การทำให้เป็นจริงในตนเองเป็นแนวคิดที่พัฒนาโดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกันชื่ออับราฮัม มาสโลว์ แนวคิดนี้อธิบายว่ามนุษย์มีความต้องการและพยายามที่จะบรรลุถึงความต้องการนั้นในลำดับที่แน่นอน โดยเริ่มจากความต้องการทางสรีรวิทยา ความจำเป็นในความปลอดภัย ความต้องการความรักและความเป็นเจ้าของ ความต้องการความเคารพนับถือ และความต้องการสูงสุดคือความต้องการในการตระหนักรู้ในตนเอง สมมติว่าคุณสามารถสนองความต้องการพื้นฐานของคุณ เช่น อาหาร น้ำ ออกซิเจน การนอน ที่พักพิง และความมั่นคงทางสังคม คุณสามารถบรรลุเป้าหมายสูงสุดในชีวิตของคุณ ซึ่งก็คือการทำให้เป็นจริงในตัวเอง
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: สัมผัสถึงความผูกพันกับตัวเองที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเป้าหมายของคุณ
วิธีเดียวที่จะบรรลุการตระหนักรู้ในตนเองคือการจินตนาการว่าคุณจะเป็นอย่างไรถ้าคุณถูกทำให้เป็นจริงแล้ว เพื่อให้บรรลุเป้าหมายส่วนตัวของคุณ พยายามรู้สึกถึงความเชื่อมโยงกับตัวเองที่คุณต้องการในสองวิธี:
- ทำบอร์ดวิชั่น. ทำภาพปะติดบนคอมพิวเตอร์ของคุณหรือใช้กระดาษแล้ววางรูปภาพที่อธิบายตัวเองแล้วที่คุณต้องการสำหรับวันข้างหน้า เลือกรูปภาพหรือวลีในนิตยสารหรือแกลเลอรี่รูปภาพทางอินเทอร์เน็ตที่สะท้อนถึงบุคคลที่คุณต้องการเป็น รวมรูปภาพและวลีเหล่านี้เข้าด้วยกันเพื่อสร้างภาพวาดขนาดใหญ่ที่แสดงถึงชีวิตในฝันของคุณสำหรับวันข้างหน้า
- เขียนจดหมาย. อีกวิธีในการดึงเอาความรู้สึกเชื่อมโยงกับตัวเองที่คุณใฝ่ฝันออกมาคือการเขียนจดหมาย เขียนรายละเอียดทั้งหมดที่ทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจหรือได้รับแรงบันดาลใจจากตัวคุณเองในการบรรลุเป้าหมายทางจิตใจ ต่อจดหมายนี้โดยบอกอย่างถูกต้องที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ว่าคุณประสบความสำเร็จ "อย่างไร" และ "ทำไม"
ขั้นตอนที่ 2 ระบุคุณค่าของความเชื่อของคุณ
เมื่อคุณได้ภาพใหญ่ของสิ่งที่คุณต้องการแล้ว ให้ดูที่กระดานวิสัยทัศน์และรูปภาพอีกครั้งแล้วคิดว่าจะไปที่นั่นได้อย่างไร กำหนดคุณค่าของความเชื่อที่ช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่ขับเคลื่อนการตัดสินใจ ความเชื่อ และความคิดของคุณ คิดว่าค่านิยมเหล่านี้เป็นแผนที่นำทางคุณไปสู่เป้าหมาย ทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อระบุคุณค่าของความเชื่อของคุณ:
- คิดถึงคนสองคนที่คุณชื่นชม ลักษณะใดที่สามารถอธิบายได้ว่าพวกเขาเป็นใคร?
- หากคุณสามารถเปลี่ยนแปลงชุมชนท้องถิ่นของคุณหรือในโลกโดยรวม คุณจะเปลี่ยนอะไร
- ถ้าบ้านของคุณถูกไฟไหม้ (หวังว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น) คุณจะเอาอะไรไปด้วย 3 อย่าง?
- ครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกประสบความสำเร็จมากคือเมื่อไหร่? อธิบายช่วงเวลาและเหตุผล
- หัวข้อใดที่คุณต้องการจะพูดคุยหรือทำให้คุณตื่นเต้น? เหตุใดหัวข้อนี้จึงส่งผลต่อคุณ
- หลังจากที่คุณได้คิดเกี่ยวกับคำถาม/ข้อความข้างต้นแล้ว ให้ค้นหาหัวข้อสำหรับคำตอบของคุณ ธีมที่เกิดซ้ำถือได้ว่าเป็นคุณค่าของความเชื่อของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบว่ามีข้อขัดแย้งหรือไม่
หลังจากวิเคราะห์คุณค่าของความเชื่อแล้ว ให้เปรียบเทียบกับตนเองที่คุณต้องการ ความเชื่อในปัจจุบันของคุณสอดคล้องกับชีวิตที่คุณต้องการจะมีชีวิตอยู่ในอนาคตหรือไม่? ลองคิดดูว่าพฤติกรรม ความเชื่อ และหลักการในชีวิตประจำวันของคุณสอดคล้องกับค่านิยมและบุคลิกภาพที่คุณต้องการหรือไม่
หากชีวิตของคุณไม่สอดคล้องกับค่านิยมที่คุณเชื่อว่ามีความสำคัญหรือสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย เปลี่ยนแปลงและกำหนดเป้าหมายใหม่ได้
ส่วนที่ 2 ของ 3: การใช้ชีวิตตามค่านิยมของความเชื่อ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเป้าหมายที่สอดคล้องกับวิสัยทัศน์ของคุณ
เป้าหมายที่ไม่สอดคล้องกับคุณค่าของศรัทธาเปรียบเสมือนรถม้าสองตัวที่ลากมา แต่แต่ละอย่างไปในทิศทางตรงกันข้าม เป้าหมายของคุณอาจเป็นแรงบันดาลใจมาก แต่ถ้าเป้าหมายเหล่านี้ไม่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ ความสำเร็จของคุณจะไม่รู้สึกเหมือนประสบความสำเร็จ
- ตัวอย่างเช่น สำหรับ Joni ค่านิยมที่สำคัญที่สุดของความเชื่อคือการมีส่วนร่วมของชุมชน ความซื่อสัตย์ และความเป็นผู้นำ ปัจจุบัน Joni เป็นหัวหน้าขององค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่มอบทุนการศึกษาและการฝึกอบรมให้กับนักเรียนในพื้นที่ด้อยโอกาส เขารู้ว่าเงินที่มีอยู่ไม่ได้มอบให้กับนักเรียนทั้งหมดอย่างที่เขาคิด แม้ว่า Joni สามารถทำงานสอดคล้องกับค่านิยมของเขา ซึ่งก็คือการมีส่วนร่วมของชุมชนและความเป็นผู้นำ เขารู้สึกผิดหวังที่องค์กรนี้ขาดความซื่อสัตย์ โจนี่ต้องกำหนดเป้าหมายใหม่ที่สอดคล้องกับค่านิยมของความเชื่อของเธอเพื่อค้นหาความสมดุลและความสุขในชีวิต
- กำหนดเป้าหมายตามเกณฑ์ SMART: S จากวิธีเฉพาะเจาะจง M จากความหมายที่วัดได้ A จากความหมายที่บรรลุได้ R จากความหมายที่สมจริง R จากความหมายที่เป็นจริงและ T จากความหมายทันเวลาที่มีเส้นตาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณตรงตามเกณฑ์เหล่านี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายและช่วยให้คุณบรรลุผลในตนเอง
ขั้นตอนที่ 2 ดำเนินการประเมินความคืบหน้าเป็นประจำ
การทำให้เป็นจริงในตนเองจำเป็นต้องมีความสมดุลระหว่างความสำเร็จตามเป้าหมายและความเชื่อในคุณค่า หากมีความคลาดเคลื่อน คุณควรประเมินค่านิยมและเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่น หากความเชื่อของคุณเปลี่ยนไปเพราะคุณแต่งงานแล้ว ให้ตั้งเป้าหมายใหม่ที่สอดคล้องกับความเชื่อใหม่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ต่อไป
ความมุ่งมั่นในการเป็นผู้เรียนตลอดชีวิตเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการบรรลุการตระหนักรู้ในตนเอง ผู้เรียนตลอดชีวิตคือคนที่ใช้ข้อมูลและประสบการณ์ของเขาเพื่อขยายขอบเขตอันไกลโพ้นและพัฒนาชีวิตให้ดี เป็นผู้เรียนตลอดชีวิตโดย:
