ตาปลาเป็นกระดูกที่โดดเด่นซึ่งเกิดขึ้นที่ข้อต่อที่ด้านล่างของนิ้วหัวแม่เท้า ตาปลาเกิดจากการสวมรองเท้าที่แคบเกินไป การบาดเจ็บ หรือโครงสร้างกระดูกที่สืบทอดมาของบุคคลซึ่งกดหัวแม่ตีนกับนิ้วเท้าอีกข้าง เมื่อเวลาผ่านไป นิ้วโป้งจะขยายใหญ่ขึ้นและเจ็บปวด ซึ่งทำให้ออกกำลังกายและเดินได้ยาก บทความนี้กล่าวถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การเยียวยาที่บ้าน และการรักษาภาวะนิ้วโป้ง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้วิธีธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 1. ทำแบบฝึกหัดขา
การออกกำลังกายสามารถช่วยชะลอหรือหยุดการพัฒนาของภาวะนิ้วหัวแม่เท้าได้ จึงป้องกันความจำเป็นในการผ่าตัด ลองออกกำลังกายต่อไปนี้ทุกวัน โดยเฉพาะหลังจากถอดรองเท้า:
- ยืดนิ้วหัวแม่มือของคุณ ใช้นิ้วดึงนิ้วโป้งไปที่ตำแหน่งที่ถูกต้องโดยใช้นิ้วที่เหลือ
- ยืดนิ้วเท้าของคุณ ชี้ตรงไปข้างหน้าเป็นเวลา 10 วินาที แล้วก้มตัวลง 10 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้ง
- งอนิ้วเท้าของคุณ กดนิ้วเท้าของคุณลงไปที่พื้นหรือผนังจนงอไปข้างหลัง ค้างไว้ 10 วินาที แล้วยืดให้ตรง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้ง
- หยิกวัตถุด้วยนิ้วเท้าของคุณ ฝึกหยิบเสื้อผ้าหรือผ้าเช็ดตัวด้วยนิ้วเท้า ถอดออกแล้วหยิบขึ้นมาใหม่
ขั้นตอนที่ 2 สวมแผ่นตาปลาหรือแผ่นรองรองเท้าเพื่อยืดนิ้วเท้าของคุณ
หากคุณสังเกตเห็นอาการตาปลาตั้งแต่เนิ่นๆ แผ่นตาปลาที่ซื้อจากร้านขายยาหรือร้านขายยาสามารถช่วยลดอาการปวดและทำให้นิ้วหัวแม่มือของคุณกลับเข้าที่ พื้นรองเท้าแบบพิเศษสามารถช่วยให้นิ้วเท้าของคุณตรงเมื่อคุณสวมรองเท้า
ขั้นตอนที่ 3 ฉาบเท้าและนิ้วเท้าในตำแหน่งที่ตรงและปกติ
นิ้วเท้าจะปรับให้เข้ากับตำแหน่งปกติหลังจากฉาบปูนเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อทำขั้นตอนนี้
ขั้นตอนที่ 4. บรรเทาอาการปวด
การออกกำลังกายเท้าและนิ้วเท้าเป็นขั้นตอนที่ดี แต่ต้องรักษาที่ต้นเหตุของตาปลา บรรเทาอาการปวดเท้าด้วยวิธีต่อไปนี้:
- แช่เท้าในน้ำอุ่น เตรียมอ่างน้ำอุ่นและแช่เท้าเป็นเวลายี่สิบนาที น้ำอุ่นจะทำให้ข้อต่อคลายตัวและบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว
- ใช้ถุงน้ำแข็ง. สำหรับอาการปวดอย่างรุนแรง การใช้ถุงน้ำแข็งเป็นทางเลือกที่ดี เติมถุงพลาสติกด้วยก้อนน้ำแข็งแล้วห่อด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ วางก้อนน้ำแข็งก้อนหนึ่งวางบนเท้าของคุณเป็นเวลา 20 นาที วันละหลายๆ ครั้ง
- ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน เพื่อบรรเทาอาการปวด
ขั้นตอนที่ 5. ในการรักษาภาวะนิ้วหัวแม่เท้าแบบอ่อนถึงปานกลาง การใส่เฝือกตาปลาแบบยืดหยุ่น เช่น “Bunion Aid” ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถแก้ไขอาการนิ้วหัวแม่เท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพและบรรเทาอาการปวด
วิธีที่ 2 จาก 3: การเอาชนะ Bunions ที่รุนแรงมาก
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาแพทย์
หากคุณมีอาการปวดที่ดูเหมือนว่าจะแย่ลง หรือเท้าของคุณไม่พอดีกับรองเท้าอีกต่อไป ให้ปรึกษาแพทย์ทันที เป็นไปได้ที่จะชะลอหรือหยุดการลุกลามของตาปลา แต่คุณไม่สามารถรักษาได้ด้วยตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์
ในบางกรณี แพทย์จะแนะนำให้เปลี่ยนวิถีชีวิตและสั่งยาเพื่อบรรเทาอาการปวด เพื่อป้องกันไม่ให้อาการนิ้วหัวแม่เท้าแย่ลง โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาการผ่าตัด
