โรค Depersonalization Disorder หรือที่เรียกว่าการปฏิเสธความจริงหรือความแตกแยก เป็นอาการที่แยกตัวออกจากกันซึ่งทำให้บุคคลรู้สึกราวกับว่าเขาหรือเธอกำลังสังเกตตัวเองจากภายนอกร่างกายของเขา คนที่ไม่มีตัวตนจะสูญเสียความรู้สึกหรือรับรู้ถึงความทรงจำของพวกเขาว่าไม่จริง คาดว่าหนึ่งในสี่ของคนจะประสบกับภาวะบุคลิกภาพไม่ดีในช่วงสั้นๆ ในชีวิต แต่คนอื่นๆ จะประสบกับความผิดปกติเรื้อรังและรบกวนจิตใจอย่างมาก หากคุณไม่มีบุคลิกภาพแบบเรื้อรัง ก่อให้เกิดปัญหากับงาน กิจกรรมประจำวัน ความสัมพันธ์ หรือความทุกข์ทางอารมณ์ ให้โทรเรียกแพทย์ของคุณทันที
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เรียนรู้ที่จะยอมรับความจริง
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับและยอมรับว่าคุณกำลังทำให้เสียบุคลิก
ความผิดปกติของบุคลิกภาพไม่ปกติมักไม่เป็นอันตรายและหายไปเอง เพื่อควบคุมการไม่แสดงตน ให้เตือนตัวเองว่าความฟุ้งซ่านนี้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเพียงชั่วคราวเท่านั้น
- บอกตัวเองว่า "ความรู้สึกนี้จะผ่านไป"
- หรือ “ตอนนี้ฉันรู้สึกไม่สบายใจ แต่ฉันสบายดี”
- ลองนึกถึงช่วงเวลาหนึ่งที่คุณถูกทำให้เสียบุคลิกและจำไว้ว่าในตอนนั้น ความรำคาญก็หายไปเอง
ขั้นตอนที่ 2. เน้นสิ่งรอบตัวของคุณ
สัมผัสอุณหภูมิอากาศ สิ่งของรอบตัว และเสียงที่คุณได้ยิน ทำอะไรกับสิ่งที่อยู่ใกล้ๆ เช่น เปิดพัดหรือเขียนด้วยปากกา วิธีนี้บังคับจิตใจให้รับรู้ถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้และลดการเบี่ยงเบนความสนใจ
- ในการต่อสู้กับการเลิกรา ให้สัมผัสวัตถุบางอย่าง เช่น ใช้ปลายนิ้วถูเบา ๆ กับกระดาษทรายหรือตุ๊กตาขนยาว
- บอกตัวเองถึงสิ่งรอบตัวคุณที่คุณเห็น ได้ยิน และรู้สึก
- ฟังเพลง ถ้าเป็นไปได้ เลือกเพลงที่กระตุ้นความรู้สึกเชิงบวก มากกว่าเพลงที่เพิ่มความวิตกกังวลหรือความเศร้า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าดนตรีบำบัดมีประสิทธิภาพมากในการจัดการกับความผิดปกติทางจิตและอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า หรือความกระสับกระส่ายที่เกิดจากการเลิกใช้บุคลิกภาพแบบเรื้อรัง
ขั้นตอนที่ 3 โต้ตอบกับผู้อื่น
เชิญใครซักคนมาพูดคุยหรือสนทนาต่อไปเพื่อที่คุณจะได้ตระหนักถึงปัจจุบันอีกครั้ง หากคุณอยู่คนเดียว หาคนคุยด้วยการส่งข้อความหรือโทร
- คุณไม่จำเป็นต้องบอกคนอื่นว่าคุณไม่มีตัวตน
- หลายคนตระหนักดีถึงความผิดปกติในการทำให้บุคลิกภาพไม่ปกติและเคยประสบมาแล้ว หากคุณรู้สึกสบายใจ บอกเพื่อนว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อถูกทำให้ไม่มีตัวตน
วิธีที่ 2 จาก 3: การรับมือกับความวิตกกังวล Depersonalization
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกการหายใจแบบกะบังลม
เมื่อเรารู้สึกกังวล ร่างกายของเราจะเข้าสู่โหมด "สู้หรือหนี" (โหมดต่อสู้หรือหนี) ฝึกการหายใจแบบกะบังลมเพื่อควบคุมปฏิกิริยาเหล่านี้และผ่อนคลายตัวเอง เริ่มการออกกำลังกายโดยนอนหงายขณะงอเข่าทั้งสองข้างโดยใช้หมอนข้างหนุน วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกมือหนึ่งใต้ซี่โครงล่างเพื่อติดตามการเคลื่อนไหวของกะบังลม หายใจเข้าลึก ๆ และสงบผ่านจมูกของคุณ ดูฝ่ามือของคุณเหนือท้องของคุณขยับขึ้นในขณะที่คุณหายใจเข้า (ฝ่ามือบนหน้าอกของคุณไม่ควรขยับขึ้นเช่นกัน) หายใจเข้ากล้ามเนื้อหน้าท้องและหายใจออกทางริมฝีปาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าอกไม่ขยับ ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้หลาย ๆ ครั้ง
- หากจำเป็น ให้หาที่เงียบๆ ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวเพื่อทำการหายใจแบบกะบังลม นอกจากการนอนราบแล้ว เทคนิคการหายใจนี้สามารถทำได้ในขณะนั่งหรือยืน
- เมื่อรู้สึกวิตกกังวลหรือโดดเดี่ยว ให้หายใจเข้ากะบังลมเป็นเวลา 5-10 นาที 3-4 ครั้ง / วัน
ขั้นตอนที่ 2 กำจัดความคิดเชิงลบ
บางครั้งการเสียบุคลิกทำให้คนคิดว่าตัวเองบ้า รู้สึกควบคุมตัวเองไม่ได้ แม้ว่าเขาจะสลบหรือหยุดหายใจ กำจัดความคิดเชิงลบเหล่านี้ด้วยการพูดสิ่งดีๆ กับตัวเอง เช่น
- ฉันสบายดี. ฉันรู้สึกผ่อนคลาย
- ฉันยังสบายใจเพราะความรู้สึกไม่จริงไม่ใช่เรื่องอันตราย
- ความรู้สึกนี้ไม่เป็นที่พอใจ แต่ก็จะหายไปเอง
- ฉันตระหนักว่าเกิดอะไรขึ้นตอนนี้
ขั้นตอนที่ 3 หาเวลาทำกิจกรรมดีๆ
เลือกกิจกรรมที่ตรงกับงานอดิเรกของคุณ เช่น เล่นกีตาร์ วาดภาพ หรือสะสมของเก่า เพื่อจัดการกับความเครียด ให้ทำกิจกรรมที่คุณชอบให้บ่อยที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือขาดบุคลิก วิธีนี้จะช่วยลดระดับความวิตกกังวลและป้องกันไม่ให้เกิดความผิดปกติซ้ำซากจำเจ
ฝึกควบคุมความเครียดทุกวัน เช่น พักผ่อนหรือทำกิจกรรมสนุกๆ
ขั้นตอนที่ 4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
Depersonalization มักจะเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความรู้สึก "ไม่จริง" การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง บรรเทาความตึงเครียด และควบคุมความเครียดได้ เริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดิน วิ่งเหยาะๆ หรือทำกิจกรรมทางกายอื่นๆ ที่สามารถบรรเทาความเครียดได้
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าร่างกายจะผลิตนิวโรเปปไทด์ที่เรียกว่ากาลานินระหว่างและหลังการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันประสาทในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและช่วยให้สมองควบคุมอารมณ์และความเครียด
ขั้นตอนที่ 5. พยายามนอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืน
นิสัยของการนอนหลับ 8-9 ชั่วโมงต่อวันทุกวันมีบทบาทสำคัญในการเอาชนะความวิตกกังวลและการทำให้บุคลิกภาพไม่ดี การนอนหลับและความวิตกกังวล/ความเครียดส่งผลต่อกันและกัน ดังนั้นการไม่สามารถจัดการด้านใดด้านหนึ่งจะทำให้เกิดปัญหาในด้านอื่นๆ กำหนดตารางการนอนให้ตรงกับความต้องการในการนอนของคุณ เพื่อให้คุณรับมือกับการไม่ใส่ใจในตัวเองได้
- อย่าบริโภคคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์เพราะจะทำให้เกิดความวิตกกังวลและทำให้คุณนอนไม่หลับ
- หาเวลาพักผ่อนทุกคืนก่อนนอนด้วยการทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงผ่อนคลาย หรือนั่งสมาธิ
- ใช้เตียงเพื่อนอนหลับหรือพักผ่อนเท่านั้น ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
วิธีที่ 3 จาก 3: รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 1 ปรึกษานักบำบัดโรค
หากความผิดปกติของการไม่รักษาบุคลิกภาพทำให้คุณทำกิจกรรมประจำวันได้ยาก ให้ปรึกษานักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เวลาปรึกษาควรขอคำแนะนำและการบำบัดที่เหมาะสมที่สุดให้กับคุณ เพราะโรค depersonalization รักษาได้ด้วยวิธีต่างๆ เช่น
- การบำบัดทางปัญญาเพื่อเปลี่ยนความคิดที่คิดว่าคุณไม่มีจริง
- พฤติกรรมบำบัดที่ช่วยให้คุณกำหนดพฤติกรรมบางอย่างเพื่อหันเหความสนใจจากอาการบุคลิกภาพไม่ดี
- การบำบัดทางจิตพลศาสตร์เพื่อจัดการกับความทุกข์และประสบการณ์ที่ทำให้คุณปฏิเสธตัวเองและความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้น
- การบำบัดสร้างความตระหนัก ตามที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น การบำบัดนี้ทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับตัวเองและชีวิตรอบๆ ตัวคุณมากขึ้นด้วยการกระตุ้นประสาทสัมผัสทั้งห้า
- คุณสามารถหานักบำบัดโรคคนอื่นเพื่อรับการบำบัดที่เหมาะสมที่สุดได้
ขั้นตอนที่ 2 ปฏิบัติตามการรักษาตามต้องการ
ความถี่ของการรักษาจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความผิดปกติ บางคนต้องปฏิบัติตามการรักษาเดือนละครั้ง สัปดาห์ละครั้ง แม้ทุกวันหากอาการรุนแรงมาก นักบำบัดจะกำหนดความถี่ของการรักษาที่คุณควรปฏิบัติตาม
- คุณจะต้องเข้าร่วมการบำบัดทั้งหมดเพื่อรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ
- ต้องการความช่วยเหลือด่วนแต่ยังไม่ได้นัด โทร 119 ทันที
- หากมีความคิดฆ่าตัวตาย ให้โทรหาบริการ Halo Kemkes ทันที (รหัสท้องถิ่น) 500567 หรือคนที่คุณพึ่งพาได้
ขั้นตอนที่ 3 เก็บบันทึกประจำวันเพื่อบันทึกอาการของการเลิกรา
บันทึกย่อเหล่านี้มีประโยชน์มากในการอธิบายสิ่งที่คุณกำลังจะผ่าน บันทึกที่ไหนและเมื่อใดที่คุณประสบกับการโจมตีแบบไม่มีตัวตนในรายละเอียดให้มากที่สุด รวมถึงสิ่งที่คุณกำลังคิดอยู่ในขณะนั้น ถ้าคุณไม่รังเกียจ ให้แสดงโน้ตต่อนักบำบัดหรือพาไปบำบัดเพื่อเป็นข้อมูลอ้างอิง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสังเกตเห็นอาการ depersonalization เช่นเดียวกับอาการอื่น ๆ ของโรค นิสัยเสียมักจะมาพร้อมกับความผิดปกติทางจิตที่ร้ายแรง เช่น โรคจิตเภท โรคซึมเศร้า และโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ อธิบายกับนักบำบัดโรคว่าคุณกำลังอยู่ห่างจากเพื่อน สมาชิกในครอบครัว งานหรือกิจกรรมที่คุณชอบเพราะอาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงความผิดปกติที่ร้ายแรงกว่า
ขั้นตอนที่ 4 ใช้ยา หากจำเป็น
การใช้ยาไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาโรคแยกจากกัน แต่นักบำบัดอาจกำหนดให้ยาคลายความวิตกกังวลหรือยากล่อมประสาทที่อาจแตกต่างกันอย่างมาก เช่น ฟลูอกซีทีน โคลมิพรามีน หรือยาโคลนาซีแพม
- หากคุณกำลังใช้ยา อย่าหยุดโดยไม่ปรึกษาแพทย์
- อย่าเสพยาหรือแอลกอฮอล์ในขณะที่คุณทานยาคลายความวิตกกังวลหรือยากล่อมประสาท
- อย่ากินยาเกินขนาดที่กำหนด
เคล็ดลับ
- ให้เวลาจิตใจของคุณได้พักผ่อนเพื่อรับมือกับการไม่ใส่ใจผู้อื่น ความวิตกกังวลและความเครียดจากการคิดเกี่ยวกับโรคนี้จะทำให้เกิดอาการรุนแรงขึ้น
- แสวงหาข้อมูลที่สมบูรณ์สำหรับการเลิกใช้บุคคลโดยสมบูรณ์ ยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถรับมือและเอาชนะความรำคาญนี้ได้ดียิ่งขึ้น
