รูขุมขนบนใบหน้าอาจอุดตันได้ และใบหน้าก็สัมผัสกับแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิวได้เมื่อมือสัมผัสใบหน้า พฤติกรรมแย่ๆ อย่างหนึ่งที่ต้องกำจัดเมื่อจัดการกับสิวก็คือนิสัยชอบเอามือไปแตะหน้า แต่ที่หนักใจกว่านั้นคือบีบสิว! หลุดพ้นจากนิสัยนี้โดยเปลี่ยนความคิดหรือพยายามป้องกันตามคำแนะนำต่อไปนี้ หากคุณยังคงสัมผัสใบหน้าบ่อยๆ ให้ทำเคล็ดลับต่างๆ เพื่อให้ผิวหน้าของคุณไม่มีปัญหา
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การควบคุมความปรารถนาที่จะสัมผัสใบหน้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ทำกิจกรรมด้วยมือเพื่อไม่ให้สัมผัสใบหน้า
หากคุณเคยชินกับการสัมผัสใบหน้าระหว่างรอรถสาธารณะ ดูทีวี หรือเรียนหนังสือ พยายามทำให้มือไม่ว่าง เช่น ถือลูกความเครียด พวงกุญแจ สร้อยข้อมือลูกปัด ยางรัด หรืออัญมณีใส่แหวน
- หากคุณสัมผัสใบหน้าบ่อยครั้งขณะดูทีวี ให้ใช้มือนวดร่างกาย
- การถักนิตติ้งหรือการวาดภาพช่วยให้มือไม่ว่าง (ขณะทำกิจกรรมสร้างสรรค์!)
- ค้นหาว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นนิสัยนี้ เพื่อให้คุณสามารถควบคุมแรงกระตุ้นได้โดยการเบี่ยงเบนความสนใจ คุณสัมผัสใบหน้าของคุณอย่างหุนหันพลันแล่นขณะอ่านหนังสือ ฟังคำอธิบายของครู หรือดูทีวีหรือไม่? คุณเคยบีบสิวหลังแปรงฟันหรือไม่? คุณสัมผัสใบหน้าของคุณเมื่อรู้สึกหดหู่ มีความสุข โกรธ เบื่อ หรือเศร้าหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 2 วางฝ่ามือไว้ใต้ต้นขาขณะนั่งทันทีที่คุณต้องการสัมผัสใบหน้าหรือทำให้เกิดสิว
ขณะฟังคำอธิบายของครูหรือหลังรับประทานอาหาร ให้นั่งบนฝ่ามือถ้าคุณไม่จำเป็นต้องเขียนหรือถือช้อนและส้อม การเอามือไปวางไว้ที่ใดที่หนึ่ง (นอกเหนือจากใบหน้า) ช่วยให้คุณเลิกนิสัยไม่ดีได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสัมผัสใบหน้าด้วยแรงกระตุ้น
อีกทางหนึ่ง ให้พันนิ้วของคุณแล้ววางไว้บนต้นขาหรือโต๊ะ แทนที่จะสัมผัสใบหน้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 เขียนข้อความลงบนกระดาษและวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้ง่าย
แปะกระดาษที่เขียนว่า "อย่าแตะต้องหน้าคุณ!" บนกระจกเหนืออ่างล้างจาน บนครีมกันแดดในรถ ที่ประตูตู้เสื้อผ้า หรือที่อื่นๆ ตั้งการเตือนความจำในสถานที่เฉพาะที่กระตุ้นให้สัมผัสใบหน้าของคุณหรือทำให้เกิดสิว
ตั้งนาฬิกาปลุกทางโทรศัพท์เพื่อเตือนว่าอย่าแตะต้องใบหน้าหากคุณทำในบางช่วงเวลาระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน
ขั้นตอนที่ 4. สวมถุงมือหากคุณคุ้นเคยกับการสัมผัสใบหน้าที่บ้าน
แม้ว่าจะรู้สึกแปลก แต่วิธีนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ หากคุณเคยชินกับการนอนตอนกลางคืนโดยให้สัมผัสใบหน้า ให้สวมถุงมือก่อนเข้านอน อย่าลืมล้างถุงมือเป็นประจำเพื่อไม่ให้มีแบคทีเรีย
- สวมถุงมือผ้าฝ้าย ถุงมือขนสัตว์อาจทำให้ใบหน้าระคายเคือง (ถ้าสัมผัส) ถุงมือไนลอนหลุดออกมาอย่างง่ายดาย
- หากไม่มีถุงมือ ให้พันปลายนิ้วด้วยเทปหรือเทปกาว วิธีนี้ได้ผลมากเพราะคุณไม่สามารถใช้นิ้วแตะใบหน้าหรือสิวได้
ขั้นตอนที่ 5. ให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเตือนคุณ
เพื่อน พ่อแม่ หรือเพื่อนร่วมห้องที่ดีสามารถมีบทบาทสำคัญในการเลิกนิสัยชอบจับใบหน้าหรือทำให้สิวผุดขึ้น ขอให้พวกเขาตำหนิพวกเขาหากพวกเขาเห็นคุณสัมผัสใบหน้าของคุณ
อีกวิธีหนึ่งคือเตรียมโถเป็นเครื่องมือเพื่อไม่ให้จับหน้าเพราะต้องใส่เหรียญลงในโถทุกครั้งที่สัมผัสใบหน้า
ขั้นตอนที่ 6 หาข้ออ้างที่จะหยุดสัมผัสใบหน้าของคุณและใช้เพื่อเตือนตัวเอง
แทนที่จะยอมแพ้ จำไว้ว่าทำไมคุณต้องเลิกนิสัยนี้ อีกทางหนึ่ง ลองจินตนาการถึงผลเสียของการเอามือไปแตะใบหน้าหรือทำให้สิวขึ้น
