โรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือที่เรียกว่าโรคหัวใจขาดเลือดเป็นสาเหตุการตายอันดับหนึ่งทั่วโลก โรคนี้เรียกอีกอย่างว่าโรคหลอดเลือดหัวใจเพราะสาเหตุคือการอุดตันของหลอดเลือดแดง หลอดเลือดหัวใจตีบจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีและไม่สามารถส่งออกซิเจนและสารอาหารอื่นๆ ไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ หลายคนทราบถึงอาการเจ็บหน้าอก (angina) แต่โรคหัวใจอาจเกิดขึ้นได้หลายวิธี เมื่อเข้าใจปัจจัยเสี่ยงและอาการทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดหัวใจ คุณสามารถช่วยจัดการหรือลดความเสี่ยงต่อโรคนี้ได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การจดจำอาการ
ขั้นตอนที่ 1 ให้ความสนใจกับกรณีของอาการเจ็บหน้าอก
อาการเจ็บหน้าอก (angina) เป็นสัญญาณแรกสุดของโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบอธิบายว่ามีอาการปวดแปลก ๆ หรือไม่สามารถอธิบายได้ในบริเวณหน้าอก บางคนอธิบายว่ารู้สึกไม่สบาย, แน่น, หนัก, กดดัน, แสบร้อน, ปวด, ชา, บีบหรือรู้สึกแน่นในหน้าอก อาการปวดอาจแผ่ไปที่คอ กราม หลัง ไหล่ซ้าย และแขนซ้าย เนื่องจากบริเวณเหล่านี้มีเส้นประสาทเหมือนกัน ความเจ็บปวดจากหน้าอกมักจะแผ่กระจายไปที่นั่น คุณอาจมีอาการเจ็บหน้าอกระหว่างทำกิจกรรม เมื่อคุณทานอาหารมื้อหนัก เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดด้วยเหตุผลใดก็ตาม และเมื่อคุณอยู่ในสภาวะทางอารมณ์มาก
- หากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอก ความเจ็บปวดนั้นเป็นผลมาจากการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจน้อยเกินไป ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อความต้องการไหลเวียนของเลือดสูง ดังนั้นความสัมพันธ์กับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและการออกกำลังกายจึงอยู่ในช่วงเริ่มต้น
- โรคหลอดเลือดหัวใจตีบมักแสดงร่วมกับอาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง เช่น หายใจลำบากหรือหายใจลำบาก เวียนศีรษะหรือใจสั่น เหนื่อยล้า เหงื่อออก (โดยเฉพาะเหงื่อออกเย็น) ปวดท้อง และอาเจียน
ขั้นตอนที่ 2 มองหาสัญญาณของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบผิดปรกติ
โรคหลอดเลือดหัวใจตีบผิดปกติหมายถึงอาการต่างๆ เช่น ไม่สบายท้อง หายใจไม่ออก เหนื่อยล้า เวียนศีรษะ ชา คลื่นไส้ ปวดฟัน อาหารไม่ย่อย อ่อนแรง วิตกกังวล และเหงื่อออก ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่มีอาการเจ็บหน้าอกตามปกติ ผู้หญิงและผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสสูงที่จะมีอาการผิดปกติ
โรคหลอดเลือดหัวใจตีบผิดปกติอาจเป็น "ไม่เสถียร" ซึ่งหมายความว่าเกิดขึ้นเมื่อคุณพักผ่อนและไม่เพียง แต่ในระหว่างกิจกรรมและมีความเสี่ยงที่จะหัวใจวายเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบการหายใจถี่ของคุณ
หายใจถี่มักเกิดขึ้นในระยะหลังของโรค โรคหลอดเลือดหัวใจตีบทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดในร่างกายทำให้หลอดเลือดอุดตัน เมื่อเกิดในปอดจะรู้สึกหายใจถี่
ปรึกษาแพทย์หากคุณรู้สึกว่าหายใจไม่ออกเมื่อทำกิจกรรมง่ายๆ เช่น เดิน ทำสวน หรือทำงานบ้าน
ขั้นตอนที่ 4. ดูจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ
การเต้นของหัวใจผิดปกติเรียกอีกอย่างว่าภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ สิ่งนี้สามารถอธิบายได้เหมือนกับว่าการเต้นของหัวใจข้ามจังหวะหรือเต้นเร็วขึ้นในบางครั้ง คุณอาจรู้สึกผิดปกติในชีพจร หากคุณรู้สึกว่ามีอาการผิดปกติร่วมกับอาการเจ็บหน้าอก ให้ไปที่ห้องฉุกเฉิน
- ในกรณีของโรคหลอดเลือดหัวใจ ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะจะเกิดขึ้นเมื่อการไหลเวียนของเลือดลดลงไปรบกวนแรงกระตุ้นไฟฟ้าที่ส่งไปยังหัวใจ
- รูปแบบที่ร้ายแรงที่สุดของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะที่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดหัวใจคือ ภาวะหัวใจหยุดเต้นกะทันหัน ซึ่งไม่เพียงแต่การเต้นของหัวใจจะผิดปกติแต่จะหยุดอย่างสมบูรณ์ ซึ่งมักจะทำให้เสียชีวิตภายในไม่กี่นาทีหากหัวใจไม่ได้ถูกสูบฉีดอีกต่อไป โดยปกติแล้วจะต้องใช้เครื่องกระตุ้นหัวใจ (defibrillator)
ขั้นตอนที่ 5. ตระหนักว่าโรคหลอดเลือดหัวใจอาจทำให้หัวใจวายได้
ภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงที่สุดที่เกิดจากโรคหลอดเลือดหัวใจคืออาการหัวใจวาย ผู้ที่อยู่ในระยะหลังของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบมีความเสี่ยงที่จะมีอาการหัวใจวายมากขึ้น อาการเจ็บหน้าอกจะรุนแรงขึ้น คุณจะหายใจลำบาก รู้สึกคลื่นไส้และวิตกกังวล และเหงื่อออกที่เย็นจัด คุณควรโทรเรียกรถพยาบาลทันทีหากคุณสงสัยว่าคุณหรือครอบครัวของคุณมีอาการหัวใจวาย
- อาการหัวใจวายบางครั้งเป็นสัญญาณแรกว่าคุณเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ แม้ว่าคุณจะไม่เคยมีอาการอื่นๆ ของโรคหัวใจมาก่อน ควรไปพบแพทย์หากมีอาการเจ็บหน้าอกหรือหายใจไม่อิ่ม เพราะอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ
- บางครั้งอาการหัวใจวายอาจแสดงอาการผิดปกติได้ เช่น ความวิตกกังวล กลัวว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น หรือรู้สึกหนักอึ้งในอก อาการผิดปกติใด ๆ ที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันควรได้รับการประเมินโดยแพทย์โดยเร็วที่สุด
วิธีที่ 2 จาก 4: การรู้ปัจจัยเสี่ยง
ขั้นตอนที่ 1. พิจารณาอายุของคุณ
หลอดเลือดแดงที่เสียหายและตีบตันอาจเกิดจากอายุ ผู้ที่มีอายุ 55 ปีขึ้นไปมีความเสี่ยงสูง แน่นอนว่าการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือการออกกำลังกายไม่เพียงพอ ร่วมกับวัยชราก็สามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคนี้ได้
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาเพศของคุณ
โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่าผู้หญิง อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นหลังหมดประจำเดือน
ผู้หญิงมักพบอาการรุนแรงน้อยกว่าของโรคหลอดเลือดหัวใจผิดปกติ ผู้หญิงมักจะมีอาการเจ็บหน้าอกที่คมชัดและแสบร้อน และอาจรู้สึกเจ็บที่คอ กราม หลอดอาหาร ท้อง หรือหลัง หากคุณเป็นผู้หญิงที่รู้สึกผิดปกติหรือเจ็บหน้าอกหรือไหล่ หรือหายใจลำบาก ให้ปรึกษาแพทย์ เพราะสิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้าของโรคหลอดเลือดหัวใจ
ขั้นตอนที่ 3 ดูประวัติครอบครัวของคุณ
หากคนในครอบครัวใกล้ชิดของคุณมีประวัติโรคหัวใจ คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ หากพ่อหรือพี่ชายของคุณได้รับการวินิจฉัยก่อนอายุ 55 หรือถ้าแม่หรือน้องสาวของคุณได้รับการวินิจฉัยก่อนอายุ 65 คุณมีความเสี่ยงสูงสุด
ขั้นตอนที่ 4 ประเมินการใช้นิโคตินของคุณ
การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหลักของโรคหลอดเลือดหัวใจส่วนใหญ่ บุหรี่มีนิโคตินและคาร์บอนมอนอกไซด์ซึ่งบังคับให้ทั้งหัวใจและปอดทำงานหนักขึ้น สารเคมีอื่นๆ ในบุหรี่สามารถทำลายความสมบูรณ์ของเยื่อบุของหลอดเลือดแดงของหัวใจได้ จากการศึกษาพบว่า เมื่อคุณสูบบุหรี่ คุณจะเพิ่มโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 25%
บุหรี่ไฟฟ้า (vaping) ยังคงมีผลกับหัวใจเช่นเดียวกัน เพื่อสุขภาพของคุณ หลีกเลี่ยงนิโคตินทุกรูปแบบ
ขั้นตอนที่ 5. รับการทดสอบความดันโลหิตของคุณ
ความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่องอาจทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัวและหนาขึ้น ซึ่งจะทำให้การไหลเวียนของเลือดบีบรัดและทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อหมุนเวียนเลือดไปทั่วร่างกาย ส่งผลให้มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจมากขึ้น
ช่วงความดันโลหิตปกติคือ 90/60 มม. ปรอท ถึง 120/80 มม. ปรอท ความดันโลหิตอาจไม่เท่ากันเสมอไปและจะแปรผันในช่วงเวลาสั้นๆ
ขั้นตอนที่ 6 พิจารณาว่าคุณเป็นโรคเบาหวานหรือไม่
ผู้ป่วยโรคเบาหวานจะมีเลือดที่ข้นและเหนียวมากขึ้น ทำให้สูบฉีดไปทั่วร่างกายได้ยากขึ้น ซึ่งหมายความว่าหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นตลอดเวลา ผู้ป่วยโรคเบาหวานยังมีผนังหัวใจห้องบนหนาขึ้น ซึ่งหมายความว่าท่อของหัวใจจะถูกปิดกั้นได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 พยายามลดคอเลสเตอรอล
คอเลสเตอรอลสูงส่งผลให้เกิดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ที่ผนังหลอดเลือดแดงของหัวใจ คอเลสเตอรอลสูงยังหมายถึงมีไขมันสะสมในหลอดเลือด ทำให้หัวใจเฉื่อยและอ่อนแอต่อโรคได้มากขึ้น
ระดับ LDL ที่สูง (เรียกว่าคอเลสเตอรอล "ไม่ดี") และระดับ HDL ต่ำ (คอเลสเตอรอลที่ "ดี") อาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดแดงอุดตัน ซึ่งเป็นการอักเสบของหลอดเลือดที่เกิดจากการสะสมของเนื้อเยื่อหลอดเลือด
ขั้นตอนที่ 8 พิจารณาน้ำหนักของคุณ
โรคอ้วน (BMI 30 หรือสูงกว่า) มักจะทำให้ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ แย่ลง เนื่องจากโรคอ้วนเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และโรคเบาหวาน
ขั้นตอนที่ 9 ประเมินระดับความเครียดของคุณ
ความเครียดทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นได้ เพราะความประหม่าและความตึงเครียดทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและหนักขึ้น คนที่เครียดอยู่เสมอมีโอกาสเป็นโรคหัวใจมากขึ้น ความเครียดเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดและทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่เพิ่มความดันโลหิต
- ลองใช้แหล่งบรรเทาความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โยคะ ไทซิส และการทำสมาธิ
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทุกวันไม่เพียงแต่ทำให้หัวใจแข็งแรง แต่ยังช่วยลดความเครียดด้วย
- หลีกเลี่ยงสารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น แอลกอฮอล์ คาเฟอีน นิโคติน หรืออาหารขยะ เพื่อจัดการกับความเครียด
- การนวดบำบัดอาจช่วยต่อสู้กับความเครียดได้
วิธีที่ 3 จาก 4: การรักษาอาการโรคหลอดเลือดหัวใจ
ขั้นตอนที่ 1. ไปพบแพทย์
หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกอย่างรุนแรงหรือสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นอาการหัวใจวาย คุณควรโทรเรียกรถพยาบาลและไปที่ห้องฉุกเฉินโดยเร็วที่สุด สำหรับอาการไม่รุนแรง ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สามารถเข้าถึงเครื่องมือที่จำเป็นในการวินิจฉัยโรคหลอดเลือดหัวใจได้ถูกต้อง
อธิบายอาการของคุณโดยละเอียดกับแพทย์ รวมถึงสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุ สิ่งที่ทำให้อาการแย่ลง และนานแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 2 ทำแบบทดสอบความเครียด
สำหรับกรณีที่รุนแรงน้อยกว่า แพทย์ของคุณอาจแนะนำการทดสอบความเครียดเพื่อช่วยในการวินิจฉัยโรคหลอดเลือดหัวใจ การทดสอบนี้เกี่ยวข้องกับการตรวจสอบหัวใจของคุณในขณะที่คุณออกกำลังกาย (โดยปกติคือวิ่งบนลู่วิ่ง) เพื่อค้นหาสัญญาณของการไหลเวียนของเลือดผิดปกติ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เครื่องตรวจหัวใจ
EKG (หรือ ECG) จะยังคงติดตามหัวใจของคุณ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่โรงพยาบาลจะมองหาการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการขาดเลือด (หัวใจไม่ได้รับเลือดเพียงพอ)
ขั้นตอนที่ 4. ทดสอบเอนไซม์หัวใจ
หากคุณกำลังถูกเฝ้าติดตามในโรงพยาบาล เจ้าหน้าที่ของโรงพยาบาลมักจะตรวจระดับของเอ็นไซม์หัวใจที่เรียกว่าโทรโปนิน ซึ่งหัวใจจะหลั่งออกมาเมื่อมันสลายตัว คุณต้องผ่านการทดสอบระดับที่แตกต่างกันสามแบบซึ่งแต่ละอย่างห่างกันแปดชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 5. รับเอ็กซ์เรย์
รังสีเอกซ์สามารถแสดงสัญญาณของหัวใจขยายหรือของเหลวในปอดเนื่องจากภาวะหัวใจล้มเหลวหากคุณถูกนำตัวส่งโรงพยาบาล ในบางกรณี แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการเอ็กซ์เรย์เพิ่มเติมจากการตรวจหัวใจ
ขั้นตอนที่ 6 ทำการสวนหัวใจ
สำหรับความผิดปกติบางอย่างในการทดสอบอื่นๆ ที่แนะนำ คุณอาจต้องพูดคุยกับแพทย์โรคหัวใจเพื่อทำการสวนหัวใจ ซึ่งหมายความว่าแพทย์โรคหัวใจจะสอดท่อบาง ๆ ที่เต็มไปด้วยของเหลวสีเข้าไปในหลอดเลือดแดงต้นขา (หลอดเลือดแดงขนาดใหญ่ที่ตั้งอยู่ในขาหนีบและนำไปสู่ขา) กระบวนการนี้ช่วยให้ทีมแพทย์ทำ angiogram (ภาพการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดแดง)
ขั้นตอนที่ 7 ทานยา
หากแพทย์รู้สึกว่ากรณีเฉพาะของคุณไม่จำเป็นต้องผ่าตัด คุณอาจต้องใช้ยาเพื่อช่วยจัดการกับโรคหลอดเลือดหัวใจ การจัดการคอเลสเตอรอลที่ก้าวร้าวช่วยลดขนาดของเนื้อเยื่อหลอดเลือดหัวใจ (atheroma) ดังนั้นแพทย์ของคุณอาจคิดว่ายาลดคอเลสเตอรอลเหมาะสำหรับคุณ
หากคุณมีความดันโลหิตสูงด้วย แพทย์จะสั่งจ่ายยาตัวใดตัวหนึ่งที่สามารถใช้รักษาอาการตามประวัติผู้ป่วยเฉพาะของคุณได้
ขั้นตอนที่ 8 พูดคุยเกี่ยวกับการทำบอลลูน angioplasty
สำหรับหลอดเลือดแดงตีบที่ยังไม่ถูกปิดกั้น แพทย์ของคุณอาจจะปรึกษาเกี่ยวกับทางเลือกของการทำ angioplasty ในขั้นตอนนี้ แพทย์จะสอดท่อบางที่มีบอลลูนผูกไว้ที่ปลายหลอดเลือดแดง โดยการพองบอลลูนขนาดเล็กเหนือบริเวณที่หลอดเลือดแดงตีบ บอลลูนจะดันแผ่นโลหะออกจากผนังหลอดเลือดและฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือด
- การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นจะช่วยลดอาการเจ็บหน้าอกและลดปริมาณความเสียหายที่เกิดกับหัวใจ
- แพทย์มักจะใส่ท่อขนาดเล็กหรือใส่ขดลวดเข้าไปในหลอดเลือดแดงระหว่างหัตถการ สิ่งนี้สามารถช่วยให้หลอดเลือดแดงยังคงเปิดอยู่หลังการทำ angioplasty การเปลี่ยนขดลวดหลอดเลือดหัวใจบางครั้งยังดำเนินการเป็นขั้นตอนแบบสแตนด์อโลน
