ศิลปะการต่อสู้แบบผสมหรือ MMA (ศิลปะการต่อสู้แบบผสม) เป็นกีฬาต่อสู้ที่น่าสนใจที่ผสมผสานศาสตร์ศิลปะการต่อสู้ที่หลากหลายจากทั่วทุกมุมโลก นักสู้ MMA ร่วมสมัยต้องมีความชำนาญในการตี การกระแทก และการต่อสู้ ในการเริ่มฝึก MMA คุณต้องสมัครเข้าวิทยาลัยและฝึกฝนทักษะที่คุณเรียนรู้ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ด้วยความทุ่มเทและทักษะที่เหมาะสม คุณสามารถฝึกฝนและแข่งขันในระดับสูงได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การสมัครวิทยาลัยศิลปะการต่อสู้
ขั้นตอนที่ 1 ตัดสินใจเลือกรูปแบบการต่อสู้ที่คุณต้องการเรียนรู้
หากคุณต้องการเป็นนักสู้ที่ดี คุณต้องพัฒนาทักษะการตีและการเตะที่ดี ประเภทของการต่อสู้แบบยืนขึ้นที่มักใช้ใน MMA ได้แก่ มวย คิกบ็อกซิ่งมวยไทย เทควันโด และคาราเต้ ให้ความสนใจกับนักสู้ที่ฝึกฝนศิลปะการต่อสู้ประเภทที่คุณสนใจเพื่อช่วยกำหนดสไตล์ที่คุณต้องการติดตาม
- มวยไทยเน้นที่การตี การเคลื่อนไหวในสังเวียน และการเตะ
- มวยอเมริกันเน้นการตี
- คาราเต้และเทควันโดเน้นการเตะและต่อย
ขั้นตอนที่ 2 ตัดสินใจว่าคุณต้องการฝึกมวยปล้ำประเภทใด (การต่อสู้ภาคพื้นดิน)
ทักษะการตีต้องสมดุลกับทักษะการต่อสู้และการเหวี่ยง หากคุณต้องการเป็นนักสู้ที่น่าเกรงขาม รูปแบบมวยปล้ำทั่วไป ได้แก่ หยูยิตสูบราซิล ยูโด มวยปล้ำกรีก-โรมัน และมวยปล้ำอเมริกัน
- ผู้ฝึกยูยิตสูชาวบราซิลเน้นทักษะของตนในการรับตำแหน่งการต่อสู้ที่ได้เปรียบ ควบคู่ไปกับการรัดคอและล็อคคู่ต่อสู้
- ยูโดเชี่ยวชาญในการล็อคและขว้างคู่ต่อสู้
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาอินเทอร์เน็ตสำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาลัยศิลปะการต่อสู้ในพื้นที่ของคุณ
ทำการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตและมองหาวิทยาลัย โดโจ และชมรมที่เปิดสอนมวยหรือศิลปะการต่อสู้ในพื้นที่ของคุณ ดูว่าคุณสามารถหาวิทยาลัย MMA ที่สอนทั้งการตีและมวยปล้ำได้หรือไม่ หากไม่มีวิทยาลัยใดสอนศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน คุณอาจต้องไปโรงเรียนมากกว่าหนึ่งแห่งเพื่อเรียนรู้ทักษะมวยปล้ำและการตี
- หากคุณไม่ได้อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ คุณอาจไม่สามารถเรียนรู้รูปแบบศิลปะการต่อสู้บางอย่างได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องคงความยืดหยุ่นไว้
- ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาลัย MMA ต่างๆ ในอินโดนีเซียผ่านทางอินเทอร์เน็ต
- ตัวอย่างเช่น หากไม่มีวิทยาลัย MMA ใกล้บ้านคุณ ให้ลงทะเบียนในโรงเรียนคิกบ็อกซิ่งและโรงเรียนยุยิตสูแยกกัน
ขั้นตอนที่ 4 ดูวิดีโอแนะนำการป้องกันตัวหากตัวเลือกของคุณมีจำกัด
หากคุณไม่มีวิทยาลัยศิลปะการต่อสู้ป้องกันตัวหรือมวยปล้ำในพื้นที่ ให้ทำแบบฝึกหัดด้วยวิดีโอแนะนำออนไลน์ ค้นหาบนอินเทอร์เน็ตและค้นหาวิดีโอแนะนำที่จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญและดูวิดีโอเพื่อเติมเต็มช่องว่างในการฝึกอบรมของคุณ
ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการฝึกแบบตัวต่อตัว
ขั้นตอนที่ 5. โทรหาวิทยาลัยศิลปะการต่อสู้ของคุณและกำหนดเวลาการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณ
เมื่อคุณพบวิทยาลัยที่เหมาะสมแล้ว ให้ติดต่อวิทยาลัยและกำหนดเวลาการฝึกปฏิบัติครั้งแรกของคุณ วิทยาลัยบางแห่งเสนอชั้นเรียนทดลองฟรี หากคุณทำแบบฝึกหัดเป็นครั้งแรก
