การโกหกเป็นเรื่องธรรมชาติสำหรับคุณหรือไม่? เมื่อคุณคุ้นเคยกับนิสัยนั้นแล้ว เป็นเรื่องยากมากที่จะบอกความจริงอีกครั้ง การโกหกสามารถเสพติดได้พอๆ กับการสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ การนอนให้ความสบายและเป็นกลไกฉุกเฉินที่คุณสามารถใช้ได้เมื่อต้องเผชิญกับความรู้สึกไม่สบาย เช่นเดียวกับการเสพติดส่วนใหญ่ การหยุดโกหกเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผลดีของคุณ และเช่นเดียวกับการพึ่งพาอื่น ๆ ขั้นตอนแรกคือการยอมรับว่าคุณมีปัญหา
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การตัดสินใจที่จะหยุดโกหก
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาว่าทำไมคุณถึงโกหก
คนเรามักมีนิสัยชอบโกหกตั้งแต่อายุยังน้อย บางทีคุณอาจเรียนรู้ที่จะโกหกตั้งแต่ยังเป็นเด็ก โดยที่คุณมักจะได้สิ่งที่ต้องการมากขึ้นหากคุณโกหก และคุณยังคงทำเช่นนั้นในฐานะวัยรุ่นและที่อื่นๆ เพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่เราทุกคนเผชิญในชีวิต การรู้สาเหตุของการโกหกเป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลง
- คุณโกหกเพื่อควบคุมสถานการณ์บางอย่างหรือไม่? เมื่อคุณสามารถเห็นเส้นทางที่ชัดเจนในการบรรลุเป้าหมายด้วยการโกหก การพูดความจริงจะเป็นเรื่องยาก บางทีคุณอาจเคยโกหกเพื่อให้คนอื่นทำในสิ่งที่คุณต้องการให้พวกเขาทำ
- คุณโกหกเพื่อให้ตัวเองดูดีขึ้นหรือเปล่า? ความกดดันในการแข่งขันทำให้เราห่างจากช่วงเวลาที่เราเข้าใจความหมาย การโกหกเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มสถานะการทำงาน ในวงสังคม และแม้กระทั่งกับคนที่คุณรัก
- บางทีคุณอาจโกหกเพื่อสร้างความบันเทิงให้ตัวเอง การพูดความจริงมักเป็นเรื่องยากมาก ทำให้เกิดความตึงเครียด ความอึดอัด และไม่สบายใจ การโกหกผู้อื่นและบางครั้งเพื่อตัวคุณเอง ช่วยให้คุณไม่ต้องรับมือกับสถานการณ์และความรู้สึกไม่สบายใจ
ขั้นตอนที่ 2 ตัดสินใจว่าเหตุใดคุณจึงต้องการเลิก
หยุดโกหกทำไม ในเมื่อจะทำให้ชีวิตง่ายขึ้น? หากคุณไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนที่จะเลิก จะเป็นการยากสำหรับคุณที่จะเป็นคนซื่อสัตย์มากขึ้น คิดให้หนักเกี่ยวกับผลกระทบของการโกหกที่มีต่อคุณ ความสัมพันธ์ และจุดประสงค์ในชีวิตของคุณ มีเหตุผลบางประการที่จะเลิกโกหก:
- ให้รู้สึกเหมือนเป็นคนซื่อสัตย์อีกครั้ง เมื่อคุณโกหก คุณสร้างระยะห่างระหว่างตัวคุณกับความเป็นจริง คุณซ่อนส่วนหนึ่งของตัวเองและแสดงให้โลกเห็นว่ามีบางอย่างผิดปกติ การทำเช่นนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกจะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีและคุณค่าในตนเองของคุณ คุณสมควรได้รับอิสระที่จะสามารถบอกความจริงเกี่ยวกับตัวคุณให้โลกรู้ คุณสมควรที่จะเป็นที่รู้จักในตัวคุณจริงๆ การฟื้นความสามารถในการภูมิใจในตัวตนของคุณอาจเป็นเหตุผลที่สำคัญที่สุดในการหยุดโกหก
- เพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่นอีกครั้ง การโกหกผู้อื่นทำให้ไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่แท้จริงได้ ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นอยู่กับความสามารถของบุคคลในการแบ่งปันส่วนของตนเองกับผู้อื่น ยิ่งคุณเล่าเกี่ยวกับตัวเองให้กันและกันมากเท่าไหร่ ความสัมพันธ์ของคุณก็จะยิ่งใกล้ชิดกันมากขึ้นเท่านั้น หากคุณไม่สามารถซื่อสัตย์กับคนอื่นได้ มันจะส่งผลเสียต่อความสามารถในการหาเพื่อนใหม่และความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนที่แท้จริง
- เพื่อรับความไว้วางใจจากผู้อื่น การโกหกอาจไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย แต่เมื่อกระทำเพื่อควบคุมพฤติกรรมของผู้อื่น จะลดเจตจำนงเสรีและสิทธิ์ในการเลือกตามความจริง หากคนที่คุณรู้จักจับได้ว่าคุณกำลังโกหก พวกเขาจะปกป้องตนเองจากการยักย้ายถ่ายเทโดยไม่ไว้วางใจคุณ วิธีเดียวที่จะได้ความไว้วางใจจากใครซักคนคือเริ่มซื่อสัตย์ ซื่อสัตย์ต่อไปจนกว่าพวกเขาจะเชื่อคำพูดของคุณอีกครั้ง อาจใช้เวลาหลายปี ดังนั้นจึงควรเริ่มต้นตอนนี้
ขั้นตอนที่ 3 ให้คำมั่นว่าจะเลิก
ปฏิบัติต่อคำโกหกเช่นเดียวกับการพึ่งพาอาศัยกันอื่นๆ ให้คำมั่นสัญญาอย่างจริงจังที่จะเลิก กิจการนี้ต้องใช้ความคิดและการทำงานอย่างหนัก ดังนั้นให้กำหนดวันที่คุณสาบานว่าจะซื่อสัตย์และทำให้แผนสำเร็จ การอ่านบทความนี้เป็นขั้นตอนที่ดีอยู่แล้ว
วิธีที่ 2 จาก 3: การทำแผน
ขั้นตอนที่ 1 ขอความช่วยเหลือจากภายนอก
คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวในการพยายามหยุดโกหก แต่หลายคนเคยผ่านเรื่องนี้มาแล้วและสามารถช่วยได้ เป็นการยากที่จะหยุดการเสพติดทุกประเภทเพียงอย่างเดียว ขอความช่วยเหลือจากผู้ที่สามารถให้คำแนะนำที่ดีและช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อเป้าหมายของคุณ
- ลองกับนักบำบัด. การพูดคุยกับคนที่มีพื้นฐานด้านจิตวิทยาและประสบการณ์ในการช่วยเหลือผู้คนให้ผ่านพ้นสิ่งเดียวกันนั้นมีค่ามากในการเปลี่ยนจากการโกหกเป็นการพูดความจริง
- คุยกับคนใกล้ตัว. คนบางคนในชีวิตของคุณจะสามารถช่วยให้คุณเลิกโกหกได้ แม้ว่าพวกเขาจะได้รับอันตรายจากความไม่ซื่อสัตย์ของคุณก็ตาม หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะทำเช่นนั้น ให้บอกพ่อแม่ พี่น้อง หรือเพื่อนสนิทเกี่ยวกับแผนการเลิกโกหกเพื่อที่พวกเขาจะได้ให้การสนับสนุน
