เงิน ความรัก ครอบครัว สุขภาพ โรงเรียน และอาชีพ ปัญหาสามารถและจะเกิดขึ้นได้ในเกือบทุกด้านของชีวิต ยิ่งอายุยืนยาว ยิ่งต้องฝ่าฟันอุปสรรค การเรียนรู้วิธีจัดการกับปัญหาชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพเป็นทักษะสำคัญที่อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและความสุขของคุณ การสร้างกลยุทธ์การแก้ปัญหาที่มั่นคงและทักษะการแก้ปัญหาสามารถช่วยคุณจัดการชีวิตเมื่อมีอุปสรรคเกิดขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การพัฒนาความสามารถในการแก้ปัญหา
ขั้นตอนที่ 1. ระบุปัญหา
บางครั้งเมื่อเราประสบปัญหาในชีวิต การแยกปัญหาออกจากอาการที่ก่อขึ้นนั้นเป็นเรื่องยาก คุณต้องระบุปัญหาให้ชัดเจนเพื่อให้ได้วิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพ
ตัวอย่างเช่น เงินไม่พอจ่ายบิล ค้นหาที่มาของปัญหา ทำไมเดือนนี้คุณขาดเงินสด? บางทีคุณอาจต้องการหางานที่จ่ายดีกว่านี้เพื่อคิดค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้น ใช้เวลาทำงานมากขึ้น หรือหยุดใช้จ่ายเงินเพื่อความสนุกสนานโดยไม่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 2. ตั้งเป้าหมาย
เป้าหมายคือผลลัพธ์ที่คุณหวังว่าจะบรรลุเพื่อแก้ปัญหาได้ดี
ตัวอย่างเช่น หากคุณมีเงินสดไม่เพียงพอ เป้าหมายของคุณคือหาเงินเพิ่มหรือเพิ่มรายได้ในทางใดทางหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 3 จำกัดปัญหาให้แคบลง
หากคุณมีปัญหาใหญ่ที่ต้องใช้เป้าหมายที่ใหญ่มากในการแก้ปัญหา ให้แบ่งเป้าหมายนี้ออกเป็นส่วนย่อยๆ ซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการจัดระเบียบแผนโซลูชันและดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
ตัวอย่างเช่น หากคุณหวังที่จะเพิ่มรายได้ครัวเรือนของคุณ คุณสามารถจำกัดเป้าหมายนี้ให้แคบลงด้วยการออมให้ได้ 1,000,000 รูเปียห์ก่อน จากนั้นเป้าหมายของคุณคือเพิ่มจำนวนเงินดังกล่าวเป็นสองเท่าเป็นต้น สิ่งนี้เป็นไปได้มากกว่าการตั้งเป้าหมายเพียงเพื่อประหยัด IDR 5,000,000 ทันที
ขั้นตอนที่ 4 ศึกษาตัวแปรทั้งหมด
คิดถึงตัวแปรทั้งหมดที่มีให้คุณ ระบุขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่คุณเลือก ทำวิจัยเกี่ยวกับตัวเลือกแต่ละอย่างเพื่อทำความเข้าใจอย่างถ่องแท้
ตัวแปรสำหรับรายได้ที่เพิ่มขึ้นอาจหมายถึงการทำงานหลายชั่วโมง หางานที่จ่ายดีกว่า หรือลดค่าใช้จ่ายอื่นๆ เพื่อให้มีรายได้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5 ใช้โซลูชันที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณมากที่สุด
ด้วยข้อมูลที่รวบรวมไว้สำหรับแต่ละตัวเลือก ให้พิจารณาว่าตัวเลือกใดที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายผลลัพธ์ที่ต้องการมากที่สุด
บางทีคุณอาจหางานใหม่ไม่ได้ในทันทีหรือเพิ่มจำนวนชั่วโมงทำงาน ดังนั้น ทางเลือกเดียวสำหรับคุณคือการหาวิธีลดค่าใช้จ่ายอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 6 ตรวจสอบผลลัพธ์
หลังจากนำโซลูชันไปใช้แล้ว ให้ตรวจสอบอีกครั้งหลังจากผ่านไประยะหนึ่งเพื่อดูว่าเป็นไปตามเป้าหมายของคุณหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถเริ่มต้นจากศูนย์และลองค้นหาว่าขณะนี้มีตัวแปรอื่นๆ ที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณหรือไม่
วิธีที่ 2 จาก 4: มีวิธีแก้ปัญหา
ขั้นตอนที่ 1 เข้าใจข้อเสียของความเครียดเรื้อรัง
การจัดการกับสาเหตุระยะยาวของความเครียดโดยไม่มีกลไกการเผชิญปัญหาที่ดี อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้ ความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหรือทำให้สภาวะทางการแพทย์แย่ลงได้ คุณต้องไปพบแพทย์หากสงสัยว่าเป็นกรณีนี้ นี่คือสัญญาณทางกายภาพบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียด:
- ปวดศีรษะ
- น้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อย
- ภาวะซึมเศร้า
- กังวล
- นอนไม่หลับ
- หายใจลำบาก
- รบกวนการนอนหลับ
- ความอยากอาหารเปลี่ยนไป
ขั้นตอนที่ 2. โทรหาเพื่อน
เมื่อคุณรู้สึกเครียด การเชื่อมต่อกับระบบสนับสนุนทางสังคมอาจเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับมัน เครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมสร้างความรู้สึกเป็นเจ้าของและเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความปลอดภัย การติดต่อกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อแสดงหรือนำความคิดของคุณออกจากปัญหาชีวิตอาจเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับปัญหาเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 3 ทำสิ่งที่คุณรักบ่อยๆ
คุณสามารถสรุปได้ว่าการมีงานอดิเรกมีประโยชน์เพียงเพื่อฆ่าเวลาเท่านั้น อันที่จริง งานอดิเรกช่วยให้เราฟื้นฟูพลังงาน คลายความเครียด เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เชื่อมต่อกับผู้อื่น และได้รับมุมมองใหม่ๆ
งานอดิเรกสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณชอบทำ ลองอ่าน เขียน ออกกำลังกาย สำรวจธรรมชาติ พายเรือแคนู เล่นสเก็ต ระบายสี ทำสวน และอื่นๆ มีความเป็นไปได้ไม่รู้จบในการค้นหาสิ่งที่คุณชอบทำและทำเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 4 พักผ่อนทุกคืน
คุณอาจเคยได้ยินถึงความสำคัญของการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน (มากขึ้นสำหรับวัยรุ่นหรือเด็ก) แต่การได้รับคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับที่ดีนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณผ่อนคลายและสงบแค่ไหนก่อนเข้านอน หากคุณกำลังดิ้นรนกับปัญหาในชีวิตเป็นเรื่องยากมากที่จะนอนหลับ ลองทำกิจวัตรก่อนนอนเพื่อให้ล่องลอยไปสู่ดินแดนแห่งความฝันได้ง่ายขึ้น
ทำอะไรที่ผ่อนคลาย เช่น ยืดเส้นยืดสาย ฟังเพลงเพื่อผ่อนคลาย อาบน้ำร้อนเป็นเวลานาน หรือรับบริการนวด
ขั้นตอนที่ 5. ออกกำลังกาย
การจัดการกับปัญหาจะทำให้คุณอยากเข้านอนและนอนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ มันไม่ควรจะเป็น การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณรู้สึกสนุกสนานกับชีวิตมากขึ้น การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งสารสื่อประสาทในสมองที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน สารเคมีนี้ช่วยยกระดับอารมณ์และให้ความรู้สึกอิ่มเอิบใจ ซึ่งมักเรียกกันว่า “นักวิ่งสูง”
ขั้นตอนที่ 6. ผ่อนคลาย
หากชีวิตทำให้คุณเครียด คุณต้องหาวิธีที่จะช่วยต่อสู้กับความเครียดและทำให้คุณสบายใจ เทคนิคการผ่อนคลายสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา
- ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึกๆ โดยหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกนับ 4 กลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออกนับ 4 คุณจะเห็นว่าช่องท้องส่วนล่างขยายออกเมื่อคุณหายใจเข้าและหดตัวขณะหายใจออก
- ลองใช้กล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าโดยการนั่งอย่างเงียบ ๆ สบาย ๆ บนเก้าอี้หรือเบาะ ค่อยๆ เคลื่อนไปตามกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกาย เกร็งและคลายกล้ามเนื้อต่างๆ เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าใหญ่ เกร็งเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วสังเกตว่ารู้สึกอย่างไร จากนั้นคลายความตึงเครียดและผ่อนคลายเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนที่จะไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อใหม่
วิธีที่ 3 จาก 4: การแก้ปัญหาระหว่างบุคคล
ขั้นตอนที่ 1 พยายามเอาใจใส่
บ่อยครั้งที่เราขัดแย้งกับคนอื่นเพราะเราไม่ได้ใช้เวลาในการทำความเข้าใจมุมมองของพวกเขาอย่างเต็มที่ การสร้างความเห็นอกเห็นใจสำหรับมนุษย์ทุกคนสามารถช่วยคุณได้ มีหลายวิธีในการสร้างความเห็นอกเห็นใจ นี่คือคำแนะนำบางส่วน
- พยายามฟังโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อความเข้าใจมากกว่าตอบสนอง คุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ฟังและคิดว่าจะพูดอะไรต่อไป ใช้เวลาในการฟังสิ่งที่คนอื่นพูดจริงๆ ในการโต้ตอบแบบวันต่อวัน สิ่งนี้จะทำให้มีช่องว่างสำหรับความเข้าใจผิด
- พยายามปัดเป่าทัศนคติแบบเหมารวม คุณมีความคิดเห็นที่ไม่ได้รับการพิสูจน์เกี่ยวกับบุคคลหรือกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งหรือไม่? พยายามพบปะพูดคุยและทำความรู้จักกับบุคคลเหล่านี้และดูว่าความคิดเห็นของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโลกโดยการอ่าน ดูภาพยนตร์หรือสารคดี และเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ที่ให้ความรู้คุณเกี่ยวกับผู้คนจากทุกสาขาอาชีพ
ขั้นตอนที่ 2 ใช้คำสั่ง "ฉัน"
อุปสรรคสำคัญประการหนึ่งในการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพคือการใช้ภาษาที่ทำให้ผู้ฟังกลายเป็นฝ่ายรับ การสร้างคำพูดของคุณในลักษณะที่ช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกของคุณโดยไม่ทำร้ายอีกฝ่ายสามารถลดความขัดแย้งระหว่างบุคคลได้
ประโยค “ฉัน” เริ่มต้นด้วยการแสดงความรู้สึก อธิบายเหตุผลเบื้องหลังความรู้สึกนั้น และเสนอวิธีแก้ปัญหาในทางปฏิบัติ ประโยค "ฉัน" อาจมีลักษณะดังนี้: "ฉันรู้สึกไม่มีคุณค่าเมื่อคุณมอบหมายงานในนาทีสุดท้าย จะดีกว่าถ้าท่านแจ้งล่วงหน้า”
ขั้นตอนที่ 3 หยุดพยายามเปลี่ยนคนอื่น
ลองนึกถึงความรู้สึกของคุณเมื่อมีคนใกล้ชิดพยายามเปลี่ยนลักษณะที่แท้จริงของคุณ บางทีแม่ของคุณอาจต้องการให้คุณแต่งตัวหรือคู่ของคุณไม่ชอบการแต่งตัวของคุณ มันไม่อร่อยใช่ไหม ลองนึกภาพใครบางคนที่ดูเหมือนจะยอมรับในตัวตนของคุณ มันต้องสนุกกว่านี้แน่?
- การตัดสิน ดุด่า หรือดูหมิ่นความผิดพลาดของผู้อื่นอย่างต่อเนื่องในขณะที่เน้นย้ำความจริงของคุณไปจะไม่เป็นผลดี จำไว้ว่า "ถ้าคนๆ หนึ่งพยายามโน้มน้าวความคิดเห็นที่ต่างไปจากเดิม เขาจะยังไม่ต้องการเปลี่ยนความคิดเห็น" การพยายามเปลี่ยนคนอื่นจะทำให้คุณ (และพวกเขา) ผิดหวังเท่านั้น
- มุ่งเน้นไปที่การแก้ไขข้อผิดพลาดของคุณแทนที่จะเสียพลังงานให้กับคนอื่นเป็นจำนวนมาก
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ว่าควรขอโทษเมื่อใดและอย่างไร
หากคำพูดหรือการกระทำของคุณทำร้ายอีกฝ่าย คุณต้องเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์เพื่อไม่ให้พังหรือล้มเหลว การขอโทษเป็นการแสดงความเต็มใจที่จะยอมรับความผิดพลาดและปรับปรุงความสัมพันธ์
- คำขอโทษเป็นการแสดงความเสียใจ รับทราบความรับผิดชอบ เปลี่ยนแปลง และพยายามป้องกันไม่ให้ความผิดพลาดแบบเดิมเกิดขึ้นอีก
- ตัวอย่างของคำขอโทษอาจเป็น “ฉันขอโทษที่ไม่เห็นค่าเวลาว่างของคุณ ฉันจะทำเองก่อน แล้วฉันจะแจ้งให้ทราบล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเต็มใจ”
วิธีที่ 4 จาก 4: มีทัศนคติที่ดี
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มมองปัญหาเป็นโอกาส
เปลี่ยนภาษากายของคุณเป็นปัญหาที่คุณเผชิญในชีวิต และคุณสามารถเปลี่ยนวิธีจัดการกับมันได้อย่างมาก แต่ละปัญหาเปิดประตูสู่การเรียนรู้ใหม่ สำรวจทางเลือกใหม่ และปรับปรุงวิธีการที่มีอยู่ แต่แทนที่จะมองว่าเป็นปัญหา ให้คิดว่ามันเป็นโอกาสในการปรับปรุงตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2 ควบคุมพลังงานโดยตรง
หากคุณรู้สึกว่าสามารถจัดการกับปัญหาชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะไม่รู้สึกหนักใจกับปัญหาเหล่านั้น หากคุณค้นพบและเริ่มใช้จุดแข็งของตัวเอง คุณก็จะมีความมั่นใจมากขึ้นในการจัดการกับปัญหาในชีวิต
- ใช้กระดาษแผ่นหนึ่งและจดความสำเร็จ ค่านิยม และคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดที่คุณนึกออก ติดต่อกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวที่รู้จักคุณดี ขอให้บุคคลนี้ช่วยคุณระบุจุดแข็งของคุณ
- หากคุณมีปัญหาในการหาจุดแข็งของคุณ ให้อ่านบทวิเคราะห์ออนไลน์ฟรีของ VIA Character Strengths Assessment
- หลังจากระบุจุดแข็งของคุณแล้ว ให้เรียนรู้วิธีชี้นำพวกเขาในชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพ เรียนรู้พลังแต่ละอย่างอีกครั้งและทำความเข้าใจวิธีการใช้พลังชีวิต จากนั้นลองนึกถึงวิธีอื่นๆ ในการใช้พลังนี้เพื่อช่วยคุณ
ขั้นตอนที่ 3 พัฒนาความกตัญญู
การรู้สึกขอบคุณเกี่ยวกับสิ่งดี ๆ ในชีวิตของคุณหรือปัญหาก่อนหน้านี้ที่คุณสามารถเอาชนะได้สามารถช่วยเอาชนะปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ได้ เพื่อเป็นการขอบคุณ:
- เริ่มจดบันทึกความกตัญญูกตเวทีโดยเขียนบางสิ่งที่เป็นไปด้วยดีในแต่ละวัน
- มักจะพูดว่า "ขอบคุณ"
- เขียนจดหมายขอบคุณถึงครอบครัว เพื่อนฝูง และคนรู้จักที่ได้ช่วยเหลือคุณ
- เปลี่ยนภาษาของคุณให้ใช้คำเหล่านี้บ่อยขึ้น: "พรสวรรค์", "โชค", "พร" และ "ความอุดมสมบูรณ์"