เมื่อคุณโทรหาวิทยาลัย ให้พูดว่า "สวัสดี ฉันไม่เคยฝึกมาก่อน แต่ฉันต้องการสมัครเข้ารับการฝึกอบรม การฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นจะกลับมาเมื่อใด และมีค่าใช้จ่ายเท่าไร"
ขั้นตอนที่ 6 รับอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก
โดยปกติ คุณจะถูกขอให้มีเฝือกสบฟัน วิทยาลัยอื่นๆ อาจขอให้คุณซื้อเครื่องแบบ (เครื่องแบบ) หรืออุปกรณ์ต่อสู้อื่นๆ สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณ คุณอาจต้องสวมเสื้อสเวตเตอร์และกางเกงขาสั้นปกติ แต่อย่าลืมถามโค้ชของคุณว่ามีบางสิ่งที่คุณควรสวมใส่หรือไม่
- อุปกรณ์ต่อสู้อื่นๆ ได้แก่ ถุงมือ ผ้าพันมือ สนับแข้ง และอุปกรณ์ป้องกันศีรษะ
- ถ้าคุณไม่มีอุปกรณ์ ให้ถามว่าคุณสามารถยืมอุปกรณ์จากพวกเขาได้ไหม
วิธีที่ 2 จาก 3: ผ่านการฝึกฝนครั้งแรก
ขั้นตอนที่ 1. สุภาพและอ่อนน้อมถ่อมตน
ทุกคนเคยเป็นมือใหม่มาก่อน ดังนั้นพวกเขาจึงรู้ว่าการเป็นมือใหม่ใน MMA เป็นอย่างไร ผู้คนไปเรียนที่วิทยาลัยและต้องการเป็นนักสู้ที่ดีขึ้น ดังนั้นอย่าทำเหมือนหวือเพื่อที่คุณจะได้ไม่สร้างความประทับใจที่ไม่ดีในครั้งแรกที่คุณฝึก ทำดีกับคนที่คุณพบ รักษาทัศนคติเชิงบวก และรับคำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 2 ฟังคำแนะนำทั้งหมดจากผู้ฝึกสอน
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย ให้ทำตามคำแนะนำทั้งหมดที่ได้รับจากผู้ฝึกสอน มิเช่นนั้นคุณอาจทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นได้ ใส่ใจกับทุกสิ่งที่ผู้ฝึกสอนพูดอย่างใกล้ชิด และพยายามฝึกการเคลื่อนไหวให้ตรงตามที่สอน
ขั้นตอนที่ 3 วัดตัวเอง
ในระหว่างการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งแรก คุณอาจมีความต้องการที่จะพิสูจน์บางอย่าง แต่คุณไม่ควรทำ มันอาจจะดึงดูดใจที่จะฝึกอย่างเต็มกำลังทันทีที่คุณแตะเสื่อหรือขึ้นสังเวียน แต่สิ่งนี้จะทำให้คุณเหนื่อยและไม่สามารถออกกำลังกายต่อไปได้ อย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ และลองฝึกการเคลื่อนไหวที่สอนและฝึกเทคนิคต่างๆ อย่าปล่อยให้คุณใช้พลังทั้งหมดของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปและคิดบวก
หากคุณไม่มีประสบการณ์ในศิลปะการต่อสู้ มีโอกาสสูงที่คุณจะประลองกับคนที่มีประสบการณ์ อย่าคาดหวังว่าคุณจะต่อสู้อย่างยิ่งใหญ่หากคุณไม่เคยฝึกฝนมาก่อน คุณอาจต้องใช้เวลาฝึกฝนอย่างหนักก่อนที่จะแสดงทักษะการต่อสู้ที่ดี จำสิ่งนี้ไว้เสมอเพื่อที่คุณจะได้ไม่ท้อแท้
วิธีที่ 3 จาก 3: ฝึกฝนทักษะ
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้พื้นฐานก่อน
ในการที่จะเป็นนักมวย MMA ที่ดีได้ คุณต้องเก่งในเรื่องเทคนิคการตีและการต่อสู้ขั้นพื้นฐาน จังหวะพื้นฐานบางประเภท ได้แก่ ตะขอ (จังหวะสั้นเป็นวงกลม) กระทุ้ง (จังหวะสั้นตรง) ตรง (ต่อยตรง ไปข้างหน้ายาว) และอัปเปอร์คัต (ต่อยจากล่างขึ้นบน) เรียนรู้การผลักพื้นฐานและการเตะลูกกลม ในมวยปล้ำ คุณจะต้องเรียนรู้ตำแหน่งต่างๆ และวิธีการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน เช่น อาร์มบาร์ (ล็อคแขนของคู่ต่อสู้) ท่าสามเหลี่ยม (ล็อคคอของคุณด้วยขาของคุณเป็นรูปสามเหลี่ยม) และโช้คหลังเปล่า ฝึกฝนเพื่อฝึกฝนเทคนิคพื้นฐานเหล่านี้ก่อนที่คุณจะก้าวไปสู่เทคนิคที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ทักษะของคุณเฉียบแหลมและรูปร่างของคุณดีขึ้น อย่าอยู่นอกการปฏิบัตินานเกินไปเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และวัดตัวเองว่าคุณสามารถฝึกได้บ่อยแค่ไหนในหนึ่งสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3 อย่า overtrain
