ไม่ว่าคุณจะปวดท้องจากการออกกำลังกาย ความอิ่ม หรือแม้แต่อาการป่วย อาการคลื่นไส้สามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ได้จริงๆ หากคุณรู้สึกคลื่นไส้อยู่แล้ว ให้ลองใช้เคล็ดลับและกลเม็ดเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการอยากอาเจียน หากคุณมีอาการคลื่นไส้และอาเจียนอย่างต่อเนื่อง ให้ปรับการรับประทานอาหารและเปลี่ยนแปลงกิจวัตรเพื่อลดปัญหากระเพาะอาหารในอนาคต หากอาการยังคงอยู่หรือรุนแรง ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาต้านอาการคลื่นไส้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: บรรเทาอาการคลื่นไส้ทันที
ขั้นตอนที่ 1. นั่งลงและพยายามผ่อนคลายหากรู้สึกคลื่นไส้
นั่งในท่าที่สบายและพยายามสงบสติอารมณ์ อย่านอนราบ โดยเฉพาะถ้าคุณเพิ่งกินเข้าไป หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ และจินตนาการว่าคุณอยู่ในที่ที่เงียบและสบาย
การย้ายไปมาจะทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลง ดังนั้นนั่งเงียบ ๆ สักสองสามนาที พยายามทำให้จิตใจของคุณหลุดออกจากความอยากที่จะอ้วก ลองนึกภาพสถานที่แสนสบายเมื่อคุณยังเป็นเด็ก หรือจินตนาการว่าคุณกำลังนั่งหันหน้าเข้าหาทุ่งข้าวที่เขียวขจีราวกับภาพวาด
ขั้นตอนที่ 2 เปิดหน้าต่างหรือออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์
หากคุณสามารถอยู่ข้างนอกและสภาพอากาศเอื้ออำนวย ให้ลองนั่งบนเฉลียงหรือเฉลียง คุณยังสามารถนั่งใกล้หน้าต่างที่เปิดอยู่ได้ หากคุณไม่สามารถออกไปได้
อากาศบริสุทธิ์สามารถช่วยได้ แต่อย่าลืมว่าอากาศร้อนชื้นหรือแสงแดดส่องถึงโดยตรงอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้
ขั้นตอนที่ 3 ทานยาลดกรดหรือยาแก้คลื่นไส้
ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ แต่อาจใช้เวลา 30 นาทีขึ้นไปจึงจะได้ผล ลองใช้บิสมัทซับซาลิไซเลต (เครื่องหมายการค้าที่รู้จักกันทั่วไปคือ Neo Adiar และ Scantoma) แม้ว่า Antimo อาจเป็นทางเลือก แต่ก็จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากใช้เวลา 30 ถึง 60 นาทีก่อนที่จะทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หรือเมารถ
- หากอาการคลื่นไส้เป็นปัญหาเรื้อรัง แพทย์จะแนะนำให้ใช้ยาต้านอาการคลื่นไส้
- ใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือยาตามใบสั่งแพทย์ตามที่แพทย์ของคุณกำหนดหรือตามคำแนะนำบนฉลาก อย่ากินยาแก้อาเจียนหลายตัวพร้อมกัน และอย่ากินเกินขนาดที่แนะนำ
ขั้นตอนที่ 4. ลองใช้ขิงเพื่อบรรเทาอาการท้องอืด
จิบชาขิง หรือเคี้ยวหรือดูดหมากฝรั่งขิงธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการท้องของคุณ ขิงมีสารที่ส่งเสริมการย่อยอาหารและบรรเทาอาการคลื่นไส้
- ปอกเปลือกและฝานขิงประมาณ 5 ซม. แล้วต้มขิงชิ้นในน้ำ 250 มล. เพื่อทำชา กรองขิงหั่นเป็นแว่นหรือเคี้ยวเมื่อเย็นก็ได้ หากต้องการ
- ขิง Wedang กับน้ำตาลเล็กน้อยสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดที่อยากจะอาเจียนได้ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ดื่มน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีน
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มชาคาโมไมล์ร้อนหนึ่งถ้วย