วิธีสุดท้าย ให้พิจารณาการผ่าตัดเอาตาปลา ขูดกระดูกที่นิ้วหัวแม่มือ และจัดนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วอื่น การผ่าตัดตาปลาเป็นเรื่องปกติและถือเป็นวิธีรักษาภาวะนิ้วหัวแม่เท้าเพียงวิธีเดียว
- มีหลายทางเลือกสำหรับการทำ bunionectomy ทำวิจัยกับแพทย์เพื่อหาทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- การผ่าตัดมักจะช่วยเรื่องภาวะนิ้วโป้งได้ แต่ก็ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะไม่เจ็บหรือนิ้วโป้งของคุณจะดูเหมือนตรง
- เข้ารับการผ่าตัดเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตที่เหมาะสมและออกกำลังกายเพื่อป้องกันความเจ็บปวดและการอักเสบในอนาคต
วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เดินเท้าเปล่า
ไม่ว่าคุณจะมีแนวโน้มเป็นนิ้วหัวแม่เท้าเอียงจากพ่อแม่คนใดคนหนึ่งของคุณหรือจากการสวมรองเท้าคับแคบเป็นเวลานาน การใช้เวลาเดินเท้าเปล่าให้มากที่สุดสามารถป้องกันและรักษาภาวะนิ้วหัวแม่เท้าได้ การเดินเท้าเปล่าสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและช่วยให้กระดูกกลับสู่ตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติและไม่สอดคล้องกัน
- อย่างไรก็ตาม หากตาปลาขยายใหญ่ขึ้นและเจ็บปวดมาก การเดินเท้าเปล่าจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง ในกรณีนี้ ให้เดินเท้าเปล่าบนพื้นพรมหนาๆ นอกจากนี้ให้สวมถุงเท้าบุนวมเมื่อเดินไปรอบ ๆ บ้านและทำกิจกรรมประจำวัน
- การสวมรองเท้าแตะที่หนาและสะดวกสบายที่บ้านเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการช่วยลดอาการปวดตาปลาโดยไม่ต้องกดทับเท้าขณะใส่รองเท้า
ขั้นตอนที่ 2 สังเกตว่ารองเท้าทำให้ตาปลาแย่ลงหรือไม่
คุณอาจคิดว่ารองเท้าของคุณใส่สบายและดีสำหรับเท้าของคุณ แต่รองเท้าเทนนิสและรองเท้ากีฬาอื่นๆ อาจทำให้ภาวะนิ้วโป้งแย่ลงได้ สวมรองเท้าที่รองรับกับฐานและส่วนโค้งที่ดี หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับประเภทรองเท้าที่จะซื้อ โปรดปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าที่คุณใส่มีขนาดที่เหมาะสม การสวมรองเท้าที่เล็กเกินไปอาจทำให้นิ้วหัวแม่เท้าแย่ลงได้ เมื่อสวมรองเท้า นิ้วหัวแม่มือจะไม่แตะต้องปลายรองเท้า ใช้วิธีนี้: ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่เพียงพอสำหรับนิ้วโป้งระหว่างปลายนิ้วโป้งกับด้านหลังรองเท้า
- อย่าสวมรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าหัวแหลม รองเท้าแบบนั้นสวย แต่รองเท้าส้นสูงและรองเท้าหัวแหลมทำให้นิ้วโป้งแย่ลง รองเท้าแบบนี้ช่วยเพิ่มความเจ็บปวดและทำให้นิ้วหัวแม่เท้าหายยาก สวมรองเท้าแตะที่มีความถี่จำกัดถ้าเป็นไปได้
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดภาวะนิ้วโป้ง
การเต้นรำบัลเล่ต์และกิจกรรมอื่น ๆ ที่ต้องใช้รองเท้าในการเหี่ยวเฉาสามารถทำให้เกิดภาวะนิ้วหัวแม่เท้าได้ หากเป็นไปไม่ได้ที่จะทำกิจกรรมกับรองเท้าที่ดีต่อสุขภาพเท้าของคุณ ให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมนั้น
เคล็ดลับ
- เฝือกตาปลาที่ยืดหยุ่นได้ เช่น "Bunion-Aid" สามารถจัดนิ้วหัวแม่มือและรักษาการเคลื่อนไหวของขาได้ นอกจากนี้ยังใช้เฝือกตาปลาหลังการผ่าตัดตาปลาเพื่อรักษาการหายของการผ่าตัดนิ้วหัวแม่มือและปกป้องเนื้อเยื่อที่หยาบกร้าน
- เฝือกตาปลากลางคืนซึ่งสวมบนนิ้วมือและนิ้วเท้าในเวลากลางคืน สามารถป้องกันการพัฒนาของตาปลาในเด็กที่แย่ลงด้วยการแก้ไขการเจริญเติบโตของกระดูก เนื่องจากเท้าที่โตเต็มที่แล้ว การเฝือกตอนกลางคืนจึงไม่มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะนิ้วหัวแม่เท้าในผู้ใหญ่
