ต้องการลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมในเวลาอันสั้น? อันที่จริง สุขภาพของบุคคลนั้นไม่อยู่ในความเสี่ยง หากน้ำหนักของเขาลดลงเหลือเพียง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เท่านั้น อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักให้มากขึ้น แม้จะมากถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ จริง ๆ แล้ว ไม่เพียงแต่เป็นไปไม่ได้ แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วย! ระวังนะ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นในภายหลัง ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ อย่างน้อยต้องเข้าใจว่าคุณต้องใช้เวลานานมากในการเปลี่ยนอาหารและการใช้ชีวิตให้สมดุลมากขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การเปลี่ยนประเภทของการบริโภค
ขั้นตอนที่ 1. กินเพื่อสุขภาพและสมดุล
หลายคนบอกว่าการรับประทานอาหารที่ไม่ดีตลอดไปจะไม่ช่วยร่างกายของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อน้ำหนักและคุณภาพของสุขภาพของบุคคลนั้นคือสิ่งที่พวกเขากิน ไม่ใช่ความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือจำนวนแคลอรีที่พวกเขาเผาผลาญ ดังนั้นพยายามกินโปรตีนและผักที่มีไขมันต่ำให้มากขึ้นหากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ!
- กินอาหารทั้งหมดให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ดิบ ไก่ อัลมอนด์ดิบ และข้าว
- หากคุณต้องซื้ออาหารแปรรูป อ่านข้อมูลทางโภชนาการที่ด้านหลังบรรจุภัณฑ์เพื่อให้แน่ใจว่ามีน้ำตาลต่ำ ไขมันอิ่มตัว และเกลือ และมีเส้นใย โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุสูง
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจตัวอย่างการบริโภคที่มักใช้ในการอดอาหาร
ด้านล่างนี้คือตัวอย่างการบริโภคที่มักใช้ในการอดอาหาร คุณสามารถยึดติดกับมันหรือลองเปลี่ยนมันทุกวันตลอดทั้งสัปดาห์ เวลาทำอาหาร ห้ามใช้โซเดียมในรูปแบบใดๆ! อย่าลืมดื่มน้ำและชาที่ไม่มีสารให้ความหวานหรือสารเติมแต่งเท่านั้น!
- อาหารเช้า: ลูกแพร์ บลูเบอร์รี่ป่า 50 กรัม กะทิ กัญชาและสมูทตี้เมล็ดแฟลกซ์ และข้าวเกรียบข้าวไรย์กับแยมอัลมอนด์
- อาหารกลางวัน: ซุปแครอท (ไม่มีโซเดียม) ทำจากแครอท บวบ ขิงสด ขมิ้น หัวหอมป่น เครื่องปรุงรสสัตว์ปีกและพริกไทย และผักกาดหอมกับแครอทขูดและหัวบีท โรยหน้าด้วยเมล็ดฟักทองและน้ำสลัดที่ทำจากกระเทียมและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
- อาหารเย็น: คะน้าและหอมแดงผัดในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ ราดด้วยซอสที่ทำจากกะทิ นม ขมิ้นและผงกะหรี่ ผักกาดหอมจากแครอทขูดและหัวบีทโรยด้วยเมล็ดทานตะวัน และอกไก่ย่าง 100 กรัม
- ของว่าง (ถ้าจำเป็น): แอปเปิ้ล 1 ลูก/แอปเปิ้ลครึ่งลูกและอัลมอนด์ดิบ 10 ลูก หรือลูกแพร์/ลูกแพร์ 2 ลูก 1 ลูกและอัลมอนด์ดิบ 10 ลูก
ขั้นตอนที่ 3 กินโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อย่อยโปรตีนมากกว่าเมื่อย่อยไขมันและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้น พยายามแทนที่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตด้วยโปรตีนไขมันต่ำ เช่น เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ไก่ (เนื้อขาว) เต้าหู้ ถั่ว ไข่ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
ขั้นตอนที่ 4 ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คนส่วนใหญ่เชื่อ คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรูสำหรับผู้ที่กำลังอดอาหาร! อันที่จริง คาร์โบไฮเดรตสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพได้ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถเร่งการลดน้ำหนักได้ ให้ลองจำกัดการบริโภคของคุณ
หากคุณไม่สามารถเลิกทานคาร์โบไฮเดรตได้ อย่างน้อยก็ควรทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ และถั่ว ทั้งหมดนี้เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีในการลดน้ำหนักของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ลดการบริโภคโซเดียม
แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับอายุของคุณจริงๆ แต่คุณไม่ควรบริโภคโซเดียมเกิน 1,500 ถึง 2,300 มก. ต่อวัน (หากคุณอายุมากกว่า 51 ปี) ปริมาณโซเดียมที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ นอกจากนี้ ร่างกายจะเสี่ยงที่จะกักเก็บน้ำไว้มากจนดูใหญ่เกินที่ควร
ขั้นตอนที่ 6. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์สูงสุดเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมอาหารและลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี ดังนั้นควรตั้งเป้าหมายการบริโภคไฟเบอร์อย่างน้อยวันละ 30 กรัม
ขั้นตอนที่ 7 เพิ่มการบริโภคอาหารรสเผ็ด
อาหารรสเผ็ดมีสารเคมีจากธรรมชาติที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ดังนั้นลองเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ พริกเขียวสับ พริกแดง หรือพริกป่นลงในอาหารที่คุณกิน หากต้องการ คุณสามารถเพิ่มพริกป่นที่มีรสเผ็ดร้อนในน้ำซุปได้!
ขั้นตอนที่ 8. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำประมาณ 375 มล. (สำหรับผู้หญิง) และ 500 มล. (สำหรับผู้ชาย) ต่อวันก่อนรับประทานอาหารจะทำให้อิ่มท้องเร็วขึ้น เป็นผลให้แนวโน้มที่จะกินมากเกินไปจะลดลง หากคุณไม่คุ้นเคยในตอนนี้ ให้เริ่มเปลี่ยนนิสัยเพื่อลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น
- หากต้องการทราบปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มในแต่ละวัน ให้ลองหารน้ำหนักของคุณเป็นครึ่งหนึ่ง (ปอนด์) ผลที่ได้คือปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มต่อวัน ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ (68 กิโลกรัม) ควรบริโภค 75 ออนซ์ (ประมาณ 2 ลิตรน้ำ) ต่อวัน
- การบริโภคน้ำไม่เพียงพอสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณ! ดังนั้นควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากจำนวนเพิ่มขึ้น แคลอรีที่เผาผลาญจะเพิ่มขึ้นแน่นอน! เพื่อให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น ให้ลองดื่มน้ำเปล่าสักแก้วสำหรับขนมทุกมื้อที่คุณกิน
- อย่ากินน้ำมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 9 ดื่มกาแฟดำหรือชาเขียว
หากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ทั้งสองจะช่วยเพิ่มพลังงานและการเผาผลาญของร่างกายได้! อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใส่นมและ/หรือน้ำตาลลงไป ตกลงไหม จำกัดการบริโภคด้วยเพื่อไม่ให้สุขภาพของคุณถูกรบกวน โดยทั่วไป คุณสามารถบริโภคชาเขียวหรือชาอู่หลงได้ 2 ถึง 4 ถ้วย หรือกาแฟ 1 ถึง 4 ถ้วยต่อวัน แม้ว่าความถี่จะขึ้นอยู่กับปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มก็ตาม
- โดยทั่วไป กาแฟหนึ่งถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 50 ถึง 300 มก. ทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้บริโภคคาเฟอีนมากกว่า 400 มก. หากคุณเป็นผู้ใหญ่ และอย่าบริโภคคาเฟอีนเกิน 100 มก. หากคุณเป็นวัยรุ่น
- คาเฟอีนยังสามารถบรรจุอยู่ในยาได้ รู้ไหม! หากคุณกำลังทานยาลดน้ำหนักที่มีคาเฟอีน ระวังอย่าให้เกิน 400 มก. ต่อวันของการบริโภคประจำวันของคุณ
- การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับ วิตกกังวล กระสับกระส่าย หงุดหงิด ไม่ย่อย อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และกล้ามเนื้อสั่น
ตอนที่ 2 ของ 4: เปลี่ยนวิธีการกิน
ขั้นตอนที่ 1. ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ
อันที่จริง ความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับอายุ เพศ ส่วนสูง ระดับกิจกรรม และน้ำหนักในปัจจุบันเป็นอย่างมาก ในการลดน้ำหนัก แคลอรีที่เผาผลาญต้องมากกว่าแคลอรีใน
- ผู้หญิงอายุ 19-30 ปีที่มีกิจกรรมในระดับต่ำควรบริโภคประมาณ 1,550 ถึง 1,800 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนัก และควรบริโภคเพียง 1,000 ถึง 1,250 แคลอรี่ต่อวันหากต้องการลดน้ำหนัก
- ผู้ชายอายุ 19-30 ปีที่มีกิจกรรมในระดับต่ำควรบริโภค 2,050 ถึง 2,200 แคลอรีต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนัก และควรบริโภคเพียง 1,250 ถึง 1,650 แคลอรีต่อวันหากต้องการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2 อย่าปล่อยให้ร่างกายอดอยาก
เมื่อปริมาณแคลอรี่ถูกจำกัดอย่างรุนแรง ร่างกายจะรับรู้ว่าการกระทำนี้เป็น "สัญญาณความอดอยาก" เป็นผลให้อาหารใด ๆ ที่เข้ามาจะถูกเก็บไว้โดยร่างกายและเพิ่มน้ำหนักของคุณ จริงๆ แล้ว ประเภทของอาหารที่คุณกินมีความสำคัญมากกว่าปริมาณอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นพยายามเพิ่มการบริโภคอาหารทั้งมื้อเพื่อให้ร่างกายอิ่มเร็วขึ้นโดยไม่ต้องบริโภคแคลอรี่ส่วนเกิน นอกจากนี้ ให้สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณกิน หยุดเมื่อรู้สึกอิ่ม ไม่อิ่ม!
ขั้นตอนที่ 3 กินบ่อยขึ้นในส่วนเล็ก ๆ
การรับประทานอาหารมื้อหนักสองถึงสามมื้อทุกวันโดยหยุดพักเป็นเวลาหลายชั่วโมงสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้ ดังนั้น พยายามทานอาหารมื้อเล็กๆ ทุกๆ 3 หรือ 4 ชั่วโมงเพื่อให้ระบบเผาผลาญของคุณคงที่และเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ในเวลากลางคืน
ตั้งเป้าหมายที่จะบริโภค 2/3 ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันก่อนอาหารเย็น ตอนกลางคืนควรกินให้เบาที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทานซุปและผักกาดหอมโดยไม่ต้องเติมข้าวสาลีหรือเนื้อสัตว์ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ในเวลากลางคืนสามารถทำให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 5. อย่ากินอะไรก่อนนอน
แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากนักว่าการรับประทานอาหารตอนดึกสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ แต่จริงๆ แล้วอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณอารมณ์เสียได้ ในความเป็นจริง คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับได้หากคุณกินอาหารที่มีคาเฟอีน เช่น ช็อกโกแลต ก่อนนอน
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยังคงสนับสนุนความถูกต้องของกฎแคลอรี่เข้า/ออกแคลอรี่ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ตราบใดที่ของว่างยามเย็นของคุณยังคงเป็นส่วนหนึ่งของปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน ก็ไม่มีอะไรต้องกังวล ปัญหาต่างๆ เช่น นอนไม่หลับจะเกิดขึ้นหากพฤติกรรมการกินของว่างตอนกลางคืนไม่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 6 ทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างความหิวและความกระหาย
ความกระหายมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความหิวของร่างกาย ดังนั้น หากคุณเริ่มรู้สึกหิว ให้ลองดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ แล้วสังเกตผลลัพธ์ ถ้าความรู้สึกเดิมไม่หายไปหลังจากผ่านไป 20 นาที เป็นไปได้ว่าคุณหิวมาก
ขั้นตอนที่ 7. กินช้าๆ
อันที่จริง สมองใช้เวลาประมาณ 20 นาทีจึงจะได้รับ "สัญญาณเต็ม" จากกระเพาะอาหาร นั่นเป็นเหตุผลว่า ถ้าคุณกินอาหารส่วนใหญ่ภายใน 10 นาที ร่างกายของคุณได้รับปริมาณอาหารมากกว่าที่จำเป็นจริงๆ เพื่อให้รู้สึกอิ่ม ดังนั้นควรกินช้าๆและใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับอาหารที่คุณกิน หากจำเป็น ให้ตั้งปลุกภายใน 20 ถึง 30 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าความเร็วของอาหารของคุณแม่นยำและเสถียร
บางคนพบว่าการหยุดชั่วคราวระหว่างคำแต่ละคำ 2-3 นาทีมีประโยชน์
ตอนที่ 3 ของ 4: การออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1 ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีทุกวัน
แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและสุขภาพของคุณจริงๆ แต่พยายามทำให้เป็นนิสัยที่จะเดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำทุกครั้งที่ทำได้ หากต้องการ คุณยังสามารถไปยิมเพื่อยกน้ำหนักได้อีกด้วย! โปรดจำไว้ว่า กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 75% ถึง 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสามารถปรับปรุงการเผาผลาญของร่างกายได้เช่นกัน นั่นคือ ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม
- ยกน้ำหนัก โยคะ หรือพิลาทิส การฝึกความแข็งแรงใดๆ ก็ตามสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักของคุณได้จริง
- พักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันก่อนกลับไปฝึกความแข็งแกร่งเพื่อให้กล้ามเนื้อมีโอกาสฟื้นตัว
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายแบบแอโรบิก
การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงจะมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระยะเวลานาน เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง ดังนั้น ให้ลองเข้าคลาสแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูงหรือใช้กิจวัตรประจำวัน เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งและวิ่งเร็วขณะเดิน
ขั้นตอนที่ 4 เคลื่อนไหวทุกวัน
นอกจากการออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อแล้ว การเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้นทุกวันยังช่วยลดน้ำหนักของคุณได้ด้วย
- เดินไปรอบ ๆ ห้องขณะสนทนากับเพื่อนทางโทรศัพท์
- ลองยกน้ำหนักขณะดูโทรทัศน์
- พาเพื่อนๆ ไปเดินเล่นด้วยกัน แทนที่จะนั่งหรือดื่ม
ส่วนที่ 4 ของ 4: การใช้โซลูชันชั่วคราว
ขั้นตอนที่ 1. ลองพันผ้าพันแผลให้ร่างกายผอมลง
วิธีนี้สามารถลดน้ำหนักน้ำในร่างกายได้ชั่วคราวถึง 1 กิโลกรัม เป็นผลให้ร่างกายจะดูเพรียวบางขึ้นเล็กน้อยประมาณหนึ่งหรือสองวัน
- อุปกรณ์เฝือกสำหรับร่างกายมักมีให้ในสถานที่สปาหลายแห่ง ลองท่องอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาสปาคุณภาพดียอดนิยมที่มีสิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้ในเมืองของคุณ
- ถามส่วนผสมในผ้าพันแผลที่คุณจะใช้ หากคุณมีปัญหาสุขภาพและ/หรือกำลังใช้ยาบางชนิด ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนผสมจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
- หากคุณมีผิวบอบบาง ควรใช้ครีมอาบน้ำที่ทำจากดินเหนียวแทนน้ำมันหอม
ขั้นตอนที่ 2 ลองอดอาหาร
เมื่อถือศีลอด คนจะหยุดกินอาหารและ/หรือเครื่องดื่มบางชนิดโดยสิ้นเชิง โดยทั่วไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ชั่วคราวพอสมควร อย่างไรก็ตาม โดยปกติน้ำหนักจะกลับมาเป็นปกติหากหยุดกิจกรรมการอดอาหาร ไม่ต้องกังวล การอดอาหารสักสองสามวันจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ตราบใดที่คุณยังมีน้ำเพียงพอ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรถือศีลอดนานเกินไป เพื่อสุขภาพของคุณจะไม่ถูกรบกวน
- การอดอาหารประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการอดอาหารด้วยน้ำ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณสามารถดื่มน้ำได้ในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น และไม่สามารถรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มอื่นใดในระหว่างช่วงเวลานั้นได้
- หากต้องการ คุณยังสามารถอดอาหารให้สมบูรณ์ได้ด้วยการบริโภคของเหลว โดยปกติแล้วคือน้ำผักและผลไม้และน้ำซุป
- การอดอาหารอีกประเภทหนึ่งคือการบริโภคของเหลวมากขึ้น นอกจากของเหลวแล้ว คุณควรทานอาหารแข็งมื้อเบาเพียงวันละมื้อเท่านั้น โดยทั่วไป อาหารที่รวมอยู่ในประเภทแข็งแต่เบา ได้แก่ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำ
- ผู้ที่เป็นเบาหวานไม่ควรอดอาหารเพราะเสี่ยงต่อระดับน้ำตาลในเลือดที่ผันผวน นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร รวมถึงผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังก็ไม่ได้รับอนุญาตให้ถือศีลอดเช่นกัน หากคุณต้องการให้แน่ใจว่าร่างกายมีสภาพร่างกายที่เหมาะสม อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์
ขั้นตอนที่ 3 ใส่ชุดกระชับสัดส่วน
Shapewear เป็นเครื่องรัดตัวหรือชุดชั้นในชนิดหนึ่งที่ทำจากผ้าที่แข็งแต่ยืดหยุ่นได้ ทุกวันนี้ ชุดกระชับสัดส่วนได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับรูปร่างและส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ไม่สมบูรณ์ เช่น บริเวณหน้าท้องหรือเอวที่มีไขมันส่วนเกิน Shapewear ยังสามารถกระชับต้นขาและยกก้นของคุณได้อีกด้วย! ไม่ต้องกังวล ตอนนี้สามารถซื้อชุดกระชับสัดส่วนได้ที่ร้านเสื้อผ้าส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณชุดชั้นในในราคาที่เอื้อมถึง
- นอกจากชุดกระชับสัดส่วนแล้ว ชุดรัดรูปแบบปกติยังช่วยให้หน้าท้องและเอวของคุณกระชับอีกด้วย ส่งผลให้ร่างกายดูมีสัดส่วนมากขึ้น!
- โปรดจำไว้ว่า ชุดกระชับสัดส่วนและชุดรัดรูป หรือเสื้อผ้ารัดรูปอื่นๆ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้หากสวมใส่นานเกินไป ความเสี่ยงด้านสุขภาพบางอย่างที่มากับยานี้คือ Meralgia paresthetica (รู้สึกเสียวซ่าและแสบร้อนที่ต้นขา) ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น กรดในกระเพาะ และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของลิ่มเลือดในผู้ที่มีปัญหาการไหลเวียนโลหิต
ขั้นตอนที่ 4. ลดน้ำหนักของน้ำในร่างกาย
ในความเป็นจริง ร่างกายมนุษย์สามารถกักเก็บน้ำได้ถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน ในการลดน้ำหนักน้ำ คุณสามารถลองลดการบริโภคโซเดียม เพิ่มปริมาณใยอาหาร เพิ่มการออกกำลังกาย ยืดร่างกาย และดื่มน้ำมากขึ้น แม้ว่าขั้นตอนเหล่านี้จะฟังดูขัดแย้ง
อันที่จริง ร่างกายของผู้หญิงมีศักยภาพที่จะกักเก็บน้ำได้มากขึ้นเมื่อเธอมีประจำเดือน หากคุณต้องการดูผอมลงในวันที่พิเศษซึ่งตรงกับวันที่คุณมีประจำเดือน ให้ลองขยายเวลาการกินยาฮอร์โมนเพื่อชะลอการมีประจำเดือนหากคุณกำลังใช้ยาเหล่านี้อยู่ มิเช่นนั้น ให้ต่อสู้กับการกักเก็บน้ำโดยการบริโภคน้ำและไฟเบอร์ให้มากขึ้น และหลีกเลี่ยงโซเดียม
เคล็ดลับ
- เพื่อเพิ่มความพยายามของคุณให้มากที่สุด ให้ลองนึกภาพตัวเองในแบบที่สุขภาพดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเพียงแค่นึกภาพก็สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้!
- ในขณะที่พยายามลดน้ำหนักอย่าลืมรักษาคุณภาพการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน! จำไว้ว่าสมองของมนุษย์จะไม่สามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดหากมันเหนื่อยเกินไป ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเหนื่อย คุณอาจจะอยากทานเบเกิลแทนข้าวโอ๊ตชามหนึ่งหรือปั่นเป็นอาหารเช้า นอกจากนี้ คุณจะถูกล่อลวงให้นอนบนโซฟาตลอดเวลาแทนที่จะทำกิจวัตรประจำวันเพราะคุณง่วงนอนเกินไป เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้แน่ใจว่าคุณนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืนเสมอ!
- ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใดสนับสนุนข้ออ้างที่ว่าแคลอรีของมนุษย์สามารถเผาผลาญได้ง่ายขึ้นในเวลาใดก็ตาม ดังนั้น อย่าลังเลที่จะเลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตารางเวลาของคุณมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เพราะสิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย
- หากคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ ให้เข้าใจว่าคุณจะไม่ลดน้ำหนักถ้าคุณไม่ลดแคลอรีและ/หรือเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
คำเตือน
- การลดน้ำหนักมากเกินไปในช่วงเวลาสั้นๆ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้! อันที่จริงการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์นั้นไม่ง่ายเหมือนพลิกฝ่ามือ ดังนั้นควรระมัดระวังในการอดอาหาร หากเป็นไปได้ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีปัญหาสุขภาพที่อาจแย่ลงด้วยการออกกำลังกายและการอดอาหาร เช่น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือหลัง
- ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ที่เหมาะสมตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลองวิ่ง อย่าลืมซื้อรองเท้าวิ่งที่รองรับสรีระของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ ถ้าไม่จริงก็กลัวว่าจะมีปัญหาตรงบริเวณขาและหลัง ส่งผลให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นอีก เนื่องจากคุณต้องจำกัดการเคลื่อนไหวหลังจากได้รับบาดเจ็บ
- การอดอาหารหรืออาหารจานด่วน (บริโภคน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 1,800 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย) สามารถลดน้ำหนักในบางคนได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาอันสั้น น่าเสียดายที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นเพียงชั่วคราว และในบางกรณี การรับประทานอาหารที่รุนแรงดังกล่าวสามารถลดมวลกล้ามเนื้อและลดการเผาผลาญลงได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วมีความเสี่ยงที่จะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นในระยะยาว