- ถามสมมติฐานของคุณ คิดอีกครั้งเกี่ยวกับความเชื่อหรืออคติที่น่าสงสัย ถามตัวเองว่า “มีข้อสันนิษฐานอื่นๆ อีกไหม” หรือ “ฉันสามารถใช้หลักฐานอะไรขัดข้อสันนิษฐานนี้ได้”
- สอนทักษะที่เรียนรู้ได้ให้กับผู้อื่น แบ่งปันข้อมูลที่คุณได้รับจากการทำงานหรือความรู้ที่คุณได้รับจากกิจกรรมงานอดิเรก การสอนสิ่งที่คุณรู้แก่ผู้อื่นจะทำให้คุณเปิดเผย ดูเหมือนผู้เชี่ยวชาญ และเพิ่มความรู้ของคุณในวิชาที่กำลังสอน ทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อพัฒนาทักษะของคุณเพื่อให้คุณสามารถสอนพวกเขาให้กับผู้อื่นได้:
- อ่านหนังสือ
- สร้างสัมพันธ์กับปัญญาชน
- การเขียนวารสาร
- นั่งสมาธิ
- ร่วมแก้ปัญหา
- เข้าร่วมกับองค์กร
- เข้าเวิร์คช็อป
- เข้าร่วมโครงการ
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาสิ่งที่ทำให้ชีวิตคุณตื่นเต้น
กิจกรรมที่จุดประกายความหลงใหลในชีวิตทำให้คุณเต็มใจทุ่มเทเวลาและความพยายามเพราะรู้สึกดี การทำกิจกรรมที่คุณชอบสามารถบรรเทาอารมณ์ด้านลบและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจได้ เช่น การเขียน วิ่ง หรือสะสมแสตมป์ นอกจากนี้ กิจกรรมเหล่านี้มักจะสอดคล้องกับค่านิยมของความเชื่อของคุณ
หากคุณประสบปัญหาในการค้นหากิจกรรมที่คุณชอบ โปรดจำกิจกรรมล่าสุดที่คุณเข้าร่วม คุณจะต้องซื้อตั๋ว จัดตารางงานกับเพื่อนหรือคู่หู และเตรียมเสื้อผ้าที่จะสวมใส่ คุณได้ทุ่มเทความพยายามอย่างมากในการจัดงาน ลองนึกถึงงานอื่นที่คุณเข้าร่วมเมื่อปีที่แล้ว คุณเห็นธีมที่เกิดซ้ำหรือไม่?
ตอนที่ 3 ของ 3: การเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจ
ขั้นตอนที่ 1 สร้างนิสัยของการคิดเชิงบวก
ความสามารถในการมองเห็นด้านบวกของทุกสิ่งเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จส่วนบุคคลและความสุขในชีวิต คนที่คิดบวกได้มักจะมีสุขภาพดีขึ้น มีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น และมีความยืดหยุ่นต่อความทุกข์ยากในชีวิตมากขึ้น คุณสามารถเป็นคนคิดบวกมากขึ้นได้โดยกำจัดความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง
- จัดสรรเวลาสองสามนาทีต่อวันเพื่อให้ความสนใจกับการสนทนาภายในหรือคำพูดที่คุณกำลังพูดถึงตัวเอง คุณบอกตัวเองเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างไร? ความคิดนี้ทำให้คุณรู้สึกภูมิใจหรือดูถูกหรือไม่?
- หากบทสนทนาภายในของคุณเป็นการวิจารณ์ตัวเอง พยายามแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยข้อความเชิงบวกและเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้ตัวว่ากำลังคิดว่า “นี่มันยากจริงๆ ฉันไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร" เปลี่ยนข้อความนี้เป็น "งานนี้ยาก ฉันต้องการความช่วยเหลือเพื่อให้งานนี้เสร็จลุล่วง”
ขั้นตอนที่ 2 ปลูกฝังความรู้สึกมีคุณค่าในตัวคุณ
ผู้ที่ได้รับการตระหนักรู้ในตนเองจะรู้สึกมีคุณค่าและสามารถเคารพตนเองและผู้อื่นได้ การเคารพตัวเองและยอมรับคุณค่าของตัวเองเป็นวิธีหนึ่งในการพัฒนาทัศนคติที่ดี วิธีแก้ปัญหาที่ใช้งานได้จริงสองวิธีในการเพิ่มความนับถือตนเองคือการกำจัดลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศและแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น
- เราจะรู้สึกเหมือนล้มเหลวเสมอถ้าเราใช้มาตรฐานที่สูงเกินจริงกับตัวเราเอง (ลัทธิความสมบูรณ์แบบ) การคาดหวังความสำเร็จที่เป็นจริงจากตัวคุณเองเป็นวิธีกระตุ้นตัวเองให้ทำงานหนักและรู้สึกดีกับตัวเอง การลืมลัทธิอุดมคตินิยม ความผิดพลาดไม่ใช่ความล้มเหลวถาวร และความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ก็ควรค่าแก่การเฉลิมฉลอง
- สมมุติว่าคนอื่นมีชีวิตที่ดีกว่าคุณก็เป็นบ่อเกิดของหายนะ ทุกคนมีข้อบกพร่องและการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นโดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณเห็นภายนอกนั้นไม่ยุติธรรมสำหรับคุณ การเปรียบเทียบที่คุณต้องทำคือระหว่างตัวคุณเองในวันนี้กับเมื่อวาน
ขั้นตอนที่ 3 เป็นคนใจกว้าง
ผู้ที่ประสบความสำเร็จในการรับรู้ตนเองสามารถพิจารณาความคิดเห็น มุมมอง และวิธีการต่างๆ ได้ คนที่เปิดใจกว้างไม่ได้หมายถึงคนที่ไม่มีจุดยืน แต่เป็นคนที่สามารถพิจารณาความเป็นไปได้ต่างๆ ก่อนสรุปผล คนที่ยินดีรับประสบการณ์ใหม่ๆ และสามารถให้การตอบรับในเชิงบวกได้ เพื่อให้คุณสามารถลืมตาทำแบบฝึกหัดสองข้อต่อไปนี้:
- ลองนึกถึงสองหัวข้อที่มีแนวโน้มว่าจะถูกต่อต้าน (เช่น การทำแท้ง สงคราม ปัญญาประดิษฐ์ ฯลฯ) แล้วจึงตั้งข้อโต้แย้งของคุณเอง ค้นหาข้อความห้าข้อที่สนับสนุนข้อโต้แย้งของคุณ
- จำเวลาที่คุณถูกหักหลังหรือทำร้ายคนอื่น หาสาเหตุที่เป็นไปได้สามประการว่าทำไมคนๆ นี้ถึงทำร้ายคุณ ไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือไม่ตั้งใจ
ขั้นตอนที่ 4 ยืนหยัดในการตัดสินใจของคุณ
แม้ว่าคนที่เข้าใจตนเองจะเต็มใจที่จะเปิดรับความคิดเห็นและมุมมองที่หลากหลาย แต่พวกเขาก็ยังสามารถพึ่งพาตนเองได้ การพึ่งพาตนเองทางอารมณ์ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจที่จะตัดสินใจโดยไม่ต้องพึ่งพาผู้อื่นและสามารถปกป้องการตัดสินใจของคุณได้ เพื่อที่จะเป็นคนที่สามารถพึ่งพาตนเองทางอารมณ์ได้ให้ทำสามวิธีดังต่อไปนี้:
- อย่ารอการอนุมัติจากผู้อื่น เมื่อคุณต้องตัดสินใจเรื่องสำคัญ คุณอาจมักจะชะลอหรือซื้อเวลาเพราะคุณยังรอการตัดสินใจหรือการอนุญาตจากคนอื่นที่เป็นตัวละครหลัก การพึ่งพาตนเองหมายถึงการไว้วางใจสัญชาตญาณและการตัดสินใจที่ถูกต้องโดยไม่ต้องรอการอนุมัติจากผู้อื่น
- อย่าลังเลเลย การพิจารณาการตัดสินใจของคุณใหม่คือการสงสัยในตัวเอง หลังจากตัดสินใจแล้วให้ดำเนินการ หยุดชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียหรือสงสัยในการตัดสินใจของคุณเอง
- พยายามต่อไป. การตัดสินใจที่ให้ผลลัพธ์ที่ต่ำกว่ามาตรฐานไม่ได้หมายความว่าคุณทำผิดพลาด หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างจริงๆ อย่าพยายามยอมแพ้เพราะการต่อต้าน ดำเนินชีวิตตามที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 5. เชื่อมต่อกับผู้ที่มีอิทธิพลในเชิงบวก
จำเป็นต้องมีความรู้สึกเป็นเจ้าของและความเสน่หาเพื่อให้เกิดการตระหนักรู้ในตนเอง อย่างไรก็ตาม การเชื่อว่าคุณมีความสัมพันธ์ที่ดีจะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นมากยิ่งขึ้น การคบหากับคนคิดบวกทำให้เรารู้สึกมั่นใจมากขึ้น สามารถตัดสินใจได้ถูกต้อง และคลายความเครียด
