หลายคนรู้สึกว่าพ่อแม่ปกป้องตัวเองมากเกินไป หากพ่อแม่ของคุณคอยตรวจสอบคุณอยู่เสมอและถามถึงชีวิตส่วนตัวของคุณอย่างไม่หยุดหย่อน คุณควรทำตามขั้นตอนเพื่อสื่อสารความต้องการของคุณอย่างมีประสิทธิผล พยายามสื่อสารความรู้สึกหงุดหงิด กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน และทำตามขั้นตอนเพื่อลดความวิตกกังวลของพ่อแม่
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การสื่อสารความรู้สึกผิดหวัง
ขั้นตอนที่ 1. เลือกเวลาและสถานที่ที่ปลอดภัย
ขั้นตอนแรกในการจัดการกับผู้ปกครองที่ปกป้องตัวเองมากเกินไปคือการพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ เพื่อให้การสนทนาดำเนินไปอย่างราบรื่น ให้เลือกเวลาและสถานที่ที่ปลอดภัย
- เลือกสถานที่ที่ทำให้คุณและผู้ปกครองสบายใจ ถ้าอยู่ด้วยกันที่บ้านก็สามารถใช้ห้องนั่งเล่นหรือห้องครัวได้ หากคุณไม่ได้อยู่ด้วยกันแล้ว ให้เลือกสถานที่ที่เป็นกลาง เช่น ร้านกาแฟที่เงียบสงบซึ่งไม่มีใครได้เปรียบในการเป็นเจ้าภาพ
- หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ ปิดทีวี. กำจัดโทรศัพท์มือถือ อย่าเลือกสถานที่ที่มีเสียงดัง เช่น บาร์หรือร้านอาหาร เพื่อให้การสนทนามีประสิทธิภาพ ต้องลดการรบกวนให้เหลือน้อยที่สุด
- เลือกเวลาที่ไม่มีสิ่งรบกวนภายนอก เช่น อย่าเลือกเวลาก่อนพ่อแม่ไปทำงานหรือเข้านอน เลือกเวลาที่มีเวลามากพอที่จะพูดคุยเพื่อให้ทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้องสามารถเข้าใจประเด็นได้ ช่วงบ่ายหรือหลังอาหารเย็นอาจเป็นช่วงเวลาที่ดี
ขั้นตอนที่ 2 ใช้คำสั่ง "ฉัน"
สิ่งสำคัญคืออย่าโทษพ่อแม่ของคุณที่มีการสนทนาที่ยากลำบาก ลองใช้คำสั่ง "ฉัน" ดังนั้น เริ่มประโยคของคุณด้วยคำว่า "ฉันรู้สึก" ก่อน ด้วยวิธีนี้ คุณจะมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกและอารมณ์ของคุณแทนที่จะประเมินสถานการณ์อย่างเป็นกลาง
- เมื่อสื่อสารว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น ให้ชัดเจนว่าคุณกำลังพูดถึงมุมมองของคุณและไม่เน้นการประเมินสถานการณ์อย่างเป็นกลาง ตัวอย่างเช่น อย่าพูดว่า "มันรู้สึกเหมือนเป็นภาระจริงๆ ถ้าพ่อกับแม่มาดูแลฉันทุกๆ ห้านาทีเมื่อฉันอยู่กับเพื่อน" สิ่งนี้จะทำให้พ่อแม่ของคุณรู้สึกว่าคุณกำลังละเลยจุดยืนและตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับการกระทำของพวกเขา
- ให้พูดประมาณว่า "ฉันรู้สึกเครียดเวลาที่พวกคุณโทรมาและส่งข้อความเมื่อฉันไม่อยู่ ดูเหมือนพ่อกับแม่จะไม่เชื่อฉันเมื่อฉันทำแบบนั้น"
ขั้นตอนที่ 3 สื่อสารความต้องการและความต้องการของคุณ
จำไว้ว่าคุณไม่สามารถคาดหวังให้พ่อแม่อ่านใจคุณได้ เมื่อการสนทนาเริ่มยากขึ้น เป็นขั้นตอนสำคัญในการแสดงความต้องการและความต้องการของคุณให้ชัดเจนที่สุด
