ผู้คนเกือบ 30 ล้านคนทุกวัยและทุกเพศในสหรัฐอเมริกาต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการกิน ส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง หากคุณหรือคนรู้จักมีอาการผิดปกติทางการกิน ให้ดำเนินการทันที ภาวะนี้มีอัตราการเสียชีวิตสูงสุดของความผิดปกติทางจิตทั้งหมด ดังนั้นให้ขอความช่วยเหลือจากทั้งตัวคุณเองและคนที่คุณรัก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การรู้จักประเภทของความผิดปกติของการกิน
ขั้นตอนที่ 1. รู้จักความผิดปกติของการกินประเภทต่างๆ
บทความนี้มุ่งเน้นไปที่ความผิดปกติของการกินสามประเภทหลัก ตามระบบการจัดหมวดหมู่ทางจิตเวชที่ยอมรับในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต ฉบับที่ 5 (ตัวย่อ DSM-V) ความผิดปกติของการกินประกอบด้วยความผิดปกติหลักสามประการ ได้แก่ อาการเบื่ออาหาร nervosa bulimia และความผิดปกติของการกินการดื่มสุรา ควรสังเกตว่ามีความผิดปกติของการกินประเภทอื่น หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ยากลำบากหรือไม่พอใจกับอาหารของคุณ ให้ไปพบแพทย์หรือนักบำบัดโรคที่สามารถช่วยระบุปัญหาเฉพาะของคุณได้
- Anorexia nervosa เป็นโรคการกินที่มีลักษณะไม่กินอาหารและน้ำหนักลดมากเกินไป สำหรับผู้ที่มีอาการเบื่ออาหาร ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักได้กลายเป็นความหลงใหล มีสามลักษณะสำคัญ: การไร้ความสามารถหรือการปฏิเสธที่จะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ความกลัวในการเพิ่มน้ำหนัก และภาพร่างกายที่บิดเบี้ยว
- ผู้ที่เป็นโรค bulimia nervosa มีความหลงใหลในการกินมากเกินไปซ้ำแล้วซ้ำเล่า และใช้วิธีการต่างๆ เพื่อล้างเนื้อหาในกระเพาะอาหาร เช่น การอาเจียนหรือการใช้ยาระบายในทางที่ผิดเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการกินมากเกินไป
- ความผิดปกติของการกินมากเกินไปเกิดขึ้นเมื่อคนกินจำนวนมากบนพื้นฐานห่าม ต่างจากบูลิเมีย ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการกินมากเกินไปจะไม่กระเพาะหลังจากนั้น แม้ว่าบางครั้งพวกเขาอาจทานอาหารเพราะรู้สึกผิด เกลียดชังตนเอง หรืออับอาย
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้ปัจจัยที่ทำให้เกิดหรือทำให้ความผิดปกติของการกินแย่ลง
มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการที่ทำให้ความผิดปกติของการกินแย่ลง ได้แก่: ปัจจัยทางระบบประสาทและพันธุกรรม ความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำ ความวิตกกังวลสูง ความปรารถนาที่จะสมบูรณ์แบบ ความรู้สึกที่ต้องทำให้คนอื่นพอใจต่อไป ปัญหาความสัมพันธ์ การล่วงละเมิดทางเพศหรือทางร่างกาย ความขัดแย้งในครอบครัวหรือความทุพพลภาพในการแสดงอารมณ์
หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความผิดปกติของการกิน โปรดไปที่เว็บไซต์ที่มีชื่อเสียง เช่น สมาคมความผิดปกติของการกินแห่งชาติ สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ สมาคมโรคเบื่ออาหารแห่งชาติ และโรคที่เกี่ยวข้อง
ขั้นตอนที่ 3 บริจาคให้กับองค์กรที่ช่วยเหลือผู้มีปัญหาเรื่องการกิน
หลายองค์กร เช่น ที่กล่าวถึงข้างต้น กำลังดำเนินการเพื่อเพิ่มพูนความรู้เกี่ยวกับความผิดปกติของการกินและช่วยเหลือผู้ที่มีความผิดปกติเหล่านี้ หากคุณรู้จักใครซักคนหรือห่วงใยคนที่มีปัญหาเรื่องการกิน การบริจาคสามารถช่วยต่อสู้กับโรคการกินโดยการปรับปรุงบริการที่นำเสนอและเผยแพร่ความรู้เกี่ยวกับปัญหาดังกล่าว
ขั้นตอนที่ 4 หยุดลดรูปร่างของคุณ
การกระทำนี้มีผลกับร่างกายของคุณเองและกับผู้อื่น ผู้คนสามารถลดรูปร่างของตัวเองลงได้ด้วยการพูดว่า "ฉันไม่สามารถใส่ชุดว่ายน้ำที่มีพุงแบบนี้ได้" คนอื่นๆ เช่น พ่อแม่ พี่น้อง และเพื่อนฝูง อาจวิพากษ์วิจารณ์ผู้ประสบภัยได้ไม่ว่าจะต่อหน้าหรือลับหลัง ตัวอย่างเช่น คุณแม่วิพากษ์วิจารณ์ลูกสาวโดยพูดว่า "ถ้าคุณไม่ลดน้ำหนัก จะดีกว่าถ้าคุณไม่ไปงานเลี้ยงอำลาโรงเรียน"
