เนื่องจากความต้องการเวลา พลังงาน และเงินของคุณเพิ่มขึ้นทุกปี คุณอาจตอบสนองต่อสถานการณ์นี้ด้วยความวิตกกังวล คุณอาจรู้สึกกดดันจากความต้องการที่คุณพยายามทำงานให้ดีที่สุด เป็นสมาชิกครอบครัวที่ดี หรือต้องสามารถตอบสนองความต้องการของใครบางคนได้ แต่ความเครียดและความวิตกกังวลนี้มีความเสี่ยงต่อสุขภาพมาก ดังนั้นคุณต้องสามารถหาวิธีจัดการกับความเครียดและทำมันได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าคุณกำลังประสบกับความเครียด
ความรู้สึกกระสับกระส่าย หายใจเร็ว เวียนหัว และแสดงความโกรธเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าความเครียดได้ส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจของคุณแล้ว พยายามค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเครียดที่คุณกำลังประสบอยู่ และนี่ไม่ใช่สิ่งที่ทำยาก
ขั้นตอนที่ 2 หายใจเข้าลึก ๆ
หาข้ออ้างเพื่อออกจากห้องเป็นเวลาสองนาทีเพื่อผ่อนคลายความเครียด ถ้าคุณออกจากห้องไม่ได้ ให้หายใจเข้าออกครั้งละ 10 วินาทีห้าครั้งในห้อง
ขั้นตอนที่ 3 ถามตัวเองว่าคุณเป็นผู้ควบคุมสถานการณ์หรือไม่
หากคุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ คุณควรหันความสนใจไปยังสิ่งที่คุณควบคุมได้ หากคุณสามารถกำหนดสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ คุณสามารถบรรเทาความกดดันที่คุณเผชิญได้
ขั้นตอนที่ 4 อย่าตอบโต้ด้วยการก้าวร้าว
ผู้เชี่ยวชาญที่เคยชินกับการเจรจาที่ยากลำบากเชื่อว่าวิธีนี้ไม่สามารถให้สิ่งที่คุณต้องการได้อย่างแน่นอน คุณต้องสามารถคิดอย่างมีเหตุมีผลและพยายามหาข้อโต้แย้งที่ทำให้ทั้งสองฝ่ายรู้สึกได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่ายเพื่อไม่ให้เกิดความโกรธ
- ผู้คนมักไม่เต็มใจที่จะยอมรับผลลัพธ์หรือทางเลือกที่เสนอหากพวกเขาได้รับคำตอบที่ไม่เป็นมิตร โกรธ หรือไม่พอใจ แม้ว่าตัวเลือกนี้จะได้ผลดีจริงก็ตาม
- คุณจะสามารถได้รับสิ่งที่ต้องการได้ดีขึ้นถ้าสงบสติอารมณ์ลงก่อนโดยหายใจเข้าสักสองสามครั้งแล้วตอบสนองโดยไม่แสดงอารมณ์มากเกินไป
ขั้นตอนที่ 5. สร้างทีม
หากมีคนอื่นกำลังผ่านการเจรจาที่ยากลำบากเช่นคุณ ให้แบ่งงานหรือพยายามทำงานร่วมกัน การได้รับการสนับสนุนทางศีลธรรมจากทีมจะช่วยลดแรงกดดันจากไหล่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 จัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
ทำรายการสิ่งที่ต้องทำและแบ่งงานเหล่านี้เป็นขั้นตอน สถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดจะจัดการได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 ลองใช้คาถา
พูดซ้ำ เช่น "ใจเย็นๆ แล้วพยายามต่อไป" "สถานการณ์นี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน" "ทำมันต่อไปจนกว่าจะสำเร็จ" หรือ "ฉันจะพยายามยอมรับในสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้อีกต่อไป" ลองใช้แอปที่มีคาถาแบบนี้ แทนที่รูปภาพบนหน้าจอเดสก์ท็อปของคุณด้วยแอปนี้ หรือฟังเพลงที่ร้องคาถาที่คุณชื่นชอบ เช่น "Hakuna Matata" หรือ "ทุกอย่างจะเรียบร้อย"
วิธีที่ 2 จาก 2: การลดแรงดันอย่างต่อเนื่อง
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดตารางเวลาสำหรับการพักผ่อน
ตั้งเวลาบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถหยุดพัก 10 นาทีทุกชั่วโมง การหยุดพักระหว่างพักกลางวันและกลับมาบ้านเมื่อเลิกงานเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง เพราะร่างกายต้องการการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูจากความเครียดทางอารมณ์และทางร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2 ทำงานในการนอนหลับให้เพียงพอ
เป็นความคิดที่ดีที่จะจัดสรรเวลานอนเพิ่มอีก 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงเมื่อคุณมีความเครียดมาก เขียนงานทั้งหมดที่คุณต้องทำก่อนเข้านอนเพื่อที่คุณจะได้ไม่เสียสมาธิจากการคิดถึงมัน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการออกกำลังกายทุกวัน
การออกกำลังกายสามารถลดความดันโลหิตสูง จัดการกับความเครียด และช่วยปลดปล่อยฮอร์โมน เช่น เซโรโทนิน ซึ่งช่วยให้คุณคิดบวกได้
ขั้นตอนที่ 4 อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป
คาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อ แต่คุณอาจกระตุ้นตัวเองมากเกินไปจากความเครียดที่อยู่ภายใต้ แอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยสามารถลดความวิตกกังวลได้ แต่จริงๆ แล้วแอลกอฮอล์จะเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายหลังจากดื่มหนึ่งหรือสองแก้ว
ขั้นตอนที่ 5. มุ่งมั่นที่จะเป็นคนที่มีความสามารถไม่ใช่คนที่สมบูรณ์แบบ
ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ และผู้ที่มีแนวคิดเกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบสูงมากจะรู้สึกกดดันมากขึ้นหากพวกเขาไม่บรรลุเป้าหมาย พยายามทำให้ดีที่สุดและก้าวต่อไป
ขั้นตอนที่ 6 ยอมรับข้อผิดพลาด
พยายามหาปัญญาจากสถานการณ์ที่ไม่ชอบใจ ความสามารถในการเรียนรู้จากความผิดพลาดจะแยกแยะคนที่อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องจากผู้ที่สามารถเรียนรู้ได้เพราะเคยประสบกับความเครียด
- การพยายามทำความเข้าใจทุกการตอบสนองของความเครียดที่คุณเคยประสบมา คุณอาจจะแปลกใจน้อยลงและเครียดน้อยลงในครั้งต่อไปที่คุณต้องรับมือกับความเครียด
- อย่าให้ความผิดพลาดมาทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ ทุกคนสามารถผิดพลาดได้
