ฟุตบอลเป็นกีฬาที่ทุกคนสามารถเล่นได้อย่างสนุกสนาน อย่างไรก็ตาม ในการเป็นผู้เล่นที่ยอดเยี่ยม คุณต้องเริ่มแต่เนิ่นๆ และทำงานหนัก คุณต้องออกกำลังกายในระดับฟิตและเรียนรู้ที่จะเลียนแบบผู้เล่นที่ยอดเยี่ยม แม้ว่าที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องกระตือรือร้นกับเกมนี้ การฝึกฝนเป็นกุญแจดอกเดียวในทักษะฟุตบอลที่เชี่ยวชาญ แต่ให้แน่ใจว่าคุณฝึกฝนอย่างเหมาะสม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การปรับปรุงเกมโดยทั่วไป
ขั้นตอนที่ 1 เล่นให้มากที่สุดกับเพื่อนหรือทีมฟุตบอลในพื้นที่ของคุณ
รวบรวมเพื่อนเพื่อการแข่งขันหรือเข้าร่วมชมรมท้องถิ่นเพื่อฝึกซ้อมประจำสัปดาห์ คุณจะไม่มีทางเก่งขึ้นได้ถ้าคุณไม่เล่นฟุตบอลให้บ่อยเท่าที่คุณจะทำได้ สุดท้ายไม่มีทางลัดสู่การเป็นผู้เล่นที่ยอดเยี่ยม เว้นแต่การฝึกฝนและเล่นอย่างสม่ำเสมอ
- ทำแบบทดสอบสำหรับทีมที่ดีที่สุดในพื้นที่ของคุณ โค้ชที่ดีและการแข่งขันจะช่วยให้คุณพัฒนาได้เร็วขึ้นมาก
- ถ้าคุณไม่มีใครให้เล่นด้วย ให้ออกไปข้างนอกแล้วยิงบอลเข้าที่กำแพง 100 ครั้ง หรือส่งบอลซ้ำแล้วซ้ำอีก ทำแบบฝึกหัดการเล่นกลหรือเล่นกลในสวนหลังบ้านของคุณ คุณแค่ต้องการลูกบอลและความตั้งใจที่จะฝึกฝนเพื่อเป็นนักฟุตบอลที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกความเร็วในการเล่นของคุณให้เพิ่มขึ้น
ผู้เล่นที่มีทักษะสามารถเห็นใครซักคน ตัดสินใจ และส่งบอลหรือยิงได้ในเวลาไม่กี่วินาที วิธีที่ดีที่สุดในการเป็นผู้เล่นที่เชี่ยวชาญคือการฝึกฝนทักษะการตัดสินใจอย่างรวดเร็ว โดยทำดังนี้
- อย่าถือบอลนานเกินไป 1-3 การสัมผัสและผ่านหรือการยิงมักจะเพียงพอ ยิ่งคุณถือลูกบอลนาน กองหลังฝ่ายตรงข้ามจะต้องเตรียมตัวนานขึ้น
- หากคุณต้องการเลี้ยงลูกให้ทำอย่างรวดเร็ว ทำให้กองหลังฝ่ายตรงข้ามตอบสนองอย่างรวดเร็วแทนที่จะให้เวลาพวกเขาในการวางตำแหน่งตัวเอง
- ปล่อยให้บอลทำงาน คุณไม่สามารถวิ่งได้เร็วกว่าลูกบอล เพื่อให้แน่ใจว่าลูกบอลถูกย้ายบ่อยๆ เปลี่ยนเกมด้วยการข้ามหรือส่งตรงเพื่อโยนฝ่ายตรงข้ามเข้าสู่ความโกลาหล
- หากคุณทำลูกบอลหายหรือถูกตี ให้พลิกกลับอย่างรวดเร็วแล้วลองอีกครั้งเพื่อคว้าลูกบอลหรือวางตำแหน่งตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกกับเท้าที่ไม่ถนัดให้บ่อยที่สุด
ผู้เล่นที่ดีที่สุดไม่สามารถใช้ขาข้างเดียวได้ หากคุณเป็นเช่นนี้ ผู้เล่นที่มีทักษะคนอื่นๆ จะสังเกตเห็นและบังคับให้คุณใช้เท้าที่อ่อนแอในทันที ดังนั้นความสามารถในการส่ง ยิง และป้องกันจะลดลงอย่างมาก เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้เน้นที่เท้าที่ถนัดน้อยกว่าของคุณ แม้ว่าจะรู้สึกแปลกในครั้งแรกที่คุณเล่น นักฟุตบอลที่สามารถใช้ขาทั้งสองข้างได้เป็นภัยคุกคามที่น่าเกรงขาม ไม่ว่าเขาจะเล่นด้านไหนก็ตาม
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ที่จะอดทน