- พูดง่ายๆ ก็คือ หากคุณไม่สามารถพูดอะไรในเชิงบวกหรือกระตุ้นตัวเองหรือผู้อื่นได้ ก็ควรเงียบไว้ดีกว่า ลิ้นสามารถทำร้ายความรู้สึกได้ คุณอาจจะล้อเล่น แต่คนที่ฟังอยู่ก็เอาจริงเอาจังกับคำพูดของคุณ
- แสดงความไม่เห็นด้วยกับผู้อื่น (เช่น เพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน สื่อ ฯลฯ) แสดงการสนับสนุนของคุณสำหรับผู้ที่พูดในแง่บวกเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา
วิธีที่ 2 จาก 4: การรับมือกับความผิดปกติของการกินของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 1 ระวังสัญญาณเตือนทางกายภาพ
ซื่อสัตย์กับตัวเองหากคุณเห็นสัญญาณเตือนความผิดปกติของการกิน ภาวะนี้อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ อย่าประมาทความผิดปกติของการกินหรือความสามารถในการรักษาตัวเอง สัญญาณเตือนบางอย่างที่คุณควรให้ความสนใจ ได้แก่:
- น้ำหนักน้อย (น้อยกว่า 85 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักปกติของคุณ ตามอายุและส่วนสูงของคุณ)
- สุขภาพของคุณไม่ดี: คุณช้ำง่าย อ่อนแอ สีผิวของคุณซีดและจางลง และผมของคุณหมองคล้ำและแห้ง
- คุณรู้สึกวิงเวียน รู้สึกหนาวกว่าคนที่มีสุขภาพดีคนอื่น ๆ (เนื่องจากการไหลเวียนไม่ดี) ตาแห้ง ลิ้นบวม เลือดออกตามไรฟัน และร่างกายของคุณเก็บน้ำไว้มาก
- คุณไม่มีช่วงเวลาอย่างน้อยสามเดือน (สำหรับผู้หญิง)
- สำหรับโรคบูลิเมีย อาการเพิ่มเติมอื่นๆ ได้แก่ อาการกัดที่หลังนิ้วมือ คลื่นไส้ ท้องร่วง ท้องผูก และข้อต่อบวม
ขั้นตอนที่ 2 บันทึกสัญญาณของพฤติกรรมการกินผิดปกติ
นอกจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่ส่งผลต่อร่างกายแล้ว ความผิดปกติของการกินยังส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมอีกด้วย ได้แก่:
- หากมีคนบอกว่าคุณมีน้ำหนักน้อย คุณจะไม่ยอมรับและโต้แย้งเป็นอย่างอื่น และคุณไม่สามารถรับคำแนะนำเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่น้อยของคุณได้
- คุณชอบใส่เสื้อผ้าหลวมๆ หรือหลวมๆ เพื่อที่คุณจะได้ปกปิดการลดน้ำหนักอย่างฉับพลันหรือรุนแรงได้
- คุณหาข้ออ้างที่จะไม่อยู่ในมื้ออาหาร หรือหาวิธีกินน้อยมาก ซ่อนอาหารหรืออาเจียนอาหาร
- คุณหมกมุ่นอยู่กับการอดอาหาร พูดคุยเกี่ยวกับการควบคุมอาหาร และมองหาวิธีที่จะกินให้น้อยลง
- คุณกลัว (เป็น) "อ้วน"; คุณกำลังเข้มงวดกับตัวเองเกี่ยวกับรูปร่างและน้ำหนักของคุณ
- คุณกำลังติดตามการออกกำลังกายที่ทรหด ซึ่งถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่มากเกินไป
- คุณหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์หรือออกไปกับคนอื่น
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับนักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญในการรักษาโรคทางการกิน
ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณจัดการกับความคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับการอดอาหารหรือการกินมากเกินไป หากคุณอายเกินกว่าจะปรึกษาได้ โปรดวางใจว่านักบำบัดโรคที่ได้รับการฝึกอบรมเรื่องความผิดปกติของการกินจะไม่ทำให้คุณรู้สึกละอายใจในตัวเอง นักบำบัดเหล่านี้ได้อุทิศชีวิตการทำงานเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นในการรับมือกับปัญหาการกินผิดปกติ พวกเขารู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร เข้าใจว่าทำไม และที่สำคัญกว่านั้น สามารถช่วยคุณได้จัดการกับมัน
- แนวทางการรักษาที่ดีที่สุดในการจัดการความผิดปกติของการกินคือรูปแบบการให้คำปรึกษาด้านการรักษาหรือจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการจัดการความต้องการทางการแพทย์และโภชนาการ
-
เมื่อเข้าร่วมการบำบัด คุณจะ:
- ตั้งใจฟัง.
