การกัดเล็บเป็นนิสัยที่ไม่ดีที่ไม่เพียงแต่ทำให้มือของคุณดูไม่น่าดู แต่หากนิสัยนั้นรุนแรงก็สามารถทำลายเล็บ ฟัน และแม้กระทั่งเหงือกของคุณได้อย่างถาวร หากคุณเบื่อกับการตัดเล็บและเล็บที่มีเลือดออก ให้ลองทำการรักษาง่ายๆ นี้เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของเล็บตามปกติและสวยงาม
ขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1. เผชิญกับปัญหาของคุณ
ถึงเวลาที่คุณจะตระหนักว่านิสัยการกัดเล็บของคุณกำลังจะหลุดมือและคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถหยุดมันได้ ก่อนที่จะพยายามเลิกกัดเล็บ คุณควรตระหนักว่าคุณเคยทำนิสัยนี้ในชั้นเรียน ที่ทำงาน หรือที่สาธารณะอื่นๆ ธรรมเนียมนี้เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ในสังคม บอกตัวเองว่าอยากมีเล็บสวยสุขภาพดีและอยากเลิกนิสัยแย่ๆ นี้ไปตลอดกาล
- ถ่ายรูปเล็บของคุณแล้วดู เล็บเหล่านั้นเป็นสิ่งที่คุณต้องการตลอดไปหรือไม่?
- บอกตัวเองว่าเมื่อคุณมีเล็บที่ยาวและสวยงาม คุณสามารถทาเล็บด้วยสีสวยๆ ที่คุณชอบได้ในบางโอกาส สิ่งนี้จะกระตุ้นคุณ: “ฉันทาเล็บไม่ได้จนกว่าฉันจะหยุดกัดเล็บ”
- ให้ความสนใจกับเล็บที่ไม่งอของคนอื่นเพื่อเพิ่มแรงจูงใจ
- โปรดทราบว่าการกัดเล็บอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้เช่นกัน เมื่อคุณกัดเล็บ คุณจะถ่ายโอนแบคทีเรียจากมือไปยังปากของคุณอย่างต่อเนื่อง
- บอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับปัญหานี้ คุณไม่ต้องเผชิญกับปัญหานี้เพียงอย่างเดียว
ขั้นตอนที่ 2 ลองนึกภาพว่าคุณมีเล็บที่แข็งแรงและแข็งแรง
ค้นหาภาพเล็บที่แข็งแรงแล้วแขวนไว้บนผนังหรือพกติดตัวไปทุกที่
- ทุกคืนก่อนนอน ให้จินตนาการว่าตัวเองมีเล็บที่แข็งแรง
- ลองนึกภาพว่าคุณมีเล็บที่แข็งแรงทุกครั้งที่อยากแทะ
ขั้นตอนที่ 3 จัดทำแผน
วางแผนช่วงเวลาของวันเมื่อคุณตั้งใจจะหยุดกัดเล็บ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดกัดเล็บในวันนั้น แต่คุณต้องมุ่งมั่นที่จะเริ่มกระบวนการเลิกนิสัยนี้ในวันนั้น
- ทำเครื่องหมายวันในปฏิทิน
- หากคุณมีสมาธิจดจ่อจริงๆ ให้จดวันที่ในอุดมคติที่จะหยุดกัดเล็บของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 รู้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเมื่อใด
หากการกัดเล็บของคุณเป็นปัญหาที่ทำให้หนังกำพร้าของคุณมีเลือดออกหรือหลุดออกมา คุณอาจไม่สามารถเลิกนิสัยนี้ได้โดยลำพัง หากเป็นกรณีนี้ ให้ปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อดูว่าปัญหาของคุณเป็นอาการของปัญหาที่ใหญ่กว่า เช่น โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) หรือโรควิตกกังวลมากเกินไปหรือไม่
หากคุณได้ลองหลายวิธีในการหยุดกัดเล็บแล้วแต่ไม่ได้ผล คุณอาจต้องไปพบแพทย์
วิธีที่ 1 จาก 6: การทาเล็บด้วยพลาสเตอร์
ขั้นตอนที่ 1. ติดเทปที่เล็บ
ปิดเล็บด้วยปูนปลาสเตอร์
ขั้นตอนที่ 2 ทาพลาสเตอร์บนเล็บของคุณทุกวัน
คุณสามารถใช้พลาสเตอร์สดหลังอาบน้ำหรือทุกๆ สองสามวัน
- คุณสามารถถอดเทปออกในโอกาสพิเศษหรือสวมไว้เพื่อให้ดูงี่เง่าในระหว่างงาน ซึ่งจะกระตุ้นให้คุณเลิกกัดเล็บ
- หากขั้นตอนนี้เริ่มทำร้ายเล็บของคุณ คุณสามารถลอกเทปออกตอนกลางคืนได้
ขั้นตอนที่ 3 หลังจากหนึ่งสัปดาห์ ให้เอาพลาสเตอร์ออก
ขั้นตอนที่ 4 ใส่ใจกับสภาพของเล็บที่ตอนนี้ดีขึ้น
หากคุณเริ่มกัดเล็บอีกครั้ง ให้ติดเทปกลับที่เล็บ
วิธีที่ 2 จาก 6: กำหนดหนึ่งเล็บในช่วงเวลาที่กำหนด
ขั้นตอนที่ 1. เลือกเล็บอย่างน้อยหนึ่งตัวเพื่อ “ปกป้อง” เป็นระยะเวลาหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 2. ใช้เวลาสองสามวันโดยไม่กัดเล็บ
ขั้นตอนที่ 3 สังเกตลักษณะของเล็บที่ดูดีกว่าเล็บอื่นๆ
อีกสองสามวันเล็บที่ไม่ได้ถูกตัดจะงอกออกมาดีและทำให้คุณพึงพอใจ
อย่ากัดเล็บ หากคุณรู้สึกว่าต้องแทะมัน ให้ตัดเล็บที่ไม่มีการป้องกัน บางครั้งการรู้ว่าคุณมีเล็บอื่นๆ ที่สามารถแทะได้ก็มีประโยชน์ แม้ว่าคุณจะไม่ได้กัดเล็บที่ไม่ได้รับการปกป้องจริงๆ
ขั้นตอนที่ 4. เลือกเล็บอื่นเพื่อหยุดกัด
เมื่อเล็บที่ยังไม่เสร็จงอกขึ้น ให้เริ่มปกป้องเล็บอีกข้างเป็นต้น
ขั้นตอนที่ 5. ทำขั้นตอนนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะหยุดกัดเล็บทั้งหมดได้
หากคุณรู้สึกอยากกัดเล็บจริงๆ ให้เน้นที่เล็บหนึ่งอันเพื่อแทะ
วิธีที่ 3 จาก 6: มือและปากไม่ว่าง
ขั้นตอนที่ 1. ค้นหานิสัยอื่นเพื่อทดแทนนิสัยการกัดเล็บของคุณ
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากกัดเล็บให้ทำอย่างอื่น มีคนชอบเคาะนิ้ว บิดนิ้วโป้ง จับมือ ล้วงกระเป๋า หรือแค่มองที่มือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิสัยการเปลี่ยนไม่ใช่นิสัยที่ไม่ดี เลือกนิสัยหรืออะไรก็ตามที่สามารถช่วยได้
- พกหนังยาง เหรียญ หรือสิ่งของอื่นๆ ติดตัวไปด้วย เล่นกับพวกมันแทนการกัดเล็บของคุณ
- เปลี่ยนมือของคุณเป็นครั้งคราวเมื่อคุณกัดเล็บ เช่น เมื่อคุณอยู่ในรถหรือเมื่อคุณนั่งอยู่ในห้องเรียน หาวิธีใหม่ๆ ในการเปลี่ยนนิสัยที่ขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหน ถ้าคุณอยู่ในห้องเรียน ให้ตั้งใจจดจ่อกับสมุดบันทึกอย่างจริงจัง หากคุณอยู่ในที่นั่งผู้โดยสารในรถ ให้เล่นโดยใช้กุญแจ
- นำของเล่นที่ทำให้มือของคุณไม่ว่าง เลือกของเล่นที่สนุกและจับมือคุณในช่วงเวลาที่อ่อนแอเมื่อคุณรู้สึกอยากกัดเล็บ
- พยายามเก็บเหรียญไว้ในกระเป๋าและเล่นเมื่อคุณรู้สึกอยากกัดเล็บ
- กิจกรรมการกินหรือเคี้ยวบางอย่างไม่รวมอยู่ในวิธีการเหล่านี้ เพื่อช่วยทำลายนิสัยที่เกี่ยวข้องกับปากนี้
ขั้นตอนที่ 2. ลงมือทำงานอดิเรก
งานอดิเรกใหม่ๆ ไม่เพียงแต่จะป้องกันไม่ให้คุณกัดเล็บเท่านั้น แต่ในขณะเดียวกัน คุณยังพบความสนใจใหม่ๆ อีกด้วย
- งานอดิเรกที่จะเบี่ยงมือสามารถทำได้โดยการสร้างแบบจำลองวัตถุหรือดูแลบ้าน ถักนิตติ้ง วิ่ง ทำกิจกรรมกลางแจ้งต่างๆ หรือตกแต่งและดูแลเล็บ
- หากคุณเป็นคนมีศิลปะ ลองทำสิ่งต่างๆ จากดินเหนียวหรือแป้งยิปซั่ม ดินเหนียวและยิปซั่มจะปกคลุมมือคุณ และกลิ่นจะติดเล็บหลังจากที่คุณล้างมือด้วยสิ่งสกปรกที่เหลืออยู่ มันไม่อร่อยด้วย ดินเหนียวมีรสเค็มและทิ้งให้เนื้อสัมผัสเหมือนโคลน ขณะที่ยิปซั่มมีรสชอล์ก การทำสิ่งเหล่านี้จะทำให้มือของคุณไม่ว่าง
ขั้นตอนที่ 3 เก็บปากของคุณไม่ว่าง
แม้ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการเสพติดที่เกี่ยวกับปากอย่างรุนแรงจากการพัฒนา แต่เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ เล็กน้อยสามารถทำให้ปากของคุณไม่ว่างและจะลดระยะเวลาที่คุณใช้กัดเล็บของคุณ นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
- เคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดมินต์ตลอดทั้งวัน คุณจะกัดเล็บได้ยากหากคุณกำลังยุ่งอยู่กับการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือชิมขนมที่ดูดแล้ว ความรู้สึกของการทาเล็บไขว้กันผสมกับรสชาติของหมากฝรั่งมิ้นต์หรือลูกอมรสส้มนั้นไม่ดีอย่างแน่นอน
- กินของว่างเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งวัน แม้ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงขนมจำนวนมากเพื่อลดน้ำหนัก แต่คุณควรนำขนมที่ดีต่อสุขภาพ เช่น แครอทหั่นเป็นชิ้นติดตัวไปด้วย เพื่อให้คุณสามารถทานได้ตลอดทั้งวัน
- นำขวดน้ำดื่ม พกน้ำดื่มติดตัวไปทุกที่ เพื่อให้คุณดื่มได้เสมอในยามที่คุณมีแนวโน้มจะกัดเล็บ
วิธีที่ 4 จาก 6: ใช้ Nibble Inhibitor Solution
ขั้นตอนที่ 1 ใช้สารยับยั้งการแทะ (สารละลายที่ป้องกันการแทะเล็บ) บนเล็บของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเกาเล็บ
Bitrex เป็นสารเคมีที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้เพื่อสร้างรสชาติที่ไม่ดีในสารยับยั้งการกัดแทะ สามารถรับ Bitrex ได้ที่ร้านขายยาที่ใกล้ที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 ใช้น้ำยาบนเล็บของคุณทุกสองสามวัน
ขั้นตอนที่ 3 พกน้ำยาติดตัวไปด้วยเสมอ
ขั้นตอนที่ 4 หากคุณคุ้นเคยกับรสชาติของสารละลายแล้ว ให้ลองใช้วิธีแก้ปัญหาอื่น
ขั้นตอนที่ 5. ใช้น้ำยาต่อไปเมื่อคุณหยุดกัดเล็บ
หากคุณหยุดกัดเล็บแล้ว คุณสามารถเก็บสารละลายนี้ไว้เป็นที่ระลึกได้
หากคุณอยากกัดเล็บอีกครั้ง คุณสามารถดมกลิ่นสารละลายเพื่อเตือนคุณว่ารสชาติมันแย่แค่ไหน
วิธีที่ 5 จาก 6: ปกป้องเล็บของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เคลือบเล็บด้วยยาทาเล็บ
ลองใช้สีตัวหนา เช่น สีแดงหรือสีดำ ซึ่งจะดูไร้สาระถ้ามันลอกออกเพราะคุณกัดเล็บ ถ้าคุณไม่ชอบสีทาเล็บ ให้ทาน้ำยาขัดเล็บแล้วทาน้ำยาทาเล็บหรือปิโตรเลียมเจลลี่ คุณจะพบว่าการแทะเล็บที่มีลักษณะสวยงามอยู่แล้วยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ใช้เล็บปลอม
นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการปกป้องเล็บของคุณ มาทำเล็บที่ร้าน ที่นี่เล็บยังได้รับกาวอะคริลิก วิธีนี้จะทำให้เล็บมีอายุการใช้งานยาวนานขึ้น และเมื่อถอดเล็บปลอมออก คุณก็จะมีเล็บที่เป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติ
หากคุณมีอารมณ์จริงๆ คุณสามารถทำเล็บราคาแพงด้วยเล็บปลอม วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดมากขึ้นเมื่อกัดเล็บและทำลายรูปลักษณ์ของเล็บราคาแพงเหล่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 ปกป้องเล็บด้วยถุงมือ
เก็บถุงมือไว้ในกระเป๋าหลังและสวมเมื่อคุณต้องการขูดเล็บ วิธีนี้จะกระตุ้นคุณแม้ว่าคุณจะต้องสวมใส่เมื่ออากาศร้อนและดูงี่เง่า
หากคุณกำลังเขียนหรือทำอะไรที่ยากต่อการสวมถุงมือ คุณจะมีแรงจูงใจที่จะเลิกกัดเล็บมากขึ้น เตือนตัวเองว่า ถ้าคุณไม่มีปัญหาในการกัดเล็บ คุณไม่จำเป็นต้องสวมถุงมือ
วิธีที่ 6 จาก 6: การดูแลเล็บให้แข็งแรง
ขั้นตอนที่ 1 ทำเล็บให้บ่อยที่สุด
คุณทำเล็บเสร็จแล้วเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการหยุดกัดเล็บ เมื่อเล็บของคุณอยู่ในสภาพดีแล้ว คุณต้องให้ความสำคัญกับการรักษาเล็บให้อยู่ในสภาพดี และวิธีที่ดีที่สุดในการอวดเล็บใหม่ที่เงางามคือการทำเล็บ
พูดคุยกับนักบำบัดการทำเล็บเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการมีเล็บที่สวยงาม อวดได้จริง
ขั้นตอนที่ 2. ทำเล็บให้สั้น
การทำเล็บแบบเรียบง่ายสามารถช่วยรักษาเล็บให้แข็งแรง เล็บยาว และป้องกันไม่ให้คุณกัดเล็บอีก
หากเล็บยาวเกินไป ให้เล็มออก พกกรรไกรตัดเล็บติดตัวไปด้วยเสมอ คุณกัดเล็บไม่ได้หากเล็บสั้น
ขั้นตอนที่ 3 ดันหนังกำพร้าไปทางด้านหลังของเล็บเป็นระยะ ๆ
กรรไกรตัดเล็บจำนวนมากไม่มีบริเวณรูป "เสี้ยว" ใต้เล็บเพราะหนังกำพร้าไม่ได้ถูกผลักกลับ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ค่อย ๆ ดันหนังกำพร้าไปทางนิ้วของคุณเพื่อให้มองเห็นเล็บมากขึ้น วิธีนี้จะง่ายกว่าหลังจากอาบน้ำในขณะที่มือและเล็บของคุณยังเปียกอยู่
วิธีนี้จะทำให้เล็บของคุณดูยาวขึ้นและได้รูปทรงที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้น ซึ่งจะเป็นแรงจูงใจให้คุณเลิกกัดเล็บ
ขั้นตอนที่ 4. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวมและจะช่วยให้เล็บของคุณหายและเติบโตอย่างเหมาะสม กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียมเพื่อให้เล็บของคุณฟื้นตัวและเติบโตอย่างเหมาะสม ไม่เพียงเท่านั้น สาเหตุส่วนใหญ่ที่คนอยากกัดเล็บเกิดจากการขาดแคลเซียมและแมกนีเซียมในร่างกาย ร่างกายต้องการสารเหล่านี้คืน
- ไข่ ถั่วเหลือง ธัญพืชไม่ขัดสี และตับสามารถช่วยเรื่องการเจริญเติบโตของเล็บได้ แร่ธาตุกำมะถันที่พบในแอปเปิ้ล แตงกวา องุ่น กระเทียม หน่อไม้ฝรั่ง และหัวหอม ยังช่วยให้เล็บเจริญเติบโตอย่างสม่ำเสมอ
- กรดไขมันจำเป็นมีอยู่ในปลาทูน่า ปลาแซลมอน หอย ผักใบ ถั่ว และเมล็ดพืช อาหารเหล่านี้จำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญของมนุษย์และช่วยให้เล็บมีความเงางามและอ่อนนุ่ม
ขั้นตอนที่ 5. ฉลองเล็บใหม่
อย่ากลัวที่จะแสดงเล็บใหม่ให้เพื่อนหรือคนที่คุณไม่คุ้นเคย ยื่นมือให้พวกเขาและพูดว่า “เชื่อหรือไม่ ฉันเคยกัดเล็บเป็นนิสัย”
ถ่ายรูปมือของคุณและเพลิดเพลินไปกับรูปลักษณ์ใหม่ของเล็บ นอกจากนี้ยังสามารถแขวนไว้บนผนังหรือติดกับรูปถ่าย "ก่อนหน้า" ของเล็บที่มีปัญหา เพื่อแสดงว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณได้
ขั้นตอนที่ 6. ดูแลเล็บให้แข็งแรง
ล้างมือให้สะอาด ใช้น้ำมันหนังกำพร้าและน้ำยาสำหรับการเจริญเติบโตของเล็บ
เคล็ดลับ
- ดูเล็บของคนอื่นแล้วคิดว่า "ทำไมของฉันไม่เป็นแบบนั้น" พยายามรู้สึกผิด
- สวมแถบยางที่ข้อมือ เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกัดเล็บ ให้ดึงยางแล้วปล่อย ความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกเนื่องจากการกระแทกของยางจะสร้างความทรงจำที่ดีในการหยุดกัดเล็บของคุณ
- หากคุณมีงานพิเศษ เช่น งานปาร์ตี้ ให้ลองตั้งสิ่งนี้เป็นแรงจูงใจที่จะช่วยให้คุณเลิกกัดเล็บ
- คิดว่าคุณหน้าตาเป็นอย่างไรเมื่อคนอื่นเห็นคุณ ผู้คนมักมองว่าเล็บสั้น น่าเกลียด หรือเปื้อนเลือดว่าน่ารังเกียจอย่างยิ่ง ซึ่งมักถูกมองว่าเป็นสัญญาณว่าบุคคลนั้นไม่รักษาความสะอาด
- ทำความสะอาดเล็บของคุณ สาเหตุส่วนหนึ่งที่คุณกัดเล็บก็คือมันสกปรก ขัดเล็บให้เงาแล้วทำความสะอาด สิ่งนี้จะทำให้คุณชื่นชมเล็บของคุณมากขึ้น
- สังเกตดูว่าคุณจะสังเกตเห็นได้อย่างไรว่าคุณตัดสินใจเลิกกัดเล็บเมื่อไหร่หรืออย่างไร อาจมีเหตุผลแฝงอยู่ เช่น ความเครียด ความตึงเครียด หรือความเบื่อหน่าย การจัดการกับปัญหาพื้นฐานที่แท้จริงสามารถทำลายนิสัยการกัดเล็บของคุณได้
- อย่าเริ่มคิดว่ามีวิธีแก้ปัญหาระยะสั้น หากต้องการหยุดกัดเล็บ เราต้องอดทนและเอาใจใส่
- เพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจหรือเตือนว่าเล็บของคุณดูแย่แค่ไหน คุณสามารถจดความคืบหน้าในสมุดจดหรืออัลบั้มรูป ถ่ายรูปเล็บ "ก่อนและหลัง" และเก็บไว้ในหนังสือเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ โดยรู้ว่าต้องใช้เวลาสามสัปดาห์กว่าเล็บของคุณจะยาวถึงครึ่งนิ้ว ให้จดในสมุดจดว่าคุณต้องการให้เล็บยาวนานแค่ไหนภายในวันที่กำหนด
- ลืมเล็บของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังจะไปร้านเสริมสวยด้วยเล็บยาวที่สวยงาม
คำเตือน
- อย่าโง่และเปลี่ยนนิสัยการกัดเล็บของคุณด้วยนิสัยที่แย่กว่านั้น แม้ว่านิ้วที่สั้นและอ้วนจะทำให้สุขภาพไม่ดีและเจ็บปวด แต่ก็มีนิสัยอื่นๆ ที่อาจแย่กว่านั้นอีก
- การกัดเล็บอาจทำให้เกิดการติดเชื้อได้
- เล็บเปราะอาจเกิดจากสารซักฟอกและสารเคมีที่รุนแรง แสงแดด การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือการใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงเล็บเป็นเวลานาน หลีกเลี่ยงการใช้น้ำยาทาเล็บที่มีฟอร์มาลดีไฮด์ซึ่งอาจทำให้เล็บของคุณแห้ง
- อย่าปิดเล็บไว้ เล็บยังต้องตากแดด