คำว่า quarantine อาจฟังดูน่ากลัว แต่จริงๆ แล้ว เป็นข้อควรระวังง่ายๆ ในการปกป้องตัวเองและผู้อื่นจากโรคติดเชื้อ หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจากโรคติดเชื้อ เช่น การระบาดใหญ่ของ COVID-19 เมื่อเร็ว ๆ นี้ เจ้าหน้าที่สาธารณสุขอาจแนะนำให้คุณรักษาระยะห่างจากผู้อื่นหรือจำกัดเวลาในที่สาธารณะเพื่อปกป้องตัวคุณเองและผู้อื่น หากคุณป่วยและสัมผัสกับความเจ็บป่วย คุณอาจต้องกักกันหรือกักตัวเองที่บ้านจนกว่าความเสี่ยงของโรคติดเชื้อจะลดลง ติดต่อกับแพทย์ของคุณและติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวเพื่อลดความกังวลและความเครียดในขณะที่รอสิ้นสุดระยะเวลากักกัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การป้องกันตัวเองด้วยการเว้นระยะห่างทางสังคม
ขั้นตอนที่ 1 อยู่ห่างจากบุคคลที่ดูไม่สบายอย่างน้อย 2 เมตร
โรคต่างๆ สามารถส่งผ่านไปยังคนได้ตราบเท่าที่พวกเขาอยู่ใกล้ๆ คนป่วย แม้ว่าจะไม่ได้สัมผัสร่างกายก็ตาม สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อผู้ป่วยไอหรือจาม ทำให้น้ำลายหรือเมือกจากปากและจมูกของเขาถูกสูดดมโดยคนรอบข้าง ดังนั้น ในช่วงที่โรคระบาดในปัจจุบัน หลีกเลี่ยงการสัมผัสและพยายามรักษาระยะห่างอย่างน้อย 2 เมตรเสมอ จากคนอื่นๆ โดยเฉพาะผู้ที่แสดงอาการป่วย เช่น ไอหรือจาม
ตามที่หน่วยงานด้านสุขภาพของสหรัฐอเมริกา CDC คุณมีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อไวรัส COVID-19 หากคุณอยู่ห่างจากผู้ติดเชื้อน้อยกว่า 2 เมตรเป็นเวลานาน (มากกว่าสองสามนาที) ผู้ป่วย ไอที่คุณหรืออาศัยอยู่กับผู้ติดเชื้อ -19
ขั้นตอนที่ 2. ล้างมือบ่อยๆ ในที่สาธารณะ
การล้างมือเป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันตนเองและผู้อื่นจากการแพร่กระจายของโรค หากคุณอยู่ในที่สาธารณะหรือในที่อื่นๆ ที่คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย ให้ล้างมือบ่อยๆ ด้วยน้ำอุ่น (ถ้าเป็นไปได้) และสบู่ ล้างมืออย่างน้อย 20 วินาที รวมทั้งระหว่างนิ้วมือ หลังมือ และข้อมือ
- คุณควรล้างมือโดยเฉพาะหลังจากเข้าห้องน้ำ สัมผัสพื้นผิวที่สัมผัสบ่อยๆ (เช่น ลูกบิดประตู ราวบันได และสวิตช์ไฟ) และก่อนเตรียมอาหารหรือสัมผัสใบหน้า
- หากไม่มีสบู่และน้ำ ให้ใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์เพื่อทำความสะอาดมือของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 วางมือให้ห่างจากใบหน้าให้มากที่สุด
มีไวรัสและเชื้อโรคมากมายที่สามารถเข้าสู่ร่างกายผ่านทางเยื่อเมือกในตา จมูก และปากได้ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าของคุณให้มากที่สุด มือของคุณอาจสัมผัสพื้นผิวหรือวัตถุที่ปนเปื้อน