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน การพูดคุยกับคนอื่นๆ ที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่นั้นมีค่ามาก ค้นหากลุ่มสนับสนุนออนไลน์หรือกลุ่มการประชุมส่วนตัวในชุมชนของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ระบุทริกเกอร์ของคุณ
เพื่อทำลายนิสัยการโกหกได้สำเร็จ ให้ระบุสถานการณ์ อารมณ์ หรือสถานที่ที่มักจะขัดขวางไม่ให้คุณพูดความจริง เมื่อคุณรู้ว่าอะไรเป็นต้นเหตุของการโกหกของคุณ คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นหรือหาวิธีจัดการกับพวกเขาด้วยความจริงใจ
- คุณมักจะโกหกเมื่อคุณรู้สึกบางอย่างหรือไม่? บางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับโรงเรียนหรืองานของคุณ และคุณโกหกเพื่อบรรเทาอารมณ์ของคุณชั่วคราว ค้นหาวิธีต่างๆ ในการจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ
- คุณโกหกคนบางคนหรือไม่? บางทีคุณอาจโกหกพ่อของคุณแทนที่จะต้องรับมือกับปฏิกิริยาของเขาที่มีต่อเกรดแย่ๆ ของคุณ คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ในทางที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 หากคุณไม่สามารถพูดอะไรได้ถูกต้อง อย่าพูดอะไรเลย
เมื่อคุณต้องเผชิญกับสิ่งกระตุ้นและอยากโกหก ให้หยุดตัวเองจากการต้องการพูด หากคุณไม่สามารถพูดตรงๆ ได้ในตอนนี้ คุณควรนิ่งเงียบหรือเปลี่ยนเรื่อง คุณไม่จำเป็นต้องตอบคำถามที่คุณไม่ต้องการรับคำตอบ หรือเปิดเผยข้อมูลที่คุณไม่ต้องการเปิดเผย
- หากมีคนถามคำถามที่คุณคิดว่าไม่สามารถตอบได้โดยตรง คุณสามารถบอกพวกเขาว่าคุณไม่ต้องการตอบคำถามนั้น อาจทำให้สถานการณ์ดูอึดอัดเล็กน้อย แต่ก็ดีกว่าการโกหก
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณมักจะรู้สึกว่าต้องพูดบางอย่างที่ไม่เป็นความจริง การสนทนากลุ่มใหญ่ที่ทุกคนคุยโม้เกี่ยวกับความสำเร็จของตน เช่น กระตุ้นให้เกิดความปรารถนาที่จะ "แข่งขัน" โดยการโกหก
- สังเกตสัญญาณทางกายภาพที่บอกว่าคุณกำลังจะโกหก คุณอาจรู้สึกว่าดวงตาของคุณมองลงมาและรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้น เมื่อคุณรู้สึกว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น ให้เอาตัวเองออกจากสถานการณ์เพื่อไม่ให้คุณโกหก
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกพูดความจริงอย่างจริงจัง
ถ้าคุณโกหกมากกว่าพูดความจริง การพูดความจริงต้องใช้การฝึกฝนจริงๆ สิ่งสำคัญคือการคิดก่อนพูด และตัดสินใจพูดความจริงแทนการโกหก อีกครั้ง หากคุณถูกถามคำถามที่คุณไม่สามารถตอบได้อย่างตรงไปตรงมา ก็อย่าตอบเลย ยิ่งคุณพูดความจริงบ่อยเท่าไหร่ ธุรกิจของคุณก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
- ลองฝึกกับคนแปลกหน้าหรือในฟอรัมออนไลน์ การพูดความจริงกับคนที่คุณไม่ได้เกี่ยวข้องด้วยสามารถเป็นอิสระได้มากกว่า เพราะไม่มีผลที่ตามมา
- กับคนที่คุณรู้จัก การฝึกความซื่อสัตย์สามารถทำได้โดยการพูดถึงสิ่งที่เป็นกลางที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุย แสดงความคิดเห็นอย่างตรงไปตรงมาหรือเริ่มต้นด้วยข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับแผนของคุณสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์หรือสิ่งที่คุณกินเป็นอาหารเช้า
- หากคุณมีปัญหาในการพูดเกี่ยวกับตัวเอง พูดคุยเกี่ยวกับข่าว การเมืองในท้องถิ่น ปรัชญา แนวคิดทางธุรกิจ สูตรอาหารที่คุณลอง รายการทีวีที่คุณชื่นชอบ วงดนตรีที่คุณอยากดู ชีวิตคนอื่น สุนัขของคุณ หรือสภาพอากาศ ประเด็นคือฝึกพูดให้ถูก
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้วิธีจัดการกับผลที่ตามมา
เมื่อถึงจุดหนึ่ง การพูดความจริงจะทำให้คุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณมักจะหลีกเลี่ยงการโกหก คุณต้องยอมรับเมื่อคุณไม่ได้ทำตามกฎ หรือเปิดเผยว่าคุณไม่ได้ทำงาน หรือยอมรับว่าคุณไม่ได้รับบทบาทในการออดิชั่นที่คุณเคยอยู่ หรือบอกใครสักคนที่คุณไม่ได้สนใจจริงๆ ความสัมพันธ์. การเผชิญกับผลที่ไม่พึงประสงค์ก็ยังดีกว่าการโกหก เพราะมันจะทำให้บุคลิกของคุณเข้มแข็งและสร้างความไว้วางใจจากผู้อื่น
- เตรียมพร้อมสำหรับปฏิกิริยาของคนอื่น บางทีการได้ยินความจริงอาจทำให้บางคนแสดงความคิดเห็นเชิงลบหรือแสดงปฏิกิริยาที่คุณไม่ชอบ แม้ว่าจะเป็นกรณีนี้ คุณยังสามารถภูมิใจที่คุณพูดความจริง และรู้ว่าคุณกำลังจัดการกับปัญหาด้วยความแข็งแกร่งและความซื่อสัตย์และไม่หาทางออกที่ง่ายกว่านี้
- พยายามสร้างความไว้วางใจจากคนที่ไม่ไว้วางใจคุณในตอนแรก หากคุณถูกจับได้ว่าโกหกบางคนบ่อยๆ อาจใช้เวลานานกว่าที่พวกเขาเชื่อว่าคุณกำลังพูดความจริง พยายามต่อไป เพราะทางเดียวที่จะได้ความไว้ใจกลับคืนมาคือการซื่อสัตย์ ครั้งต่อไปที่คุณโกหก คุณจะกลับมาที่ข้อ 1
วิธีที่ 3 จาก 3: ซื่อสัตย์
ขั้นตอนที่ 1. สังเกตสัญญาณที่ทำให้คุณลื่น
เมื่อคุณมีนิสัยชอบพูดความจริง แบบแผนในใจที่ทำให้คุณโกหกจะปรากฏขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องตื่นตัวต่อสิ่งล่อใจที่ทำให้คุณโกหกเพื่อที่คุณจะได้ไม่หลุดกลับไปสู่นิสัยการโกหก
- เรียนรู้วิธีทำลายรูปแบบเหล่านั้นโดยจัดการกับความวิตกกังวลที่เป็นรากเหง้าของปัญหา หากคุณกำลังเผชิญกับเหตุการณ์ในชีวิตที่ทำให้คุณวิตกกังวล และคุณไม่สบายใจที่จะพูดความจริง ให้เรียนรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลของคุณในแบบที่ต่างออกไป
- อย่าหักโหมเกินไปกับตัวเองถ้าคุณลื่นล้ม ความซื่อสัตย์เป็นเรื่องยาก และเราทุกคนก็พลาดพลั้งเป็นครั้งคราว จำไว้ว่ามีทางเดียวเท่านั้นที่จะแก้ปัญหาได้คืออย่าโกหก จงซื่อสัตย์ต่อไป อย่าให้รูปแบบนั้นมาครอบงำชีวิตคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ทำให้ความซื่อสัตย์เป็นแก่นของตัวละครของคุณ
ความซื่อสัตย์เป็นตัวละครที่มีมูลค่าสูงในทุกวัฒนธรรมและสังคม ความซื่อสัตย์คือคุณภาพที่ได้รับการฝึกฝนผ่านการทำงานหนักเพื่อให้เข้มแข็งในสถานการณ์ที่ยากลำบากปีแล้วปีเล่า ให้ความซื่อสัตย์และไม่โกหกเป็นการตอบสนองอัตโนมัติของคุณเมื่อต้องเผชิญกับการทดลองในชีวิต
- การตระหนักถึงความจริงใจในผู้อื่นอาจเป็นประโยชน์หากคุณพยายามใช้ชีวิตอย่างซื่อสัตย์ คนที่คุณชื่นชมคือใคร? ถามตัวเองว่าคนๆ นั้นจะทำอะไรหรือพูดอะไรถ้าคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจัดการกับปัญหาด้วยวิธีที่ตรงไปตรงมาที่สุด
- มองหาต้นแบบที่ซื่อสัตย์ เช่น ผู้นำทางจิตวิญญาณ ตัวละครที่น่านับถือในวรรณคดี นักปรัชญา ผู้นำการเคลื่อนไหวทางสังคม และอื่นๆ ทุกคนไม่ซื่อสัตย์เป็นบางครั้ง แต่บุคคลที่มีเกียรติจะพัฒนาตนเองโดยพยายามทำความจริงด้วยความท้าทายทั้งหมดของเขา
ขั้นตอนที่ 3 สร้างความสัมพันธ์ที่ดี
ยิ่งคุณพูดความจริงและรับผิดชอบต่อความคาดหวังของคนอื่นบ่อยเท่าไหร่ พวกเขาจะเชื่อใจคุณมากขึ้นเท่านั้น รู้สึกดีที่ได้รับความไว้วางใจจากผู้อื่น ความไว้วางใจนำไปสู่มิตรภาพที่ดีและความรู้สึกของการเป็นส่วนหนึ่ง ความซื่อสัตย์ขจัดความเหงาและสร้างชุมชน เมื่อคุณหยุดโกหก คุณจะได้รับอิสระในการเป็นตัวของตัวเองและเป็นที่ยอมรับของผู้อื่นในแบบที่คุณเป็น
เคล็ดลับ
- ถ้าคุณโกหกทุกเรื่อง ให้รู้ว่าคุณไม่สามารถหยุดที่ขั้นตอนเดียวได้ เช่นเดียวกับยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย นิสัยการโกหกนั้นยากที่จะทำลายได้ คุณต้องทำมันช้าๆ พ่อแม่ของคุณจะบอกคุณเมื่อคุณกำลังจะโกหก และคุณควรหยุดและถามตัวเองว่า "นี่ผิดไหม" ลองถามตัวเองเร็วๆ ว่า "นี่เป็นเรื่องโกหกหรือเปล่า" ทั้งหมดนี้ต้องใช้เวลา แต่ในที่สุด คุณจะสามารถหยุดได้หากคุณพยายามจริงๆ และถามตัวเองด้วยว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรถ้ามีคนโกหกคุณ
- การโกหกมักเกิดขึ้นจากความรู้สึกไม่เพียงพอ หรือความจำเป็นในการปกป้องความจริงและผู้อื่น และทำให้ตัวเองอ่อนแอน้อยลง เรียนรู้ที่จะยอมรับว่าความจริงเป็นสิทธิ์ของทุกคน หายใจเข้าลึกๆ คิดถึงคนที่คุณกำลังคุยด้วยและสิ่งที่พวกเขาจะพูดหากพบว่าคุณโกหก ให้อ้าปากพูด และบอกความจริง หลังจากทำเช่นนี้ คุณจะรู้สึกโล่งใจและปราศจากความผิด
- พูดถึงความรู้สึกของคุณ. “แซม ฉันละอายใจกับสิ่งที่ทำลงไป ฉันเกลียดตัวเอง ฉันบอกคิมว่าคุณชอบเธอ แม้ว่าคุณจะบอกเป็นอย่างอื่น คุณจะยกโทษให้ฉันไหม”