โดยไม่คำนึงถึงตำแหน่งของคุณในสนาม ความสามารถในการคว้าบอลอีกครั้งเป็นทักษะที่สำคัญสำหรับผู้เล่นที่มีทักษะ ความสามารถในการป้องกันตัวต่อตัว (ตัวต่อตัว) เป็นหนึ่งในทักษะหลักของนักฟุตบอล นอกเหนือจากการส่งและการยิง และการหลบหนีจากการ์ดของคู่ต่อสู้ ในการฝึกฝน เล่นกับเพื่อนผลัดกันโจมตีและป้องกัน กองหลังที่ยอดเยี่ยมมักจะ:
- ใช้ฝ่าเท้าหน้าต่อไปโดยงอเข่าทั้งสองข้างเล็กน้อยและอยู่ในท่านักกีฬา
- สามารถสร้างทิศทางได้ ขยับขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและปรับมุมของร่างกายเพื่อบังคับให้ผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามไปในทิศทางที่แน่นอน โดยปกติทิศทางนี้จะไปที่กองหลังคนอื่นหรือแนวสนาม แต่ก็สามารถจัดให้ผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามใช้เท้าที่อ่อนแอกว่าได้เช่นถ้าคุณรู้ว่าเขาไม่เคยใช้เท้าซ้ายของเขา
- อย่ารีบไปรับบอลถ้าไม่จำเป็น อย่าเพิ่งตีลูก กองหลังที่ยอดเยี่ยมสามารถรอจนกว่าเขาจะมีโอกาสที่ดี เช่น บอลออกไปข้างหน้าเล็กน้อยหรือผู้โจมตีอยู่ใกล้คุณเกินไป
- ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของสะโพกของคู่ต่อสู้ การเคลื่อนไหวนี้มักจะระบุทิศทางที่ผู้เล่นกำลังมุ่งหน้าไป เท้าของผู้เล่นจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (โดยเฉพาะเมื่อเล่นกล) และหัวและไหล่ของเขาก็มักจะใช้ในการโกง อย่างไรก็ตาม เอวเป็นจุดศูนย์ถ่วงของผู้เล่น และยากต่อการเปลี่ยนทิศทางเมื่อเขาเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 5. ใช้การฝึกฝนเพื่อปรับปรุงจุดอ่อนของคุณ ไม่ใช่แสดงความสามารถของคุณ
การฝึกฝนคือเมื่อคุณเก่งขึ้น ไม่ใช่ทำซ้ำทักษะที่คุณเชี่ยวชาญอยู่แล้ว คุณควรทำผิดพลาดในการฝึกซ้อม ลองใช้เท้าอีกข้าง เล่นในบทบาทที่คุณไม่ได้เล่นตามปกติ (เช่น การป้องกันแม้ว่าคุณจะเป็นกองหน้า) และฝึกฝนการผสมผสานใหม่ๆ และการจ่ายบอลกับเพื่อนร่วมทีม ผู้เล่นที่เก่งที่สุดไม่กลัวที่จะอับอายขณะฝึกซ้อม พวกเขาต้องการทำให้ฝ่ายตรงข้ามอับอายในการแข่งขัน
ขั้นตอนที่ 6 ดูผู้เล่นมืออาชีพเล่น
วิธีที่ดีในการเรียนรู้คือการเอาใจใส่คนที่เก่งกว่าคุณในการทำ หากคุณกำลังเล่นในตำแหน่งเฉพาะ ให้เน้นที่ผู้เล่นที่กำลังเล่นในตำแหน่งเดียวกันและให้ความสนใจกับสิ่งที่พวกเขาทำ พวกเขาอยู่ที่ไหนเมื่อพวกเขาไม่มีลูกบอล? พวกเขารุกหรือถอยเพื่อป้องกันบ่อยแค่ไหน? พวกเขาดำเนินการประเภทใด
- ลีกยุโรป เช่น ลาลีกา พรีเมียร์ลีกอังกฤษ และบุนเดสลีกา เป็นสถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นเรียนรู้ เช่นเดียวกับการแข่งขันระดับนานาชาติ เช่น ฟุตบอลโลก
- คุณยังสามารถซื้อหรือยืมบันทึกการแข่งขันฟุตบอลได้อีกด้วย บันทึกเช่นนี้มักจะอธิบายการฝึกซ้อมและยุทธวิธีต่างๆ ที่ช่วยให้คุณกลายเป็นผู้เล่นชั้นยอด บันทึกเหล่านี้ยังง่ายต่อการติดตามและพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากสำหรับผู้เล่นฟุตบอลทั่วโลก
ขั้นตอนที่ 7 ยอมรับข้อเสนอแนะและคำแนะนำด้วยความกตัญญู