- หากต้องสัมผัสใบหน้า ให้ล้างมือก่อนและหลังด้วยสบู่และน้ำ
- หากเป็นไปได้ เพียงแค่ใช้ทิชชู่เมื่อสัมผัส เกา หรือเช็ดบริเวณใบหน้าของคุณ ทิ้งทิชชู่เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
ขั้นตอนที่ 4 ปิดปากและจมูกของคุณเมื่อคุณจามหรือไอ
แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกไม่สบาย คุณก็ควรปกป้องผู้อื่นและจำลองวิธีจามและไออย่างเหมาะสม ใช้ทิชชู่ปิดปากและจมูกแล้วทิ้งทันที เสร็จแล้วล้างมือหรือใช้เจลล้างมือ
หากคุณไม่มีทิชชู่หรือคุณกำลังรีบ ให้งอศอกปิดปากและจมูกเมื่อคุณจาม อย่าใช้ฝ่ามือของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่แพร่ไวรัสหรือเชื้อโรคเมื่อคุณสัมผัสวัตถุ
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงฝูงชนหากคุณมีความเสี่ยงสูงหรือได้รับคำแนะนำจากหน่วยงานด้านสุขภาพ
ในบางกรณี เช่น ในประเทศอินโดนีเซียในปัจจุบัน กิจกรรมที่มีผู้เข้าร่วมเป็นอย่างดีอาจถูกยกเลิก และผู้คนอาจถูกจำกัดให้อยู่ในที่สาธารณะเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของโรค คุณต้องหลีกเลี่ยงฝูงชนและสถานที่สาธารณะหากคุณมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อ หลีกเลี่ยงฝูงชนให้มากที่สุด
- ตัวอย่างเช่น ผู้ว่าการ DKI จาการ์ตาได้เรียกร้องให้ผู้คนไม่ออกจากบ้านเว้นแต่จำเป็นอย่างยิ่งและจัดการประชุมทางไกลให้มากที่สุด
- หากแพทย์หรือหน่วยงานด้านสุขภาพในพื้นที่แนะนำให้คุณอยู่บ้าน ให้เตรียมวัสดุที่จำเป็น เช่น ยา ของชำ อุปกรณ์สุขภัณฑ์ เช่น ทิชชู่ ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 6 ปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงไซต์ด้านสุขภาพที่เชื่อถือได้
หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจากการระบาดของโรคติดเชื้อ เช่น โควิด-19 โปรดไปที่เว็บไซต์ด้านสุขภาพในพื้นที่ของคุณเพื่อดูข้อมูลล่าสุด ไซต์นี้ควรให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการป้องกันตนเองจากโรค ตลอดจนวิธีรักษาระยะห่างจากผู้อื่น
- ตัวอย่างเช่น ไปที่ https://corona.jakarta.go.id/ หรือ https://corona.jogjaprov.go.id/ เป็นต้น
- นอกจากนี้คุณยังสามารถขอข้อมูลจากกระทรวงสาธารณสุขหรือองค์การอนามัยโลก (WHO)
- หน่วยงานด้านสุขภาพในพื้นที่ของคุณอาจแนะนำให้คุณรักษาระยะห่างจากผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่อ่อนแอต่อการเจ็บป่วย เช่น ผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ รัฐบาลท้องถิ่นอาจยกเลิกกิจกรรมขนาดใหญ่และแม้กระทั่งระงับกิจกรรมของโรงเรียนชั่วคราวหากมีหลักฐานว่ามีความเสี่ยงต่อการแพร่กระจายของโรค