- โอกาสในการบอกเล่าเรื่องราวทั้งหมดของคุณและขอความช่วยเหลือจากเป้าหมาย
- เป็นอิสระจากแรงกดดันของครอบครัวและเพื่อนฝูงที่คุณอาจรู้สึกได้ นักบำบัดสามารถทำหน้าที่เป็นผู้ร้องเรียนและที่ปรึกษา หรืออย่างน้อยที่สุด สอนกลยุทธ์การเผชิญปัญหาระหว่างกระบวนการบำบัดและวิธีจัดการกับความขัดแย้งในครอบครัว
- ได้รับการปฏิบัติอย่างมีศักดิ์ศรีและมั่นใจว่า (ด้วยเครื่องมือที่เหมาะสม) สามารถรักษาได้
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดว่าทำไมคุณถึงสร้างนิสัยการกินที่ผิดปกติ
คุณสามารถช่วยนักบำบัดโรคด้วยการสำรวจตัวเองเพื่อค้นหาว่าทำไมคุณถึงถูกผลักดันให้ลดน้ำหนักต่อไปและเกลียดร่างกายของคุณ อาจมีการเปิดเผยตัวเองบางอย่างที่ช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าเหตุใดนิสัยการกินของคุณจึงกลายเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้องในการจัดการกับบางสิ่งที่ทำร้ายคุณ เช่น ความขัดแย้งในครอบครัว การขาดความรัก หรือไม่เคยรู้สึกดีพอ
- มีพื้นที่ในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้หรือไม่? มีการเปลี่ยนแปลงใหม่ๆ ในชีวิตที่คุณไม่ชอบไหม (หย่าร้าง ย้ายไปเมืองใหม่) แต่คุณไม่สามารถควบคุมได้?
- คุณเคยถูกทารุณกรรมทางร่างกาย ทางอารมณ์ หรือทางเพศหรือไม่?
- ครอบครัวของคุณมีมาตรฐานความสมบูรณ์แบบที่เข้มงวดหรือไม่? ครอบครัวของคุณปกป้อง ควบคุม และเข้มงวดมากไหม?
- พ่อแม่ของคุณไม่เกี่ยวข้องหรือแยกตัวจากชีวิตของคุณหรือไม่?
- คุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ หรือไม่? รูปภาพในสื่อมวลชนเป็นตัวการหลักในเรื่องนี้ เพื่อน คนมีชื่อเสียง และคนที่คุณชื่นชมสามารถเปรียบเทียบคุณได้
- คุณกินอาหารขยะหรือกินมากขึ้นเมื่อคุณมีอารมณ์? หากเป็นเช่นนั้น มันอาจกลายเป็นนิสัยที่มาแทนที่กิจกรรมการปลอบใจตัวเองที่เหมาะสมกว่า เช่น ท้าทายการพูดกับตัวเองในเชิงลบ หรือเรียนรู้ที่จะยกย่องตัวเองสำหรับสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่คุณทำ
- คุณรู้สึกว่าการผอมจะทำให้คุณประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬามากขึ้นหรือไม่? กีฬาบางอย่าง เช่น ว่ายน้ำหรือยิมนาสติก ร่างกายต้องยืดหยุ่นและเล็กลง (สำหรับผู้หญิง) แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าปัจจัยอื่นๆ มากมายเป็นตัวกำหนดว่าใครเก่งด้านกีฬา การออกกำลังกายไม่ควรทำให้คุณเสียสละสุขภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. สร้างสมุดบันทึกอาหาร
วารสารอาหารมีวัตถุประสงค์สองประการ เป้าหมายแรกที่ใช้ได้จริงมากขึ้นคือการกำหนดอาหาร และช่วยให้คุณและนักบำบัดโรคสามารถกำหนดประเภทของอาหารที่คุณกิน เวลาและวิธี ประการที่สอง ส่วนที่เป็นอัตวิสัยมากขึ้นคือการเขียนความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับนิสัยการกินที่คุณพัฒนา ท้ายที่สุด สมุดบันทึกอาหารคือที่สำหรับเขียนความกลัวของคุณ (เพื่อให้คุณจัดการกับมันได้) และความฝัน (เพื่อให้คุณสามารถเริ่มวางแผนเป้าหมายและดำเนินการเพื่อให้มันเกิดขึ้นได้) บางสิ่งที่ควรสำรวจในวารสารอาหาร ได้แก่:
- ถามตัวเองว่าผ่านอะไรมาบ้าง คุณเปรียบเทียบตัวเองกับนางแบบในนิตยสารหรือไม่? คุณอยู่ภายใต้ความเครียดมาก (เพราะโรงเรียน/วิทยาลัย/ที่ทำงาน ปัญหาครอบครัว เพื่อนฝูง)?
