กลูตาไธโอนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์และอวัยวะต่างๆ ของร่างกายให้มีสุขภาพแข็งแรงและทำงานได้อย่างถูกต้อง ร่างกายผลิตกลูตาไธโอนแตกต่างจากสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ โดยปริมาณจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น สภาพแวดล้อม ปัญหาสุขภาพ และอายุ บทความนี้อธิบายวิธีธรรมชาติในการเพิ่มระดับกลูตาไธโอน เช่น การรับประทานอาหารบางชนิดและการจัดการกับความเครียดเพื่อให้ร่างกายผลิตกลูตาไธโอน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การอดอาหาร
ขั้นตอนที่ 1 เพิ่มการบริโภคเนื้อวัวและเครื่องใน
เนื้อหาของกรดกำมะถันและอัลฟาไลพอยด์ในเนื้อวัวและเครื่องในทำหน้าที่สร้างกลูตาไธโอนที่เสียหายและสร้างกลูตาไธโอนใหม่ บริโภคเนื้อวัวและเครื่องใน 100-150 กรัมทุกวันเพื่อเพิ่มการผลิตกลูตาไธโอนในร่างกาย
- ความต้องการกรดอัลฟ่าไลโปอยด์สามารถตอบสนองความต้องการได้ด้วยการรับประทานอาหารอื่นๆ เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม กะหล่ำดาว ถั่วลันเตา และมะเขือเทศ
- ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์มีกรดอัลฟาไลพอยด์ โรยยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์บนอาหารเพื่อให้มีรสชาติดีขึ้นและเพิ่มระดับกลูตาไธโอน
ขั้นตอนที่ 2 บริโภคธัญพืชไม่ขัดสี 30 กรัมเป็นอาหารเสริม
พาสต้าหรือขนมปังโฮลเกรนและข้าวกล้องมีกำมะถันและซีลีเนียม ซึ่งเป็นปัจจัยร่วม (ส่วนประกอบที่ไม่ใช่โปรตีน) ที่จำเป็นในการกระตุ้นกลูตาไธโอน การบริโภคอาหารที่มีซีลีเนียมมากขึ้นจะเป็นประโยชน์สำหรับการเพิ่มการผลิตกลูตาไธโอนตามธรรมชาติ รับประทานอาหารให้ครบถ้วนโดยการบริโภคธัญพืชไม่ขัดสี 30 กรัมในแต่ละมื้อ
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มการบริโภคไข่และผลิตภัณฑ์จากนมขณะรับประทานอาหาร
ไข่และผลิตภัณฑ์จากนมประกอบด้วยกำมะถันและโปรตีนเบตาเคซีน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำให้ร่างกายสามารถสังเคราะห์กลูตาไธโอนได้ตามธรรมชาติ กินอาหารหรือเครื่องดื่ม 2-3 มื้อที่ใช้ไข่และผลิตภัณฑ์นมทุกวันเพื่อเพิ่มการผลิตกลูตาไธโอนตามธรรมชาติ
นม ชีส และโยเกิร์ตอยู่ในกลุ่มผลิตภัณฑ์นม
หมายเหตุ:
หากคุณแพ้แลคโตส อย่ากินผลิตภัณฑ์จากนม มีแหล่งอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่มีเบตาเคซีน!
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ผักตระกูลกะหล่ำในการปรุงอาหาร
ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว กะหล่ำดอก และคะน้า สามารถเพิ่มระดับกลูตาไธโอนได้เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระและกำมะถันจำนวนมาก รับประทานอาหารที่มีผักตระกูลกะหล่ำ 40-50 กรัมอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อเพิ่มปริมาณกำมะถันของคุณ
แพงพวย ผักกาดเขียว กะหล่ำปลี หัวไชเท้า และผักชนิดหนึ่งรวมอยู่ในกลุ่มผักตระกูลกะหล่ำ
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มปริมาณวิตามินซีของคุณด้วยการรับประทานผักและผลไม้สด
วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ในการปกป้องเซลล์โดยโจมตีอนุมูลอิสระเพื่อให้ระดับกลูตาไธโอนไม่ลดลงแม้เพิ่มขึ้น ผักและผลไม้เป็นแหล่งวิตามินซีตามธรรมชาติ ดังนั้นควรบริโภคผักและผลไม้ 200-300 กรัมทุกมื้อ
- ส้ม สตรอเบอร์รี่ แคนตาลูป พริกหยวก บร็อคโคลี่ และกะหล่ำดอกมีวิตามินซีสูง
- เพิ่มปริมาณวิตามินซีของคุณด้วยการรับประทานผลไม้หรือผักเป็นอาหารว่าง
ขั้นตอนที่ 6. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เพื่อรักษาระดับกลูตาไธโอนในร่างกาย
แอลกอฮอล์ทำให้เนื้อเยื่อตับออกซิไดซ์เพื่อให้ระดับกลูตาไธโอนในร่างกายลดลง ดังนั้นอย่าดื่มแอลกอฮอล์หากต้องการเพิ่มกลูตาไธโอน
วิธีที่ 2 จาก 4: ออกกำลังกายและพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 1. สร้างนิสัยในการทำคาร์ดิโอเพื่อกระตุ้นการผลิตกลูตาไธโอน
ขั้นตอนนี้มีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพและเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย โดยเฉพาะกลูตาไธโอน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีบทบาทสำคัญในการลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันเพื่อให้ระดับกลูตาไธโอนเพิ่มขึ้น ดำเนินโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพื่อบรรเทาความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันเพื่อให้ระดับกลูตาไธโอนในร่างกายเพิ่มขึ้นได้เอง
- การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีในการทำคาร์ดิโอ
- เข้าร่วมชั้นเรียนที่โรงยิมเพื่อสร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย
- ชวนเพื่อนออกกำลังกายด้วยกันเพื่อให้คุณรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นและออกกำลังกายรู้สึกสนุกมากขึ้น
เคล็ดลับการออกกำลังกาย:
หากคุณต้องการคาร์ดิโอแบบเข้มข้นโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ให้ออกกำลังกายแบบ HIIT 15 นาที! HIIT ซึ่งย่อมาจากการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงเพียงไม่กี่นาทีแล้วพักระยะสั้นๆ แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทุกที่
ขั้นตอนที่ 2 ดื่มเวย์โปรตีนเชคหลังออกกำลังกาย
ซีสเตอีนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการผลิตกลูตาไธโอน เวย์โปรตีนประกอบด้วยซิสเทอีนจำนวนมาก หลังจากออกกำลังกาย ให้เตรียมเชคโดยการจุ่มเวย์โปรตีนสักสองสามช้อนในน้ำหรือนม แล้วผสมให้เข้ากัน นอกจากการเพิ่มระดับกลูตาไธโอนแล้ว การบริโภคเวย์โปรตีนเชคยังมีประโยชน์ในการฟื้นฟูและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
- ดื่มเวย์โปรตีนเชคอย่างน้อยวันละ 1 แก้ว เพื่อให้ร่างกายสามารถสังเคราะห์กลูตาไธโอนได้
- แทนที่จะเขย่า ให้กินขนมที่มีเวย์โปรตีน
- ซื้อผงเวย์โปรตีนที่ร้านขายยา ซูเปอร์มาร์เก็ต หรือร้านค้าออนไลน์
ขั้นตอนที่ 3 หยุดพักหลังจากออกกำลังกายเพื่อรักษาระดับกลูตาไธโอนให้คงที่
หลังออกกำลังกาย คุณควรพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อฟื้นฟูร่างกายและเพิ่มระดับกลูตาไธโอน การผลิตกลูตาไธโอนจะลดลงหากคุณอดนอนหลังออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวและผลิตกลูตาไธโอนได้มากขึ้น
อย่าออกกำลังกายถ้ากล้ามเนื้อของคุณยังเจ็บหรือเจ็บอยู่
วิธีที่ 3 จาก 4: การรับประทานอาหารเสริม
ขั้นตอนที่ 1 กินพืชผักชนิดหนึ่งที่มีหนามนม 400 มก
ขั้นตอนนี้มีประโยชน์ในการปกป้องเซลล์จากการทำลายของออกซิเจนเพื่อให้ระดับกลูตาไธโอนในร่างกายเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ ด้วยเหตุผลนี้ ให้ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีหนามนมทุกวันตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อให้ระดับกลูตาไธโอนในร่างกายเพิ่มขึ้น
- หากการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีพืชไม้มีหนามนมทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบ เช่น ลมพิษหรือหายใจถี่ ให้หยุดทันทีและปรึกษาแพทย์
- คุณสามารถซื้ออาหารเสริม Milk thistle ได้ที่ร้านขายยาหรือร้านค้าออนไลน์
ขั้นตอนที่ 2 ทานอาหารเสริมขมิ้นเพื่อลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในตับ
ขมิ้นเป็นสมุนไพรและเครื่องเทศที่มักใช้ในอาหารอินเดีย นอกจากนี้ ขมิ้นยังมีคุณสมบัติทางการแพทย์ เช่น ปกป้องตับจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งมีประโยชน์ในการเพิ่มการผลิตกลูตาไธโอน ทานอาหารเสริมขมิ้น 1,000 มก. ทุกวันเพื่อสุขภาพตับที่ดีขึ้นและเพิ่มระดับกลูตาไธโอน
- การบริโภคอาหารเสริมขมิ้นชันไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ให้หยุดทันทีหากก่อให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบ
- คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขมิ้นได้ที่ร้านขายยา ซูเปอร์มาร์เก็ต หรือร้านค้าออนไลน์
ขั้นตอนที่ 3 ทานอาหารเสริมวิตามินซีเพื่อเพิ่มระดับกลูตาไธโอน
วิตามินซีสามารถต่อต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มระดับกลูตาไธโอนในร่างกาย การเสริมวิตามินซี 1,000 มก. มีประโยชน์ในการเพิ่มการผลิตและระดับของกลูตาไธโอน
- อ่านคำแนะนำการใช้บนบรรจุภัณฑ์เพื่อไม่ให้คุณทานอาหารเสริมมากเกินไป เพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ปวดท้องหรือท้องร่วง
- อาหารเสริมวิตามินซีมีจำหน่ายที่ร้านขายยา ซูเปอร์มาร์เก็ต หรือร้านค้าออนไลน์ในรูปแบบเม็ดหรือผงเพื่อละลายในน้ำ
คำเตือน:
อาหารเสริมของ thistle นม, ขมิ้น, และวิตามินซีมีประโยชน์สำหรับการรักษาสุขภาพและเพิ่มระดับกลูตาไธโอน, แต่สามารถกระตุ้นปฏิกิริยาเชิงลบกับยาอื่น ๆ ที่กำลังดำเนินการ. ก่อนรับประทานอาหารเสริม ควรไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารเสริมบางชนิดได้
วิธีที่ 4 จาก 4: การขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 พบแพทย์เพื่อหาระดับกลูตาไธโอนจากการตรวจเลือด
หากคุณสงสัยว่ามีกลูตาไธโอนในร่างกายต่ำ ให้ปรึกษาแพทย์ แทนที่จะทานอาหารเสริมทันทีหรือทำอย่างอื่น โดยปกติ แพทย์แนะนำให้คุณตรวจเลือดเพื่อวัดระดับกลูตาไธโอน จากผลการทดสอบ เขาสามารถกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับกลูตาไธโอน นัดพบแพทย์หากต้องการทราบระดับกลูตาไธโอน
- การตรวจเลือดใช้เวลาไม่นานและไม่เจ็บปวด โดยปกติแพทย์หรือเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์จะนำเลือดของผู้ป่วยไปตรวจในห้องปฏิบัติการ
- มีความเป็นไปได้ที่แพทย์จะถามเกี่ยวกับอาหารและวิถีชีวิตของคุณเพื่อหาสาเหตุของระดับกลูตาไธโอนต่ำ
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรับประทานอาหารเสริม
พึงระวังว่าอาหารเสริมไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยา ก่อนรับประทานอาหารเสริม ควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์และแจ้งแพทย์เกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ เขาหรือเธอสามารถอธิบายการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณได้
- แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเริ่มการบำบัดด้วยการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
- โปรดทราบว่าอาหารเสริมเพื่อเพิ่มกลูตาไธโอนอาจโต้ตอบกับยาบางชนิด
ขั้นตอนที่ 3 ปรึกษาแพทย์หากต้องการรักษาปัญหาสุขภาพโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูตาไธโอน
ขั้นตอนนี้มีประโยชน์ในการเอาชนะโรคบางชนิด โดยปกติแพทย์จะฉีดกลูตาไธโอนเข้าเส้นเลือด 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ แพทย์ยังแนะนำทางเลือกอื่นๆ เช่น การรักษาด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทางปากหรือการสูดดม พบแพทย์หากคุณกำลังพิจารณาการรักษาด้วยกลูตาไธโอนสำหรับ:
- โรคโลหิตจาง
- พาร์กินสัน
- หลอดเลือด
- โรคเบาหวาน
- มะเร็ง
- เอดส์
- โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
- โรคไฟโบรมัยอัลเจีย
คำเตือน
- ใช้เวลาในการปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับการบำบัดอย่างปลอดภัยและไม่ได้มีปฏิกิริยาทางลบกับยาที่คุณกำลังใช้
- หากคุณมีหรือเพิ่งได้รับการปลูกถ่ายอวัยวะ อย่ารับการบำบัดด้วยกลูตาไธโอนเพื่อให้ร่างกายไม่ปฏิเสธอวัยวะใหม่