ชงชาสักถ้วยแล้วจิบช้าๆ ดอกคาโมไมล์ถูกนำมาใช้เพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้และปัญหาสุขภาพต่างๆ มานานหลายศตวรรษ ชาคาโมมายล์สามารถสงบระบบย่อยอาหาร ลดกรดในกระเพาะอาหาร และช่วยบรรเทาความประหม่าหรือวิตกกังวล
นำชาคาโมมายล์สมุนไพรที่ปราศจากคาเฟอีนมาด้วย คาเฟอีนสามารถทำให้อาการปวดท้องแย่ลงได้
ขั้นตอนที่ 6. จิบขนมแข็งที่มีกลิ่นหอม
ลองใช้มะนาว ขิง หรือสะระแหน่เพื่อลดอาการคลื่นไส้ ลูกอมแข็งก็มีประโยชน์เช่นกันถ้าคุณมีรสชาติที่ไม่ดีในปาก ซึ่งทำให้การอยากอาเจียนแย่ลง
- น้ำมันหอมระเหยที่มีกลิ่นหอมเหล่านี้สามารถป้องกันการอาเจียนได้
- มองหาตัวเลือกขนมจากธรรมชาติที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพใกล้บ้านคุณ
ขั้นตอนที่ 7 กวนใจตัวเองด้วยหนังสือเล่มโปรด พอดคาสต์ หรือรายการทีวี
ปล่อยให้อาการคลื่นไส้ของคุณหายไปโดยทำให้เสียสมาธิ สวมเสื้อผ้าที่สบายและนั่งลงและทำกิจกรรมยามว่างที่คุณชอบ คุณอาจพบว่าหลังจากนั้นประมาณ 20 หรือ 30 นาที อาการคลื่นไส้จะหายไป
วิธีที่ 2 จาก 4: การปรับเมนูอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. เลือกอาหารจืดๆ ที่คนท้องรับได้ง่าย
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน เผ็ด และมีไขมันมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้ กล้วย ข้าว แอปเปิ้ล และขนมปังปิ้งเป็นทางเลือกที่ดีเพราะจะย่อยง่ายเมื่อคุณรู้สึกอยากอาเจียน
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มหลังอาหารเพื่อกระตุ้นการย่อยอาหาร
ช่วยให้ร่างกายของคุณเจือจางกรดในกระเพาะอาหารและดูดซับสารอาหารโดยการดื่มน้ำสักแก้ว 1-2 ชั่วโมงก่อนอาหาร ดังนั้นควรดื่มหลังรับประทานอาหารหากยังรู้สึกคลื่นไส้อยู่ วิธีนี้จะทำให้อุจจาระนิ่มลงเพื่อลดอาการท้องผูกอันเนื่องมาจากอาการคลื่นไส้
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารเย็นหรืออุณหภูมิห้อง
ปล่อยให้อาหารเย็นลงเล็กน้อยหรือเลือกใช้ผักและผลไม้สดแทนอาหารร้อนเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย อาหารร้อนอาจมีกลิ่นแรง ทำให้คลื่นไส้หรืออาเจียนแย่ลงได้หากคุณมีอาการท้องเสีย
อาหารที่มีกลิ่นฉุน เช่น ขนมปังกรอบ อาจอร่อยสำหรับคุณมากกว่าอาหารที่มีกลิ่นแรง
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบความไม่เข้ากันของอาหารและการแพ้
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบภูมิแพ้หากคุณพบว่ามีอาหารบางชนิดที่ทำให้คุณคลื่นไส้อยู่เสมอ การทดสอบผิวหนังสามารถช่วยระบุการแพ้อาหารบางอย่างที่อาจเป็นสาเหตุของการเจ็บป่วยของคุณได้
- โดยปกติผู้แพ้จะทำการทดสอบแบบแพทช์เพื่อระบุความไวของคุณต่ออาหารต่างๆ ไม่ควรทาน antihistamine ก่อนการทดสอบเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ค่อนข้างแม่นยำ
- แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณจำกัดอาหารบางชนิดเพื่อดูว่าคุณไวต่ออาหารบางชนิดหรือไม่ เช่น กลูเตน ผลิตภัณฑ์นม ถั่วเหลือง ถั่ว ไข่ และข้าวโพด
ขั้นตอนที่ 5 เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีกากใยต่ำก่อนทำกิจกรรมที่อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้
เลือกอาหารที่มีกากใยต่ำ เช่น ซีเรียลหรือน้ำผลไม้ร้อนๆ หากอาการคลื่นไส้ของคุณแย่ลงเมื่อคุณออกกำลังกาย อาหารจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและออกจากกระเพาะอาหารของคุณอย่างรวดเร็ว
- คนส่วนใหญ่รู้สึกคลื่นไส้น้อยลงเมื่อท้องว่างหรืออิ่มน้อยกว่าเมื่อท้องอิ่ม
- ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะอ้วกระหว่างออกกำลังกาย ให้ลองดื่มโปรตีนเชคแทนแซนด์วิชไก่ อาหารกลางวันเหลวเหล่านี้ย่อยง่ายกว่าและคลื่นไส้น้อยกว่า
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มตามคำแนะนำเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
ตั้งเป้าที่จะดื่มประมาณ 3.5 ลิตรต่อวันหากคุณเป็นผู้ชาย และประมาณ 3 ลิตรต่อวันหากคุณเป็นผู้หญิง ภาวะขาดน้ำอาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลง และต่อมา การอาเจียนอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ
- การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีอาการอาเจียนหรือท้องเสียบ่อยๆ
- อย่าดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หรือเครื่องดื่มเกลือแร่มากเกินไป เพราะน้ำตาลที่มากเกินไปอาจทำให้คนบางคนคลื่นไส้ได้
- น้ำยังช่วยในการย่อยอาหารที่ดี
ขั้นตอนที่ 7 กินอาหารที่น่าสนใจถ้าจำเป็น
เลือกอาหารที่เหมาะกับคุณที่สุดเมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้ บางครั้งอาหารโฮมเมดก็กินได้และเหมาะกับท้องของคุณมากกว่า
- ตัวอย่างเช่น การเลือกอาหารรสจืดที่คุณชอบ เช่น มันบด สามารถลดอาการคลื่นไส้ได้ แทนที่จะกลืนขนมปังชิ้นหนึ่งเพื่อทานอาหารที่มีเครื่องเทศน้อยกว่า
- ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน ปรุงรส หรือมีไขมันมากเกินไปซึ่งจะทำให้รู้สึกไม่สบายท้อง
ขั้นตอนที่ 8 กินบิสกิตสองสามอันก่อนตื่นนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการแพ้ท้อง
จัดเตรียมบิสกิตธรรมดาหนึ่งห่อไว้บนโต๊ะข้างเตียงหากคุณรู้สึกคลื่นไส้บ่อยครั้งเมื่อตื่นนอน การกินอาหารธรรมดาในท้องก่อนตื่นนอนจะช่วยเพิ่มน้ำตาลในเลือดและป้องกันอาการคลื่นไส้ได้
เป็นเทคนิคสำหรับคุณแม่ที่แพ้ท้องหรือผู้ป่วยที่ได้รับเคมีบำบัด
ขั้นตอนที่ 9 นั่งตัวตรงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
ดันอาหารลงโดยนั่งตัวตรงและปล่อยให้แรงโน้มถ่วงช่วยในการย่อยอาหารหลังรับประทานอาหาร อย่าออกกำลังกายหนักๆ หรือนอนราบทันทีหลังอาหารมื้อหนัก เพราะอาจทำให้คลื่นไส้ได้
หากคุณรู้สึกคลื่นไส้อยู่แล้วและรู้สึกว่าการนอนราบดีที่สุดสำหรับคุณ ให้ลองนอนตะแคงซ้ายซึ่งจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น แทนที่จะนอนตะแคงขวา
วิธีที่ 3 จาก 4: สร้างนิสัยเพื่อทำให้กระเพาะอาหารสงบ
ขั้นตอนที่ 1 ลดระดับความเครียดด้วยการทำสมาธิ
การทำสมาธิเพื่อลดระดับอะดรีนาลีนและความวิตกกังวล ทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้ นั่งหรือนอนหลับตา ตั้งสมาธิกับลมหายใจเป็นเวลา 10 นาที พยายามล้างความคิดที่เครียดออกจากหัวและปลดปล่อยความตึงเครียดในร่างกาย
ลองใช้แอพแนะนำการทำสมาธิ เช่น Relax โดย Andrew Johnson หากคุณเพิ่งเริ่มทำสมาธิ
ขั้นตอนที่ 2 อย่าใช้ยากลุ่ม NSAID ก่อนออกกำลังกาย
ทาน NSAIDs เช่น acetaminophen และ ibuprofen หลังออกกำลังกาย ไม่ใช่ก่อน การกินยาเหล่านี้ก่อนออกกำลังกายอาจทำให้อาเจียนได้ เนื่องจากยาเหล่านี้จะทำให้กระเพาะของคุณรุนแรง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเข้าร่วมในกีฬาความอดทน เช่น มาราธอนหรือไตรกีฬา
ขั้นตอนที่ 3 หยุดพักเป็นเวลานานหลังจากขับรถมาเป็นเวลานาน
สงบท้องของคุณโดยหยุดที่จุดพักทุกชั่วโมงหากคุณมักจะมีอาการคลื่นไส้ในรถ การหยุดพักจากภูมิประเทศที่พร่ามัวและเหยียบพื้นเป็นเวลา 5 นาทีสามารถลดอาการคลื่นไส้และช่วยให้คุณรู้สึกปกติได้อีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 4. วอร์มอัพและคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย
ใช้เวลา 15 นาทีของการออกกำลังกายเบาๆ ก่อนและหลังการออกกำลังกายหลักของคุณ เพื่อช่วยให้ท้องของคุณปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหว การหยุดหรือเริ่มออกกำลังกายอย่างกะทันหันอาจทำให้คลื่นไส้และอาเจียนได้
การเดินหรือกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มหรือสิ้นสุดการออกกำลังกาย
วิธีที่ 4 จาก 4: การใช้ยาและการบำบัดทางเลือก
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาแพทย์เพื่อสั่งยาแก้คลื่นไส้
ปรึกษา Odansetron, Promethazine และยาแก้คลื่นไส้อื่น ๆ กับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าสามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้หรืออาเจียนได้หรือไม่ ไม่ว่าอาการคลื่นไส้ของคุณจะเกิดจากเคมีบำบัดหรืออาการแพ้ท้อง ยาเหล่านี้หลายชนิดสามารถป้องกันการอาเจียนและช่วยให้คุณผ่านไปได้ทั้งวัน
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาและอาหารเสริมอื่น ๆ ที่คุณทานเสมอเพื่อให้แพทย์สามารถกำหนดวิธีใช้ยาของคุณได้ อย่าใช้ยาแก้คลื่นไส้หลาย ๆ ชนิดพร้อมกันเพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรงได้
- แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร เพื่อที่เขาหรือเธอจะประเมินประโยชน์และความเสี่ยงของการใช้ยาป้องกันอาการคลื่นไส้
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ Antimo สำหรับอาการเมาเรือ
รับประทานยาแก้เมาค้าง 1 เม็ด เช่น Antimo ประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนทำกิจกรรมที่อาจทำให้คุณรู้สึกเมารถ (เมารถ) ผู้ใหญ่และเด็กอายุมากกว่า 12 ปีสามารถรับประทาน Antimo ทุก 4-6 ชั่วโมงหากจำเป็นเพื่อลดอาการเมาค้างหลังจากเริ่มรู้สึกคลื่นไส้
ปรึกษากุมารแพทย์ของคุณว่า Antimo ปลอดภัยสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปีหรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 ใส่แถบกดจุดบนข้อมือ
การกระตุ้นจุด Acupressure P6 ซึ่งเชื่อกันว่าบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้โดยใช้แถบกดจุด เช่น Sea Band ยางชนิดนี้ทราบดีว่าไม่มีผลข้างเคียงและสวมใส่ได้อย่างปลอดภัยตลอดวัน หากสามารถช่วยคุณได้
คุณยังสามารถกระตุ้นจุดกดจุดนี้โดยไม่ต้องใช้ยางได้โดยการกดให้ห่างจากรูข้อมือเข้าด้านในประมาณ 2 นิ้ว
ขั้นตอนที่ 4. ใช้โปรไบโอติก
อาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถช่วยรักษาอาการคลื่นไส้อาเจียนเฉียบพลันได้ อาหารเสริมตัวนี้ช่วยในการฟื้นฟูระบบนิเวศของจุลินทรีย์ในทางเดินอาหาร โปรไบโอติกมีอยู่หลายประเภทตามร้านขายยาและร้านขายยาส่วนใหญ่ และแต่ละชนิดก็มีสูตรที่ช่วยแก้ปัญหาเฉพาะ ทานอาหารเสริมตามคำแนะนำที่เขียนบนบรรจุภัณฑ์หรือตามคำแนะนำของแพทย์