ประโยคที่ให้ตัวเลือกเมื่อมีคนเห็นแก้วที่เติมน้ำครึ่งหนึ่งเป็นครึ่งเต็มหรือครึ่งหนึ่งเผยให้เห็นว่าความคิดของบุคคลนั้นเป็นอย่างไร หลายคนผิดหวังเมื่อพวกเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่ด้วยการคิดบวก คุณสามารถแก้ปัญหาและกำหนดทางออกที่ดีที่สุดได้ แม้จะปฏิบัติได้ยาก แต่ก็มีเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณคิดบวกเมื่อต้องเผชิญกับความทุกข์ยาก เช่น การปรับปรุงอารมณ์และการเผชิญปัญหาด้วยมุมมองเชิงบวก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 10: ขอบคุณสิ่งดีๆ ที่คุณมี
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้ที่จะขอบคุณทุกสิ่งที่คุณมี
แทนที่จะคิดถึงความยากลำบากที่กำลังเกิดขึ้น ให้นึกถึงสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณ จงขอบคุณทุกสิ่งที่คุณมี อย่าเสียใจกับสิ่งที่คุณไม่มี
- ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังประสบปัญหาทางการเงิน เรียนรู้ที่จะรู้สึกขอบคุณด้วยการคิดถึงสิ่งที่คุณมี เช่น บ้านที่สะดวกสบายและอาหารพร้อมรับประทานแสนอร่อย
- ขอบคุณทุกสิ่งที่คุณมี ไม่ว่าจะจับต้องไม่ได้หรือจับต้องไม่ได้ เช่น ครอบครัวที่รักหรือสุขภาพที่ดี!
- ถ้าจำเป็น ให้เขียนรายการโดยสังเกตทุกสิ่งที่ควรค่าแก่การขอบคุณ
- แม้ว่าคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก เช่น การตายของเพื่อนหรือคนรักที่ดี ให้แสดงความขอบคุณเมื่อคุณระลึกถึงช่วงเวลาดีๆ กับพวกเขา
วิธีที่ 2 จาก 10: เผชิญกับความทุกข์ยากด้วยมุมมองใหม่ที่เป็นบวก
ขั้นตอนที่ 1. คิดถึงสิ่งดีๆ ที่อาจเกิดขึ้น
เมื่อคุณเผชิญกับความทุกข์ยากหรือปัญหา คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังโทษตัวเองหรือคนอื่น แทนที่จะทำตัวแบบนี้ ให้ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงมีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่ทำให้ชีวิตช่างยากเย็นเหลือเกิน คิดถึงสิ่งดี ๆ ที่อาจเกิดขึ้นและสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อแก้ไขปัญหา
- คุณสามารถเข้าถึงรากของปัญหาได้โดยถามคำถาม ตัวอย่างเช่น หากคุณสอบไม่ผ่าน ให้ถามตัวเองว่าทำไม แล้วลองนึกถึงสิ่งที่คุณทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอีก
- อีกตัวอย่างหนึ่ง หากคุณถูกเลิกจ้างหรือเลิกจ้างเนื่องจากการปรับขนาดลง อย่าถือว่าไม่มีวิธีแก้ปัญหา ให้พิจารณาโอกาสใหม่ๆ ในการใช้ประโยชน์และโอกาสในการทำงานที่รอคุณอยู่
วิธีที่ 3 จาก 10: ตั้งสมาธิกับสิ่งที่คุณควบคุมได้
ขั้นตอนที่ 1 อย่ากังวลกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้
