คนที่คุณคิดว่าเป็นเพื่อนที่โรงเรียนหรือที่ทำงานสามารถเมินคุณได้ ในฐานะที่เป็นบุคคลในสังคม ประสบการณ์เหล่านี้มักจะทำให้เกิดความผิดหวังอย่างสุดซึ้ง นอกจากนี้ คุณอาจรู้สึกเศร้า สับสน หรือแม้แต่โกรธ อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกเหล่านี้สามารถเอาชนะได้ เช่น โดยการควบคุมอารมณ์ ยืนหยัด และหาทางแก้ไข
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การควบคุมอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1 พิจารณาความเป็นไปได้ที่ปัญหานี้ไม่ได้ตั้งใจ
บางครั้งการสละสิทธิ์ทำโดยไม่ได้ตั้งใจ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพื่อไม่ทำร้ายความรู้สึกของผู้อื่น
ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งเพราะจดหมายที่คุณส่งไปไม่ถึงหรือข้อความที่คุณพิมพ์ไม่ถูกส่ง ส่งผลให้เกิดความเข้าใจผิด อาจเป็นไปได้เช่นกันที่คุณรู้สึกว่าเพื่อนของคุณถูกทอดทิ้งเพราะในเวลานั้นเขารู้สึกสับสนและเขาเสียใจมากที่เพิกเฉยต่อคุณ
ขั้นตอนที่ 2 รับรู้อารมณ์ที่คุณรู้สึก
คุณจะรู้สึกถึงอารมณ์ด้านลบที่หลากหลายเพราะถูกละเลย เช่น ตอนแรกคุณจะรู้สึกเศร้าแล้วโกรธหรือหึง ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและจะหายไปเอง แทนที่จะปฏิเสธอารมณ์ที่เกิดขึ้น ให้เวลากับตัวเองเพื่อสัมผัสมัน
ขั้นตอนที่ 3 บอกคนอื่นว่าคุณรู้สึกอย่างไร
ความรู้สึกจะลดลงเมื่อคุณบอกพ่อแม่ เพื่อนที่ดี หรือคนที่คุณไว้ใจได้ อธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นและบอกตามตรงว่าคุณรู้สึกอย่างไร
- เพื่อนที่ถูกทอดทิ้งอาจแบ่งปันประสบการณ์และให้คำแนะนำในการจัดการกับปัญหานี้
- หากคุณมักจะรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งและสภาวะดังกล่าวก่อให้เกิดความเครียด ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หากคุณยังอยู่ในโรงเรียน ให้ปรึกษาเรื่องนี้กับที่ปรึกษาที่โรงเรียน หานักบำบัดเมื่อคุณเรียนจบ
ขั้นตอนที่ 4 เขียนอารมณ์ที่คุณรู้สึก
การจดบันทึกมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร ลดความเครียด และพัฒนาทักษะการแก้ปัญหา
เริ่มเขียนบันทึกโดยเตรียมวาระหรือสมุดบันทึกแล้วจดประสบการณ์ของคุณสักสองสามนาทีต่อวัน เป็นประโยคแรกเมื่อคุณเริ่มจดบันทึก ให้บอกว่าคุณกำลังประสบอะไรและรู้สึกอย่างไร
วิธีที่ 2 จาก 3: การจัดการกับความไม่รู้
ขั้นตอนที่ 1 แสดงความเห็นอกเห็นใจต่อคนที่เมินคุณ
แม้ว่าประสบการณ์นี้อาจเจ็บปวด แต่ก็ควรคำนึงถึงสิ่งที่บุคคลที่ไม่สนใจคุณกำลังประสบอยู่ บางทีเขาอาจเพิกเฉยต่อคุณเพราะเขาต้องการจัดการกับปัญหาส่วนตัวและความกังวล มากกว่าที่จะเป็นเพราะคุณ
- ความวิตกกังวลและนิสัยชอบใช้วิจารณญาณทำให้หลายคนไม่สามารถเข้าสังคมได้อย่างถูกต้อง สิ่งนี้ทำให้พวกเขาเหินห่างจนดูเหมือนไม่สนใจคนอื่น
- นอกจากนี้ การละทิ้งเกิดขึ้นเพราะพวกเขาต้องการควบคุมผู้อื่นที่ถูกมองว่าเป็นภัยคุกคาม
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนความคิดเชิงลบ
เป็นเรื่องปกติที่จะมีความคิดเชิงลบเมื่อประสบเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ เช่น เมื่อมีคนเมินคุณ อย่างไรก็ตาม พยายามควบคุมอารมณ์ด้วยการท้าทายและเปลี่ยนความคิดเชิงลบ