วิธีที่ 2 จาก 4: การกักกันตนเองหลังจากสัมผัสกับโรค
ขั้นตอนที่ 1. กักตัวเองหากคุณได้สัมผัสกับผู้ติดเชื้อ
หากคุณรู้ว่าคุณอยู่ใกล้ๆ กับคนที่ติดเชื้อโรคอันตราย เช่น ไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ (โควิด-19) คุณควรกักตัวเองเพื่อป้องกันตัวเองและผู้อื่น หากคุณสงสัยว่าคุณได้สัมผัสกับโรคติดเชื้อระหว่างการระบาด โปรดติดต่อแพทย์หรือสถานพยาบาลของคุณและถามว่าคุณจำเป็นต้องกักตัวเองหรือไม่
คุณอาจได้รับแจ้งถึงการติดต่อของโรคที่อาจเกิดขึ้นจากโรงเรียน บริษัท หรือหน่วยงานด้านสุขภาพในท้องถิ่นของคุณ ปฏิบัติตามประกาศนี้อย่างจริงจังและอย่ากลัวที่จะถามคำถามหากคุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร
ขั้นตอนที่ 2 โทรหาแพทย์หรือสายด่วนในพื้นที่ของคุณทันทีหากคุณสงสัยว่าคุณป่วย
หากคุณสงสัยว่าคุณได้สัมผัสกับความเจ็บป่วย เช่น โควิด-19 และเริ่มมีอาการที่น่าสงสัย โปรดติดต่อสถานพยาบาลในพื้นที่ของคุณและอธิบายสถานการณ์ของคุณ แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณเข้ารับการตรวจและอาจจำเป็นต้องกักตัวเอง
- ตัวอย่างเช่น ติดต่อสถานพยาบาลหรือศูนย์สายด่วนโคโรนาทันที หากคุณมีอาการ เช่น มีไข้ ไอ หรือหายใจลำบาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจากการติดเชื้อ COVID-19
- อย่ามาโรงพยาบาลทันทีโดยไม่ได้ติดต่อพวกเขาก่อน หากคุณสงสัยว่าคุณติดเชื้อไวรัสโคโรนา พวกเขาอาจต้องเตรียมอุปกรณ์พิเศษเพื่อป้องกันตนเองและผู้ป่วยรายอื่นจากการแพร่เชื้อ
ขั้นตอนที่ 3 อยู่บ้าน 14 วันหรือตามที่แพทย์ของคุณกำหนด
ระยะเวลากักตัวเองที่แนะนำคือ 2 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถสังเกตอาการและพิจารณาว่าคุณมีความเสี่ยงต่อสุขภาพของผู้อื่นหรือไม่ หากแพทย์แนะนำให้คุณกักตัวเอง ให้ถามว่าคุณควรอยู่บ้านนานแค่ไหน
หากคุณมีอาการและได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการว่าเป็นโรคติดเชื้อเช่น COVID-19 คุณอาจต้องอยู่บ้านนานกว่า 2 สัปดาห์
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้อื่นและสัตว์ให้มากที่สุด
ในช่วงกักตัวต้องดูแลตัวเองให้ดีไม่ให้เสี่ยงแพร่เชื้อให้คนอื่น แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการใดๆ ก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงการพบแขกและรักษาระยะห่างจากผู้ที่อาศัยอยู่กับคุณ จำกัดเวลากับสัตว์เลี้ยงให้มากที่สุด รวมถึงการหลีกเลี่ยงการกอด ลูบคลำ ให้อาหาร และอาบน้ำให้พวกมัน
- ตัดสินใจเลือกห้อง เช่น ห้องนอน สำหรับการใช้งานของคุณเท่านั้น คนอื่นๆ ที่อาศัยอยู่ในบ้านควรอยู่ห่างจากห้องเว้นแต่จำเป็นจริงๆ ถ้าเป็นไปได้อย่าใช้ห้องน้ำเดียวกันกับคนอื่น