คุณอาจรู้สึกกระวนกระวายเมื่อต้องเผชิญกับปัญหา แต่พยายามตั้งสมาธิกับสิ่งที่ต้องจัดลำดับความสำคัญ แม้ว่าตอนนี้จะมีธุรกิจมากมายที่ต้องจัดการ แต่อย่ากังวลกับปัญหาของคนอื่น กำหนดสิ่งที่ต้องดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหาของคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณว่างงานและมีปัญหาในการหางาน ให้โฟกัสกับสิ่งที่คุณทำได้ เช่น สละเวลามองหาตำแหน่งงานว่าง เตรียม biodata และส่งใบสมัครงาน แทนที่จะกังวลกับการรอสัมภาษณ์ทางโทรศัพท์หรือ กังวลว่าจะไม่รับงาน
- อีกตัวอย่างหนึ่ง หากคุณมีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคอ้วน ให้ถามตัวเองว่า "ฉันควรทำอย่างไรเพื่อรักษาสุขภาพของฉัน" จากนั้นให้ตอบคำถามโดยระบุวิธีแก้ปัญหา เช่น "จะกินผักทุกมื้อและเดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที"
วิธีที่ 4 จาก 10: เตือนตัวเองว่าคุณได้เอาชนะความทุกข์ยาก
ขั้นตอนที่ 1 จำไว้ว่าทุกอย่างจะดีขึ้น
เมื่อคุณรู้สึกแย่จริงๆ พยายามจดจำความยากลำบากที่คุณเคยผ่าน แต่นั่นก็จัดการได้ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเอาชนะปัญหาได้เพราะคุณได้ทำมันแล้ว โน้มน้าวตัวเองว่าคุณสามารถผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและประสบการณ์นี้จะทำให้คุณเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้น
- การแก้ปัญหาไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณมีหลักฐานว่าสามารถเอาชนะความยากลำบากได้จากเหตุการณ์ที่เคยประสบมา
- ตัวอย่างเช่น หากคุณป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ พยายามจำช่วงเวลาที่คุณหายจากอาการป่วย แม้ว่าจะต้องใช้เวลา แต่ก็พิสูจน์ได้ว่าคุณสามารถผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้
วิธีที่ 5 จาก 10: ใช้เวลากับคนคิดบวก
ขั้นตอนที่ 1 โต้ตอบกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดี
การตอบสนองและตอบสนองต่อคนรอบข้างเป็นเรื่องของมนุษย์ โดยปกติ คุณมักจะคิดลบเมื่อคุณโต้ตอบกับคนที่มีทัศนคติเชิงลบ น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่ดีหากคุณประสบปัญหา ดังนั้นจงใช้เวลากับคนที่คิดบวกในชีวิตประจำวันของคุณ ขั้นตอนนี้สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและทำให้คุณพร้อมรับมือกับปัญหามากขึ้น
อย่าไปเที่ยวกับคนที่ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบและทำให้คุณรู้สึกหดหู่
วิธีที่ 6 จาก 10: ทำกิจกรรมสนุกๆ
ขั้นตอนที่ 1 อย่าละทิ้งหรือเพิกเฉยต่อสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี
งานอดิเรกและงานอดิเรกสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้ ใช้เวลาทำกิจกรรมที่คุณชอบหรือตรงกับงานอดิเรกของคุณ เพื่อที่คุณจะได้รับมือกับความเครียดเมื่อประสบปัญหา
- เมื่อคุณมีปัญหา อย่าหยุดทำงานอดิเรก เช่น วาดภาพ เล่นดนตรี เย็บเสื้อผ้า หรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ กิจกรรมนี้มีประโยชน์มากในการลดความเครียด
- ใช้เวลาพัฒนางานอดิเรกใหม่หรือทำกิจกรรมโปรดที่รอดำเนินการ ตัวอย่างเช่น หากคุณเลื่อนแผนการฝึกโยคะหรือถักโครเชต์ ให้แบ่งเวลาเล็กน้อยในการทำทุกวัน!