โค้ชอยู่ที่นั่นด้วยเหตุผล และมักจะเห็นสิ่งที่คุณมองไม่เห็นเมื่อคุณเล่น การเรียนรู้ที่จะยอมรับและใช้ประโยชน์จากคำแนะนำของโค้ชจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณทำผิดซ้ำซาก รวมทั้งช่วยให้คุณค้นพบจุดอ่อนของคุณ
- ถามโค้ชของคุณหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อฤดูกาลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้เพื่อปรับปรุง ที่ซึ่งเขาคิดว่าคุณทำได้ดีกว่า และแบบฝึกหัดหรือแนวคิดประเภทใดที่คุณสามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวเอง นี่เป็นวิธีที่ดีในการหาวิธีปรับปรุงตัวเองอยู่เสมอ
- จ้างโค้ชแต่ละคนหากเป้าหมายของคุณแตกต่างจากทีมที่คุณกำลังเล่นอยู่ โค้ชที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหรือผู้เล่นฟุตบอลระดับมหาวิทยาลัยจำนวนมากให้บริการฝึกสอนรายชั่วโมงในราคาที่เหมาะสม การให้ความสนใจโดยตรงกับผู้เล่นและความต้องการของพวกเขาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเป็นผู้เล่นที่เชี่ยวชาญได้เร็วยิ่งขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 3: การปรับปรุงขา
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้ที่จะเลี้ยงลูกด้วยทุกส่วนของเท้า
ฝึกเลี้ยงบอลบนพื้นที่ยาว 27 เมตร เปลี่ยนความเร็วและส่วนของเท้าที่คุณใช้ในการเคลื่อนลูกบอล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกบอลรู้สึกเหมือนส่วนต่อขยายที่ขาตามธรรมชาติ เพื่อให้คุณสามารถหยุด เคลื่อนไหว และเปลี่ยนทิศทางได้ตามต้องการ วิธีปฏิบัติบางประการ ได้แก่
-
การฝึกอบรมอุปสรรค:
ตั้งกรวยจราจรหรือสิ่งของชิ้นเล็กๆ บนเส้นทางที่คดเคี้ยว จากนั้นเลี้ยงบอลผ่านด้วยความเร็วสูงสุดที่ควบคุมได้ เป้าหมายของคุณคือต้องผ่านมันไปให้ได้โดยไม่โดนหรือเพิกเฉย เมื่อความสามารถของคุณเพิ่มขึ้น ให้เพิ่มความเร็วของคุณ
-
ความสามารถในการเล่นกล:
แม้ว่าความสามารถนี้จะไม่ได้ใช้ทันทีในการแข่งขันฟุตบอลจริง แต่การเป็นนักเล่นปาหี่จะช่วยเพิ่ม 'การสัมผัส' และความรู้สึกที่มีต่อลูกบอลโดยรวมของคุณ การเล่นกลเป็นพื้นฐานเกี่ยวกับการใช้ร่างกายทั้งหมดของคุณ (ยกเว้นแขนและมือ) เพื่อให้ลูกบอลอยู่ในอากาศให้นานที่สุด เริ่มต้นด้วยการพยายามแตะ 10 ครั้งติดต่อกัน จากนั้น 20, 50 และ 100
ขั้นตอนที่ 2 เงยหน้าขึ้นในขณะที่เลี้ยงลูก
เคล็ดลับนี้ต้องใช้ทักษะขาที่ดี แต่คุณควรฝึกฝนให้เร็วที่สุด ผู้เล่นฟุตบอลที่มีทักษะสามารถรู้ได้โดยสัญชาตญาณว่าลูกบอลอยู่ที่เท้าของพวกเขาเพื่อให้พวกเขาสามารถตั้งหน้าตั้งตาและมองหาโอกาสต่อไปหรือส่งบอล แม้ว่าบางครั้งคุณอาจต้องก้มหน้าลง แต่ยิ่งจับหัวได้นานเท่าไรก็ยิ่งดี
ฝึกให้ศีรษะตรงทุกครั้งที่เลี้ยงบอล โดยเฉพาะระหว่างการฝึกซ้อม
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกทักษะการจับลูกบอล
การออกกำลังกายที่เร็วและง่ายนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาทักษะขาของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่เคยทำในเกมเลยก็ตาม ขยับเท้าทั้งสองให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ในขณะที่ยังคงควบคุมลูกบอลในท่าออกกำลังกายเหล่านี้
- ตีลูกบอลระหว่างน่องของคุณราวกับว่าคุณกำลังส่งบอลจากด้านในของเท้าขวาไปยังด้านในของเท้าซ้ายของคุณ ทำมันได้อย่างรวดเร็ว ลองฝึกการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ เพื่อ "ขว้าง" ลูกบอลไปมา
- ทำการแตะนิ้วเท้าโดยปล่อยให้ลูกบอลอยู่ข้างหน้าร่างกายของคุณแล้วแตะส่วนบนโดยให้ฝ่าเท้าสลับกัน ในการทำเช่นนี้อย่างรวดเร็ว ให้พยายามวางลูกบอลบนเท้าของคุณตลอดเวลาและงอเข่าเล็กน้อย
- วางลูกบอลระหว่างน่อง หมุนด้านล่างของเท้าขวาของคุณเหนือลูกบอลแล้วนำไปทางขวา เมื่อคุณกลิ้งแล้ว ให้คืนเท้าขวาของคุณไปที่ตรงกลางแล้วส่งบอลไปทางซ้าย จากนั้นทำขั้นตอนเดิมซ้ำ คุณยังสามารถทำในทางกลับกันได้ โดยกลิ้งลูกบอลเข้าไปข้างใน ดันลูกบอลไปทางด้านขวาด้วยด้านนอกของเท้าของคุณ แล้วส่งกลับมาที่ตรงกลาง แม้ว่าแบบฝึกหัดนี้จะไม่ง่าย แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการฝึกควบคุมทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกผ่านทันที
นักฟุตบอลที่ดีที่สุดรู้ว่าฟุตบอลเป็นกีฬาประเภททีม การเลี้ยงลูกนานเกินไปจะส่งผลให้สูญเสียมัน ดังนั้นคุณจึงควรใช้เวลาไปกับการออกตั๋วให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณต้องสามารถส่งบอลได้อย่างรวดเร็วด้วยสัมผัสเดียว (โดยไม่หยุดลูกบอลที่เข้ามาหาคุณ) และสามารถจ่ายบอลได้ดีในสองสัมผัส
- ตีลูกบอลกับกำแพงเพื่อการออกกำลังกายที่รวดเร็วอย่างง่ายดาย ยิ่งผ่าน ยิ่งแย่ ยิ่งยากสำหรับทีมของคุณในการเก็บบอลและทำคะแนน
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน (โดยปกติคือกองหน้า) เพื่อฝึกฝนการข้ามกับคุณ ยืนตรงมุมและขอให้เพื่อนชี้บอลไปในทิศทางที่เขาต้องการให้ลูกบอลไป ให้เขาวิ่งแล้วข้ามเขาเพื่อที่เขาจะได้ไม่ต้องช้าลงเพื่อรับลูกบอล
- คิดเกี่ยวกับจุดอ่อนของคุณและมุ่งมั่นในแต่ละสัปดาห์เพื่อแก้ไข ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการฝึกทักษะการยิง ให้จัดสรรเวลา 2-3 วันต่อสัปดาห์เพื่อไปที่สนามและฝึกยิงบอลเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เมื่อคุณรู้สึกว่ามีความสามารถแล้ว ให้ใช้เวลาเท่าเดิมในการฝึกฝนทักษะการเลี้ยงบอลหรือการข้าม หรือทักษะขั้นสูงอื่นๆ ที่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 5. ทำให้การเคลื่อนไหวขั้นสูงสมบูรณ์แบบ
อุ่นเครื่องด้วยการใช้เวลาอยู่กับลูกบอลตามลำพัง: เลี้ยงบอลได้เร็วกว่ามากแต่แม่นยำ ให้ศีรษะของคุณตรงขณะเลี้ยงลูก เพื่อให้คุณเห็นสภาพของสนาม ต่อไปนี้คือท่าเต้นยอดนิยมที่คุณควรเรียนรู้:
-
Flip Flap/Snake/The Ronaldhino
- เคลื่อนลูกบอลโดยให้เท้าด้านนอกออก แล้วโยนกลับโดยให้ด้านในของเท้าทันที
- เท้าของคุณจะบังบอลเพื่อให้มันเคลื่อนตัวออกไปและกลับมาใกล้เพื่อหลอกกองหลังฝ่ายตรงข้าม
-
หยุดแล้วไป
- วิ่งช้าๆในขณะที่เลี้ยงบอล
- หยุดสักครู่แล้ววางฝ่าเท้าของคุณบนลูกบอล
- จากนั้นหมุนบอลไปข้างหน้าและไปทางด้านข้างของกองหลังจากนั้นก็เตะบอลไปข้างหน้าและวิ่งผ่านฝ่ายตรงข้ามที่ประหลาดใจ
-
กรรไกร
- วางเท้าของคุณบนลูกบอลและแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังผลักหรือส่งบอล
- เมื่อเท้าของคุณอยู่บนลูกบอลแล้ว ให้นำลูกบอลกลับมาและหยุดลงครึ่งหนึ่ง จากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้ามกับผู้เล่นที่คุณกำลังหลอกลวง
- คุณสามารถใช้เคล็ดลับนี้กับด้านในหรือด้านนอกของเท้า
ขั้นตอนที่ 6 ทำตามตารางการออกกำลังกาย
ตารางนี้ควรเป็นพิธีกรรม ไม่ใช่สิ่งที่คุณเลือกทำในบางวันหรือบางเวลา ฝึกเตะบอลสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะช่วยพัฒนาฝีมือ วอลเลย์กับกำแพง หรือลองยิงด้วยเท้าทั้งสองบนแทรมโพลีน/ชี้ไปที่เป้าหมาย (หากคุณมีเป้าหมายที่จะฝึกซ้อมด้วย) พัฒนาทักษะขาและการเล่นกล การเล่นกลจะช่วยในการควบคุมบอล ทำมันด้วยเท้าทั้งสองข้าง เพื่อให้คุณชินกับการใช้ทั้งสองข้าง เช่นเดียวกับเมื่อทำการยิงปกติและวอลเลย์
ผู้ฝึกสอนหลายคนแนะนำให้คุณใช้เวลา 30 นาทีหรือมากกว่าในแต่ละทักษะ ฝึกฝนทุกวัน
วิธีที่ 3 จาก 3: ปรับปรุงสมรรถภาพ
ขั้นตอนที่ 1 มุ่งเน้นไปที่การบรรลุ "สมรรถภาพทางการแข่งขัน"
ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเล่นเกมตัวเต็มได้ โดยปกติจะใช้เวลา 90 นาทีโดยไม่เมื่อยล้าและสูญเสียความสามารถ ฟุตบอลเป็นเกมที่ต่อเนื่องที่เคลื่อนที่เร็วและต้องใช้ความอดทน จุดอ้างอิงแรกของคุณคือสามารถวิ่งได้อย่างน้อย 45 นาทีโดยไม่รู้สึกเหนื่อย มีหลายวิธีในการฝึกความสามารถนี้:
- เพื่อฝึกความแข็งแกร่ง ให้วิ่ง 3, 2-4, 8 กม. ต่อสัปดาห์และติดตามเวลาของคุณ ลองเพิ่มระยะทางในแต่ละสัปดาห์เป็น 8-9.6 กม. ทุกครั้งที่วิ่ง
- ซ้อมมวย. วิธีที่ดีที่สุดในการทำความคุ้นเคยกับความฟิตในขณะแข่งขันคือการฝึกฝน แบบฝึกหัดนี้ไม่จำเป็นต้องทำเต็มที่ การแข่งขัน 3 ต่อ 3 แมตช์ที่ยาวนานเป็นชั่วโมงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกซ้อมที่เหมือนจริง
- รับรองว่าเหนื่อยทุกครั้งที่ซ้อม การฝึกคือเมื่อคุณพัฒนาความอดทนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักและเหนื่อยล้า ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการทำงานของมันโดยใช้พลังงานน้อยลง ดังนั้นคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในนาทีสุดท้าย
- ลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ Interval Training เป็นการผสมผสานระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้งและการวิ่งในเซสชั่นการวิ่งครั้งเดียว โดยมีการวิ่งจ็อกกิ้งที่อัตราสองเท่าของเวลาวิ่งของคุณ โดยที่ไม่มีการหยุดเลย นี่เป็นวิธีที่ดีในการจำลองแมตช์เมื่อฝึกซ้อมคนเดียว