ขั้นตอนที่ 9 ถามเกี่ยวกับการหมุน
การหมุนเป็นขั้นตอนที่ไม่ผ่าตัดอีกประเภทหนึ่งเพื่อช่วยทำความสะอาดหลอดเลือดแดง ขั้นตอนนี้ใช้สว่านเคลือบเพชรขนาดเล็กเพื่อขูดคราบพลัคจากหลอดเลือดแดง ขั้นตอนนี้สามารถใช้คนเดียวหรือเป็นส่วนประกอบเสริมของ angioplasty
ขั้นตอนนี้อาจใช้ในผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงสูงหรือผู้สูงอายุ
ขั้นตอนที่ 10. พูดคุยเกี่ยวกับการผ่าตัดบายพาส
หากหลอดเลือดแดงหัวใจหลักทางด้านซ้าย (หรือหลอดเลือดแดงตั้งแต่สองเส้นขึ้นไปรวมกัน) อุดตันอย่างรุนแรง แพทย์โรคหัวใจอาจปรึกษาเรื่องการผ่าตัดบายพาส ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการย้ายหลอดเลือดที่แข็งแรงออกจากขา แขน หน้าอก หรือหน้าท้อง เพื่อสร้างช่องทางทางเลือกสำหรับท่อที่อุดตันในหัวใจ
นี่เป็นการผ่าตัดที่ร้ายแรงมากซึ่งมักจะต้องใช้เวลานานถึงสองวันในหอผู้ป่วยหนักและนานถึงหนึ่งสัปดาห์ในโรงพยาบาล
วิธีที่ 4 จาก 4: การป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ
ขั้นตอนที่ 1. เลิกสูบบุหรี่
หากคุณสูบบุหรี่ ขั้นตอนแรกที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจหรือโรคหลอดเลือดหัวใจคือการเลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นในหัวใจ เพิ่มความดันโลหิต และทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ผู้ที่สูบบุหรี่วันละซองมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ถึงสองเท่า
ประมาณ 20% ของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจทั้งหมดในอเมริกามาจากการสูบบุหรี่
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณอย่างสม่ำเสมอ
ที่จริงแล้ว คุณสามารถตรวจความดันโลหิตได้วันละครั้งจากบ้านของคุณเองอย่างสะดวกสบาย ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอุปกรณ์ที่เขาคิดว่าดีที่สุดสำหรับคุณ เครื่องตรวจความดันโลหิตที่บ้านส่วนใหญ่ต้องการให้คุณวางอุปกรณ์ไว้บนข้อมือของคุณ ถือข้อมือไว้ข้างหน้าร่างกายที่ระดับหัวใจ จากนั้นตรวจการอ่านค่าความดันโลหิตของคุณ
ถามแพทย์ของคุณว่าความดันโลหิตปกติของคุณเป็นอย่างไร นี่เป็นมาตรฐานในการเปรียบเทียบเช็ครายวัน
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เนื่องจากโรคหลอดเลือดหัวใจเป็นปัญหาหัวใจและหลอดเลือด (หรือหัวใจ) คุณควรออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเพื่อทำให้หัวใจแข็งแรง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้แก่ วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายอื่นๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ คุณควรพยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับสุขภาพและระดับการออกกำลังกายของคุณ ในความเป็นจริง แพทย์ของคุณสามารถแนะนำตัวเลือกที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณได้
ขั้นตอนที่ 4 รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพควรประกอบด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ และรักษาน้ำหนักตัวและคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่สมดุลควรประกอบด้วย:
- ผลไม้และผักในปริมาณมากที่มีปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่สมดุลในแต่ละวัน
- โปรตีนลีนเช่นปลาและไก่ไม่มีหนัง
- ผลิตภัณฑ์โฮลเกรน รวมถึงขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง และคีนัว
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เช่น โยเกิร์ต
- เกลือน้อยกว่า 3 กรัมต่อวัน เพื่อลดโอกาสเกิดความดันโลหิตสูง
ขั้นตอนที่ 5. กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรกินปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 ช่วยลดความเสี่ยงของการอักเสบในร่างกายซึ่งจะช่วยลดโอกาสของการอักเสบของหลอดเลือดที่จะนำไปสู่โรคหัวใจ ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่
แซลมอน ทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาเทราท์ และปลาเฮอริ่ง
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีไขมันมากเกินไป
หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของหัวใจ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์สูง ไขมันประเภทนี้จะเพิ่มไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) หรือคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และอาจอุดตันหลอดเลือดแดงและนำไปสู่โรคหัวใจได้
- แหล่งที่มาของไขมันอิ่มตัว ได้แก่ เนื้อแดง ไอศกรีม เนย ชีส ครีมเปรี้ยว และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเนื้อหมู อาหารทอดมักจะเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว
- ไขมันทรานส์มักพบในอาหารแปรรูปและอาหารทอด เนยที่ทำจากน้ำมันพืชที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนเป็นอีกแหล่งหนึ่งของไขมันทรานส์
- กินไขมันจากปลาและมะกอก ไขมันชนิดนี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหัวใจได้
- คุณควรหลีกเลี่ยงการกินไข่มากกว่าหนึ่งฟองต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอล แม้ว่าไข่มักจะมีสุขภาพดีเมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ไข่ที่มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวหรือโรคหัวใจได้ เมื่อรับประทานไข่ ห้ามมีไขมัน เช่น เนยแข็งหรือเนยร่วมด้วย
เคล็ดลับ
ตั้งเป้าให้ฟิตร่างกาย น้ำหนักตัวในอุดมคติ การออกกำลังกายเป็นประจำ และการรับประทานอาหารที่ดีสามารถช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจได้
คำเตือน
- หากคุณมีอาการเจ็บหัวใจ อาการเจ็บหน้าอก หรืออาการอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน คุณควรปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด โรคหลอดเลือดหัวใจที่ตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ อาจหมายถึงการพยากรณ์โรคหรือผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในอนาคต
- โปรดทราบว่าหลายคนไม่มีอาการของโรคหลอดเลือดหัวใจหรือโรคหลอดเลือดหัวใจเลย หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงตั้งแต่สองอย่างขึ้นไปตามที่อธิบายไว้ในบทความนี้ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินสุขภาพหัวใจและลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ
- แม้ว่าบทความนี้จะให้ข้อมูลเกี่ยวกับโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดหัวใจ แต่บทความนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณตกอยู่ในประเภทความเสี่ยงหรือคิดว่าคุณกำลังประสบกับอาการใด ๆ ที่ระบุไว้ข้างต้น โปรดติดต่อแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพหัวใจของคุณและวางแผนการรักษาที่เหมาะสมหากจำเป็น