มองหารูปภาพของรอยแผลเป็นจากสิวเพื่อเตือนตัวเองหากคุณยังคงเกิดสิวขึ้นซ้ำๆ โดยปกติสิวจะไม่ทิ้งรอยแผลเป็นหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครแตะต้อง แผลเป็นจะเกิดขึ้นเมื่อคุณบีบสิวหรือหยิบหัวสิวหัวดำ ทำให้เกิดการระคายเคืองต่อผิวหนัง
ขั้นตอนที่ 7 ควบคุมอารมณ์โดยการฝึกสมาธิ
จัดสรรเวลาเพื่อล้างสมองและปรับปรุงความคิดของคุณ จากการศึกษาพบว่าคนที่ทำสมาธิเป็นประจำสามารถควบคุมอารมณ์และรูปแบบพฤติกรรมที่กระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวซ้ำๆ (เช่น การแตะใบหน้าหรือบีบสิว)
- นั่งสมาธิโดยใช้คู่มือออนไลน์หรือเข้าร่วมชั้นเรียนทำสมาธิที่สตูดิโอโยคะ
- ดาวน์โหลดแอปมือถือที่แนะนำการทำสมาธิ เช่น Headspace หรือ MindShift เพื่อให้คุณสามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่
วิธีที่ 2 จาก 2: ลดความเสียหายของผิวหนังให้น้อยที่สุด
ขั้นตอนที่ 1. ตัดเล็บให้สั้นและทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอ
เล็บของคุณสั้นเพื่อป้องกันความเสียหายของผิวหนังและรักษาด้านล่างของเล็บของคุณให้สะอาด แบคทีเรียจะไม่ถ่ายโอนจากเล็บของคุณไปที่ใบหน้าหากคุณเกิดสิว
ฝ่ามือเป็นส่วนที่สกปรกที่สุดส่วนหนึ่งของร่างกายมนุษย์ ใช้ข้อมูลนี้เพื่อเตือนตัวเองว่าอย่าแตะต้องใบหน้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ล้างฝ่ามือและนิ้วด้วยสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรีย
ล้างมือด้วยน้ำอุ่นแล้วเทสบู่เหลวต้านเชื้อแบคทีเรียลงบนฝ่ามือ ถูฝ่ามือ หลังมือ และนิ้วจนสบู่เกิดฟองเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น
- การรักษาฝ่ามือและนิ้วให้สะอาดช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดสิวได้หากคุณยังคงสัมผัสใบหน้า
- หากคุณต้องการสัมผัสใบหน้า ให้ใช้เวลาในการล้างมือก่อนแล้วจึงล้างหน้าด้วยสบู่ภายหลัง
ขั้นตอนที่ 3. ดูแลผิวหน้าอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาสิว
หากสิวทำให้คุณสัมผัสใบหน้าได้บ่อยๆ ให้ไปพบแพทย์หรือแพทย์ผิวหนังเพื่อสั่งซื้อสบู่และครีมป้องกันสิว ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่มีกรดซาลิไซลิก กรดไกลโคลิก เบนโซอิลเปอร์ออกไซด์ และเรตินอยด์ แสดงให้เห็นว่าสามารถรักษาสิวได้
- หากคุณต้องการใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ให้กำจัดสิวหัวดำและสิวเสี้ยนด้วยวิชฮาเซลและน้ำมันทีทรี
- เวลาล้างหน้าอย่าถูผิวแรงจนไม่ระคายเคืองจนอยากสัมผัสผิวที่เจ็บ
- จำไว้ว่ายิ่งสัมผัสใบหน้าบ่อยเท่าไหร่ ความเสี่ยงที่จะเกิดการอุดตันของรูขุมขนก็จะยิ่งมากขึ้น ส่งผลให้เกิดสิวหัวดำและสิว
ขั้นตอนที่ 4 ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อตรวจสอบว่าคุณเสพติดการหยิบผิวหนัง (SPD) หรือไม่
SPD มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) คุณจะต้องรับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อรักษาโรคนี้ คุณอาจมี SPD หากคุณเลือกที่ผิวหนังบ่อยๆ:
- เพราะการเสพติด
- จนกว่าจะบาด มีเลือดออก หรือเป็นตุ่มพอง
- เพราะคุณต้องการกำจัดหูด ไฝ หรือจุด
- หุนหันพลันแล่น
- ขณะนอนหลับ
- เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล
- ใช้แหนบ เข็ม หรือกรรไกร (นอกจากนิ้ว)
เคล็ดลับ
- อย่ายอมแพ้! เช่นเดียวกับพฤติกรรมที่ไม่ดีอื่นๆ นิสัยในการสัมผัสใบหน้าหรือหยิบผิวของคุณเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดในเวลาอันสั้น
- หากคุณเคยสัมผัสใบหน้าขณะยืน ให้เอามือล้วงกระเป๋าแล้วหยิบเหรียญหรือหินก้อนเล็กๆ ไว้เพื่อให้นิ้วของคุณไม่ว่าง!
- สวมผ้าพันคอหรือหมวกถ้าคุณมีผมยาวหรือหน้าม้าเพื่อไม่ให้ปิดหน้า การย้ายผมออกจากตาหรือจมูกอาจเป็นสาเหตุให้คุณสัมผัสใบหน้าได้