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มความเร็วด้วยการฝึกวิ่ง
ค้นหาสนามกีฬาและเริ่มต้นที่เส้นประตู จากนั้นวิ่งไปที่ศูนย์อย่างรวดเร็ว แล้ววิ่งต่อไปจนถึงเส้นชัยอีกทางหนึ่ง ทำซ้ำขั้นตอนนี้แล้วเดินไปตามความยาวของคอร์ทเพื่อทำให้คูลดาวน์ ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะหมดแรงหรือทำต่อไปประมาณ 15 นาที
ความเร็วยังถูกกำหนดโดยพันธุกรรม แต่เวลาที่ใช้ในการไปถึงความเร็วสูงสุดและความสามารถในการวิ่งต่อไปอย่างรวดเร็วนั้นพิจารณาจากการฝึก ยิ่งคุณพยายามมากเท่าไหร่ ความสามารถในการวิ่งของคุณก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 ลองออกกำลังกายแบบเต็มตัว
การออกกำลังกายบางประเภทที่เป็นประโยชน์สำหรับคนทุกวัย ได้แก่ การกระโดดเสือ เกวียน และพุ่ง เมื่อทำการกระโดดเสือ ให้เริ่มจากท่าหมอบแล้วกระโดดไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด หลังจากนั้นพักสักครู่แล้วทำซ้ำ หากการกระโดดเริ่มจากท่ายืน ให้ก้าวไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดด้วยเท้าข้างหนึ่งและแตะพื้นด้วยเข่าของขาที่ไม่มีฐานรอง จากนั้นให้วางน้ำหนักบนเท้าที่คุณเคยก้าวก่อน แล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยขาอีกข้างหนึ่ง แตะพื้นด้วยเข่าที่ขาตรงข้าม ทำเช่นนี้ต่อไปจนกว่าจะถึงความยาวของคอร์ท คุณต้องมีคู่หูในการเคลื่อนย้ายรถลาก ขอให้คู่นี้ยืนในขณะที่จับข้อเท้าของคุณ คุณควรอยู่ต่อหน้าเขาโดยมีเพียงมือของคุณแตะพื้น คุณทั้งคู่ต้องเดินพร้อมกัน (คุณใช้มือและเท้าร่วมกับคู่ของคุณ) ไปที่กลางคอร์ท เปลี่ยนตำแหน่ง ณ จุดนั้น ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้วันละ 2-3 ครั้ง แล้วคุณจะเพิ่มกล้ามหน้าท้อง/น่องได้อย่างมาก
ขั้นตอนที่ 4 ทำงานกับแกนกลางและลำตัวส่วนบน ไม่ใช่แค่ขาของคุณ
เพียงเพราะคุณใช้มือไม่ได้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรฝึก การมีร่างกายที่แข็งแรงมากหมายความว่าคุณสามารถต่อสู้อย่างหนักเพื่อแย่งบอลป่า เข้าสกัดจากกองหลังฝ่ายตรงข้าม และคว้าตำแหน่งเพื่อโหมบอล แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเหมือน Hulk แต่การสร้างร่างกายส่วนบนของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้เล่นที่เชี่ยวชาญ การฝึกแบบน้ำหนักเบาเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักฟุตบอลในทุกตำแหน่ง พยายามฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่อไปนี้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
-
กล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง:
กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสำคัญที่จะช่วยให้คุณแข็งแรงขณะเลี้ยงลูกฟุตบอลและอยู่ในอากาศ ทำ 100 วิดพื้นต่อวันและดึงอัพให้ได้มากที่สุดใน 3 ชุด
-
กล้ามเนื้อแขน:
การทำลอนผมแบบมาตรฐาน ดิป ดิป ไดมอนด์วิดอัพ (ซึ่งทำโดยเอามือแตะใต้หน้าอก) และการดึงขึ้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานร่างกายส่วนบนโดยไม่ต้องไปยิม
-
กล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลาง:
สำคัญทุกตำแหน่ง แก่นแท้คือวิธีการถ่ายโอนพลังงานจากร่างกายส่วนบนไปยังร่างกายส่วนล่าง ซึ่งจำเป็นสำหรับการซ้อมรบที่หนักหน่วง การยิงที่ทรงพลัง การโหม่งอันทรงพลัง และการดักฝ่ายตรงข้าม ซิทอัพ ครันช์ และแพลงก์ในการฝึกซ้อมทุกวันจนกว่าคุณจะเหนื่อยเกินกว่าจะทำต่อ
เคล็ดลับ
- ฝึกฝนจุดอ่อนของคุณอยู่เสมอ ทำแบบฝึกหัดด้วยเท้าทั้งสองข้าง ลองฝึกในตำแหน่งต่างๆ
- การฝึกฝนจะนำมาซึ่งความสมบูรณ์แบบ นั่งเงียบๆในบ้านก็ไม่ช่วยอะไร ออกไปข้างนอกและเล่น! ทำความรู้จักกับเพื่อนและฝึกฝนร่วมกัน จากนั้นแข่งขันโดยใช้ทักษะที่คุณได้เรียนรู้ อย่าเพิ่งเล่นเกม!
- อย่าฝึก (หรือเล่น) กับคนที่คุณสามารถเอาชนะได้ การเล่นกับผู้เล่นที่มีพลังมากขึ้นจะช่วยพัฒนาทักษะของคุณเช่นกัน
- เน้นทุกด้านของเกม ตัวอย่างเช่น การมีรูปร่างที่ดีอาจไม่ดีพอเพราะไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถสัมผัสหรือเลี้ยงลูกได้อย่างรวดเร็ว
- ดื่มน้ำมาก ๆ อยู่เสมอ
- สิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยขาข้างหนึ่งต้องทำงานร่วมกับอีกข้างหนึ่ง คุณ ต้อง ตีสองหน้าทั้งสองข้างเพื่อก้าวสู่การเป็นนักฟุตบอลที่ยอดเยี่ยม
- ฝึกฝนกับผู้เล่นที่มีทักษะมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้จากเทคนิคของพวกเขา
- พยายามเป็นผู้นำทีม เป็นแกนนำและสนับสนุนให้ผู้อื่นทำเช่นเดียวกัน โค้ชจะต้องประทับใจสิ่งนี้ นี่คือที่ที่พวกเขามักจะเลือกกัปตัน
- มุ่งไปที่ลูกบอลอย่างหนักเพื่อไม่ให้ตัวเองบาดเจ็บและเคลื่อนไหวตามการเคลื่อนไหว
- เมื่อมุ่งหน้า พยายามตีส่วนต่าง ๆ ของลูกบอล เพราะจำเป็นในการแข่งขัน
- ฝึกใช้กรวยจราจรเพื่อเลี้ยงลูกเสมอ สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงเทคนิคการเลี้ยงลูกฟุตบอลของคุณ
คำเตือน
- อยู่ไฮเดรททุกวัน ภาวะขาดน้ำเป็นปัญหาใหญ่และเป็นอันตรายต่อนักกีฬาทุกคน นี่คือสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวบ่อยครั้งในนักฟุตบอล ดื่มน้ำปริมาณมากและเกเตอเรดก่อนเกมสักสองสามชั่วโมง อย่างไรก็ตาม ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการถูกบังคับให้วิ่งด้วยท้องที่เต็มไปด้วยน้ำหรือเกเตอเรด คุณต้องทำความคุ้นเคยกับการกินเพื่อสุขภาพ
- จัดสรรวันพักผ่อนเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณพัฒนา
- หากคุณมีอาการปวดท้องเป็นเวลานานหลังจากเล่นฟุตบอล ให้ไปพบแพทย์
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมก่อนและหลังการฝึกทุกครั้ง เอ็นฉีกขาดและอาการบาดเจ็บอื่นๆ อาจเป็นอันตรายต่ออาชีพนักฟุตบอล วอร์มร่างกายก่อนยืดกล้ามเนื้อ มิฉะนั้น เอ็นของคุณอาจได้รับบาดเจ็บเพราะยัง "เย็น"