- เขียนพิธีกรรมเกี่ยวกับอาหารที่คุณกำลังสร้างและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
- เขียนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการต่อสู้กับการควบคุมอาหารของคุณ
- หากคุณจัดการกับผู้อื่นเพื่อหลอกล่อและซ่อนพฤติกรรมของคุณ สิ่งนั้นจะส่งผลต่อความสัมพันธ์และความใกล้ชิดของคุณกับผู้อื่นอย่างไร? เจาะลึกปัญหานี้ในวารสารอาหาร
- เขียนสิ่งที่คุณทำสำเร็จในชีวิต สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณทำมากขึ้น รายการแบบนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองในขณะที่สิ่งดีๆ ยังคงเพิ่มขึ้นในบันทึกประจำวัน
ขั้นตอนที่ 6 ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
พูดคุยกับบุคคลนี้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังจะผ่าน บุคคลนี้จะห่วงใยคุณและเต็มใจที่จะช่วยคุณจัดการกับความผิดปกติของการกิน แม้ว่าจะเป็นเพียงเรื่องเดียวเท่านั้น
- เรียนรู้ที่จะแสดงความรู้สึกออกมาดังๆ และยอมรับความรู้สึกที่คุณมี การกล้าแสดงออกไม่ได้หมายความว่าต้องจองหองหรือเอาแต่ใจตัวเอง แต่เป็นการบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณเองก็มีค่าและควรค่าแก่การเคารพเช่นกัน
- ปัจจัยหลักประการหนึ่งที่เป็นสาเหตุของความผิดปกติคือการไม่เต็มใจหรือไม่สามารถเป็นตัวของตัวเองและแสดงความรู้สึกและความชอบของตนเองได้อย่างเต็มที่ เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นนิสัย การสูญเสียความกล้าแสดงออกจะทำให้คุณรู้สึกมีค่าน้อยลงและไม่สามารถก้าวผ่านความขัดแย้งและความทุกข์ได้ เป็นผลให้ความผิดปกตินี้กลายเป็นปัจจัยสนับสนุนที่ "ควบคุม" ทุกสิ่งทุกอย่าง (แม้ว่าจะเป็นวิธีที่ผิดปกติและไม่แข็งแรง)
ขั้นตอนที่ 7 ค้นหาวิธีอื่นในการจัดการกับอารมณ์
หาทางออกที่ดีสำหรับคุณในการผ่อนคลายหลังจากวันที่เครียด ปล่อยให้ตัวเองได้เพลิดเพลินกับช่วงเวลาส่วนตัวเหล่านี้เพียงเพื่อมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณเอง เช่น ฟังเพลง เดินคนเดียว เพลิดเพลินกับพระอาทิตย์ตกดิน หรือจดบันทึก มีหลายสิ่งที่คุณทำได้ ค้นหาสิ่งที่คุณชอบและผ่อนคลายเมื่อเผชิญกับอารมณ์ที่ก่อผลเสียหายและเครียด
- ทำสิ่งที่อยากทำมานานแต่ยังไม่มีโอกาสได้ทำ เข้าชั้นเรียนใหม่เพื่อเรียนรู้สิ่งที่คุณอยากลองทำมาตลอด สร้างบล็อกหรือเว็บไซต์ เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี ไปเที่ยวพักผ่อน หรืออ่านหนังสือ
- การแพทย์ทางเลือกยังมีประโยชน์ในการช่วยเรื่องความผิดปกติของการกิน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมต่างๆ เช่น การทำสมาธิ โยคะ การนวด หรือการฝังเข็ม
ขั้นตอนที่ 8 ใช้กลไกที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียด
ปิดกั้นตัวเองเมื่อคุณรู้สึกควบคุมไม่ได้ โทรหาอีกฝ่ายทางโทรศัพท์และโฟกัสไปที่เสียง สัมผัสสิ่งของที่อยู่ใกล้ตัวคุณ เช่น โต๊ะ ตุ๊กตาหรือผนัง หรือกอดคนที่คุณรู้สึกปลอดภัย เทคนิคการแยกตัวเองทำให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับความเป็นจริงและละเว้นจากการจมปลักอยู่กับอดีตหรือปัจจุบัน
นอนหลับอย่างมีคุณภาพและสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การนอนหลับสามารถฟื้นฟูมุมมองและพลังงานได้ หากคุณนอนหลับน้อยลงเพราะเครียดและเป็นกังวล ให้หาวิธีปรับปรุงกิจวัตรการนอนหลับของคุณ
ขั้นตอนที่ 9 ใจดีกับตัวเองเหมือนคนอื่น
ดูคนรอบข้างและลักษณะของพวกเขา ให้คุณค่ากับตัวเองในแบบเดียวกัน มองความสวยในตัวเอง อย่าเน้นจุดอ่อน หยุดแข็งกระด้างกับรูปร่างหน้าตาเสียที ทุกการจัดเรียงในร่างกายคือปาฏิหาริย์ ช่วงเวลาแห่งชีวิตที่หายใจออกตามกาลเวลา และคุณสมควรที่จะมีความสุขที่นี่ เดี๋ยวนี้
ขั้นตอนที่ 10 เก็บตาชั่งไว้
ไม่มีใครควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันไม่ว่าจะมีความผิดปกติทางการกินหรือไม่ก็ตาม การชั่งน้ำหนักเทียบเท่ากับการสร้างแผนภูมิความผันผวนของน้ำหนักที่ไม่สมจริง และสร้างการหมกมุ่นอยู่กับตัวเลขแทนที่จะมุ่งไปที่สิ่งที่ใหญ่กว่า ลดความถี่ในการชั่งน้ำหนักทีละน้อย จนกว่าคุณจะชั่งน้ำหนักเดือนละครั้งหรือสองครั้งเท่านั้น
แทนที่จะใช้มาตราส่วน ให้ใช้เสื้อผ้าเป็นตัวบ่งชี้ เลือกเสื้อผ้าที่พอดีและชอบที่สุดในช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ใช้เป็นมาตรฐานในการดูดีและมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 11 ทำตามขั้นตอนทีละน้อย
ใส่ใจทุกการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่มีต่อร่างกายที่แข็งแรงซึ่งเป็นก้าวสำคัญในกระบวนการบำบัด เพิ่มส่วนอาหารของคุณทีละน้อย ออกกำลังกายน้อยลง ฯลฯ อย่าหยุดโดยธรรมชาติ เพราะนอกจากจะทำให้สภาวะอารมณ์รุนแรงขึ้นแล้ว ยังอาจทำให้ร่างกายตกใจและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกครั้ง แง่มุมนี้ควรทำได้ดีที่สุดภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เช่น ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการกิน
คุณไม่สามารถทำทีละน้อยได้หากคุณผอมมาก คุณควรไปโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษาและรับสารอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น
วิธีที่ 3 จาก 4: ช่วยเพื่อนต่อสู้กับความผิดปกติของการกิน
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้วิธีรับรู้ความผิดปกติของการกิน
หากคุณเห็นสัญญาณเหล่านี้ในเพื่อนของคุณ อย่าลังเลที่จะมีส่วนร่วม ภาวะนี้จะรุนแรงมากหากอาการข้างต้นชัดเจน ยิ่งคุณสามารถช่วยเพื่อนของคุณต่อสู้กับโรคการกินได้เร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้น
- ให้ความรู้เกี่ยวกับความผิดปกติของการกินโดยการอ่านข้อมูลเกี่ยวกับโรคนี้
- เตรียมพร้อมที่จะทำทุกอย่างเพื่อให้ผู้ป่วยสามารถรับการรักษาที่เหมาะสมโดยเร็วที่สุด พร้อมที่จะสนับสนุนกระบวนการบำบัดรักษาและเป็นผู้ช่วยหรือผู้สนับสนุนหากจำเป็น
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยกับเพื่อนของคุณเป็นการส่วนตัว
ไปหาเขาแล้วถามเขาว่าเกิดอะไรขึ้นและบอกเขาถึงสิ่งที่คุณกังวล พูดเบา ๆ และอย่าตัดสิน อธิบายว่าคุณเป็นห่วงเขาและต้องการช่วยเหลือในทุกวิถีทางที่ทำได้ อธิบายวิธีที่คุณสามารถช่วยเขาได้
- เป็นคนใจเย็น หลีกเลี่ยงการพูดเกินจริง แสดงความประหลาดใจหรือจู้จี้
- ตัวอย่างเช่น หลีกเลี่ยงการกล่าวโทษวลีเช่น "คุณไม่ควรไปเที่ยวกับผู้หญิงพวกนั้น พวกเขาผอมกันหมด"
ขั้นตอนที่ 3 แสดงความกังวลของคุณโดยใช้คำสั่ง "ฉัน"
แทนที่จะทำให้เพื่อนอับอาย บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณกังวลแค่ไหน พูดว่า "ฉันห่วงใยคุณและอยากให้คุณมีสุขภาพดี ฉันจะช่วยคุณได้อย่างไร"
ขั้นตอนที่ 4 อยู่ที่นั่นเพื่อเธอเสมอ
ฟังปัญหาของเขาโดยไม่ตัดสิน และปล่อยให้เขาแสดงอารมณ์โดยที่เขาไม่รู้สึกว่าคุณไม่สนใจปัญหาของเขา คุณต้องการทักษะการฟังที่แท้จริงและการทำซ้ำหรือสรุป 'ความรู้สึก' ของเขา เพื่อให้เขามั่นใจได้ว่าคุณได้ยินและรับรู้ถึงความเจ็บปวดของเขา สนับสนุนเขา แต่อย่าพยายามควบคุมเขา
- ดูบทความเกี่ยวกับวิธีการฟังเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฟังอย่างกระตือรือร้น
- รัก ห่วงใย และเปิดใจให้เขา รักเขาอย่างที่เขาเป็น
ขั้นตอนที่ 5. อย่าพูดถึงอาหารหรือน้ำหนักในทางลบ
หากคุณกำลังจะออกไปทานอาหารกลางวัน หลีกเลี่ยงการพูดว่า "ฉันอยากกินไอศกรีม แต่ฉันทำไม่ได้…" อย่าแม้แต่จะถามว่าเธอกินอะไรเข้าไปบ้าง เธอน้ำหนักขึ้นหรือลงกี่ปอนด์, และอื่นๆ และ อย่า แสดงความผิดหวังในการลดน้ำหนัก
- หลีกเลี่ยงการเรียกร้องให้เขาเพิ่มน้ำหนัก
- อย่าอายหรือตำหนิคนที่มีปัญหาเรื่องการกิน เรื่องนี้ขัดกับความประสงค์ของเขา
- หลีกเลี่ยงการเล่นมุกเกี่ยวกับน้ำหนักหรือสิ่งอื่น ๆ ที่เพื่อนของคุณอาจเข้าใจผิด
ขั้นตอนที่ 6 อยู่ในเชิงบวก
ให้เครดิตเขาและช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองสำหรับทุกสิ่งที่เขาทำ ไม่ใช่แค่ภาพลักษณ์ของเขาเท่านั้น สนับสนุนเพื่อนของคุณที่มีปัญหาการกินผิดปกติในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ด้วยความรักและความเมตตา
ขั้นตอนที่ 7 ขอความช่วยเหลือสำหรับเพื่อนของคุณ
พูดคุยกับที่ปรึกษา นักบำบัด คู่รัก หรือผู้ปกครองเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยเพื่อนของคุณ ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ นี่คือส่วนที่สำคัญที่สุดของความสามารถในการฟื้นฟูของเขา ดังนั้นจงทำในสิ่งที่คุณทำได้
วิธีที่ 4 จาก 4: การดำเนินการสำหรับผู้ปกครองและพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1. อ่านคำแนะนำใต้หัวข้อสำหรับเพื่อนๆ
วิธีการเหล่านี้หลายวิธีใช้กับผู้ที่ดูแลหรืออาศัยอยู่กับผู้ที่มีความผิดปกติในการกิน สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องแน่ใจว่าผู้ป่วยได้รับการดูแลและรักษาจากแพทย์ หากคุณมีความรับผิดชอบตามกฎหมายต่อผู้ประสบภัย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด
ส่วนใหญ่ในหัวข้อนี้อนุมานว่าผู้ที่มีความผิดปกติของการกินคือเด็กหรือวัยรุ่น แต่ขั้นตอนเหล่านี้ส่วนใหญ่ก็มีผลกับเด็กที่โตแล้วหรือสมาชิกในครัวเรือนด้วย
ขั้นตอนที่ 2 ใจเย็นและสนับสนุน
ในฐานะสมาชิกในครอบครัวหรือครอบครัว คุณจะต้องติดต่อกับเด็กหรือวัยรุ่นที่ประสบภัยอยู่เสมอ และเขาต้องการรู้ว่าคุณไม่โกรธเขาหรือคุณจะเรียกร้องทุกครั้งที่เขาปรากฏตัว คุณอาจรู้สึกอึดอัดมาก แต่นี่คือเวลาที่คุณต้องเรียนรู้ให้มากเท่ากับผู้ประสบภัย และคุณต้องอดทน กล้าหาญ และใจเย็นเพื่อที่จะเป็นผู้สนับสนุนที่ดีและมีประสิทธิภาพ
- แสดงความรักและความเมตตา เขาต้องรู้ว่าเขาเป็นที่รัก "แม่รักคุณ _ เราจะผ่านมันไปด้วยกัน"
- สนับสนุนกระบวนการบำบัดแต่อย่าบุกรุกความเป็นส่วนตัวของเธอหรือควบคุมเธอ อย่าถามคำถามที่น่ารำคาญ อย่าพูดถึงปัญหาน้ำหนักของคุณโดยตรง และหากคุณมีปัญหาเฉพาะ ให้พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือแพทย์โดยตรง
ขั้นตอนที่ 3 หล่อเลี้ยงความรักและความห่วงใยต่อสมาชิกในบ้านทุกคน
อย่าเพิกเฉยคนอื่นเพียงเพราะคุณสนับสนุนผู้ประสบภัย หากความกังวลและความสนใจของคุณจดจ่ออยู่กับเขาเพียงคนเดียว อีกฝ่ายจะรู้สึกว่าถูกละเลยและเขาจะรู้สึกว่าคุณกำลังจดจ่ออยู่กับเขามากเกินไป คุณ (และคนอื่นๆ) ควรมุ่งเน้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการสร้างความสมดุลในครอบครัวที่หล่อเลี้ยงและสนับสนุนสมาชิกทุกคนในครัวเรือน
ขั้นตอนที่ 4 อยู่ที่นั่นด้วยอารมณ์
คุณอาจถูกล่อลวงให้เพิกเฉย ถอนตัว หรือทิ้งผู้ประสบภัยเมื่อคุณรู้สึกหมดหนทางหรือโกรธเกี่ยวกับปัญหา อย่างไรก็ตาม การถอนการสนับสนุนทางอารมณ์จะเป็นอันตรายต่อเขา คุณสามารถรักเขาและจัดการกับวิธีการบงการของเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณพบว่าสิ่งนี้ยาก ให้ขอคำแนะนำจากนักบำบัด
ลูกของคุณจะรู้ว่าคุณกำลังให้ความสนใจ ถ้าแทนที่จะเรียกร้อง เขารู้ว่าคุณพร้อมเสมอที่จะพูดคุยด้วย “ฉันรู้ว่าคุณสับสนและต้องการเวลาคิดเรื่องนี้ แต่ฉันอยากให้คุณรู้ว่าฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณ เราคุยกันได้ทุกเรื่อง ทุกเวลาที่คุณต้องการ…”
ขั้นตอนที่ 5. ให้คิดว่าอาหารเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำบ้านเพื่อให้มีชีวิตอยู่ รักษาสุขภาพ และใช้ชีวิตให้คุ้มค่า
อย่าให้สมาชิกในครอบครัวพูดถึงอาหารหรือน้ำหนักอย่างกระตือรือร้น ประณามสมาชิกในครอบครัวที่ทำเช่นนี้ และอย่าใช้อาหารเป็นการลงโทษหรือให้รางวัลในการเลี้ยงลูก อาหารเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การหวงแหน ไม่ใช่เพื่อปันส่วนหรือใช้เป็นของขวัญ หากสิ่งนี้หมายความว่าทุกคนในครอบครัวต้องเปลี่ยนมุมมองเรื่องอาหาร นี่เป็นวิธีที่ดีในการก้าวไปข้างหน้าสำหรับทุกคน
อย่าจำกัดการรับประทานอาหารของผู้ป่วย เว้นแต่คุณจะต้องดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 6 วิจารณ์ข้อความสื่อ
สอนเด็กหรือผู้ประสบภัยในวัยรุ่นว่าอย่ารับข่าวสารจากสื่อมวลชนโดยเด็ดขาด สอนทักษะการคิดอย่างมีวิจารณญาณและสนับสนุนให้เขายืนยันข้อความจากสื่อมวลชน ตลอดจนข้อความจากเพื่อนหรือคนอื่นๆ ที่มีอิทธิพลต่อเขา
ส่งเสริมการสื่อสารที่เปิดกว้างตั้งแต่อายุยังน้อย สอนลูกหรือวัยรุ่นของคุณให้สื่อสารกับคุณอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา และพูดคุยกับเขาหรือเธอในลักษณะเดียวกัน หากเขาไม่รู้สึกว่าต้องปิดบังอะไรไว้ องค์ประกอบหลักของความผิดปกติของการกินจะหายไป
ขั้นตอนที่ 7 สร้างความมั่นใจในตนเองของเด็กหรือวัยรุ่น
แสดงให้ผู้ประสบภัยเห็นว่าคุณรักเขาเสมอ และให้เครดิตกับสิ่งที่ทำได้ดี ถ้าเขาล้มเหลวในการทำอะไรสักอย่าง ให้ยอมรับมันและช่วยให้เขาเรียนรู้ที่จะยอมรับมัน บทเรียนที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่พ่อแม่หรือผู้ดูแลสามารถแบ่งปันได้คือการเรียนรู้จากความล้มเหลวและพัฒนาทัศนคติที่ไม่ยอมแพ้
ช่วยให้ลูกของคุณยอมรับและชื่นชมร่างกายของเขา ส่งเสริมการออกกำลังกายและความมั่นใจของร่างกายตั้งแต่อายุยังน้อย อธิบายความสำคัญของความยืดหยุ่นและความแข็งแรงที่เกิดจากการออกกำลังกาย และช่วยให้เขารู้สึกสบายใจที่จะอยู่กลางแจ้งและอยู่ในธรรมชาติด้วยการเดิน ปั่นจักรยาน เดินป่า และวิ่งด้วยกันบ่อยๆ ถ้าเป็นไปได้ ให้มีส่วนร่วมในการวิ่งแบบครอบครัว ปั่นจักรยาน หรือไตรกีฬาเพื่อให้เด็กๆ เติบโตขึ้นโดยรู้สึกว่ากิจกรรมเหล่านี้มีสุขภาพแข็งแรงและมีความผูกพัน
เคล็ดลับ
- กินเฉพาะเมื่อคุณหิว บางครั้งเรารู้สึกอยากทานอะไรหวานๆ เมื่อรู้สึกเศร้า เบื่อ หรือท้อแท้ น่าเสียดายที่มีผลข้างเคียงต่อสุขภาพและรูปลักษณ์ เหตุผลที่คุณต้องการกินลูกอมเมื่อคุณอารมณ์บางอย่างก็คืออาหารที่มีน้ำตาลและหวานมีสารเอ็นดอร์ฟิน (สารที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและหายดี) และเมื่อระดับเอ็นดอร์ฟินในร่างกายของคุณต่ำ คุณจะ' จะอยากกินอะไรหวานๆ พยายามหาได้จากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีผลเช่นเดียวกันกับระดับความสุข โดยไม่มีผลกระทบด้านลบต่อน้ำหนักตัว หากคุณรู้สึกติดของหวานและของว่างเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบาย คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากการกินทางอารมณ์ซึ่งเป็นความผิดปกติของการกินเช่นกัน
- จำไว้ว่านายแบบและนักแสดงในชีวิตจริงไม่ได้สมบูรณ์แบบเท่าบนปกนิตยสาร มีช่างแต่งหน้ามืออาชีพ นักออกแบบเครื่องแต่งกาย และผู้ฝึกสอนร่างกายที่ทำให้พวกเขาดูสมบูรณ์แบบกว่าที่เป็นจริง ยิ่งไปกว่านั้น ทุกวันจะมีเรื่องราวใหม่ๆ ที่เผยให้เห็นเอฟเฟกต์ Photoshop กับคนเหล่านี้อยู่เสมอเพื่อให้พวกเขาดูสมบูรณ์แบบ การเปรียบเทียบตัวเองกับรูปภาพในนิตยสารไม่ยุติธรรมสำหรับคุณอย่างแน่นอน
- ค้นหาความงามที่ดีต่อสุขภาพที่แท้จริงแทนความงามปลอมเหมือนในนิตยสาร หลีกเลี่ยงการต้องการดูเหมือนนางแบบบนเวทีที่ผอมมาก ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณเห็นว่าสวยงามในคนธรรมดา ผู้คนทุกรูปแบบและทุกขนาด