็นหรือพฤติกรรมเชิงลบด้วยการปฏิบัติต่อตนเองให้ดี สามารถใช้ได้หลายวิธี ทำรายการกิจกรรมเชิงบวกที่คุณชอบมากที่สุด จากนั้นให้มุ่งมั่นที่จะทำบางอย่างทุกวัน
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำอาหารเพื่อสุขภาพให้ตัวเอง พาสุนัขไปเดินเล่นใกล้ทะเลสาบ หรือนั่งสมาธิก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้จากประสบการณ์
มีบางสิ่งให้เรียนรู้จากความขัดแย้งหรือประสบการณ์ที่เจ็บปวดอยู่เสมอ หลังจากเวลาผ่านไปพอสมควรเพื่อลืมความเจ็บปวดครั้งแรก ไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้น บางสิ่งที่ต้องคิดคือ:
- อะไรอาจเกิดขึ้นในชีวิตของบุคคลนั้น หรือในความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขา ที่ทำให้เกิดคำพูดที่ไร้ความปรานี
- มีความจริงใดบ้างในคำพูดเหล่านั้นที่คุณอาจเรียนรู้แม้ว่าจะทำให้เสียขวัญอย่างรุนแรงหรือหมดกำลังใจ?
- ถ้ามีคนมาพูดแบบนี้อีก จะจัดการกับมันยังไงดี?
ขั้นตอนที่ 3 ออกไปเที่ยวกับคนคิดบวก
คนคิดบวกมีแรงสั่นสะเทือนเชิงบวก คนคิดลบมีแรงสั่นสะเทือนเชิงลบ ตัดสินใจเลือกอย่างมีสติเพื่อลดเวลาที่ใช้กับคนคิดลบหรือคนไม่ดีที่วิพากษ์วิจารณ์หรือดูถูกคุณ ใช้เวลากับคนสนับสนุนที่ซาบซึ้งในตัวคุณ
ขั้นตอนที่ 4. ทำสิ่งที่คุณรัก
วิธีที่ดีในการรักษาตัวเองจากอิทธิพลของคำพูดที่ทำร้ายจิตใจคือการทำกิจกรรมสนุกๆ ทำงานอดิเรก เข้าร่วมชมรมหรือองค์กรใหม่ หรือเริ่มต้นสิ่งที่คุณทิ้งไว้เบื้องหลังเมื่อนานมาแล้ว ใช้เวลาในแต่ละวันหรือหนึ่งสัปดาห์เพื่อทำสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณยิ้มได้
เช่น การใฝ่หาความหลงใหลในการเรียนรู้ การสอนทักษะให้ผู้อื่น หรือเพิ่มพูนความรู้ในกิจกรรมต่างๆ เช่น การเย็บผ้าหรือการทำสวน
ขั้นตอนที่ 5. แบ่งปันกับผู้อื่น
กระตุ้นการฟื้นตัวทางอารมณ์ด้วยการทำดีเพื่อผู้อื่น ให้คำมั่นสัญญาว่าจะมีปฏิสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้คนในชีวิตและสังคมของคุณมากขึ้น
- มีส่วนร่วมกับคนที่คุณรักในทางที่ดี โดยแสดงความขอบคุณและเปิดเผยจุดแข็งที่คุณเห็นในตัวพวกเขา ตัวอย่างเช่น พูดว่า “Matt คุณช่วยเหลือดีมาก ฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรถ้าไม่มีคุณ”
- คุณยังสามารถสุ่มแสดงความเมตตาได้ เช่น ช่วยเพื่อนบ้านทำความสะอาดสวนหรือจ่ายค่าอาหารกลางวันให้คนที่ยืนต่อแถวอยู่ข้างหลังคุณ คุณยังสามารถสร้างความรู้สึกดีๆ ในชุมชนด้วยการเป็นอาสาสมัครหรือบริจาคเพื่อการกุศล
ขั้นตอนที่ 6. ลองจดบันทึกเพื่อทำความเข้าใจความรู้สึกของคุณให้ดีขึ้น
การเขียนความรู้สึกของคุณจะทำให้ชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นในโลกของคุณ นอกจากนี้ เมื่อเขียนความคิดเห็นที่ทำร้ายจิตใจ คุณอาจจะปล่อยมันลงในกระดาษและไม่คิดถึงมันอีก สร้างนิสัยในการจดบันทึกวันละสองสามนาที