วิธีที่ 7 จาก 10: ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพื่อรักษาสุขภาพจิต
ขั้นตอนที่ 1. เลิกคิดถึงโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และทีวี
เมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณจะรู้สึกแย่ลงไปอีกถ้าคุณอ่านข่าวร้ายบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หรือเห็นชีวิตที่ขัดเกลาของผู้อื่นบนโซเชียลมีเดีย ให้ใช้เวลาออกกำลังกาย อ่านหนังสือสร้างแรงบันดาลใจ เพลิดเพลินกับงานอดิเรก หรือดื่มกาแฟกับเพื่อนที่ให้กำลังใจ ในขณะนี้ อย่าดูทีวี เข้าถึงโซเชียลมีเดีย หรือใช้แอพที่รบกวนสมาธิและใช้เวลานาน ขั้นตอนนี้ดีมากสำหรับการรักษาสุขภาพจิต
หลายคนใช้โซเชียลมีเดียเพื่อแชร์ลุคหรือลุคที่ดีที่สุดของพวกเขา อย่าเอาตัวเองไปเปรียบกับคนอื่น เพราะมันไม่มีประโยชน์ แม้แต่จะเสียสุขภาพจิต หากโซเชียลมีเดียทำให้คุณรู้สึกมั่นใจน้อยลง ให้หลีกเลี่ยงซักพัก
วิธีที่ 8 จาก 10: ฝึกสมาธิด้วยการหายใจ
ขั้นตอนที่ 1. ทำจิตใจให้สงบเพื่อให้คิดได้ชัดเจน
หลายคนประสบความเครียดทางจิตใจเมื่อรู้สึกหดหู่หรือประสบปัญหา การฝึกสมาธิสามารถช่วยให้คุณคิดอย่างเป็นกลาง เพื่อที่คุณจะได้กำหนดแนวทางที่ดีที่สุดในการเอาชนะปัญหา เพื่อการนั้น ให้ใช้เวลานั่งสมาธิการหายใจขณะหลับตาและหายใจเข้าลึกๆ โดยหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
การทำสมาธิด้วยการหายใจทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลาย ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมาก
วิธีที่ 9 จาก 10: บริจาคผ่านองค์กรการกุศล
ขั้นตอนที่ 1. จิตอาสาโดยให้เวลาหรือบริจาค
คุณอาจไม่มีแรงจูงใจที่จะช่วยเหลือผู้อื่นเมื่อคุณมีปัญหากับตัวเอง แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นอาสาสมัครมักจะมีความสุขมากกว่าคนที่ไม่ทำ จึงให้ความช่วยเหลือผู้อื่นโดยเข้าร่วมชุมชนหรือกลุ่มอาสาสมัคร ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณยอมรับตัวเองและจัดการกับปัญหาด้วยทัศนคติเชิงบวก
- ตัวอย่างเช่น ใช้เวลาอาสาช่วยเหลือผู้ประสบภัยธรรมชาติหรือบริจาคเสื้อผ้าให้คนยากจนและคนขัดสน คุณสามารถมีส่วนร่วมอย่างจริงใจโดยไม่ต้องใช้จ่ายเงินใดๆ
- หากคุณสามารถให้ความช่วยเหลือทางการเงินได้ บริจาคเงินให้กับองค์กรการกุศลหรือองค์กรการกุศลที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรลุภารกิจเฉพาะ ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณเคารพตัวเองและผู้อื่น
วิธีที่ 10 จาก 10: ขอความช่วยเหลือหากจำเป็น
ขั้นตอนที่ 1 อย่าลังเลที่จะขอการสนับสนุน ไม่ว่าจะเป็นทางศีลธรรม วัตถุ หรืออารมณ์
ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมชั้นหรือเพื่อนร่วมงานหากคุณมีปัญหาในการทำงานให้เสร็จภายในกำหนดเวลา หากคุณไม่ทราบวิธีแก้ปัญหา ให้ขอคำแนะนำจากผู้สนับสนุน คุณอาจร้องไห้เมื่อคุณแบ่งปันภาระกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว อย่าระงับอารมณ์และเผชิญหน้ากับความทุกข์ยากเพียงลำพัง มีคนที่พร้อมจะช่วยเหลือเพราะพวกเขารักและห่วงใยคุณ
ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่สามารถยอมรับความจริงที่ว่าคนที่คุณรักเสียชีวิตไปแล้ว ก็อย่านิ่งเงียบ เป็นความคิดที่ดีที่จะโทรหาหรือพบเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อแบ่งปันความรู้สึกของคุณ แม้ว่าจะเป็นเพียงการแสดงอารมณ์หรือร้องไห้ก็ตาม
เคล็ดลับ
- อย่าปล่อยให้คุณอดนอน ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับฝันดีทุกวันเพื่อให้มีพลังงานและสามารถคิดได้อย่างชัดเจน
- ใช้เวลาออกกำลังกายทุกวันเพื่อปรับปรุงอารมณ์ ปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิ และทำให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น ขั้นตอนนี้มีประโยชน์มากหากคุณประสบปัญหา
- ดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ในการนั้น ให้กินผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว