งานหลักของกองหลังในฟุตบอลคือการป้องกันไม่ให้ผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามทำประตูได้ อย่างไรก็ตาม กองหลังที่ดีควรจะทำได้มากกว่านี้ คุณต้องให้ข้อมูลที่สำคัญกับเพื่อนร่วมทีมของคุณในสนาม คุณจะต้องกดดันคู่ต่อสู้ของคุณจนกว่าเขาจะทำผิดพลาด คุณจึงสามารถสร้างสายสัมพันธ์ในพื้นที่ป้องกันและขจัดภัยคุกคามได้ คุณต้องสนับสนุนและรักษาเพื่อนร่วมทีมของคุณเพื่อที่พวกเขาจะได้มีโอกาสทำคะแนน กองหลังที่ดีต้องมีทักษะด้านเทคนิคที่ดี ความแข็งแกร่งทางจิตใจ และสมรรถภาพทางกาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การพัฒนาทักษะทางเทคนิค
ขั้นที่ 1 เพอร์เฟ็คท่าป้องกันของคุณ
ในฐานะกองหลัง จุดศูนย์ถ่วงต่ำเป็นสิ่งสำคัญมาก งอเข่าและยึดส่วนกลางไว้ โดยวางแขนไว้ข้างลำตัว คุณสามารถกระเด็นแขนของผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามเมื่อเขาเข้าใกล้คุณ
- ยืนแยกนิ้วเท้าออกจากกัน สิ่งนี้สามารถปรับปรุงความสมดุลและช่วยให้ครอบคลุมพื้นที่ได้มาก ขยับเท้าต่อไปเพื่อหลีกเลี่ยง "megged" (ฝ่ายตรงข้ามส่งบอลระหว่างขา)
- จับตาดูการเคลื่อนไหวของลูกบอล ไม่ใช่ผู้เล่นที่คุณกำลังคุ้มกัน เมื่อคุณไม่มีลูกบอล ให้ตรวจสอบสนามเพื่อให้คุณรู้ว่าผู้เล่นทั้งหมดอยู่ที่ไหนและสามารถคาดการณ์ความพยายามของฝ่ายตรงข้ามที่ต้องการฉวยโอกาสได้
ขั้นตอนที่ 2 คุ้มกันผู้เล่นทั้งสองข้าง
เมื่อดูบอล รักษาตำแหน่งของคุณให้สอดคล้องกับผู้เล่นที่คุณกำลังคุ้มกัน ไม่เคลื่อนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หากคุณพาผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามไปข้างเดียว เขาอาจหาทางผ่านคุณหรือส่งบอลให้เพื่อน
ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมทีมหากคุณมีปัญหาในการติดตามผู้เล่นฝ่ายตรงข้าม และคุณกังวลว่าเขาจะผ่านคุณไป มุ่งเน้นที่การรักษาไว้ให้นานที่สุดจนกว่าความช่วยเหลือจะมาถึง
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ประโยชน์จากความผิดพลาดของคู่ต่อสู้
การสัมผัสที่ไม่ดีหรือก้าวพลาดจะทำให้คุณมีโอกาสเป็นกองหลัง หากคุณกำลังคุ้มกันผู้เล่นที่แข็งแกร่ง คุณควรใช้ประโยชน์จากความผิดพลาดเพียงเล็กน้อยเสมอ กดผู้เล่นที่คุณควบคุมต่อไปเพื่อที่เขาจะได้สับสนและไม่สามารถควบคุมบอลได้
ใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ และเตรียมพร้อมที่จะดำเนินการอย่างรวดเร็วหากคุณรู้สึกว่าเพื่อนร่วมทีมกำลังลำบาก บางทีคุณอาจมีเวลาเพียงหนึ่งวินาทีในการแสดงซึ่งสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในเกม
ขั้นตอนที่ 4 ศึกษาคู่ต่อสู้ของคุณ
นักฟุตบอลส่วนใหญ่มีการเคลื่อนไหวและรูปแบบที่โดดเด่นที่สามารถบ่งบอกได้ว่าเขาจะเตะหรือเดินหน้าต่อไป หากคุณศึกษาทีมตรงข้ามและดูการแข่งขันก่อนหน้านี้ คุณก็จะมีความรู้มากขึ้นในการคาดการณ์พฤติกรรมของพวกเขา
- ในฐานะกองหลัง คุณต้องสามารถคาดการณ์สิ่งที่คู่ต่อสู้ของคุณจะทำและวิธีที่เขาจะเคลื่อนไหวเพื่อให้คุณสามารถวางตำแหน่งตัวเองเพื่อหยุดเขา
- เมื่อดูการแข่งขันก่อนหน้าของทีมตรงข้าม ให้ใส่ใจกับเทคนิคการป้องกันที่เอาชนะคู่ต่อสู้ของคุณด้วย คุณสามารถเพิ่มเทคนิคเหล่านี้ลงในรูปแบบของเกมที่คุณจะนำไปใช้เมื่อคุณต่อสู้ในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 5. สื่อสารกับเพื่อนร่วมทีมอย่างมีประสิทธิภาพ
ในฐานะกองหลัง คุณสามารถเห็นทั้งสนามและตำแหน่งของผู้เล่นทุกคน คุณสามารถบอกเพื่อนร่วมทีมของคุณเมื่อมีแรงกดดันในส่วนของสนามและเมื่อเพื่อนไม่ถูกทำเครื่องหมายและสามารถจ่ายบอลได้
- ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณมีเพื่อนร่วมทีมที่ไม่ได้รับการคุ้มกันโดยกองหลังฝ่ายตรงข้าม คุณสามารถตะโกน "ตอนนี้" เพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณมีเพื่อนที่จะจ่ายบอลให้
- ตะโกนดัง ๆ และให้ผู้พิทักษ์คนอื่น ๆ ระวังตัว หากกองหลังคนอื่นครอบครองบอลอยู่ ให้ข้อมูลเกี่ยวกับสถานการณ์รอบตัวเขาเพื่อที่เขาจะได้จดจ่ออยู่กับลูกบอล ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า "ฉันอยู่ข้างหลัง" หากคุณอยู่ข้างหลังกองหลังอีกคนและอยู่ในตำแหน่งที่จะเตรียมเข้าสกัด
- หากคุณเล่นในทีมที่ไม่ค่อยมีประสบการณ์ การสื่อสารควรทำบ่อยขึ้นเพื่อให้คุณรู้ว่าทีมชอบและไม่ชอบอะไร ให้ข้อมูลเฉพาะเจาะจงมากขึ้น ไม่ใช่ข้อมูลทั่วไป ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องตะโกนว่า "เท้า" เพื่อบอกเพื่อนของคุณว่าเขาหรือเธอควรส่งบอลไปที่เท้าของคุณ ไม่ใช่ต่อหน้าคุณ หากเพื่อนร่วมทีมของคุณคุ้นเคยกับสไตล์การเล่นของคุณ พวกเขาอาจจะรู้ว่าคุณต้องการจ่ายแบบไหน
ขั้นที่ 6. ทำการโหม่งเพื่อสกัดกั้นบอลเท่านั้น
การเข้าปะทะเป็นหนึ่งในแง่มุมที่อันตรายที่สุดของฟุตบอล นอกจากจะทำให้ตัวเองบาดเจ็บแล้ว การเข้าสกัดยังเสี่ยงที่จะถูกลงโทษหากฝ่าฝืน ยึดมั่นในเทคนิคการป้องกันที่แข็งแกร่งนี้ เว้นแต่คุณจะแน่ใจอย่างแน่นอนว่าคุณสามารถดึงลูกบอลออกจากคู่ต่อสู้และคืนการครอบครองให้กับทีมของคุณ
เวลาที่ดีที่สุดในการเข้าสกัดคือเมื่อผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามเพิ่งทำผิดพลาด เช่น สัมผัสบอลไม่ดี หรือเมื่อเขาเสียการทรงตัว
ขั้นตอนที่ 7 มุ่งหน้าลูกอย่างปลอดภัย
หัวโหม่งแนวรับสามารถเป็นส่วนสำคัญสำหรับกองหลังและสามารถนำทีมออกจากความกดดันได้ ด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง คุณสามารถควบคุมลูกบอลได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ โดยไม่เสี่ยงต่อการถูกกระทบกระแทกหรือการบาดเจ็บอื่นๆ
- ดูลูกบอลลอยไปในอากาศ และจัดหน้าผากของคุณให้ตรงกับส่วนของลูกบอลที่คุณต้องการจะมุ่งหน้า ถ้าคุณหัวด้านบน ลูกบอลจะลงไป หากคุณต้องการให้ลูกบอลพุ่งขึ้นไป ให้มุ่งหน้าไปที่ด้านล่าง
- นักฟุตบอลมือใหม่ส่วนใหญ่มักจะหลับตาเมื่อลูกบอลเข้ามาใกล้ ซึ่งเกิดขึ้นจากความกลัวหรือคาดหวังหากลูกบอลทำให้เจ็บปวดเมื่อกระทบศีรษะ ฝึกให้ลืมตาตลอดเวลา ด้วยการฝึกฝนการโหม่งบอล คุณสามารถขจัดความคาดหมายและความกลัวที่จะโหมบอลได้
วิธีที่ 2 จาก 3: ปรับสภาพร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. ปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับตำแหน่งของคุณ
ตำแหน่งการป้องกันที่แตกต่างกันต้องการเงื่อนไขที่แตกต่างกันเพื่อตอบสนองความต้องการที่จะต้องปฏิบัติตามเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องในระหว่างการแข่งขัน หากคุณเล่นเป็นเซ็นเตอร์แบ็ค คุณต้องโฟกัสที่ความแข็งแกร่งและความมั่นคง หากคุณเป็นฟูลแบ็ค ให้ฝึกความเร็วและความคล่องตัวเพื่อหลบเลี่ยงปีกของคู่ต่อสู้
- เมื่อการแข่งขันหยุดพัก ให้จัดตารางฝึกความแข็งแกร่ง 2 หรือ 3 วัน ควบคู่ไปกับคาร์ดิโอ 2 หรือ 3 วัน คุณยังสามารถเพิ่มวันของการฝึกโดยเน้นที่ความเร็วและความแข็งแกร่ง รวมถึงการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง
- ในฤดูกาลให้ลดปริมาณการฝึกซ้อมลง เพราะคุณจะต้องใช้เวลาแข่งขันในสนาม ตัวอย่างเช่น หากคุณฝึกซ้อมเป็นเวลา 2 ชั่วโมงในขณะที่การแข่งขันปิดอยู่ ให้ลดการฝึกของคุณเหลือเพียง 1 ชั่วโมงเมื่อการแข่งขันกำลังดำเนินไป คุณควรฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลา 1 หรือ 2 วันในขณะที่การแข่งขันกำลังดำเนินอยู่
ขั้นตอนที่ 2 รวมการวิ่งทางไกลกับการวิ่งเร็ว
การวิ่งทางไกลช่วยเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งจำเป็นเพื่อให้คุณสามารถลงเล่นในสนามได้ 90 นาที อย่างไรก็ตาม คุณต้องสามารถเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วในระยะเวลาอันสั้นเพื่อให้ทันกับความเร็วของตัวรุก กองกลาง และปีก
การวิ่งเป็นช่วงๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเลียนแบบการวิ่งในเกมฟุตบอล ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจ็อกกิ้ง 10 นาที แล้ววิ่ง 2 นาที แล้วเดิน 3 นาที ทำซ้ำช่วงเวลานี้จนกว่าคุณจะวิ่งเสร็จเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 3 เสริมกำลังส่วนกลางของคุณเพื่อปรับปรุงความสมดุล
การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ใช่แค่การมีกล้ามหน้าท้องแบบซิกแพคเหมือนนักฟุตบอลคนโปรดของคุณ ส่วนกลางที่แข็งแกร่งจะช่วยเพิ่มความสมดุล ดังนั้นมันจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้โจมตีที่จะแซงหน้าคุณและทำประตูได้
- ทำให้ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายเป็นประจำ เริ่มต้นด้วยการวางร่างกายของคุณในตำแหน่งไม้กระดานเป็นเวลา 30-60 วินาที ทุกๆสองสามวัน ให้เพิ่มเวลา 1 นาที จนกว่าคุณจะทำได้ 5 นาที
- มองหาการออกกำลังกายรูปแบบอื่นสำหรับช่วงกลางที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องต่างๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายบางประเภท เช่น โยคะและพิลาทิสยังสามารถเสริมความแข็งแรงของส่วนกลาง และปรับปรุงการทรงตัวและความยืดหยุ่น
ขั้นตอนที่ 4 ทำแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกเพื่อสร้างพลังและความแข็งแกร่ง
การออกกำลังกายนี้จะสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่กระตุกและรวดเร็วในร่างกายของคุณเพื่อให้มีพลังระเบิดเพื่อเพิ่มความเร็วอย่างกะทันหัน ความสามารถนี้จำเป็นในการไล่ตามผู้โจมตีหรือกองกลางฝ่ายตรงข้ามที่วิ่งเร็ว
วิดพื้นระเบิดเป็นแบบฝึกหัด plyometric ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้พิทักษ์ เริ่มต้นด้วยการวางร่างกายของคุณในท่าวิดพื้นปกติแล้วลดหน้าอกลงกับพื้น ดันร่างกายขึ้นอย่างมั่นคงจนมือของคุณอยู่เหนือพื้น จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลง งอข้อศอกเพื่อช่วยดูดซับแรงกระแทกของร่างกายบนพื้น ทำแบบฝึกหัดนี้ 4 ชุด 5-10 ครั้งและพัก 2 นาทีในแต่ละชุด
วิธีที่ 3 จาก 3: การพัฒนาจิตใจ
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกโจมตี
ไม่ใช่ผู้พิทักษ์ทุกคนที่มีความสามารถในการโจมตี แต่เมื่อมีโอกาสเกิดขึ้นก็ช่วยโจมตี ด้วยการเล่นเชิงรุก คุณจะมีข้อมูลเชิงลึกว่าผู้โจมตีต้องการทำอะไรและทำอย่างไร ดังนั้น ในฐานะกองหลัง คุณจะมีความสามารถที่ดีขึ้นในการคาดการณ์การเคลื่อนไหวของผู้โจมตีของฝ่ายตรงข้าม
หากไม่มีโอกาสได้เล่นแนวรุก สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการพูดคุยกับเพื่อนร่วมทีมที่เล่นเป็นกองกลางและกองหน้า จากพวกเขา คุณสามารถเรียนรู้วิธีที่พวกเขาเล่นในสนามและวิธีสร้างโอกาสในการทำประตู เมื่อรู้ว่าพวกเขาคิดอย่างไร คุณก็สามารถเป็นผู้พิทักษ์ที่ดีขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 2 รักษาความมั่นใจและอย่ากลัว
หากคู่ต่อสู้รู้สึกว่าคุณกลัวที่จะเผชิญหน้า ผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามจะวิ่งเข้าหาคุณเสมอ คุณจะไม่เป็นผู้พิทักษ์ที่ดีถ้าคุณกลัวที่จะแย่งบอลจากคู่ต่อสู้ของคุณ
อย่ากลัวที่จะรุกราน ในขณะที่คุณไม่ควรละเมิดผู้เล่นของฝ่ายตรงข้ามโดยเจตนา คุณควรแสดงให้คู่ต่อสู้ของคุณเห็นว่าคุณจะหยุดใครก็ตามที่ต้องการทำคะแนนและเข้าสู่เขตป้องกันของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 สงบสติอารมณ์และปล่อยให้คู่ต่อสู้ทำผิดพลาด
ความอดทนคือสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้พิทักษ์ แค่วิ่งไปข้างหน้าแล้วเจอผู้เล่นที่ถือบอลก็ดุดัน แต่ไม่ใช่วิธีเล่นที่ถูกต้อง และคุณอาจโดนฟาวล์ได้
- ตื่นตัวและเผชิญหน้ากับผู้โจมตีของคู่ต่อสู้ ใช้พื้นที่ผิวกายทั้งหมดให้เกิดประโยชน์สูงสุด ขยับขาของคุณอย่างไม่สม่ำเสมอเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนทิศทางได้อย่างรวดเร็ว ตื่นตัวและเตรียมพร้อมที่จะไล่ตามลูกบอลตลอดเวลา แต่อย่าพุ่ง (หรือพุ่งไปหาลูกบอล) หรือข่มขู่ผู้เล่นที่โจมตีโดยตรง
- ขณะเตรียมที่จะแย่งบอล ให้รออย่างอดทนเพื่อให้ผู้เล่นฝ่ายรุกเคลื่อนไหว ใช้แรงกดและแทงเมื่อคุณเห็นช่องว่างในความอ่อนแอหรือข้อผิดพลาดเล็กน้อยที่ทำโดยผู้เล่นฝ่ายตรงข้าม
ขั้นตอนที่ 4 เป็นคนสปอร์ต
เมื่อปกป้องทีมของคุณอย่างดุดัน ความคิดนี้เป็นเรื่องง่าย จำไว้ว่าผู้ตัดสินและฝ่ายตรงข้ามก็เป็นคนเช่นกัน หากผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามล้ม ช่วยเขาให้ลุกขึ้น
หลีกเลี่ยงการโต้เถียงหรือประท้วงผู้ตัดสินแม้ว่าเขาจะตัดสินใจผิดพลาดก็ตาม ยักไหล่แล้วเล่นต่อ
เคล็ดลับ
- ในฐานะกองหลัง หลีกเลี่ยงการดำน้ำ (แสร้งทำเป็นตกอยู่ภายใต้ความรุนแรงของผู้เล่นฝ่ายตรงข้าม)
- ดูแมตช์ทีมใหญ่และเลือกกองหลังที่คุณต้องการเป็นแบบอย่างในนัดต่อไปของคุณ เรียนรู้สิ่งที่ผู้เล่นทำในสถานการณ์ต่างๆ และเมื่อต้องรับมือกับผู้เล่นที่หลากหลาย
- ในฐานะกองหลัง อย่าติดตามคู่ต่อสู้ของคุณตลอดเวลาแม้ว่าเขาจะเป็นผู้เล่นที่อันตรายก็ตาม