- คุณต้องการผลลัพธ์อะไรจากการสนทนานี้ ตัวอย่างเช่น คุณต้องการให้พ่อแม่ไม่โทรหาคุณบ่อยเกินไปเมื่อคุณไม่อยู่หรือไม่? คุณแค่ต้องการคำถามสองสามข้อเกี่ยวกับผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนหรือแผนอาชีพของคุณหรือไม่? พ่อแม่ของคุณจะได้รับมันอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร? คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการก่อนเริ่มการสนทนา มีเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมและต้องการแบ่งปันกับผู้ปกครองของคุณ
- ระบุเป้าหมายของคุณในลักษณะที่มั่นคงแต่ไม่ตัดสินและให้เกียรติ ตัวอย่างเช่น พูดว่า "ฉันชอบมันมากถ้าพ่อกับแม่มีที่ว่างเมื่อฉันออกไปกับเพื่อน ๆ ฉันไม่รังเกียจที่จะทำตามเคอร์ฟิว แต่ฉันจะขอบคุณมากที่ไม่ต้องส่งข้อความกลับและรับโทรศัพท์ ทุกครึ่งชั่วโมง"
- แสดงความขอบคุณสำหรับผู้ปกครองของคุณ ข้อดีของพ่อแม่ที่ปกป้องตัวเองมากเกินไปคือพวกเขาแค่ต้องการรักและปกป้องคุณ และพวกเขาสามารถเรียนรู้ที่จะแสดงความกังวลอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น ให้พ่อแม่ของคุณรู้ว่าคุณซาบซึ้งที่พวกเขารักคุณและต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 4 อย่าดูถูกมุมมองของพ่อแม่
แม้ว่าการจัดการกับพ่อแม่ที่ปกป้องตัวเองมากเกินไปอาจทำให้คุณหงุดหงิดใจได้ แต่คุณไม่ควรประเมินความคิดเห็นของพวกเขาต่ำเกินไป หากคุณกำลังพยายามสนทนาอย่างตรงไปตรงมาและมีประสิทธิภาพ ให้พิจารณามุมมองของพวกเขา
- ความรู้สึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้สึกที่เกิดจากความวิตกกังวล เป็นเรื่องส่วนตัว แม้ว่าคุณอาจคิดว่าพ่อแม่ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับไข้หวัดเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจกลายเป็นโรคปอดบวมได้ ให้ให้พวกเขาแสดงความรู้สึกโดยไม่ตัดสิน ยอมรับว่าคุณเข้าใจว่าพวกเขาเป็นห่วงคุณในฐานะลูก
- กุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจผู้ปกครองคือการระบุว่าเหตุใดพวกเขาจึงรู้สึกเช่นนั้น พยายามทำความเข้าใจปัญหาที่ก่อให้เกิดลักษณะการป้องกันที่มากเกินไป ตัวอย่างเช่น หากพวกเขากังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ พ่อแม่ของคุณเคยสูญเสียสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนไปกับการเจ็บป่วยที่ไม่คาดคิดหรือไม่? พ่อแม่อาจมีเหตุผลที่ดีมากสำหรับความกลัวโดยอาศัยประสบการณ์ของพวกเขาเอง แม้ว่าการไม่ให้ความกลัวของพ่อแม่มากำหนดชีวิตคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่การเข้าใจที่มาของความกลัวสามารถช่วยคุณได้ในอนาคต
- ตัวอย่างเช่น ในภาพยนตร์เรื่อง Finding Nemo พ่อของ Marlin สูญเสียทั้งครอบครัว ภรรยาสุดที่รัก และลูกๆ ของเขาทั้งหมด ยกเว้นไข่ใบเล็กๆ ด้วยเหตุนี้ มาร์ลินจึงปกป้องนีโมลูกคนเดียวของเขามากเกินไป อดีตอันเจ็บปวดของ Marlin ทำให้เกิดความกลัวว่าจะมีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับนีโม ดังนั้นการป้องกันตัวมากเกินไปจึงสมเหตุสมผลดี แม้ว่าท้ายที่สุดแล้วมันจะไม่เป็นผลดีต่อพัฒนาการของลูกของเขา
วิธีที่ 2 จาก 3: การสร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเวลาที่เหมาะสมในการขอความช่วยเหลืออย่างชัดเจน
ขอบเขตมีความสำคัญในความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูก ในการเป็นผู้ใหญ่ที่เป็นอิสระ คุณต้องมีพื้นที่ในการตัดสินใจและบางครั้งก็ทำผิดพลาด พยายามกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนกับพ่อแม่ของคุณว่าจะขอความช่วยเหลือเมื่อใด
- วัยรุ่นส่วนใหญ่ซึ่งมักจะอยู่ในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนต้นต้องการความเป็นอิสระจากพ่อแม่ พ่อแม่ที่ปกป้องดูแลมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกลำบากใจในการให้อิสระกับคุณมากขึ้น เพราะการกังวลเรื่องคุณเป็นหนึ่งในวิธีหลักที่พวกเขาแสดงความกังวลต่อคุณ การป้องกันมากเกินไปมักเป็นรูปแบบการควบคุมโดยไม่รู้ตัว คุณต้องทำให้พ่อแม่ของคุณชัดเจนว่าคุณต้องการขอบเขตที่ชัดเจนกว่านี้
- ให้พ่อแม่รู้ว่าอะไรถูกหรือผิด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบอกพวกเขาว่าไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพร่างกายของคุณ แต่การเตือนคุณทุกวันเกี่ยวกับความกังวลเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพล่าสุดไม่ได้ช่วยเรื่องสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ คุณสามารถบอกพวกเขาได้ว่าอยากให้คุณกำหนดเวลาโทรสัปดาห์ละครั้งก็ไม่เป็นไร แต่การคุยโทรศัพท์ทุกวันอาจมากเกินไปหน่อย
ขั้นตอนที่ 2 จำกัดผู้ติดต่อทุกครั้งที่ทำได้
หากคุณไม่ได้อยู่ด้วยกัน บางครั้งการจำกัดการติดต่ออาจช่วยได้ การมีความสัมพันธ์กับพ่อแม่เป็นเรื่องดี แต่ถ้าพวกเขามักจะปกป้องตัวเองมากเกินไป คุณอาจต้องควบคุมพ่อแม่เล็กน้อยเพื่อคลายความวิตกกังวลของพวกเขา
- ถ้าคุณไม่ได้อยู่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องบอกพ่อแม่ทุกเรื่อง อาจเป็นการดีที่สุดที่จะไม่พูดถึงคนที่คุณเพิ่งเป็นเพื่อนด้วยหรืองานปาร์ตี้ที่คุณจะไปในคืนวันเสาร์ หากการสนทนามีแนวโน้มที่จะส่งผลให้เกิดคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์และมีคำถามมากมาย ให้ละเว้นรายละเอียดบางอย่างเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณอย่างมีชั้นเชิง
- ในตอนแรก พ่อแม่ของคุณอาจขัดต่อข้อตกลงการจำกัดการติดต่อ แต่จงหาวิธีที่จะออกจากการสนทนาอย่างอ่อนโยน ตัวอย่างเช่น ถ้าพ่อแม่ของคุณเริ่มกดดันด้วยคำถามที่มีรายละเอียดมากขึ้นเกี่ยวกับกิจกรรมสุดสัปดาห์ของคุณ ให้แบ่งคำถามสั้นๆ แล้วพูดประมาณว่า "ฉันพูดนานกว่านี้ไม่ได้แล้ว วันนี้ฉันต้องซักผ้า"
ขั้นตอนที่ 3 อย่าหลงไปในทางลบ
บ่อยครั้ง ผู้ปกครองที่ปกป้องดูแลมากเกินไปจะมีปฏิกิริยาเชิงลบต่อเด็กที่ตั้งขอบเขต พ่อแม่ของคุณอาจขัดต่อความปรารถนาของคุณที่จะเป็นอิสระ หากพวกเขาตอบสนองในทางลบ พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางอารมณ์
- หากพ่อแม่ของคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดสถานการณ์ทางอารมณ์ พยายามแน่วแน่เมื่อพวกเขาโกรธคุณ หากพวกเขากำลังพยายามกดดันให้คุณกลับเข้าสู่สถานการณ์โดยพูดถึงความกังวลของพวกเขาต่อไป ให้จบด้วยคำพูดเช่น "ฉันแน่ใจว่าพ่อแม่ไม่ได้กังวลเกี่ยวกับเวลามากเกินไป" จากนั้นเปลี่ยนเรื่อง
- หาเพื่อนคุยเรื่องที่คุณไม่พอใจ การแสดงความรู้สึกสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางอารมณ์ที่ไม่จำเป็นได้จริงๆ การแสดงความรู้สึกคับข้องใจต่อบุคคลที่สามซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ทางอารมณ์จะช่วยให้คุณสามารถปัดเป่าความคิดเชิงลบได้ คุณจะได้ไม่พาพวกเขาออกไปกับพ่อแม่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. อดทน
พ่อแม่ของคุณไม่น่าจะเปลี่ยนแปลงได้ในชั่วข้ามคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาได้รับการปกป้องโดยธรรมชาติมากเกินไป เข้าใจว่ามีช่วงเวลาของการปรับตัวเมื่อกำหนดขอบเขตและกฎใหม่สำหรับการจัดการกับผู้ติดต่อ พยายามอย่าโกรธมากเกินไปเกี่ยวกับความผิดพลาดและความเข้าใจผิด อาจต้องใช้เวลาสองสามเดือนกว่าที่พ่อแม่ของคุณจะเข้าใจความต้องการของคุณในการมีพื้นที่ว่างและปรับตัวให้เข้ากับความเป็นอิสระใหม่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้ขอบเขตที่เหมาะสม
หากคุณต้องการกำหนดขอบเขตกับพ่อแม่ คุณต้องเรียนรู้ขอบเขตที่เหมาะสมกับวัย หากคุณอยู่ในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนต้น ขีดจำกัดที่ยอมรับได้จะแตกต่างกันมากหากคุณอยู่ในโรงเรียนมัธยมหรือวิทยาลัย
- จำไว้ว่าพ่อแม่ของคุณต้องการกำหนดขอบเขตเพื่อปกป้องคุณและช่วยให้คุณเติบโต บ่อยครั้ง เด็กหรือวัยรุ่นที่ควบคุมไม่ได้แอบต้องการขอบเขตมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกปลอดภัยที่บ้าน พยายามเข้าใจว่าพ่อแม่ของคุณกำลังทำเพื่อผลประโยชน์สูงสุดของคุณเมื่อพูดถึงกฎเกณฑ์
- หากคุณเป็นวัยรุ่น พ่อแม่ของคุณมักจะต้องการรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหน อยู่กับใคร และกำลังทำอะไรอยู่ คุณต้องเต็มใจที่จะให้ข้อมูลนี้ต่อสาธารณะ อย่างไรก็ตาม ในช่วงอายุสิบเก้า คุณอาจมีความต้องการความเป็นส่วนตัวเพิ่มขึ้น ไม่เป็นไรที่จะขอให้พ่อแม่ของคุณทำสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น ให้พวกเขาอยู่ห่างจากห้องของคุณและไม่ตรวจสอบสิ่งของที่มีอยู่
- หากคุณเป็นวัยรุ่น พ่อแม่จะคาดหวังให้คุณมีอิสระมากขึ้น คุณอยู่ในขั้นตอนของการเป็นผู้ใหญ่และเตรียมออกจากบ้าน เป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องมีเคอร์ฟิวและเสรีภาพบางอย่าง เช่น สามารถขับรถคนเดียวได้ เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลมากที่จะยื่นคำร้องนี้กับพ่อแม่ของคุณ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการทะเลาะวิวาทและการต่อสู้จะเพิ่มความเครียดให้กับคุณและพ่อแม่เท่านั้น ให้เกียรติเมื่อขออิสระพิเศษ หากคุณรู้สึกว่าบทสนทนาเริ่มร้อนรน ให้ก้าวออกจากสถานการณ์และสูดหายใจลึกๆ เมื่อคุณสงบลงแล้ว คุณสามารถพูดอีกครั้งได้ แต่คราวนี้ถามพวกเขาอย่างใจเย็นว่าทำไม พยายามประนีประนอมและแสวงหาผลลัพธ์ที่ดีสำหรับทุกฝ่าย
- หากคุณเริ่มเรียนในวิทยาลัย พ่อแม่ของคุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะปล่อยคุณไป มันน่ากลัวที่จะเห็นเด็กเข้ามาในโลกในฐานะคนหนุ่มสาว ไม่เป็นไรที่จะขอให้พ่อแม่ไม่โทรหาทุกวันหรือถามเรื่องส่วนตัว เช่น คำถามเกี่ยวกับชีวิตรักหรือชีวิตทางสังคมของคุณ อย่างไรก็ตาม การสื่อสารกับพ่อแม่ทุกสัปดาห์สามารถช่วยลดความกังวลของพวกเขาได้เพราะพวกเขารู้ว่าคุณทำได้ดี
วิธีที่ 3 จาก 3: การลดความวิตกกังวลของผู้ปกครอง
ขั้นตอนที่ 1 พิจารณาบทบาทของความวิตกกังวลในผู้ปกครองที่ปกป้องดูแลมากเกินไป
คุณคิดว่าพ่อแม่ของคุณมักจะเป็นคนที่วิตกกังวลหรือไม่? พวกเขามักจะกังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็กน้อยในชีวิตประจำวันนอกเหนือจากคุณหรือไม่? ผู้ปกครองที่ปกป้องดูแลมากเกินไปมักมีปัญหากับความวิตกกังวลมาก่อนซึ่งอาจทำให้พวกเขาระมัดระวังบุตรหลานเป็นพิเศษ พยายามเข้าใจว่าในใจพ่อแม่ของคุณห่วงใยคุณจริงๆ การยอมรับความวิตกกังวลนั้น ซึ่งเกี่ยวข้องกับความเป็นไปได้ที่พ่อแม่ของคุณจะควบคุมได้เพียงเล็กน้อย เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้พวกเขาประพฤติตัวต่อคุณ
ขั้นตอนที่ 2 แสดงให้พ่อแม่เห็นว่าคุณมีตัวเลือกที่ดีได้
หากคุณต้องการให้พ่อแม่กังวลน้อยลง แสดงว่าคุณมีความรับผิดชอบ การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้พ่อแม่รู้ว่าพวกเขาไม่มีอะไรต้องกังวล
- หากคุณยังอยู่ที่บ้าน ให้ติดต่อพ่อแม่ของคุณโดยเร็วที่สุดหากคุณขออนุญาตไปที่ไหนสักแห่ง ซื่อสัตย์เกี่ยวกับใครจะอยู่กับคุณและคุณจะหายไปนานแค่ไหน พ่อแม่ของคุณจะชื่นชมความเป็นผู้ใหญ่ของคุณ
- ตระหนักว่าผู้ใหญ่มักทำตามกฎเดียวกันกับคุณหลายข้อ ตัวอย่างเช่น การหายตัวไปและปล่อยให้คนที่ห่วงใยคุณไม่รู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนอาจทำให้เกิดความกังวลได้ แม้จะเป็นผู้ใหญ่ ผู้ใหญ่บอกกันว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนหากพวกเขามีความสัมพันธ์ที่ดีและเต็มไปด้วยความรัก หากคุณต้องการได้รับการปฏิบัติเหมือนผู้ใหญ่ แสดงให้พ่อแม่เห็นว่าคุณไว้ใจได้และเอาใจใส่
- ทำการบ้านของคุณโดยไม่ถูกถาม พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพ ทำงานบ้านทุกวัน. แสดงให้พ่อแม่เห็นว่าคุณเป็นผู้ใหญ่ สิ่งนี้จะช่วยลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณ
- หากคุณไม่ได้อาศัยอยู่ที่บ้าน พยายามเปลี่ยนบทบาทของพ่อแม่ด้วยการสร้างความสำเร็จและสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณสามารถดูแลตัวเองได้ สัปดาห์นี้คุณกินเพื่อสุขภาพแล้วหรือยัง? คุณทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์แล้วหรือยัง เทอมนี้คุณสบายดีไหม ลองพูดถึงเรื่องนี้เมื่อคุณโทรหาพ่อแม่ที่อยู่บ้านทุกสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3 เปิดรับข้อเสนอแนะ
จำไว้ว่าบางครั้งพ่อแม่ก็รู้ดีที่สุด พวกเขาอายุมากกว่าคุณและมีประสบการณ์ชีวิตมากกว่า หากคุณสับสนในบางสิ่ง คุณสามารถขอคำแนะนำจากพ่อแม่และเปิดใจว่าพวกเขาจะพูดอะไร หากพ่อแม่เห็นว่าคุณเป็นผู้ใหญ่พอที่จะขอคำแนะนำเมื่อจำเป็น พวกเขาก็คงไม่กังวลกับการตัดสินใจของคุณมากนัก