ตัวอย่างเช่น: รู้สึกถูกทิ้ง คุณอาจจะพูดกับตัวเองว่า "ทุกคนไม่ต้องการเป็นเพื่อนกับฉันอีกต่อไป!" ข้อความนี้ไม่จริงและไม่สมจริงอย่างแน่นอนเพราะคุณแสดงปฏิกิริยามากเกินไป เปลี่ยนความคิดเชิงลบด้วยการบอกตัวเองว่า "ฉันเป็นคนดีและสามารถเป็นเพื่อนที่ดีได้ คนที่อยู่ใกล้ตัวฉันมักจะรู้สึกมีความสุขเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับฉัน"
ขั้นตอนที่ 3 อย่าแสดงความผิดหวังเมื่อคุณพบคนที่ไม่สนใจคุณ
หากไม่ได้ตั้งใจ ก็อย่าแสดงอารมณ์เชิงลบจะดีกว่า คนพาลมักจะพยายามกระตุ้นอารมณ์เชิงลบโดยไม่สนใจพวกเขา ดังนั้นอย่าปล่อยให้คุณดูมีอารมณ์แม้ว่าทัศนคติของเขาจะน่ารำคาญมากก็ตาม คนพาลจะได้สิ่งที่พวกเขาต้องการเมื่อคุณแสดงความผิดหวังที่ถูกเพิกเฉย ให้ทำตัวราวกับว่าคุณไม่ใส่ใจกับการกระทำของเขาเลย
ตัวอย่างเช่น หากเขาไม่เชิญคุณไปงานเลี้ยงวันเกิดหรืองานวันหยุดสุดสัปดาห์อื่นๆ ให้บอกเขาเกี่ยวกับกิจกรรมสนุก ๆ ที่คุณทำกับครอบครัว ถ้ามีคนบอกคุณเกี่ยวกับงานปาร์ตี้ ให้พูดว่า "คุณมีวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ดี ฉันไม่รู้ว่าเมื่อวานมีปาร์ตี้ แต่ฉันไปเที่ยวกับครอบครัว สุดสัปดาห์คุณท าอะไรอีกบ้าง"
ขั้นตอนที่ 4 ขอค้นหาความจริง
หากคุณรู้สึกว่าถูกละเลยและต้องการทราบสาเหตุ ทางที่ดีควรพูดคุยกับบุคคลนั้นโดยตรง ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถระบุได้ว่ามันไม่ได้ตั้งใจจริงๆ หรือพฤติกรรมของเขานั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้
- หากเขาไม่ได้ตั้งใจ คุณสามารถพูดว่า "ดูเหมือนจะมีปัญหาในการส่งคำเชิญงานเลี้ยงวันเกิดของคุณ ฉันไม่ยอมรับคำเชิญ"
- ถ้ามีคนเมินคุณโดยจงใจ บอกเขาว่า "ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้รับเชิญไปงานวันเกิดของคุณ เนื่องจากคุณเป็นเจ้าภาพ คุณมีสิทธิ์เลือกว่าจะเชิญใคร ฉันแค่อยากรู้ว่าทำไมฉันถึงไม่อยู่" เชิญครับ"
วิธีที่ 3 จาก 3: การแก้ไขปัญหา
ขั้นตอนที่ 1. ให้อภัยคนที่เพิกเฉยต่อคุณ
การให้อภัยเป็นวิธีจัดการกับปัญหาที่เป็นประโยชน์ต่อตนเองมากกว่าผู้อื่น การยึดมั่นในความผิดหวังในตัวคนที่ทำร้ายคุณจะทำให้คุณและชีวิตของคุณต้องสูญเสีย ดังนั้น พยายามให้อภัยเขาเพื่อที่คุณจะมีชีวิตที่สงบและมีความสุขได้แม้ว่าเขาจะไม่ต้องการให้อภัยคุณก็ตาม
เขียนจดหมายถึงเขา แต่อย่าส่งมัน เมื่อเขียนจดหมาย ให้บอกว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำให้เขารู้ว่าคุณเต็มใจให้อภัยเขาเพื่อประโยชน์ของเขาเอง
ขั้นตอนที่ 2. หาเพื่อนใหม่
หากคุณยังคงรู้สึกว่าถูกละเลยโดยกลุ่มคน อาจถึงเวลาต้องหาชุมชนใหม่ เพื่อนแท้จะไม่ละเลยคุณ มองหาคนที่จะยอมรับคุณในสิ่งที่คุณเป็นและจะไม่ทำร้ายความรู้สึกของคุณ เช่น การแยกคุณออกจากกัน
เข้าร่วมชุมชนหรือทีมกีฬาตามความสนใจนอกเวลาเรียนเพื่อทำความรู้จักกับผู้คนที่มีความสนใจเหมือนกัน
ขั้นตอนที่ 3 ชวนเพื่อนมาทำกิจกรรมร่วมกัน
อีกวิธีหนึ่งที่คุณไม่รู้สึกโดดเดี่ยวคือการชวนเพื่อนมาทำกิจกรรมกับคุณ เช่น ไปเที่ยวที่ห้างสรรพสินค้าหรือดูหนังในช่วงสุดสัปดาห์ ให้จัดงานปาร์ตี้ที่บ้านของคุณและชวนเพื่อน ๆ รวมถึงคนที่เมินคุณด้วย
ขั้นตอนที่ 4 เพลิดเพลินกับความสันโดษ
แม้ว่าคุณจะรู้สึกผิดหวังที่ถูกทอดทิ้ง แต่ให้ใช้เวลาอยู่คนเดียวเป็นความหรูหราที่สามารถเพลิดเพลินได้อย่างเต็มที่ หากคุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งและมีเวลาว่าง ให้ทำสิ่งที่อยากทำคนเดียว