อารมณ์คืออารมณ์ที่สูญเสียแรงจูงใจ ความขุ่นเคือง และภาวะซึมเศร้า ภาวะนี้ไม่รุนแรงเท่ากับภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล แต่อาจคงอยู่นานหลายเดือนหากไม่ได้รับการรักษาทันที เอาชนะความหงุดหงิดและปรับปรุงกรอบความคิดด้วยการเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันจากทั้งด้านร่างกาย จิตใจ และสิ่งแวดล้อม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ประโยชน์จากแสงแดด
การขาดวิตามินดีเนื่องจากฤดูกาลที่เปลี่ยนไปสามารถกระตุ้นภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ รู้ว่าแสงแดดเป็นแหล่งของวิตามินดีที่เราต้องการ
- ทิ้งใบหน้า ขา และแขนไว้กลางแดด การอาบแดดเป็นเวลา 20 นาทีทุกวันก็เพียงพอสำหรับกระบวนการดูดซึมวิตามินดีที่ปลอดภัยต่อผิวหนัง อย่าอยู่กลางแดดนานเกินไปโดยไม่ทาครีมกันแดด
- ในฤดูหนาว กลางวันจะสั้นลงและเข้มขึ้นเร็วขึ้น หลายคนจึงพัฒนา Seasonal Affective Disorder (SAD) เนื่องจากการขาดแสงแดดทำให้ขาดวิตามินดี หากคุณมี SAD และถามเกี่ยวกับการรักษาที่จำเป็น เช่น การบำบัดด้วยแสงโดยใช้วิธีพิเศษ อุปกรณ์ที่เปล่งแสงเหมือนแสงอาทิตย์
ขั้นตอนที่ 2. หาเวลาให้ตัวเอง
แทนที่จะใช้เวลาในวันหยุด ให้จัดวันทำกิจกรรมสนุกๆ แทน บางทีคุณอาจลืมไปแล้วว่าการมีความสุขกับชีวิตเป็นอย่างไรเพราะคุณติดอยู่กับงานประจำ
- ตัวอย่างเช่น ไปร้านอาหารเพื่อเพลิดเพลินกับเมนูโปรด ดูหนังที่โรงภาพยนตร์ หรือดูการแข่งขันกีฬา ถ้าคุณชอบซื้อของที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต ใช้โอกาสนี้เพื่อซื้อสินค้าอุปโภคบริโภคเท่าที่จำเป็น อย่างไรก็ตาม อย่าทำเช่นนี้หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือหดหู่หลังจากซื้อของ
- หยุดพักผ่อนเพื่อเริ่มหรือเลิกงานที่คุณไม่มีเวลาทำ เช่น ดูแลต้นไม้หรือจัดบ้าน
ขั้นตอนที่ 3 จัดระเบียบพื้นที่ทำงานหรือที่บ้านของคุณใหม่
การเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมสามารถเปลี่ยนมุมมองได้ แทนที่จะจัดของบนโต๊ะ ให้ย้ายโต๊ะไปที่อื่นเพื่อจัดระเบียบพื้นที่ทำงาน
- รักษาความสะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อย แทนที่จะฟุ้งซ่านด้วยสิ่งของที่กระจัดกระจาย ให้จัดการกับความวิตกกังวลและมุ่งความสนใจไปที่งานด้วยการทำความสะอาดและจัดห้องให้เป็นระเบียบ การทำความสะอาดเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดเพราะคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ
- เปิดตู้เสื้อผ้าและจัดโต๊ะเครื่องแป้ง จากนั้นแยกเสื้อผ้าและเครื่องสำอางที่ไม่ใช้แล้ว การทิ้งสิ่งที่คุณไม่ต้องการสามารถบรรเทาได้ หากยังอยู่ในสภาพดีและควรค่าแก่การบริจาค คุณจะยินดีที่จะช่วยเหลือผู้อื่นได้
ขั้นตอนที่ 4 อย่าเปิด Facebook หากคุณรู้สึกแย่
ใช้เวลาทำงานอดิเรกและสังสรรค์หลังเลิกงานทั้งสัปดาห์โดยลดเวลาการใช้อินเทอร์เน็ตและดูทีวี
การวิจัยในปี 2556 พบว่าผู้ที่ใช้ Facebook มีประสบการณ์ชีวิตน้อยลง พวกเขารู้สึกไม่พอใจเพราะเห็นความสำเร็จของผู้อื่น คุณจะพบสิ่งเดียวกันหากคุณดูทีวีหรือภาพยนตร์มากเกินไป เพราะการนั่งนานเกินไปจะขัดขวางความคิดสร้างสรรค์ กระตุ้นความเบื่อหน่าย และลดความสามารถในการคิด เพื่อทำให้ชีวิตสนุกสนานยิ่งขึ้น ดูรายการทีวีเกี่ยวกับดารา ภาพยนตร์เกี่ยวกับชีวิตที่มีเสน่ห์ และไม่เข้าถึงโซเชียลมีเดียให้น้อยลง
ขั้นตอนที่ 5. เดินทางออกนอกเมือง
การได้เห็นฉากอื่นเป็นการเปลี่ยนแปลงชั่วคราวซึ่งเป็นประโยชน์แต่ไม่ใช่เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา ซื้อตั๋วเครื่องบินสำหรับวันหยุด 1-2 วัน
- กำหนดสถานที่พักผ่อนที่แตกต่างจากบรรยากาศในชีวิตประจำวัน สภาพที่แตกต่างจากชีวิตประจำวันมากจะเปลี่ยนสิ่งกระตุ้นทางประสาทสัมผัสที่ป้อนให้กับสมองเพื่อให้สามารถกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการ
- สภาพแวดล้อมแบบไหนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและตื่นเต้นมาก? เมืองใหญ่ที่พลุกพล่านหรือป่าที่เงียบสงบ? เพลิดเพลินไปกับคลื่นทะเลหรือลมบนยอดเขา? ตัดสินใจเลือกสถานที่ที่คุณพบอิสระและความสุข แล้ววางแผนไปพักผ่อนที่นั่น แม้ว่าจะเป็นเวลาแค่วันเดียวก็ตาม
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ
ขั้นตอนที่ 1 ออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน
หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ให้เปลี่ยนตารางออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาใหม่ การเข้าร่วมคลาสแอโรบิกที่ยิมสามารถฟื้นฟูแรงจูงใจและเพิ่มการเผาผลาญ
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มพลังงาน ลดความวิตกกังวล และเป็นช่องทางในการระบายความโกรธหรือความเศร้า (รวมถึงการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน)
- หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ให้เข้าร่วมการออกกำลังกายกับคนอื่นๆ ในชั้นเรียน หลายคนรู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากนี้ คุณสามารถฝึกยกน้ำหนักหรือชกมวยเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลโดยส่งพลังงานระหว่างออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2. ทิ้งรถไว้ที่บ้าน
ให้ชินกับการเดินแทนการขับรถให้มากที่สุด เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟินที่กระตุ้นความรู้สึกมีความสุข
นักวิทยาศาสตร์คิดว่าธรรมชาติเป็นเครื่องมือที่ช่วยคุณแก้ปัญหาและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เพื่อเอาชนะอารมณ์ การเดินสบาย ๆ ใต้ต้นไม้ที่ร่มรื่นนั้นมีประโยชน์มากกว่าการเดินในใจกลางเมืองที่จอแจขนาดใหญ่
ขั้นตอนที่ 3 อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
แอลกอฮอล์และยาเสพติดเป็นเครื่องกดประสาทที่กระตุ้นความรู้สึกเศร้าและลดระดับ หากคุณเคยดื่มแอลกอฮอล์ ให้เลิกนิสัยนี้เพื่อดูว่าคุณรู้สึกแย่จากการดื่มแอลกอฮอล์หรือไม่
ผู้ติดแอลกอฮอล์หรือผู้ติดยาที่ต้องการเอาชนะการเสพติด อ่านบทความ wikiHow เรื่อง “วิธีเลิกดื่มแอลกอฮอล์” และ “วิธีเอาชนะการติดยา” หากคุณมีปัญหาในการจัดการกับแอลกอฮอล์หรือสารเสพติด ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีแก้ไขอย่างปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 4. ตื่นเช้าให้เป็นนิสัย
เปลี่ยนตารางเวลาประจำวันของคุณเพื่อให้คุณยังคงออกกำลังกายหรือเดินในตอนเช้าก่อนไปทำงาน
- นอนมากเกินไปไม่ดีเพราะทำให้รู้สึกเหนื่อยมากกว่าเดิม ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับฝันดีจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอนตอนเช้า แทนที่จะรู้สึกอ่อนแอหรือง่วงนอน
- ใช้เวลาว่างอย่างฉลาดในการทำสิ่งต่างๆ นอกเหนือกิจกรรมประจำ ไม่ใช่ดูทีวีหรือเข้าใช้งาน Facebook
ขั้นตอนที่ 5. ให้รางวัลตัวเองด้วยการไปร้านทำผม ทำเล็บ นวดบำบัด หรือเพลิดเพลินกับสปา
เชิญเพื่อนสนิทมากับคุณเพื่อให้กิจกรรมนี้รู้สึกสนุกมากขึ้น
- การดูแลตัวเองและดูแลร่างกายเป็นประโยชน์ต่อการรับมือกับความเครียด การนวดบำบัดเพื่อนวดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อส่วนลึกนั้นดีมากในการรับมือกับอาการหงุดหงิด แต่คุณสามารถเลือกวิธีอื่นที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสบายขึ้นได้
