รอบเอวเป็นตัวเลขสำคัญที่ใช้ในหลายๆ ด้าน ตั้งแต่การเลือกเสื้อผ้าไปจนถึงการรู้ว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่ โชคดีที่คุณสามารถวัดรอบเอวได้อย่างง่ายดาย และคุณสามารถวัดได้ด้วยตัวเองโดยใช้ตลับเมตร
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การวัดค่า
ขั้นตอนที่ 1. ถอดหรือยกเสื้อ
เพื่อให้ได้การวัดที่แม่นยำ คุณต้องแน่ใจว่าเทปแนบกับท้องของคุณพอดี ดังนั้นคุณต้องถอดเสื้อผ้าที่คลุมเอวออก ถอดหรือยกเสื้อไว้ใต้อก เมื่อกางเกงถึงเอว ให้คลายออกแล้วหย่อนลงไปที่สะโพก
ขั้นตอนที่ 2. หาเอว
ใช้นิ้วลากตามส่วนบนของสะโพกและฐานของซี่โครง เอวเป็นส่วนที่เนื้อนุ่มระหว่างกระดูกทั้งสองส่วน คุณยังสามารถระบุได้โดยดูที่ส่วนที่เล็กที่สุดของลำตัว และมักจะอยู่ที่หรือเหนือสะดือ
ขั้นตอนที่ 3. พันสายวัดรอบเอว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืนตัวตรงและหายใจตามปกติ จับฐานของตลับเมตรไว้ที่สะดือแล้ววนกลับจนกลับมาทางด้านหน้า ตลับเมตรควรขนานกับพื้นและกระชับพอดี ไม่กดทับผิวหนัง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายวัดตรงและไม่บิดเบี้ยวโดยเฉพาะที่ด้านหลัง
ขั้นตอนที่ 4. อ่านตัวเลข
หายใจออกและตรวจสอบหมายเลขบนมิเตอร์ รอบเอวของคุณระบุด้วยตัวเลขที่จุดเชื่อมต่อระหว่างฐานกับตัวมิเตอร์ ตัวเลขอาจเป็นนิ้วหรือเซนติเมตรก็ได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังใช้ด้านใด
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบอีกครั้ง
ทำซ้ำการวัดอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าการวัดครั้งแรกมีความแม่นยำ หากผลลัพธ์ต่างกัน ให้วัดเป็นครั้งที่สามแล้วนำค่าเฉลี่ยของการวัดทั้งสามมาคำนวณ
วิธีที่ 2 จาก 2: การตีความผลการวัด
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบว่ารอบเอวของคุณแข็งแรงหรือไม่
รอบเอวที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ชายจะน้อยกว่า 94 ซม. หรือ 37 นิ้ว และสำหรับผู้หญิง 80 ซม. หรือ 31 นิ้ว รอบเอวที่มากกว่านี้แสดงว่าคุณอาจมีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง รอบเอวที่ใหญ่ขึ้นอาจบ่งบอกถึงความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 และมะเร็ง
หากรอบเอวของคุณอยู่นอกช่วงปกติ ให้ปรึกษาแพทย์
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาปัจจัยที่อาจส่งผลต่อประโยชน์ของผลการวัด
ในบางสถานการณ์ รอบเอวไม่สามารถใช้เป็นตัวบ่งชี้ถึงภาวะสุขภาพได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีอาการป่วยที่ทำให้ท้องของคุณดูบวม (เต็มหรือป่อง) รอบเอวของคุณอาจอยู่นอกเกณฑ์ปกติแม้ว่าคุณจะมีสุขภาพแข็งแรง ในทำนองเดียวกัน ภูมิหลังทางชาติพันธุ์มีความสำคัญและมีเชื้อชาติที่มีแนวโน้มว่าจะมีเอวใหญ่ เช่น เชื้อสายจีน ญี่ปุ่น เอเชียใต้ อะบอริจิน หรือชาวเกาะช่องแคบทอร์เรส
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบดัชนีมวลกาย (BMI) สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ
หากหลังจากวัดรอบเอวแล้ว คุณยังไม่แน่ใจว่าน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ดีหรือไม่ ให้พิจารณาคำนวณค่าดัชนีมวลกาย การคำนวณ BMI ใช้น้ำหนักและส่วนสูงของคุณเพื่อกำหนดว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือไม่