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บปวด แต่อย่าหักโหมจนเกินไป หากคุณเหนื่อยล้า เจ็บปวดหรือบาดเจ็บมากเกินไป ให้หยุดออกกำลังกายและปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัว หากไม่มีเวลาเพียงพอให้ร่างกายฟื้นตัว คุณจะอ่อนแอและไม่โฟกัส ความเหนื่อยล้า ความอ่อนแอ ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 4 ซ้อมกับเพื่อนในวิทยาลัย
การซ้อมซ้อมรบเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกทดสอบเทคนิคกับเพื่อนๆ รู้สึกอิสระที่จะแลกเปลี่ยนหมัดและเตะกับเพื่อน ๆ เมื่อชก ให้นึกถึงเป้าหมายสุดท้ายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ เช่น การหมุนลูกอย่างนุ่มนวล หรือปรับปรุงระยะกระทุ้งของคุณ
- ฝึกฝนเพื่อฝึกฝนพื้นฐานการต่อสู้กับเป้าหมายที่กำลังเคลื่อนที่ให้สมบูรณ์แบบ และอย่าลืมวัดขนาดตัวเอง
- จุดประสงค์ของการชกคือเพื่อทำให้เทคนิคสมบูรณ์แบบ ไม่ใช่เพื่อทำให้คู่ต่อสู้บาดเจ็บ
- มารยาทที่ดีในการชกคือการจับมือกับคู่ต่อสู้ก่อนและหลังการฝึก
- เพื่อนออกกำลังกายของคุณมักจะพยายามปรับให้เข้ากับความเข้มข้นของคุณ ดังนั้น คุณจะได้รับสิ่งที่เหมาะสมกับความสามารถของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ทำกลิ้งกับเพื่อนร่วมชั้น
การกลิ้งเป็นการฝึกเทคนิคการต่อสู้กับเพื่อนโดยไม่ต้องชก มวยปล้ำอาจเหนื่อยและต้องใช้ความอดทนอย่างมาก ดังนั้นคุณควรใช้เวลาในการฝึกฝนและวัดผลตัวเอง ฝึกฝนการออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก การได้รับตำแหน่งการต่อสู้ที่ได้เปรียบ และลองใช้เทคนิคการยื่นแบบต่างๆ
ขั้นตอนที่ 6 ทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ
แม้ว่าการฝึกและฝึกเทคนิคของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนด้วย ท่า Squats, Deadlifts และ Bench Press ร่วมกับการวิ่ง การกระโดดเชือก และการยืดกล้ามเนื้อ จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น เร็วขึ้น และยืดหยุ่นขึ้น กำหนดเวลาหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งและการปรับสภาพพร้อมกับการฝึกอบรมด้านเทคนิค
ขั้นตอนที่ 7 เข้าร่วมการแข่งขันมือสมัครเล่น
อย่าลืมค้นคว้าเกี่ยวกับกีฬาต่อสู้ในพื้นที่ของคุณก่อนเข้าร่วมการแข่งขัน เพื่อที่คุณจะได้ทราบกฎและข้อบังคับที่เกี่ยวข้องทั้งหมด เมื่อคุณพร้อมที่จะต่อสู้ โดยปกติวิทยาลัยหรือโค้ชจะช่วยคุณลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันที่จัดขึ้น ปรึกษากับพวกเขาและตัดสินใจว่าคุณต้องการเข้าร่วมการแข่งขันหรือการต่อสู้ประเภทใด
ขั้นตอนที่ 8 ปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพ
ติดตามสิ่งที่คุณกินโดยติดตามอาหารต่าง ๆ ที่คุณกินตลอดทั้งวันและคำนวณแคลอรี่และปริมาณสารอาหารของคุณ อย่าปล่อยให้คุณขาดน้ำ และกินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมาก หากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนัก ให้ตั้งเป้าให้กินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกๆ 1 ปอนด์ (1 ปอนด์ = 0.45 กก.) อาหารที่คุณกินควรมีไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุจากธรรมชาติ