ไม่รู้กี่ครั้งแล้วที่เราบอกให้นอนพักผ่อนให้เพียงพอ คำแนะนำนี้เริ่มต้นเมื่อเด็กเตรียมตัวไปโรงเรียน นักกีฬาที่เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันใหญ่ หรือผู้ใหญ่ที่กำลังดิ้นรนกับความเครียดและปัญหาสุขภาพในชีวิต ดังนั้นคำจำกัดความที่แท้จริงของ "การนอนหลับที่เพียงพอ" คืออะไร? ในการหาคำตอบ เราต้องใส่ใจกับตัวแปรหลายๆ อย่าง และพิจารณาถึงลักษณะของไลฟ์สไตล์ที่เข้ากับสิ่งที่คุณเป็นอยู่ด้วย เป็นไปไม่ได้เลยที่จะนอนหลับให้เพียงพอโดยไม่ได้กำหนดล่วงหน้าว่าร่างกายต้องการนอนมากแค่ไหน
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: ฟังพระกาย
ขั้นตอนที่ 1. ทำแบบทดสอบการนอนหลับอย่างง่าย
วิธีนี้ไม่ใช้เวลาข้ามคืนเพื่อดูผลลัพธ์
- เวลาที่คุณต้อง "นอนให้มากขึ้น" สักสองสามวันเป็นโอกาสของคุณในการทดสอบนี้ คุณอาจต้องใช้เวลาหลายคืนติดต่อกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- ขั้นตอนแรกของการทดสอบคือเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม หากคุณกำลังมองหาเวลาที่จะนอนหลับได้มากขึ้น คุณอาจจะทำได้ในช่วงสุดสัปดาห์หรือวันหยุดจากที่ทำงานหรือโรงเรียน เพื่อให้การทดสอบนี้ได้ผล คุณควรพยายามอย่าตื่นนานกว่าปกติเพราะคุณอาจนอนหลับนานขึ้นในตอนกลางวัน ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำจากการทดสอบนี้โดยทำตามกำหนดเวลาเข้านอนทุกคืน
- ต่อไปอย่าตั้งนาฬิกาปลุก นอนจนตื่นเอง ถ้าคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ คุณอาจต้องนอนเยอะๆ ในคืนแรก บางทีอาจจะถึง 16 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น เนื่องจากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เรียกว่า “หนี้การนอนหลับ”
- หากคุณมีภาระการนอนที่หนักหนาสาหัส คุณจะต้องจัดการเรื่องนี้เสียก่อนจึงจะได้ผลดีที่สุดจากการทดสอบนี้ หากคุณมีหนี้การนอนหลับไม่มาก ให้ทำแบบทดสอบนี้ต่อ
- หลังจากคืนแรกที่นอนหลับนานกว่าปกติ ให้นอนต่อในเวลาเดิมและอย่าตั้งนาฬิกาปลุก หลังจากผ่านไปสองสามวัน คุณจะตื่นขึ้นโดยอัตโนมัติในเวลาเดียวกันทุกวัน ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าร่างกายต้องการการนอนหลับมากแค่ไหนในแต่ละวัน
- หากคุณนอนหลับเพียงพอ คุณควรรู้สึกสดชื่นและสามารถทำกิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจได้โดยไม่ง่วงนอน
ขั้นตอนที่ 2 ชำระหนี้การนอนระยะสั้นของคุณ
หนี้การนอนจะเกิดขึ้นเมื่อคุณนอนไม่หลับตามที่ร่างกายต้องการ และโดยปกติแล้ว หนี้นี้จะสะสมอยู่ตลอดเวลา
- คุณขอยืมเวลาสักสองสามนาทีหรือหลายชั่วโมงในแต่ละครั้งที่คุณลดการนอนลง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในระยะสั้นหรือหลังจากนั้นสองสามเดือน
- ทำงานล่วงเวลา เล่น หรือเรียน แล้วตื่นมาพร้อมนาฬิกาปลุก เพราะจริงๆ แล้วการตื่นนอนนั้นเป็น "อุปกรณ์" ที่จะช่วยเพิ่มภาระการนอนของคุณ
- ชำระหนี้การนอนระยะสั้นของคุณโดยเพิ่มเวลานอนหนึ่งชั่วโมงในแต่ละคืน และใช้โอกาสนี้งีบหลับหรืองีบหลับนานขึ้นจนกว่าคุณจะชดใช้จำนวนการนอนหลับที่เสียไปในระยะสั้น
- ซึ่งหมายความว่าคุณต้องบันทึกว่าคุณนอนเสียไปกี่ชั่วโมง ดังนั้น คุณต้องรู้ว่าต้องการนอนมากแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 3 ลาพักร้อนเพื่อนอนค้างเป็นเวลานาน
หนี้การนอนหลับระยะยาวที่สะสมไว้อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือนานกว่านั้นในการชำระคืนและกลับสู่ตารางการนอนหลับเดิมของคุณ
- ใช้เวลาในวันหยุดโดยไม่มีอะไรในตารางงานของคุณ จากนั้นเข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและนอนให้นานขึ้นในตอนเช้าจนกว่าคุณจะตื่นเอง
- วันหยุดนี้อย่าบังคับตัวเองให้นอนเยอะ เพียงแค่จ่ายหนี้การนอนของคุณและกลับไปใช้ตารางการนอนตามปกติ
- เมื่อคุณได้ชำระหนี้การนอนและกลับสู่เวลานอนตามปกติแล้ว คุณจะไปถึงจุดที่ไม่ต้องการนาฬิกาปลุกในตอนเช้า สามารถทำได้หากคุณเข้านอนเร็วเพื่อให้ได้ปริมาณการนอนหลับที่ต้องการ
- หากคุณเข้านอนเร็วแต่ยังรู้สึกเหนื่อยและมีปัญหาในการตื่นเช้า ให้ลองเข้านอนเร็วขึ้น ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะกับเวลานอนที่ค่อนข้างปกติ คุณอาจต้องนอนเพิ่มเล็กน้อย ถ้านอนเร็วไม่ช่วยปรึกษาแพทย์
- หากคุณพยายามใช้หนี้จากการนอนแล้วยังรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยมากในระหว่างวัน คุณอาจมีปัญหาสุขภาพหรือยาที่เป็นผลตามมา นัดหมายกับแพทย์เพื่อประเมินความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าที่คงอยู่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพด้วยการนอนอย่างที่คุณต้องการ
การทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการที่เกี่ยวข้องกับหนี้เสียการนอนเป็นวิธีที่ดีในการรับรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณลดปริมาณการนอนหลับที่ร่างกายต้องการ
- การวิจัยที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยชิคาโกได้ติดตามกลุ่มอาสาสมัครเป็นเวลาหกวันและได้รับอนุญาตให้นอนได้เพียงสี่ชั่วโมงในแต่ละวัน
- หลังจากหกวันของการสะสมหนี้การนอนหลับ ผู้คนในการศึกษามีความดันโลหิตสูง ระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งประกอบด้วยปริมาณแอนติบอดีครึ่งหนึ่งที่ใช้ในวัคซีนไข้หวัดใหญ่ และมีอาการเริ่มแรกของการดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นก้าวแรกในการพัฒนาเบาหวานชนิดที่ 2 2.
- อาการอื่นๆ ที่ปรากฏในคนนอนน้อย ได้แก่ สมาธิสั้น ตัดสินใจลำบาก ตาพร่ามัว ขับรถลำบาก หงุดหงิดง่าย อ่อนเพลีย และมีปัญหาเรื่องความจำ
- นักวิทยาศาสตร์ยังประเมินอาการที่ปรากฏในคนที่กระฉับกระเฉงเป็นเวลานานโดยไม่ได้นอนพักผ่อนเพียงพอ อาการเหล่านี้รวมถึงโรคอ้วน ภาวะดื้อต่ออินซูลิน โรคหลอดเลือดสมอง ความจำเสื่อม และโรคหัวใจ
ขั้นตอนที่ 5. ระบุสถานการณ์ที่เปลี่ยนปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการ
บางครั้ง ความเครียดและการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอาจทำให้ต้องนอนหลับ
- การตั้งครรภ์เป็นตัวอย่างหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่กระตุ้นความต้องการการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น อย่างน้อยในช่วงไตรมาสแรก
- สถานการณ์อื่นๆ ที่ทำให้ร่างกายต้องนอนหลับพักผ่อนเพิ่มขึ้น ได้แก่ การเจ็บป่วย การบาดเจ็บ การออกแรงอย่างหนักทางร่างกาย สถานการณ์ทางอารมณ์ที่ยากลำบาก และการทำงานทางจิตที่เข้มข้น
- ปล่อยให้ตัวเองงีบหลับสักงีบหรือพักผ่อนให้มากขึ้นเพื่อทดแทนความเครียด
ขั้นตอนที่ 6 ระบุความต้องการการนอนหลับของคุณตามอายุ
แหล่งข้อมูลระดับมืออาชีพหลายแห่งเผยแพร่แผนภูมิที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับความต้องการการนอนหลับทั่วไป โดยแบ่งออกเป็นกลุ่มอายุ
- เมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณการนอนที่เราต้องการจะลดลง การนอนหลับในปริมาณมากคือทารกแรกเกิดที่ต้องการการนอนหลับ 11 ถึง 19 ชั่วโมงต่อวัน โดย 14 ถึง 17 ชั่วโมงถือเป็นเวลานอนมาตรฐาน ผู้ใหญ่ที่มีอายุเกิน 65 ปีต้องนอน 5 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน โดยมีเวลานอนมาตรฐานอยู่ที่ 7 ถึง 8 ชั่วโมง
- หนึ่งในไซต์ที่น่าเชื่อถือที่สุดคือ National Sleep Foundation ซึ่งให้คำแนะนำเกี่ยวกับเวลานอนที่แนะนำและแบ่งออกเป็นกลุ่มอายุต่างๆ แผนภูมินี้ประกอบด้วยจำนวนชั่วโมงที่แนะนำ จำนวนชั่วโมงของการนอนหลับที่เพียงพอ และเวลาที่ใช้ในการนอนหลับนอกเวลาที่ระบุไว้จะจัดอยู่ในหมวดหมู่ "ไม่แนะนำ"
- ตระหนักว่าแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและมีปัจจัยเพิ่มเติมที่ทำให้เขาตกอยู่ในประเภท "ไม่แนะนำ" โดยไม่ถูกเรียกว่าผิดปกติ ตัวอย่างเช่น บางคนอาจใช้ยาที่มีผลข้างเคียงทำให้คนนอนหลับมากกว่าที่แผนภูมิแนะนำ
ส่วนที่ 2 จาก 3: การควบคุมนิสัยการนอน
ขั้นตอนที่ 1 ปรับแต่งสภาพแวดล้อมของคุณ
สร้างพื้นที่ที่คุณนอนหลับสบายและเงียบที่สุด
- เริ่มต้นด้วยการควบคุมอุณหภูมิ รักษาอุณหภูมิห้องให้สบายและเย็นสบาย
- ใช้ที่นอนเพื่อการนอนและการมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น อย่าทำกิจกรรมอื่นบนเตียง เช่น อ่านหนังสือ เล่นเกม ใช้อุปกรณ์อื่นที่มีหน้าจอ และดูรายการตอนเที่ยงคืนทางทีวี
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณเงียบและมืดเมื่อถึงเวลาเข้านอน คุณอาจต้องการพิจารณาใช้บานประตูหน้าต่างเพื่อบังแสง และใช้ที่อุดหูหรือพัดลมเพื่อป้องกันเสียงรบกวน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนและหมอนรู้สึกสบายและกระตุ้นความอยากอาหารในการนอนหลับของคุณ หากคุณกำลังนอนกับใครซักคน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนของคุณใหญ่พอสำหรับทั้งสองฝ่ายที่จะนอนสบาย
- พยายามอย่าให้เด็กและสัตว์เลี้ยงนอนบนเตียงเดียวกัน
- หากคุณกำลังทำงานในกะที่สองหรือสาม ให้ปฏิบัติตามแนวทางเดียวกัน พยายามรักษาตารางการนอนและตารางเวลาการตื่นให้สอดคล้องกันมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 ใส่ใจกับนิสัยการกินของคุณ
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในทุกด้าน รวมถึงวงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักในตอนกลางคืนและก่อนนอน และอย่าเข้านอนด้วยอาการท้องอืด
- จำกัดจำนวนเครื่องดื่มที่คุณดื่มตอนกลางคืนเพื่อป้องกันไม่ให้ตื่นกลางดึกเพื่อไปห้องน้ำ
- จำกัดการบริโภคคาเฟอีนตลอดทั้งวันและพยายามหยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในเวลา 14.00 น. ของทุกวัน
- เลิกสูบบุหรี่หรือไม่สูบบุหรี่ก่อนนอน นิโคตินทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นและทำให้นอนหลับยาก
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน การตอบสนองเบื้องต้นต่อการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คืออาการง่วงนอน แต่ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง แอลกอฮอล์จะเปลี่ยนและทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น ซึ่งทำให้นอนหลับได้ยาก
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนกิจกรรมประจำวันของคุณ
สิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนคือกิจกรรมทั้งหมด ตั้งแต่การออกกำลังกายระหว่างวันไปจนถึงการได้รับแสงแดดธรรมชาติ
- ออกกำลังกายตามแนวทางที่แนะนำ รวมทั้งแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงบ่ายหรือเย็น อย่าออกกำลังกายก่อนนอน
- มีเอกสารมากมายที่แสดงความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับการนอนหลับที่เพียงพอ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเพียงพอ เช่น การเดิน สามารถลดระยะเวลาที่จำเป็นในการนอนหลับได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย
- ใช้ประโยชน์จากแสงแดดในระหว่างวัน แสงแดดให้วิตามินที่จำเป็นแก่ร่างกายและช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นที่ดี จำกัดการเปิดรับแสงก่อนเข้านอน
- หากคุณต้องการงีบหลับ อย่าเข้านอนใกล้เวลานอนและพยายามจำกัดการงีบหลับให้เหลือ 20 ถึง 30 นาที
ขั้นตอนที่ 4 สร้างกิจวัตรการผ่อนคลายก่อนนอน
ซึ่งรวมถึงกิจกรรมที่ทำให้คุณไม่ต้องเครียดในระหว่างวัน
- บางคนชอบอ่านหนังสือ บางคนชอบทำงานฝีมือ เช่น ถักนิตติ้งหรือระบายสี ลองอาบน้ำอุ่นและฟังเพลงผ่อนคลายหรือเสียงธรรมชาติ คุณสามารถทำสิ่งที่เหมาะกับความสนใจของคุณ ถ้าเป็นไปได้ พยายามหรี่ไฟในช่วงเวลาพักผ่อนของคุณ
- พัฒนาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างวันเพื่อขจัดความเครียด หยุดพักระหว่างวันเพื่อผ่อนคลาย พูดคุยเรื่องสนุก ๆ และหัวเราะกับเพื่อน ๆ การจัดการกับความเครียดระหว่างวันสามารถช่วยบรรเทาเรื่องที่ต้องกังวลในเวลานอนได้
ขั้นตอนที่ 5. ทำตามตารางเวลาของคุณ
เข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์
- แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอนก็ตาม ให้พยายามทำตามกำหนดเวลาเข้านอน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเร็วสักสองสามคืน คุณอาจต้องปรับเวลานอนทุกวัน
- แนวทางปฏิบัติบางข้อแนะนำว่าอย่าเข้านอนจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงหรือเหนื่อย ในขณะที่บางข้อแนะนำว่าควรนอนให้ตรงเวลา การรักษากิจวัตรและตารางเวลาในการเข้านอนให้สม่ำเสมอ คุณจะรู้สึกง่วงนอนหลังจากนอนอยู่บนเตียงและผ่อนคลายร่างกาย
- หากคุณไม่ได้นอนใน 15 นาที ให้ลุกขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เพิ่มความกังวลว่าจะนอนไม่หลับเป็นสาเหตุของความเครียด ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ หรือทำอะไรที่ผ่อนคลายสักครู่แล้วกลับไปนอน
- อย่าดูที่นาฬิกา ผ่อนคลาย นึกถึงเรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างวันหรือกิจกรรมที่ผ่อนคลายที่คุณชอบ และพยายามอย่าคิดว่าจะหลับไปได้อย่างไร
ส่วนที่ 3 ของ 3: การขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง
มีสาเหตุทางการแพทย์หรือยาหลายอย่างที่ส่งผลต่อปัญหาการนอนหลับของคุณ
- เงื่อนไขทางการแพทย์มักมีส่วนทำให้นอนไม่หลับ ตัวอย่างปัญหาที่จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาอาจต้องประเมิน ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า นอนไม่หลับ สมาธิสั้น โรคไบโพลาร์ ความผิดปกติของการนอนหลับหลังบาดแผล และปัญหาเกี่ยวกับฝันร้ายหรือปัญหาการนอนหลับที่รบกวนจิตใจอื่นๆ