- หากคุณสั่งอาหารหรือของชำให้ส่งถึงบ้าน โปรดขอให้เจ้าหน้าที่จัดส่งไปส่งที่หน้าประตูบ้านคุณ
- หากคุณมีสัตว์เลี้ยง ให้ขอให้เพื่อนหรือคนอื่นที่บ้านดูแลจนกว่าการกักกันของคุณจะสิ้นสุดลง หากคุณต้องโต้ตอบกับสัตว์เลี้ยง อย่าลืมล้างมือก่อนและหลังและสวมหน้ากาก
ขั้นตอนที่ 5. สวมหน้ากากถ้าคุณต้องอยู่ใกล้คนอื่น
แม้ว่าคุณจะไม่พบอาการใดๆ ก็ตาม การสวมหน้ากากระหว่างกักกันสามารถลดความเสี่ยงในการแพร่เชื้อไปยังผู้อื่นได้ ดังนั้นให้สวมหน้ากากเมื่อแขกมาเยี่ยมคุณ สมาชิกในครอบครัวเข้ามาในห้องของคุณ หรือเมื่อคุณต้องออกจากบ้านเพื่อรับการรักษา
- หากคุณไม่สามารถหาหน้ากากได้เนื่องจากขาดแคลน คุณสามารถใช้ผ้าพันคอหรือผ้าเช็ดหน้าปิดจมูกและปากได้
- ทุกคนที่เข้าไปในห้องของคุณหรือต้องการเข้าใกล้คุณระหว่างกักกันต้องสวมหน้ากากด้วย
ทราบ:
แม้ว่าก่อนหน้านี้องค์การอนามัยโลก (WHO) จะไม่แนะนำให้ประชาชนใช้หน้ากากเพื่อป้องกันตนเองจากการระบาดของ COVID-19 แต่ปัจจุบันคณะทำงานเฉพาะกิจเพื่อการเร่งรัดการจัดการ COVID-19 ของ BNPB แนะนำให้ทุกคนสวมหน้ากากผ้าระหว่างทำกิจกรรม ในที่สาธารณะและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น.
ขั้นตอนที่ 6. ล้างมือบ่อยๆด้วยสบู่และน้ำ
ป้องกันตัวเองและผู้อื่นจากการแพร่กระจายของโรคที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการกักกันด้วยการล้างมือเป็นประจำ ล้างมืออย่างน้อย 20 วินาที โดยเฉพาะหลังจากจาม ไอ หรือเป่าจมูก หลังจากเข้าห้องน้ำ และก่อนเตรียมอาหารหรือรับประทานอาหาร
หากไม่มีสบู่และน้ำ ให้ใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60%
ขั้นตอนที่ 7. ปิดปากและจมูกทุกครั้งที่ไอหรือจาม
เมื่อไอหรือจาม ให้ป้องกันการแพร่กระจายของของเหลวที่ปนเปื้อนด้วยกระดาษทิชชู่ปิดปากและจมูก หากไม่มีทิชชู่ ให้ปิดปากและจมูกเวลาไอหรือจามโดยใช้ข้อพับข้อศอก
อย่าปล่อยให้ผ้าเช็ดทำความสะอาดที่ใช้แล้วกระเซ็นไปทุกที่ ทิ้งกระดาษทิชชู่เหล่านี้ลงในถังขยะที่มีถุงพลาสติกเรียงรายทันที แล้วล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
ขั้นตอนที่ 8 ทำความสะอาดวัตถุและพื้นผิวที่คุณสัมผัสด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ
วันละครั้ง ให้ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดในครัวเรือน เช่น ผ้าเช็ดทำความสะอาดฆ่าเชื้อหรือน้ำยาทำความสะอาดอเนกประสงค์เพื่อทำความสะอาดพื้นผิวที่คุณสัมผัสบ่อยๆ ตัวอย่างเช่น ลูกบิดประตู ท็อปโต๊ะ ลูกบิดประตู และฝารองนั่งชักโครก
ล้างทุกอย่างที่เข้าปาก เช่น ช้อนส้อมหรือเทอร์โมมิเตอร์ด้วยสบู่และน้ำร้อน
ขั้นตอนที่ 9 สังเกตอาการของคุณอย่างใกล้ชิดและไปพบแพทย์หากมีการเปลี่ยนแปลงใดๆ
ในระหว่างการกักกัน ให้สังเกตสัญญาณของการเจ็บป่วยหรือหากอาการของคุณแย่ลง หากคุณพบอาการใหม่หรือหากอาการแย่ลง ให้โทรปรึกษาแพทย์ทันทีและขอคำแนะนำ
อธิบายอย่างละเอียดว่าคุณมีอาการประเภทใด เมื่อคุณเริ่มมีอาการนั้น และเคยใช้ยาอะไรบ้าง ถ้ามี (เช่น ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์)
วิธีที่ 3 จาก 4: การแยกตัวเองหากป่วย
ขั้นตอนที่ 1 ถามแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถกลับบ้านได้หรือไม่
หากคุณได้รับการยืนยันว่าติดเชื้อโรคติดเชื้อ เช่น โควิด-19 แพทย์จะประเมินกรณีของคุณโดยเฉพาะและให้คำแนะนำตามสภาพของคุณ ถามว่าคุณสามารถกลับบ้านได้หรือไม่ และถ้าเป็นเช่นนั้น คุณจำเป็นต้องกักตัวเองจนกว่าคุณจะหายดีหรือไม่
หากแพทย์เห็นว่าอาการของคุณคงที่พอที่จะให้คุณกลับบ้านได้ ให้ขอคำแนะนำในการดูแลตนเองโดยเฉพาะในช่วงที่กักตัว หากคุณมีเพื่อนหรือครอบครัวที่ดูแลคุณ ให้แบ่งปันข้อมูลนี้กับแพทย์ของคุณด้วย
ขั้นตอนที่ 2 อยู่บ้านเว้นแต่คุณต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์
ถ้าคุณป่วย คุณ ต้องอยู่บ้าน และพักผ่อนให้มากที่สุด การพักผ่อนที่บ้านจะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นในขณะที่ปกป้องผู้อื่นจากการติดโรคเดียวกัน อย่าไปที่ทำงานหรือโรงเรียน หลีกเลี่ยงการใช้ระบบขนส่งสาธารณะเมื่อไปพบแพทย์ให้มากที่สุด
- ติดต่อโรงพยาบาลหรือสถานพยาบาลก่อนมา บอกการวินิจฉัยของคุณและอธิบายอาการที่คุณพบ
-
หากคุณต้องการของชำ ให้สั่งซื้อทางออนไลน์เพื่อจัดส่งถึงบ้านของคุณ อย่าซื้อของในช่วงกักตัว
ขั้นตอนที่ 3 อยู่ในห้องให้มากที่สุดถ้าคุณอาศัยอยู่กับคนอื่น
หากทำได้ ให้อยู่ในห้องและอย่าให้ใครก็ตาม รวมทั้งผู้มาเยี่ยม สมาชิกในครอบครัว และสัตว์เลี้ยงเข้ามา ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้ห้องน้ำแยกจากที่อื่นในบ้าน
- ให้คนอื่นดูแลสัตว์เลี้ยงของคุณถ้าเป็นไปได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณติดเชื้อโควิด-19 ซึ่งสามารถแพร่เชื้อสู่สัตว์และมนุษย์ได้
- เพื่อไม่ให้ใครเข้าไปในห้องของคุณ ขอให้พวกเขาวางอาหารและทุกสิ่งที่คุณต้องการไว้ที่ประตู
- ให้เลือกห้องที่มีหน้าต่างที่สามารถเปิดได้แทน
ขั้นตอนที่ 4 สวมหน้ากากหากคุณต้องโต้ตอบกับผู้อื่น
หากคุณอ่อนแอเกินกว่าจะดูแลตัวเองได้ ให้สวมหน้ากากสำหรับทุกคนที่ช่วยเข้ามาในห้อง คุณควรสวมหน้ากากหากต้องออกจากบ้าน (เช่นไปพบแพทย์)
- ขอให้คนที่ช่วยคุณสวมหน้ากากด้วยในขณะที่คุณอยู่ใกล้
- หากไม่มีหน้ากากเนื่องจากความขาดแคลนในพื้นที่ของคุณ ให้ใช้ผ้าเช็ดหน้าหรือผ้าพันคอปิดจมูกและปากแทน
ขั้นตอนที่ 5. สร้างนิสัยในการรักษาสุขอนามัยที่ดีเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของโรค
ในระหว่างการแยกตัว รักษาสภาพแวดล้อมให้สะอาดและใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่โรคไปยังผู้อื่นในบ้านของคุณ คุณสามารถดูแลคนที่คุณรักให้ปลอดภัยโดย:
- ล้างมือบ่อยๆ ด้วยสบู่และน้ำ โดยเฉพาะหลังจากไอ จาม เป่าจมูก หรือใช้ห้องน้ำ
- ปิดปากและจมูกเมื่อไอหรือจาม
- ทิ้งกระดาษทิชชูที่ใช้แล้วลงในถังขยะที่มีถุงพลาสติกเรียงรายทันที
- ห้ามใช้อุปกรณ์ส่วนตัวร่วมกับผู้อื่น รวมทั้งผ้าเช็ดตัว อุปกรณ์ทางการแพทย์ (เช่น เทอร์โมมิเตอร์ ถ้วยตวง) จาน ช้อน ส้อม หวี มีดโกน และผ้าปูที่นอน
- ฆ่าเชื้อสิ่งของและพื้นผิวที่คุณสัมผัสบ่อยๆ เช่น ลูกบิดประตู โต๊ะ และที่นั่งในห้องน้ำ
ขั้นตอนที่ 6 โทรเรียกแพทย์ของคุณทันทีหากอาการของคุณเปลี่ยนแปลงหรือแย่ลง
ในขณะที่คุณอยู่โดดเดี่ยว คุณหรือบุคคลที่ดูแลคุณควรติดตามความคืบหน้าของอาการอย่างใกล้ชิด หากคุณพบอาการใหม่ หรืออาการของคุณแย่ลงหรือไม่ดีขึ้นหลังจากเวลาที่คาดไว้ ให้ติดต่อแพทย์ทันที แพทย์จะแนะนำการรักษาในขั้นตอนต่อไป
โทรติดต่อศูนย์สายด่วนไวรัสโคโรน่าได้ที่เบอร์ 119 ต่อ 9 หรือศูนย์สายด่วนในพื้นที่ของคุณหากคุณต้องการความช่วยเหลือ บอกการวินิจฉัยของคุณถ้าเป็นไปได้เพื่อใช้มาตรการป้องกันที่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 7 ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อค้นหาว่าเมื่อใดที่คุณสามารถออกจากการแยกตัวเองได้
ระยะเวลาของการแยกตัวเองขึ้นอยู่กับสถานการณ์และอาการเฉพาะของคุณ แม้จะรู้สึกดีขึ้นมากแล้ว ให้อยู่บ้านจนกว่าแพทย์จะแจ้งว่าปลอดภัย ขั้นตอนนี้จะปกป้องคุณและคนอื่นๆ รอบตัวคุณ
แพทย์ของคุณอาจต้องปรึกษากับหน่วยงานด้านสุขภาพในพื้นที่ของคุณก่อนเพื่อกำหนดระยะเวลาการแยกตัวที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
วิธีที่ 4 จาก 4: การกักกันตนเอง
ขั้นตอนที่ 1 จำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ ระหว่างการกักกันตัวเอง
การเผชิญกับการระบาดของโรคที่เป็นอันตรายนั้นน่ากลัวและเครียด การต้องกักตัวจะยิ่งทำให้ความรู้สึกเหล่านั้นแย่ลงไปอีก ความรู้สึกกลัว เศร้า หงุดหงิด เหงา กังวล หรือแม้แต่โกรธกับสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องปกติ หากคุณประสบกับความรู้สึกเหล่านี้ พยายามยอมรับมันโดยไม่ตัดสินตัวเอง
ไม่รู้สึกว่ามันเป็นธรรมชาติด้วยซ้ำ ปฏิกิริยาของทุกคนต่อสถานการณ์ที่น่ากลัวนั้นแตกต่างกัน
โปรดจำไว้ว่า:
หากความรู้สึกเหล่านี้ล้นหลามหรือคุณเครียดมา 2 สัปดาห์ขึ้นไปแล้วยังไม่ดีขึ้น คุณอาจต้องได้รับความช่วยเหลือเพิ่มเติม โทรหาแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อช่วยคุณ
ขั้นตอนที่ 2 โทรเรียกแพทย์ของคุณหากคุณมีข้อกังวลหรือคำถามใด ๆ
หากคุณรู้สึกกลัวหรือไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น แพทย์ของคุณอาจสามารถช่วยคลายความกังวลของคุณได้ อย่าลังเลที่จะติดต่อสถานพยาบาลหรือแพทย์ของคุณหากคุณมีคำถามใด ๆ
พวกเขาอาจแนะนำคุณถึงแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่เป็นประโยชน์
ขั้นตอนที่ 3 ติดต่อบริษัทที่คุณทำงานหากคุณกังวลว่าจะไม่ได้รับเงิน
การไม่เข้าออฟฟิศเพราะต้องกักตัวเอง กักตัว หรือการอยู่ห่างจากคนอื่น อาจทำให้การเงินของคุณหยุดชะงักได้ หากคุณกังวลใจ ให้ลองปรึกษาเรื่องนี้กับเจ้านายของคุณในที่ทำงาน อธิบายว่าเหตุใดคุณจึงมาทำงานไม่ได้และแจ้งแพทย์หากจำเป็น
- บางบริษัทอาจอนุญาตให้พนักงานไม่อยู่ในสำนักงานเนื่องจากการกักกันหรือการแยกตัวเนื่องจากการเจ็บป่วย
- บางบริษัทอาจอนุญาตให้พนักงานทำงานจากที่บ้านระหว่างกักตัวเองได้
- ลองติดต่อผู้ให้บริการอินเทอร์เน็ตของคุณและอธิบายสถานการณ์ของคุณ พวกเขาอาจให้บริการพิเศษเช่นโควตาอินเทอร์เน็ตฟรีสำหรับผู้ที่ทำงานหรือเรียนจากที่บ้านระหว่างการกักกันตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4 ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ
การกักกันและแยกตัวอาจทำให้คุณรู้สึกเหงามาก การอยู่คนเดียวในระหว่างที่เจ็บป่วยหรือกลัวที่จะเจ็บป่วยก็อาจเพิ่มความวิตกหรือวิตกกังวลได้เช่นกัน ติดต่อเพื่อนและคนที่คุณรักทางโทรศัพท์ อีเมล โซเชียลมีเดีย หรือแฮงเอาท์วิดีโอเพื่อบรรเทาความรู้สึกเหงาของคุณ
นอกจากการฟังเรื่องราวของคุณและช่วยลดความรู้สึกเหงาและความเบื่อหน่ายแล้ว เพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยคุณได้ด้วยเช่นกัน อย่ากลัวที่จะขอให้พวกเขาส่งอาหารหรือของชำกลับบ้าน ดูแลสัตว์เลี้ยงในขณะที่คุณอยู่ในการกักกัน หรือทำงานบ้านที่คุณทำไม่ได้
ขั้นตอนที่ 5. ทำกิจกรรมที่ช่วยคลายเครียดให้ผ่อนคลายมากขึ้น
เพื่อลดความเบื่อ ความวิตกกังวล และความคับข้องใจ ให้หากิจกรรมง่ายๆ และสนุกสนานที่คุณสามารถทำได้ขณะอยู่ที่บ้าน กิจกรรมเหล่านี้รวมถึง:
- ดูทีวีหรือภาพยนตร์
- อ่าน
- ฟังเพลง
- เล่นเกมส์
- นั่งสมาธิหรือยืดเหยียดหรือเล่นโยคะ
- ทำหัตถกรรม
- ทำความสะอาดบ้านสักหน่อย
เคล็ดลับ
เว็บไซต์มีข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับ COVID-19 และ Social Distancing:
- CDC สหรัฐอเมริกา:
-
องค์การอนามัยโลก (WHO)
-
สถาบันสุขภาพแห่งชาติ:
สาธารณสุขอังกฤษ: