หากคุณอารมณ์ไม่ดี คุณอาจรู้สึกว่าความรู้สึกนั้นจะไม่หายไป โชคดีที่จิตใจของคุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ดีเยี่ยม อันที่จริง ความคิดที่ทรงพลังนั้นอยู่เหนืออารมณ์ ความคิดของคุณสามารถมีอิทธิพลต่อความรู้สึกทางร่างกายของคุณ สมองของคุณประมวลผลประมาณ 50,000 ถึง 60,000 ความคิดในหนึ่งวัน ใช้ความคิดเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนการรับรู้และร่าเริง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนการรับรู้ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. หยุดคิดถึงสถานการณ์ของคุณ
หลีกเลี่ยงการคิดมากหรือคิดมากกับสถานการณ์ของคุณ ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงด้วยการทำให้ตัวเองรู้สึกว่าติดอยู่กับวงจรด้านลบ การทำสมาธิสามารถป้องกันไม่ให้คุณคิดอย่างมีประสิทธิภาพและแก้ปัญหาได้ การทำสมาธิยังมีความเชื่อมโยงอย่างมากต่อภาวะซึมเศร้า หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่กับรูปแบบการคิดบางอย่าง ให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองโดยทำอย่างอื่นหรือคิดเกี่ยวกับสิ่งรอบตัว ตัวอย่างเช่น มองไปรอบๆ และให้ความสนใจกับแสงหรืออาคารเมื่อคุณไปทำงาน
พยายามจดจ่อกับความคิดของคุณในสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงหรือโน้มน้าวใจได้ สิ่งนี้สามารถเตือนตัวเองว่าคุณสามารถควบคุมสถานการณ์และความสุขของคุณได้
ขั้นตอนที่ 2 ปรับสภาพหรืออารมณ์ของคุณใหม่
การตีกรอบใหม่เป็นคำที่นักจิตวิทยาใช้เพื่อให้คุณมองเห็นสิ่งต่างๆ จากมุมมองใหม่หรือมุมมองที่ต่างออกไป คุณสามารถลองค้นหาหัวข้อทั่วไปในสถานการณ์ของคุณ จดจำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เป็นบทเรียน หรือค้นหาเรื่องตลกในสถานการณ์ที่เลวร้าย หรือถ้าคุณมีอารมณ์แปลกๆ และแสดงความโกรธ คุณสามารถเตือนตัวเองว่าไม่ใช่ทุกวันจะเป็นวันที่มีความสุขและพรุ่งนี้จะดีขึ้น
ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกแย่หลังจากการเลิกรา คุณสามารถเตือนตัวเองว่าถึงแม้ตอนจบจะเจ็บปวด แต่คุณได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับตัวเองตลอดกระบวนการ
ขั้นตอนที่ 3 จงขอบคุณ
ความกตัญญูกตเวทีคือทัศนคติ มุมมองทางศีลธรรม หรือแม้แต่การกระทำในชีวิตประจำวันที่แสดงถึงความกตัญญู ความกตัญญูยังหมายถึงการแสดงความขอบคุณและการตอบแทนความเมตตา พยายามรู้สึกขอบคุณตลอดทั้งวันด้วยการตั้งค่าการเตือนความจำบนโทรศัพท์ของคุณ เมื่อการเตือนความจำกะพริบ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อขอบคุณสิ่งหนึ่งสิ่งใดในวันนั้น หรือเพียงแค่ตระหนักถึงสิ่งต่าง ๆ ตลอดทั้งวันที่คุณรู้สึกขอบคุณ อาจเป็นเรื่องเล็กน้อย เช่น การหาที่จอดรถในบริเวณใกล้เคียงหรือการชมพระอาทิตย์ขึ้นที่สวยงาม ในตอนท้ายของวัน ให้เขียน 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในวันนั้น
- ความกตัญญูกตเวทีสามารถทำให้คุณรู้สึกขอบคุณและมองโลกในแง่ดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความกตัญญูสามารถปรับปรุงสุขภาพและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล
- การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าความกตัญญูสามารถทำให้คุณรู้สึกมองโลกในแง่ดีมากขึ้นเกี่ยวกับอนาคตและปรับปรุงมุมมองของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. กอดสัตว์เลี้ยง
ใช้เวลาในการกอดและเลี้ยงสุนัขหรือแมวของคุณ หรือใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณโดยการเล่นถ้าคุณต้องการที่จะกระตือรือร้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสัตว์เลี้ยงและการใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงสามารถบรรเทาอารมณ์ไม่ดีได้ ที่จริงแล้วการใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้เหมือนกับการใช้เวลากับคนที่คุณรักหรือคนที่คุณรัก
การกอดสัตว์เลี้ยงของคุณไม่เพียงแต่จะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับสายสัมพันธ์กับสัตว์เลี้ยงของคุณอีกด้วย
วิธีที่ 2 จาก 3: การสร้างสภาพแวดล้อมที่ร่าเริง
ขั้นตอนที่ 1 ทำให้ห้องสบายขึ้น
ล้อมรอบตัวคุณด้วยสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข รูปภาพที่คุณโปรดปราน ของที่ระลึก ต้นไม้ หรือหนังสือ อย่าลืมปรับปรุงแสงในห้องของคุณ ผู้ที่เป็นโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลบางคนจะมีอาการซึมเศร้าหากไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ หากคุณอยู่ในห้องที่มีแสงน้อย ให้เปิดหน้าต่างเพื่อรับแสงธรรมชาติ หรือถ้าคุณใช้แสงประดิษฐ์ ลองจุดโคมไฟหรือเทียนเพื่อให้กำลังใจตัวเอง
หากคุณอยู่ในสำนักงานและอารมณ์ไม่ดี คุณสามารถลองนำของมาจากบ้านเพื่อให้คุณรู้สึกสบายขึ้น อาจเป็นรูปถ่ายหรือน้ำหอมปรับอากาศ คุณยังสามารถลองนำชาที่คุณโปรดปรานติดตัวไปด้วยเพื่อเป็นการเตือนความจำที่อบอุ่นและผ่อนคลายจากที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 2. ทำให้ห้องของคุณมีกลิ่นหอม
แม้ว่าบ้านของคุณจะไม่มีกลิ่นเหม็น แต่เทียนที่มีกลิ่นหอมหรือกลิ่นหอมที่คุณโปรดปรานสามารถยกอารมณ์ของคุณได้ ลองใช้น้ำมันหอมระเหย สูดดม หรือทาน้ำมันหอมระเหยกับผิวของคุณ เพื่อเป็นกำลังใจให้คุณและลดความเครียด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ำมันมะนาว ช่วยเพิ่มและปรับปรุงอารมณ์ ในขณะที่กลิ่นที่ไม่พึงประสงค์มักทำให้เกิดความรู้สึกตึงเครียด ซึมเศร้า หรือโกรธ
นักวิจัยไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้น้ำมันหอมระเหยและอโรมาเธอราพีมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม พวกเขาเชื่อว่าตัวรับในจมูกจะกระตุ้นส่วนของสมองที่ควบคุมอารมณ์และความจำ
ขั้นตอนที่ 3 ทำความสะอาดห้องของคุณ
ใช้เวลาในการทำความสะอาดหรือจัดบ้านหรือพื้นที่ของคุณใหม่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความยุ่งเหยิงที่บ้านหรือที่ทำงานสามารถเพิ่มระดับความเครียดได้อย่างมาก ซึ่งอาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง พยายามทำความสะอาดห้องที่สามารถช่วยลดระดับความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ บริจาค ทิ้ง หรือรีไซเคิลสิ่งของที่คุณไม่ต้องการหรือต้องการอีกต่อไป
ที่จริงแล้ว คุณอาจพบว่าการจัดสิ่งต่าง ๆ ให้มีประโยชน์ใช้สอยมากขึ้นสามารถให้กำลังใจคุณได้
ขั้นตอนที่ 4. ตกแต่งด้วยสี
สีมีผลอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ ลองทาสีห้องบางห้องหรือเพิ่มองค์ประกอบตกแต่งในโทนสีที่สดใสเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ สีเหลืองเป็นตัวเลือกที่ดีในการทำให้ห้องสว่างขึ้น ในขณะที่เฉดสีชมพูสามารถให้บรรยากาศที่สนุกสนานมากขึ้น อย่าคิดว่าคุณต้องเลือกสีที่สว่างและโดดเด่นที่สุด แม้แต่สีเหลืองซีดก็ช่วยให้คุณรู้สึกร่าเริงได้
พยายามสร้างสมดุลของเฉดสีที่ร่าเริง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสลับแถบสีเหลืองและสีส้มเพื่อทำให้ห้องดูมีพลังและเป็นมิตรมากขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เปลี่ยนสิ่งที่คุณทำ
หากคุณไม่มีความสุขเพราะรู้สึกติดอยู่กับปัญหา ให้ลองทำอะไรใหม่ๆ บางครั้งเพียงแค่ออกจากกิจกรรมปัจจุบันของคุณก็สามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเข้าร่วมการประชุมติดต่อกันตลอดทั้งวันโดยไม่ได้พัก ให้ปรนเปรอตัวเองด้วยหนังตลกเมื่อสิ้นสุดวัน การเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ
ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณอยู่บนเก้าอี้หรือโซฟาทั้งวัน คุณอาจจะอารมณ์ไม่ดีเพราะร่างกายต้องการการออกกำลังกายน้อยลง ลุกขึ้นยืน ออกไปเดินเล่น และเพลิดเพลินกับการเปลี่ยนแปลงของบรรยากาศ
ขั้นตอนที่ 2. ออกไปข้างนอก
หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์ไม่ดีของคุณเกี่ยวข้องกับความเครียด ให้ออกไปข้างนอกเพื่อลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ลองเดินในสวนสาธารณะหรือเยี่ยมชมสวนสาธารณะหรือป่าเทียมหากคุณอาศัยอยู่ในเขตเมือง การอยู่กลางแจ้งสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหาโอกาสออกไปข้างนอกหรือเยี่ยมชมสวนสามารถลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายจะหลั่งออกมาเมื่อคุณเครียด
อย่ารอให้วันหรืออากาศสมบูรณ์แบบเพื่อออกไปข้างนอก กางร่มออกไปเดินเล่นกลางสายฝน แค่อยู่กลางแจ้งก็ทำให้ใจเบิกบานได้
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกาย
เล่นกีฬา หนึ่งในกีฬาหรือกิจกรรมที่คุณโปรดปราน หรือเพียงแค่ออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดีขึ้นโดยส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณปล่อยสารสื่อประสาท “รู้สึกดี” เข้าสู่สมองของคุณ แม้แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียง 5 นาทีก็ช่วยลดความวิตกกังวลได้ การออกกำลังกายบางประเภทสามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นได้โดยการสูบฉีดสารสื่อประสาทออกไป
ตัวอย่างเช่น หากคุณพาสุนัขของคุณไปเดินเล่น ให้เดินทางนานขึ้นและปล่อยให้ตัวเองได้เพลิดเพลินกับการอยู่กลางแจ้ง หรือคุณสามารถโทรหาเพื่อนและเล่นเกมบาสเก็ตบอล
ขั้นตอนที่ 4. ทำสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มได้
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยิ้มสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ แม้ว่าคุณจะอารมณ์ไม่ดีในตอนแรกก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่มีอารมณ์จะยิ้ม แต่ให้เตือนตัวเองว่าการยิ้มสามารถทำให้คุณร่าเริงได้ หากิจกรรมที่จะทำให้คุณยิ้มได้ เช่น ดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์ตลกๆ หรือคุณสามารถแชทกับเพื่อนที่คุณรู้จักมักจะทำให้คุณหัวเราะหรือยิ้มได้
หากคุณไม่สามารถหาเวลาดูหรือแชทกับใครได้ แค่ยิ้มทุกครั้งที่ทำได้
เคล็ดลับ
- ทุกคนมีอารมณ์ไม่ดีในบางครั้ง เตือนตัวเองว่าทุกอย่างจะดีขึ้นในไม่ช้า
- พยายามเปิดใจให้กับผู้ที่ให้การสนับสนุน อย่าปิดตัวเองด้วยการกอดหรือปลอบประโลมภาษากายเว้นแต่จะทำให้คุณรู้สึกเศร้ามากขึ้น
- การเรียนรู้ที่จะเป็นคนมองโลกในแง่ดีเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความสุขในระยะยาว
- แบ่งปันปัญหากับคนใกล้ชิด
- หายใจเข้าลึกๆ เพื่อทำให้ตัวเองสงบลง
- นึกภาพความทรงจำที่มีความสุข
คำเตือน
- ทำให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณทำเพื่อความรู้สึกมีความสุขจะไม่กลายเป็นการหลบหนีหรือการเสพติด
- หากอารมณ์ไม่ดีหรือความคิดเชิงลบของคุณยังคงอยู่เป็นเวลานาน ให้ไปพบแพทย์ นี่อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกสามารถรักษาได้ในทางการแพทย์ แต่อาจมีผลร้ายแรงหากไม่ได้รับการรักษา