- ตัวอย่างของเงื่อนไขทางการแพทย์อื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับ ได้แก่ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคอัลไซเมอร์ ภาวะสมองเสื่อม อาการปวดเรื้อรัง โรคขาอยู่ไม่สุข โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง และปัญหาการหายใจอื่นๆ ภูมิแพ้ โรคลมบ้าหมู โรคไฟโบรมัยอัลเจีย โรคเหนื่อยล้าเรื้อรัง โรคกรดไหลย้อน และโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง
- ปัญหาการนอนหลับบางอย่างเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับ ตัวอย่างของความผิดปกติเหล่านี้ ได้แก่ ความผิดปกติของการนอนหลับตามจังหวะการนอน, DSPD (ความผิดปกติของระยะการนอนหลับที่ล่าช้า), เฉียบ, cataplexy, เดินละเมอ, เพ้อ, ปัญหาการนอนหลับ REM และ SWSD (ความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำงานกะ)
ขั้นตอนที่ 2 ดูการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนหลับของคุณ
ความผิดปกติของการนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้จากปัญหาหลายประการ ได้แก่ ปัญหาทางการแพทย์ ปัญหาสุขภาพจิต และความผิดปกติของการนอนหลับ
- อาการของความผิดปกติของการนอนหลับ ได้แก่ ง่วงนอนมากเกินไปในตอนกลางวัน เหนื่อยล้าเรื้อรัง หายใจไม่ปกติ หรือเคลื่อนไหวมากขึ้นระหว่างการนอนหลับ นอนหลับยากเมื่อเหนื่อยและก่อนนอน และพฤติกรรมการนอนหลับที่ผิดปกติ เช่น เพ้อหรือเดินละเมอ
- ไม่สามารถอธิบายระยะเวลาของอาการที่เกี่ยวข้องกับทุกสภาวะที่อาจส่งผลต่อปัญหาการนอนหลับได้ในบทความนี้
- ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับอาการโดยเร็วที่สุด ปรึกษาเรื่องการนอนหลับช้าไม่ดีต่อสุขภาพ แพทย์จะช่วยตอบทุกคำถามของคุณและยังให้การรักษาที่เหมาะสมตามสาเหตุของปัญหาการนอนหลับอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบยาของคุณ
ยาหลายชนิดอาจทำให้ง่วงนอนและอ่อนเพลียมากเกินไป หรือนอนหลับไม่เพียงพอ
- อย่าปรับการบริโภคยาของคุณเอง หากคุณคิดว่ายาส่งผลต่อปัญหาการนอนหลับ ให้ปรึกษาแพทย์ ในกรณีส่วนใหญ่ สามารถปรับขนาดยาได้ หรือแพทย์อาจสั่งยาอื่นแทนยาที่ทำให้เกิดปัญหา
- ยาหลายร้อยชนิดระบุว่าอาการง่วงนอนมากเกินไปเป็นผลข้างเคียง รายการยาก็ยาวเกินไปที่จะเขียนที่นี่ ทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่ยาแก้แพ้ ยาลดความดันโลหิต ยาแก้ปวด อาจทำให้เกิดปัญหากับอาการง่วงนอนได้ ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ หากคุณรู้สึกว่ายาใดๆ ที่คุณกำลังใช้อยู่รบกวนตารางการนอนหลับของคุณ
- ยายังสามารถทำให้คุณนอนไม่หลับ แม้ว่ารายชื่อยาจะยาวแต่ยังสั้นกว่ารายการยาที่ทำให้ง่วงนอน ถึงกระนั้น ยาหลายชนิดอาจรบกวนการนอนหลับพักผ่อนของคุณ ปรึกษาแพทย์หากคุณรู้สึกว่ายาที่คุณกำลังใช้อยู่ทำให้นอนหลับสบายยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ยานอนหลับ
หากคุณยังคงประสบปัญหาในการนอนหลับ อาจมีสาเหตุอยู่เบื้องหลัง เช่น อาการซึมเศร้า หรือบางทีคุณเพียงแค่ต้องสร้างรูปแบบการนอนที่ดีต่อสุขภาพขึ้นใหม่
- ยานอนหลับหลายชนิดสามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นได้ในร้านขายยาทุกแห่ง ยานอนหลับทั้งหมดที่มีอยู่โดยไม่มีใบสั่งยาจัดทำขึ้นเพื่อใช้ในระยะสั้น
- หากปัญหาการนอนหลับของคุณไม่หายไป ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่อาจช่วยได้
