เมื่อคุณป่วย คุณไม่รู้สึกเหมือนเคย ในระหว่างที่เจ็บป่วยเฉียบพลัน (ระยะสั้น) ทั่วไป เช่น ไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น แม้ว่าคุณจะต้องรอให้โรคหาย อย่างน้อยคุณก็สามารถบรรเทาอาการได้เล็กน้อย
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: บรรเทาอาการ
ขั้นตอนที่ 1 ตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกาย
ดื่มน้ำให้มาก ๆ ระหว่างการเจ็บป่วย เช่น น้ำเปล่า น้ำผลไม้ เป็นต้น ของเหลวเช่นนี้จะช่วยทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปเนื่องจากการเจ็บป่วยและบรรเทาอาการอุดกั้นทางเดินหายใจ
ปริมาณของเหลวที่ควรดื่มจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับอายุ สภาพภูมิอากาศ ระดับกิจกรรม ฯลฯ แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 6-8 แก้วตามหลักการทั่วไป
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มเครื่องดื่มร้อนและ/หรือซุป
ชา น้ำซุป หรือซุปสามารถบรรเทาอาการต่างๆ ได้ (เช่น ไอ เจ็บคอ และคัดจมูก) ความอบอุ่นของเครื่องดื่มยังให้ความรู้สึกสบายในทันที
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดระหว่างที่คุณเจ็บป่วยเพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้
- ลองชาสมุนไพรแทน. ตัวอย่างเช่นดอกคาโมไมล์มีคุณสมบัติสงบเงียบ เอ็กไคนาเซียยังเป็นทางเลือกที่ดีแบบดั้งเดิมอีกด้วย ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเอ็กไคนาเซียสามารถลดความรุนแรงและระยะเวลาของไข้หวัดได้
- น้ำผึ้งที่เติมลงในชาจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและทำหน้าที่เป็นยาระงับอาการไอ
ขั้นตอนที่ 3 ทำให้อากาศชื้นด้วยเครื่องเพิ่มความชื้น
หากอากาศแวดล้อมแห้ง การเปิดเครื่องทำความชื้นหรือเครื่องทำไอระเหยจะทำให้ความชื้น บรรเทาอาการคัดจมูกและไอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องทำความชื้นของคุณสะอาด อ่างเก็บน้ำสกปรกหรือตัวกรองอากาศสามารถเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของแบคทีเรียและเชื้อรา ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำให้อาการของโรครุนแรงขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 4. เป่าจมูกให้ถูกต้อง
หากคุณมีอาการคัดจมูก อย่าทำให้จมูกแย่ลงโดยการทำความสะอาดอย่างผิดวิธี ปิดรูจมูกข้างหนึ่งแล้วเป่ารูจมูกอีกข้างช้าๆ เพื่อไม่ให้หูเจ็บ ล้างมือให้สะอาดหลังจากนั้น
การประคบร้อนหรือเย็นที่รูจมูกยังช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกได้ เช่นเดียวกับการพ่นจมูกและน้ำเกลือ
ขั้นตอนที่ 5. บรรเทาอาการเจ็บคอ
หากคุณมีอาการเจ็บคอ นอกจากการดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ แล้ว ให้ลองใช้การรักษาอื่นๆ เป็นประจำเพื่อบรรเทาอาการปวด
- คุณสามารถบ้วนปากได้ทุกสองสามชั่วโมง ละลายเกลือ - ½ ช้อนชาในน้ำอุ่น 1 แก้ว แล้วกลั้วคอเพื่อบรรเทาอาการเจ็บคอ
- สเปรย์ฉีดคอที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ยังสามารถบรรเทาอาการปวดได้ อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดบนบรรจุภัณฑ์เกี่ยวกับปริมาณและความถี่ในการใช้อย่างระมัดระวัง
- อาการไอ ยาอม ก้อนน้ำแข็ง หรือแม้แต่ลูกอมแข็งๆ และไอติมก็สามารถบรรเทาอาการเจ็บคอได้ (แต่อย่าให้เด็กเพราะอาจทำให้สำลักได้)
ขั้นตอนที่ 6. ใช้หม้อเนติ
หม้อเนติหรือที่เรียกว่าการล้างจมูกเป็นอุปกรณ์สำหรับล้างโพรงจมูกและไซนัสที่อุดตัน
- วิธีการใช้หม้อเนตินั้นแตกต่างกันไปตามผู้ผลิต แต่โดยทั่วไปแล้ว คุณควรเอียงศีรษะ หายใจเข้าทางปาก และค่อยๆ เทน้ำเกลือปลอดเชื้อจากหม้อเนติลงในรูจมูกข้างหนึ่ง
- ใช้น้ำกลั่นหรือน้ำปราศจากเชื้อ (อย่าใช้น้ำจากก๊อกโดยตรง) และเครื่องมือที่ผ่านการฆ่าเชื้อแล้ว ปฏิบัติตามแนวทางการใช้ neti pot อย่างระมัดระวัง
ขั้นตอนที่ 7 บรรเทาอาการปวดเมื่อยโดยทั่วไป
ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น พาราเซตามอล ไอบูโพรเฟน นาโพรเซน ยารักษาไข้ ฯลฯ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย ปวด มีไข้ เป็นต้น ใช้ตามคำแนะนำและปฏิบัติตามคำเตือน แม้ว่าจะสามารถบรรเทาอาการของโรคและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ แต่ยาเหล่านี้ไม่สามารถรักษาโรคได้เอง
ปรึกษากุมารแพทย์หรือเภสัชกรก่อนให้ยากับเด็ก
ขั้นตอนที่ 8 อาบน้ำเกลือ Epsom
เกลือ Epsom สามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ให้แมกนีเซียมที่ร่างกายต้องการ รวมทั้งมีผลในการล้างพิษ
ละลายเกลือ Epsom ในน้ำอุ่น ทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อดูว่าควรเติมเกลือ Epsom ลงในน้ำ 1 ลิตรมากแค่ไหน คุณยังสามารถใช้ถังหรืออ่างเพื่อแช่เท้าได้หากคุณไม่ต้องการอาบน้ำ
ขั้นตอนที่ 9 พบแพทย์หากอาการของคุณไม่ดีขึ้น
โดยปกติ คุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์หากคุณเป็นไข้หวัด ไข้หวัดเล็กน้อย เจ็บคอ หรืออาการป่วยทั่วไปอื่นๆ อย่างไรก็ตาม คุณควรให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับอาการและระยะเวลาของโรค คุณควรไปพบแพทย์หากคุณสังเกตเห็นอาการเป็นเวลานาน หรือ:
- มีไข้นานกว่า 10 วัน
- มีไข้สูง (มากกว่า 39.5 °C หรือมากกว่า 38 °C ในทารกอายุ 3 เดือนหรือน้อยกว่า) หรือมีไข้นานกว่า 3 วัน
- หายใจลำบาก (หายใจถี่ ไอเรื้อรัง ฯลฯ)
- ไหลออกจากตาหรือหู
- ปวดมาก
- คอแข็ง
- ผื่น
- สัญญาณของภาวะขาดน้ำ (รู้สึกอ่อนแอหรือเวียนศีรษะมาก ปากแห้ง ปัสสาวะน้อยลง)
- หากมีข้อสงสัย ควรปรึกษาแพทย์
ตอนที่ 2 จาก 3: ปลอบประโลมร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1 จัดลำดับความสำคัญในการรักษาโรค
นี่หมายถึงการยกเลิกแผนใดๆ ที่คุณทำขึ้นและบอกผู้อื่น (เช่น พ่อแม่ ครอบครัว หรือที่ทำงาน) ว่าคุณป่วย ยิ่งคุณให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะฟื้นตัวได้เร็วก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2 เตรียมห้องพักฟื้น
ไปที่ที่คุณสามารถพักผ่อนและรู้สึกสบาย เช่น ห้องนอนหรือห้องนั่งเล่น หากมีคนอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาสามารถช่วยได้และไม่รบกวนคุณ เก็บทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเจ็บป่วยของคุณไว้ใกล้ ๆ เช่น ผ้าห่มหรือเสื้อคลุมเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ขวดน้ำร้อน หนังสือหรือภาพยนตร์ให้คุณดู เครื่องดื่มและถัง (ถ้าคุณรู้สึกคลื่นไส้) เป็นต้น
- หากคุณมีไข้ ให้เตรียมผ้าชุบน้ำหมาดๆ เย็นๆ ด้วย หากรู้สึกร้อน ให้วางผ้าไว้บนหน้าผากหรือส่วนอื่นๆ ของร่างกายเพื่อบรรเทาไข้
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรือสัมผัสกับควันบุหรี่มือสอง
ขั้นตอนที่ 3 อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ
อุณหภูมิที่อบอุ่นจะช่วยให้ร่างกายของคุณเย็นลง ดังนั้นคุณจึงสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากนั้น นอกจากนี้ ไอน้ำยังช่วยให้น้ำมูกชุ่มชื้นและบรรเทาอาการคัดจมูก ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหากมีอาการคัดจมูก หลังจากอาบน้ำหรืออาบน้ำแล้ว ให้กลับไปที่ห้องที่คุณเตรียมไว้เพื่อพักฟื้นและวอร์มร่างกายด้วยผ้าห่มหรือเสื้อคลุม เอนหลังผ่อนคลายและทำให้ตัวเองสบาย
ตอนที่ 3 จาก 3: พักผ่อนและผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 1. นอนหลับให้เพียงพอ
งีบบ่อยในขณะที่คุณฟื้นตัว พยายามนอนหลับให้ได้ 8-10 ชั่วโมงทุกวันในขณะที่คุณป่วย นี้จะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานในการต่อสู้กับโรค
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก
ระหว่างเจ็บป่วย อย่าออกกำลังกายมากเกินไป ออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะหรือเดินเท่านั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการหายใจ (ไอ ปอดอุดตัน ฯลฯ) หรือมีไข้และ/หรือปวดตามร่างกาย คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทุกประเภท
ขั้นตอนที่ 3 จำกัดกิจกรรมของคุณ
พยายามไม่ทำงาน เครียด ทำงานบ้าน ฯลฯ ขณะป่วย เป้าหมายของคุณคือการฟื้นตัวจากการเจ็บป่วย จำกัดกิจกรรมของคุณ และโอกาสที่คุณจะดีขึ้นในไม่ช้าและกลับไปทำสิ่งที่คุณต้องการหรือจำเป็นต้องทำจะเพิ่มขึ้น
- หากคุณต้องการคิดอะไรหรือรู้สึกเบื่อระหว่างพักฟื้น ให้หาความบันเทิงโดยไม่ต้องทำกิจกรรมมากมาย เช่น ดูทีวีหรืออ่านหนังสือ
- ถ้าทำได้ ให้ขอให้คนอื่นช่วยทำงานบ้านของคุณ เตรียมอาหาร ฯลฯ หรือถ้าคุณมีสิ่งที่ต้องทำในขณะที่ป่วย
