เสียงท้องร้องในห้องเรียนรบกวนมาก ไม่เพียงแต่สำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะคนรอบข้างคุณอาจพบว่ามันยากที่จะโฟกัสเมื่อได้ยินเสียงท้องที่ดังก้องของคุณ สิ่งนี้อาจทำให้คุณไม่สบายใจ หาเพื่อนยาก หรือจดจ่อกับการเรียนได้ยาก เสียงกระเพาะดังก้องเกิดจากระบบย่อยอาหารของร่างกาย โชคดีที่คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อควบคุมได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้
ขั้นตอนที่ 1. เข้าใจว่าท้องร้องก้องเป็นเรื่องปกติ
เสียงกระเพาะดังก้องเกิดขึ้นเนื่องจากกระเพาะทำงาน: ระบบย่อยอาหารผสมอาหาร ของเหลว และกรดในกระเพาะเข้าด้วยกันแล้วดันเข้าไปในลำไส้ เสียงเกิดขึ้นเมื่อผนังทางเดินอาหารหดตัวและคลายตัวเพื่อบีบอาหารในลำไส้ แม้จะกินอาหารที่เหมาะสม ท้องของคุณก็ยังร้องได้เป็นบางครั้ง และคุณไม่มีอะไรต้องละอายใจเลย
ขั้นตอนที่ 2 พยายามอย่ากินอาหารปริมาณมากก่อนเข้าเรียน
หากคุณกินอาหารมากเกินไป ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานหนักเกินไป หากเป็นเช่นนี้ ท้องจะเปล่งเสียงมากขึ้นเพราะต้องเคลื่อนอาหารผ่านลำไส้ให้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 อย่ามาเรียนตอนท้องว่าง
ถ้าท้องว่างมาสองชั่วโมง เสียงก้องจะดังขึ้น เนื่องจากไม่มีอาหารในกระเพาะอาหาร (หรืออย่างน้อย) ที่สามารถดูดซับหรือปิดเสียงได้ เมื่อคุณไม่ทานอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง กระเพาะอาหารของคุณจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้สมองของคุณรู้ว่าเมื่อใดควรล้างท้องและทำให้มีที่ว่างสำหรับอาหาร
- นำขนมเล็กๆ น้อยๆ มาด้วยเสมอ
- บริโภคของเหลวต่อไป ทั้งน้ำ น้ำผลไม้ ชา และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 4 จำกัดการบริโภคอาหารที่ย่อยยาก
คาร์โบไฮเดรตบางชนิดย่อยยาก อย่างไรก็ตาม อย่าหยุดกินมันทั้งหมดเพราะคาร์โบไฮเดรตช่วยให้พลังงานและรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง กินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้กระเพาะแข็งแรง แต่ไม่ส่งเสียงดัง
- แป้งที่ย่อยยาก: มันฝรั่งหรือพาสต้าแช่เย็นหลังทำอาหาร ขนมปังเปรี้ยว และผลไม้ที่ยังไม่สุก
- ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ: แป้งโฮลวีต รำข้าวสาลี ผักกาดหอม และพริกหยวก
- น้ำตาล: แอปเปิ้ล ลูกแพร์ และบรอกโคลี
ขั้นตอนที่ 5. รู้สัญญาณของกระเพาะอาหารหิว
จำไว้ว่าท้องของคุณสามารถคำรามได้เมื่อคุณเพิ่งทานอาหารไปและไม่ได้ทานอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่ง เพื่อที่คุณจะได้ไม่กินมากเกินไปและท้องของคุณจะไม่คำรามมากเกินไป ทำความเข้าใจสัญญาณเมื่อคุณหิวจริงๆ การเรียนรู้แผนการรับประทานอาหารตามปกติเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกินเป็นประจำและไม่กินมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 6. กินช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ถูกต้อง
ผู้ที่กลืนอากาศเข้าไปมากมักจะดังก้องบ่อยขึ้น หากคุณกินเร็วเกินไปหรือกินในขณะที่พูดมาก คุณน่าจะกลืนอากาศเข้าไปมาก กินช้าลงเพื่อหลีกเลี่ยง
วิธีที่ 2 จาก 3: หลีกเลี่ยงแก๊ส
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ยาบรรเทาอาการท้องอืด
แก๊สในลำไส้มากเกินไปอาจทำให้ท้องร้องเสียงดังได้ วิธีง่ายๆ ในการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้คือการใช้ยาแก้ท้องอืดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ยานี้ไม่จำเป็นต้องรับประทานพร้อมอาหารทุกมื้อ แต่อย่าลืมรับประทานยานี้ก่อนรับประทานอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด
ขั้นตอนที่ 2. หลีกเลี่ยงอาหารที่จะทำให้ท้องอืด
เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารบางชนิดทำให้เกิดก๊าซเนื่องจากความซับซ้อนในการย่อยสลาย โดยการไม่รับประทานอาหารต่อไปนี้มากเกินไป คุณจะสามารถควบคุมกระเพาะอาหารของคุณเพื่อไม่ให้ท้องอืด
- ชีส
- น้ำนม
- อาติโช๊ค
- ลูกแพร์
- บร็อคโคลี
- ถั่ว
- อาหารจานด่วน
- โซดา
ขั้นตอนที่ 3 เดิน
กินเสร็จก็เดินเล่น ไม่ต้องเดินเกิน 1 กม. การเดินจะช่วยย่อยอาหารและทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวอย่างมีสุขภาพดี
วิธีที่ 3 จาก 3: เอาชนะอาการอาหารไม่ย่อย
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหารได้ ทำให้กระเพาะอาหารส่งเสียงมากเกินไป ถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักตัวและความทนทานต่ออาหารบางชนิดจะได้รับผลกระทบในทางลบ ส่งผลให้ท้องอืด ท้องอืด และมีเสียงดังมาก
ขั้นตอนที่ 2 ทำความเข้าใจว่าคุณมีอาการทางประสาทหรือไม่
หากคุณประหม่าหรือกระสับกระส่ายอยู่เสมอ เส้นประสาทของคุณจะส่งสัญญาณไปที่ท้องของคุณ สัญญาณนี้ทำให้กระเพาะอาหารส่งเสียงอึกทึก หากคุณประสบกับมันตลอดทั้งวัน แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงของอาหารและวิถีชีวิต คุณอาจมีโรควิตกกังวลที่แพทย์สามารถรักษาได้
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้อาการแพ้อาหาร
การบริโภคอาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการแพ้ที่กระตุ้นให้ท้องไส้ปั่นป่วนและเสียงกระหึ่ม หากท้องของคุณรู้สึกไม่สบายตัวหลังจากทานอาหารประเภทเดียวกัน ให้หลีกเลี่ยงอาหารนั้น การแพ้อาหารที่พบบ่อยที่สุดคือการแพ้แลคโตส กรณีนี้เกิดขึ้นเมื่อผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมทำให้เกิดการระคายเคืองกระเพาะอย่างรุนแรง
ขั้นตอนที่ 4 ระวังอาการอาหารไม่ย่อยหรืออาหารไม่ย่อยอย่างรุนแรง
ปวดท้องตอนบน เรอมากเกินไป คลื่นไส้ ความอิ่มหลังจากรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อย และท้องบวมเป็นอาการของปัญหาการย่อยอาหารที่รุนแรง หากคุณพบบ่อย ให้โทรเรียกแพทย์ของคุณ แม้ว่าจะไม่ใช่โรคอันตราย แต่ควรตรวจดูอาการอาหารไม่ย่อย
เคล็ดลับ
- การนอนวันละ 6-7 ชั่วโมงสามารถช่วยป้องกันปัญหาทางเดินอาหารได้
- ดื่มของเหลวตลอดทั้งวัน อย่าดื่มในปริมาณมากทันทีเพื่อไม่ให้ท้องอืด
- กินส่วนเล็ก ๆ เสมอและ จำกัด การบริโภคเมื่อคุณหิว ใช้กฎนี้หลังอาหารเช้าเท่านั้น (คุณสามารถรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่และจำกัดจำนวนมื้ออื่นๆ ภายหลังได้) หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและกินอาหารเพื่อสุขภาพ