- หากคุณไม่สามารถรับการบำบัดแบบมืออาชีพได้ ให้แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นที่โรยด้วยเกลือ Epsom เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและความตึงเครียดทั่วร่างกาย เพิ่มน้ำมันหอมระเหยที่มีกลิ่นลาเวนเดอร์หรือส้มสำหรับน้ำมันหอมระเหย
ขั้นตอนที่ 6 กินอาหารเพื่อสุขภาพสักสองสามสัปดาห์
อาหารจานด่วนที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและอารมณ์อย่างช้าๆ สร้างนิสัยในการกินผักและผลไม้ครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารของคุณและอีกครึ่งหนึ่งประกอบด้วยธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีนลีน
- ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการมีผลกระทบต่อผลการเรียนของนักเรียนเนื่องจากส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิและอารมณ์ ผู้ใหญ่ก็ประสบผลเช่นเดียวกัน เพราะอาหารแคลอรีสูงที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิดในที่ทำงานหรือในชีวิตประจำวัน
- เพื่อเพิ่มพลังสมอง ให้บริโภคถั่ว บร็อคโคลี่ เมล็ดฟักทอง เสจ น้ำมันปลาแซลมอน ธัญพืชไม่ขัดสี หรือทานอาหารเสริมโอเมก้า 3
วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงจากมุมมองทางอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ
หลายคนรู้สึกหดหู่หลังจากที่บรรลุเป้าหมายแล้วสูญเสียแรงจูงใจเพราะพวกเขาไม่มีอะไรอื่นให้บรรลุ กำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวพร้อมรางวัลสำหรับตัวคุณเองหากบรรลุเป้าหมาย
บอกเพื่อนเกี่ยวกับเป้าหมายเพื่อให้พวกเขาสามารถให้การสนับสนุนและแรงจูงใจ ตัวอย่างเช่น หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะชนะการแข่งขัน 5K ใน 2 เดือนและบอกเพื่อนเกี่ยวกับเรื่องนี้ เขาหรือเธอสามารถถามความคืบหน้าในการฝึกซ้อมและผลการแข่งขันที่คุณเข้าร่วมได้ หากไม่มีใครรู้ คุณจะรู้สึกไม่เต็มใจที่จะออกไปข้างนอกและฝึกฝนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้ยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 สังเกตความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น
จำไว้ว่าอิทธิพลเชิงลบของคนที่คิดลบหรือถากถางถากถางรอบตัวคุณสามารถลดแรงจูงใจและความกระตือรือร้นในชีวิตของคุณได้ ลดปฏิสัมพันธ์กับพวกเขาให้น้อยที่สุดหรือขอให้พวกเขาคิดบวกเพื่อประโยชน์ส่วนรวม
Facebook และโซเชียลมีเดียอื่น ๆ เป็นแหล่งที่มาของอิทธิพลเชิงลบที่สำคัญ การพัฒนาอย่างรวดเร็วของเทคโนโลยีทำให้เรามีเครือข่ายสังคมที่กว้างมาก แม้ว่ามิตรภาพมากมายจะจำกัดอยู่แค่เพื่อนในโลกไซเบอร์ก็ตาม หากบัญชี Facebook หรือ Twitter ของคุณเต็มไปด้วยผู้คนที่บ่น วิจารณ์ หรือโพสต์ข่าวที่น่าสลดใจ ให้ซ่อนหรือบล็อกพวกเขา คุณไม่สามารถเอาชนะความหงุดหงิดได้ หากคุณยังคงได้รับอิทธิพลจากสิ่งเชิงลบเช่นนี้
ขั้นตอนที่ 3 โทรหาเพื่อนเก่า
ต่ออายุความสัมพันธ์กับผู้คนที่มีบทบาทสำคัญในชีวิตของคุณ โดยเฉพาะผู้ที่สามารถสนับสนุนคุณให้ประสบความสำเร็จได้ดีที่สุด
- ติดต่อคนที่มีบทบาทสำคัญในชีวิตของคุณเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณเป็นใคร การเปลี่ยนแปลงที่คุณเคยผ่าน และเป้าหมายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในชีวิต
- จำเพื่อนที่ทำให้คุณหัวเราะ มีความสุข และตื่นเต้นอยู่เสมอ โทรหาเธอเพื่อชวนเธอไปทานอาหารเย็นและพูดคุย เตรียมตัวให้พร้อมกับรูปลักษณ์ที่ดีที่สุดเพื่อความสนุกสนานและสนุกกับชีวิต