การเอาชนะความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหวาดระแวงนั้นไม่ง่ายเหมือนพลิกฝ่ามือ บ่อยครั้ง ผู้ที่มีภาวะนี้พบว่าเป็นการยากที่จะปฏิบัติตามแผนการรักษาที่แนะนำ และผู้คนจำนวนมากเลือกที่จะไม่รับการรักษา โดยทั่วไป สาเหตุของความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหวาดระแวงคือความสงสัยและวิกฤตของความไว้วางใจ หากคุณรู้สึกว่ากำลังประสบกับอาการเหล่านี้และต้องการเอาชนะมัน ให้ลองอ่านบทความนี้เพื่อหาทางแก้ไข!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการกับโรคหวาดระแวงเมื่ออยู่คนเดียว
ขั้นตอนที่ 1 ลดระดับความเครียด
วิธีที่ดีที่สุดคือการทำสมาธิและใช้เทคนิคการหายใจที่เหมาะสม ขณะทำสมาธิ ให้เน้นไปที่การทำให้ว่างและปรับจิตใจให้เป็นปกติ แม้ว่าเทคนิคการหายใจที่มีประสิทธิภาพจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่อย่างน้อยต้องแน่ใจว่าคุณหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกให้มากที่สุด ทำขั้นตอนนี้ซ้ำหลายครั้งตามต้องการ
- การฟังเพลงผ่อนคลายยังสามารถเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ เมื่อใดก็ตามที่เกิดความวิตกกังวล ให้ลองเล่นเพลงที่ทำให้จิตใจสงบ
- โยคะเป็นรูปแบบการทำสมาธิที่สมบูรณ์แบบเพราะเป็นการผสมผสานการฝึกจิตใจและร่างกายในเวลาเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 2 รักษากิจวัตรก่อนนอนของคุณ
อันที่จริง การอดนอนอาจทำให้อาการของโรคหวาดระแวงแย่ลงได้ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจวัตรการนอนหลับของคุณได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันเสมอและอย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอนเพื่อไม่ให้คุณภาพการพักผ่อนของคุณลดลง
ขั้นตอนที่ 3 ระบุเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังความกลัวของคุณ
รู้สึกอึดอัดเมื่อคนอื่นขอให้คุณทำหรือไม่? อย่างไรก็ตาม พยายามค้นหาเหตุผลเบื้องหลังทุกการกระทำและการโต้ตอบที่คุณทำ เช่น ลองถามว่า "ทำไมฉันถึงรู้สึกกลัว สงสัย หรือวิตกกังวล" จากนั้นลองคิดว่า “เหตุผลนั้นฟังดูน่าเชื่อถือไหม” คิดถึงผลกระทบที่ความคิดเชิงลบเหล่านี้มีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. ดูแลสุขภาพของคุณ
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลให้บ่อยที่สุด เชื่อฉันเถอะ ร่างกายที่แข็งแรงคือที่มาของอารมณ์เชิงบวก! ดังนั้น ให้แน่ใจว่าคุณกินเฉพาะอาหารที่สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้น และหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หรือบุหรี่ที่อาจส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. หันความสนใจของคุณไปที่สิ่งที่คุณชอบ
ตัวอย่างเช่น กินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังบวก นอกจากนี้ ทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่สามารถเพิ่มแรงบันดาลใจของคุณได้ เช่น ทำสวนทุกวัน ดูหนังในโรงภาพยนตร์ หรือแม้แต่เต้นให้สุดหัวใจ! พูดอีกอย่างก็คือ สร้างทางออกที่ดีด้วยการทำกิจกรรมที่คุณชอบ
ขั้นตอนที่ 6. อ่านและดูข้อมูลที่สร้างแรงบันดาลใจ
บุคคลที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพหวาดระแวงต้องปลูกฝังความคิดเชิงบวกอย่างต่อเนื่อง ในการทำเช่นนี้ ให้ลองเพิ่มความถี่ในการอ่านและ/หรือดูเนื้อหาเชิงบวก! เชื่อฉันเถอะ การทำเช่นนี้ช่วยต่อต้านความผิดปกติทางจิตใจ อารมณ์ และ/หรือร่างกาย และสามารถจุดประกายแรงบันดาลใจของคุณได้
วิธีที่ 2 จาก 3: การจัดการกับโรคหวาดระแวงที่เกิดขึ้นในที่สาธารณะ
ขั้นตอนที่ 1 เพิ่มความมั่นใจของคุณ
ความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหวาดระแวงสามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้ด้วยการรับรู้ตนเองต่ำ เพื่อต่อสู้กับสิ่งรบกวนเหล่านี้ พยายามจำไว้เสมอว่าคุณเป็นคนพิเศษและไม่เหมือนใคร หากคุณรู้สึกว่ามีคนยุ่งอยู่กับการดูและตัดสินคุณ จงจำไว้เสมอว่าคุณเป็นคนที่มีเสน่ห์ เตือนตัวเองด้วยว่าทุกคนมีงานยุ่งเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่มีเวลาสะกดรอยตามคุณ
การเพิ่มความมั่นใจในตนเองก็เหมือนกับการรักษาแง่บวก ชื่นชมตัวเองทุกวันและอย่าหยุดคิดบวก
ขั้นตอนที่ 2 หาวิธีสงบสติอารมณ์
บางครั้ง นี่หมายความว่าคุณแค่ต้องทำตัวออกห่างจากสถานการณ์ที่รู้สึกไม่สบายใจ หายใจเข้าลึกๆ และเตือนตัวเองว่าทุกคนรอบตัวคุณมีความกลัวของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 โต้ตอบเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้น
รู้สึกเหมือนกำลังถูกหัวเราะเยาะหรือพูดถึงคนรอบข้าง? เพื่อตอบโต้ความรู้สึกเหล่านี้ พยายามเสนอให้มีส่วนร่วมในการสนทนาอย่างต่อเนื่อง การทำเช่นนี้ทำให้คุณสามารถควบคุมการสนทนาได้และรู้ว่าพวกเขาไม่ได้พูดถึงคุณในแง่ลบ ผลที่ได้คือ คุณจะรู้ด้วยว่าสมมติฐานนั้นผิดและตระหนักดีว่าพวกเขาไม่ได้ยุ่งกับการวิพากษ์วิจารณ์คุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: การจัดการโรคหวาดระแวง
ขั้นตอนที่ 1 ระวังอาการหวาดระแวงทางบุคลิกภาพ
เนื่องจากความผิดปกติสามารถแสดงออกมาได้หลายรูปแบบ คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีอาการอย่างน้อยสี่อย่างต่อไปนี้เพื่อวินิจฉัยการมีอยู่ของความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหวาดระแวง:
- มีความเชื่อหรือสงสัยว่าคนใกล้ชิดของคุณมีเจตนาที่จะหลอกลวง ทำร้าย และ/หรือหาประโยชน์จากคุณ
- ความยากลำบากในการไว้วางใจความภักดีของเพื่อน เพื่อนร่วมงาน และแม้แต่ญาติ
- มีปัญหาในการร้องเรียนและแบ่งปันความคิดเห็นกับผู้อื่น เนื่องจากเกรงว่าข้อมูลจะถูกนำมาใช้กับคุณในอนาคต
- ความยากลำบากในการแยกแยะการเยาะเย้ยและข้อความที่ไม่มีเจตนาใด ๆ ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกขุ่นเคืองได้ง่ายโดยคำพูดที่ไม่ได้มีเจตนาดูถูกหรือข่มขู่ใคร
- มีแนวโน้มที่จะเก็บความขุ่นเคืองเป็นเวลานานและไม่สามารถทนต่อการวิจารณ์และการบาดเจ็บทางร่างกาย
- รู้สึกอยู่ตลอดเวลาว่าชื่อเสียงและบุคลิกภาพของคุณกำลังถูกผู้อื่นโจมตี ทั้งที่ข้อเท็จจริงไม่ได้เป็นเช่นนั้น สมมติฐานที่ผิดพลาดนี้มักจะทำให้เกิดการโจมตีแบบหวาดระแวงที่ค่อนข้างรุนแรง
- เป็นการยากที่จะเชื่อใจคนรักของคุณ (สามี ภรรยา หรือแฟนหนุ่ม) และมักจะคิดว่าเขานอกใจคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจสาเหตุของความผิดปกติทางบุคลิกภาพหวาดระแวง
แม้ว่าจะมีทฤษฎีต่างๆ ที่หมุนเวียนเกี่ยวกับสาเหตุที่แท้จริงของความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหวาดระแวง แต่ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องกันว่าอาการนี้เกิดจากปัญหาทางจิตวิทยา สังคม และทางชีววิทยาร่วมกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิธีที่สมองของคนๆ หนึ่งพัฒนาเมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ นอกจากนี้ วิธีที่บุคคลได้รับการเลี้ยงดูและเอาชนะปัญหายังสามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหวาดระแวงได้ ในบางกรณี ความบอบช้ำทางอารมณ์จากความรุนแรงในอดีตก็อาจเป็นปัจจัยเช่นกัน
คนส่วนใหญ่ที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพหวาดระแวงก็มีญาติที่เป็นโรคจิตเภทและโรคจิตอื่นๆ กล่าวอีกนัยหนึ่งความผิดปกติยังสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้
ขั้นตอนที่ 3 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
โรคหวาดระแวงไม่จำเป็นต้องควบคุมชีวิตคุณตลอดไป รู้ไหม! ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ความอดทน การทำงานหนัก และความทุ่มเท ความกลัวที่หลอกหลอนคุณสามารถจัดการได้ ด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถควบคุมชีวิตที่คุณเป็นอยู่ได้อีกครั้ง ด้วยเหตุนี้ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันทีเมื่อคุณตระหนักถึงอาการที่เกี่ยวข้อง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหวาดระแวงเป็นบันไดไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิตเวชอื่นๆ เช่น โรคจิตเภท โรคย้ำคิดย้ำทำ และโรคประสาทหลอน เพื่อลดความเสี่ยง ให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
ขั้นตอนที่ 4 ขอให้นักบำบัดอธิบายขั้นตอนการรักษาที่จะดำเนินการ
สำหรับผู้ที่มีปัญหาบุคลิกภาพหวาดระแวง การบำบัดเป็นกระบวนการทางการแพทย์ที่จะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตพวกเขาตลอดไป เพื่อไม่ให้นักบำบัดสงสัยมากขึ้น คุณต้องขอให้เขาอธิบายชุดของกระบวนการบำบัดที่จะดำเนินการโดยละเอียดเสมอ แม้ว่าความเชื่อมั่นอาจเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว แต่อย่างน้อยก็มุ่งมั่นที่จะเสร็จสิ้นกระบวนการบำบัดเพื่อจัดการกับอาการที่เกิดขึ้น
จำไว้ว่าความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหวาดระแวงไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ อันที่จริง การบรรเทาความผิดปกติจะเป็นการต่อสู้ตลอดชีวิต
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบอารมณ์ของคุณ
ในขณะที่การบำบัดดำเนินไป ก็จะมีบางครั้งที่คุณอาจรู้สึกเศร้าหรือหดหู่จากโรคนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณได้รู้ว่าคุณมองคนอื่นอย่างไร ระวัง ความโศกเศร้าสามารถเปลี่ยนเป็นภาวะซึมเศร้าทางคลินิกได้! ในการเอาชนะสิ่งนี้ ให้ไปพบแพทย์ทันทีเมื่อใดก็ตามที่คุณถูกโจมตีด้วยความโศกเศร้าที่รุนแรงมาก