ตะคริวที่ขา ซึ่งในภาษาอังกฤษบางครั้งเรียกว่า "ม้าชาลี" มักปรากฏขึ้นโดยฉับพลันและคงอยู่เพียงไม่กี่วินาทีจนถึงไม่กี่นาที และค่อนข้างเจ็บปวด กล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งสามารถเกร็งหรือเป็นตะคริวได้ แต่โดยทั่วไปกล้ามเนื้อที่เกร็งในกรณีที่เป็นตะคริวที่ขา ได้แก่ กล้ามเนื้อบริเวณน่องส่วนล่าง กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย เอ็นร้อยหวาย. การรักษากล้ามเนื้อตะคริวทันทีสามารถหยุดความเจ็บปวดได้ แต่บางครั้งคุณอาจต้องทำอย่างอื่นหากเป็นตะคริวที่ขาบ่อยเพียงพอ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: ลดและหยุดความเจ็บปวดทันที
ขั้นตอนที่ 1. ยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว
ตะคริวของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากการเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันหรืออย่างกะทันหัน หากต้องการหยุดตะคริวทันที จะต้องยืดกล้ามเนื้อทันที
- การยืดกล้ามเนื้อหมายถึงการป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหดตัวต่อไปหรือประสบกับความตึงเครียดและเป็นตะคริว
- การยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวทำได้ดีที่สุดโดยถือไว้ในท่ายืด/ยืดประมาณหนึ่งนาที หรือจนกว่าความเจ็บปวดจากตะคริวจะบรรเทาลง คุณอาจต้องยืดเหยียดซ้ำหากอาการปวดจากตะคริวเริ่มเป็นซ้ำ
ขั้นตอนที่ 2 ลองยืดขาด้วยผ้าขนหนู
ลองใช้ผ้าขนหนูเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องและหลังของกล้ามเนื้อต้นขา:
- นอนหงาย
- วางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้เท้าข้างหนึ่ง ดึงปลายผ้าขนหนูทั้งสองข้างให้แน่น
- เหยียดเข่าตรงแล้วยกขึ้นช้าๆ จนกว่าหลังขาจะรู้สึกตึง
- ปรับตำแหน่งของผ้าเช็ดตัวโดยให้ข้อเท้างอเข้าหาตัว ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อน่องและผ่อนคลายเส้นประสาท
- รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
ขั้นตอนที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อน่อง
พิงน้ำหนักของคุณบนขาที่เป็นตะคริว จากนั้นงอเข่าเล็กน้อยโดยให้เท้าราบกับพื้น
- อีกวิธีหนึ่งในการยืดกล้ามเนื้อน่องคือการหันหน้าเข้าหากำแพง ยืนห่างจากกำแพงเล็กน้อย จากนั้นพิงกำแพงโดยให้ฝ่ามือรองรับ รักษาขาที่เป็นตะคริวให้ตรง ให้ฝ่าเท้าและส้นเท้าราบกับพื้น ขณะที่คุณเอนตัวส่วนบนแนบกับผนัง
- คุณยังสามารถลองจัดตำแหน่งร่างกายโดยให้ฝ่ามือพิงกำแพง วางนิ้วเท้าที่เป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อน่องโดยให้ปลายเท้าชิดกับผนัง ขณะที่ส้นเท้ายังคงอยู่บนพื้น เหยียดขาให้ตรงและเอนตัวส่วนบนไปทางผนังเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง
- หากคุณลุกขึ้นยืนไม่ได้ ให้นั่งในขณะที่เหยียดขาที่เป็นตะคริว ดึงปลายเท้า (นิ้วเท้า) เข้าหาศีรษะและหน้าอก โดยให้ขาเหยียดตรง
ขั้นตอนที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณ
ในการยืดเอ็นร้อยหวาย ให้ทำท่าข้างต้นในท่านั่ง ดึงปลายนิ้วและฝ่าเท้าเข้าหาศีรษะและหน้าอก
คุณยังสามารถยืดเอ็นร้อยหวายได้ด้วยการนอนหงายแล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอก ถ้าคนอื่นสามารถช่วยคุณได้ ขอให้พวกเขาช่วยดันและกดเข่าเข้าหาหน้าอก
ขั้นตอนที่ 5. ยืดกล้ามเนื้อ quadriceps ของคุณ
ใช้เก้าอี้หรือผนังเพื่อรองรับร่างกายของคุณ งอเข่าที่เป็นตะคริวแล้วจับฝ่าเท้า ดึงฝ่าเท้าขึ้นไปทางหลังส่วนล่างและก้น
ขั้นตอนที่ 6. นวดขาที่เป็นตะคริว
การนวดกล้ามเนื้อตะคริวเบาๆ จะช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 7. ใช้ความร้อนบรรเทาอาการปวด
อุณหภูมิที่ร้อนจัดสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดตะคริว
วิธีที่สามารถทำได้โดยใช้ประโยชน์จากอุณหภูมิที่ร้อนจัด เช่น การใช้ผ้าขนหนูร้อน ผ้าปูที่นอนให้ความร้อน หรือการอาบน้ำ (อ่างอาบน้ำหรือฝักบัว) ด้วยน้ำร้อน คนส่วนใหญ่รู้สึกเจ็บปวดเมื่อถูกความร้อนกระทบกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว นอกจากนี้ อุณหภูมิที่ร้อนยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 8 พิจารณาใช้น้ำแข็งด้วย
บางคนอ้างว่าพวกเขาได้รับประโยชน์จริง ๆ เมื่อใช้น้ำแข็งกับกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว ตัดสินใจเลือกทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสภาพของคุณ
- อย่าสัมผัสน้ำแข็งบนผิวหนังโดยตรง ใส่น้ำแข็งลงในถุงขนาดเล็กถึงขนาดกลาง จากนั้นเติมน้ำให้พอท่วมน้ำแข็ง ไล่ลมออกจากถุง ปิดปากถุงให้แน่น แล้วห่อด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ จากนั้นสัมผัสบริเวณที่ปวด
- อีกวิธีที่รวดเร็วคือการใช้ถุงผักแช่แข็ง เช่น ถั่วแช่แข็งหรือเมล็ดข้าวโพด ห่อผักแช่แข็งในถุงด้วยผ้าขนหนูชุบน้ำหมาดๆ แล้วแตะบริเวณที่เจ็บ
ส่วนที่ 2 จาก 4: การป้องกันตะคริวที่ขา
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจสาเหตุของตะคริวที่ขา
เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นในอนาคต คุณต้องเข้าใจปัจจัยกระตุ้นที่ทำให้เกิดตะคริว
ขั้นตอนที่ 2 ปรึกษาแพทย์ของคุณ
หากคุณเป็นตะคริวที่ขาบ่อยๆ หากคุณสูงอายุ เป็นเบาหวาน การทำงานของตับบกพร่อง (ตับ) เส้นประสาทถูกกดทับที่หลังส่วนล่าง การไหลเวียนของเลือดที่ขาไม่ดี หรือโรคไทรอยด์ คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคนี้. ปวดขา
- ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะที่มักใช้รักษาความดันโลหิตสูง อาจทำให้สมดุลของแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายเปลี่ยนแปลงได้ แพทย์ของคุณอาจปรับเปลี่ยนใบสั่งยาของคุณเพื่อแก้ไขปัญหานี้
- แพทย์ของคุณสามารถช่วยแก้ปัญหาหลักที่ทำให้คุณเป็นตะคริวที่ขาได้
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
อย่าออกกำลังกายมากเกินไป การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ถ้าคุณมีอาการเป็นตะคริวที่ขา แสดงว่าร่างกายของคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปฏิบัติตามกิจวัตร
เปลี่ยนรูปแบบกิจกรรมเพื่อให้มีการออกกำลังกายหรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ใช้กล้ามเนื้อของคุณเพียงพอ เพราะกล้ามเนื้อบริเวณขาจะปรับระดับความเข้มข้นของกิจกรรมที่คุณทำอยู่
ขั้นตอนที่ 4 ลดระยะเวลากิจกรรมกีฬาของคุณ
ตะคริวของกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นได้บ่อยขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อรู้สึกเหนื่อยล้า ร่างกายขาดน้ำ และปริมาณอิเล็กโทรไลต์ในระบบของร่างกายไม่เพียงพอ ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นพร้อมกันได้หากระยะเวลาของการออกกำลังกายของคุณยาวเกินไป
หากคุณเป็นตะคริวที่ขาบ่อยๆ ให้ลดระยะเวลาในการออกกำลังกายลง ถัดไป ขยายระยะเวลาอีกครั้งทีละน้อยๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อขาของคุณคุ้นเคยกับกิจกรรมที่กำลังดำเนินอยู่
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอ
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวคือภาวะขาดน้ำที่เกิดขึ้นระหว่างทำกิจกรรมกีฬา โดยเฉพาะในสภาพอากาศที่ร้อนจัด
- ดื่มน้ำให้มากขึ้นก่อนและระหว่างทำกิจกรรม อันที่จริง การดื่มน้ำเมื่อเป็นตะคริวสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
- น้ำอย่างเดียวไม่พอ ในระหว่างการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก ร่างกายของคุณจะขับอิเล็กโทรไลต์ออกมา ซึ่งร่างกายต้องการการฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว การสูญเสียอิเล็กโทรไลต์จากร่างกายทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว
- ฟื้นฟูระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณโดยการบริโภคเครื่องดื่มไอโซโทนิก เม็ดเกลือ และอาหารที่มีอิเล็กโทรไลต์ เช่น กล้วยและส้ม
- ทุกคนมีสภาพร่างกายต่างกัน ดังนั้นจึงไม่มีวิธีกำหนดปริมาณอิเล็กโทรไลต์ที่เหมาะสมที่จำเป็นต้องบริโภคเพื่อป้องกันตะคริวที่ขาของแต่ละคน
- เมื่อคุณออกกำลังกาย เช่นเดียวกับเมื่อร่างกายของคุณมีเหงื่อออกในสภาพอากาศร้อน กล้ามเนื้อของคุณ (และร่างกายของคุณขับถ่าย) อิเล็กโทรไลต์มากกว่าภายใต้สภาวะปกติ
- หากคุณเป็นตะคริวขณะออกกำลังกาย เป็นไปได้มากเพราะร่างกายของคุณไม่มีอิเล็กโทรไลต์ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์เหล่านี้
- วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการบริโภคเครื่องดื่มไอโซโทนิกที่มีแคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม และโซเดียม แร่ธาตุเหล่านี้เรียกว่าอิเล็กโทรไลต์ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ดี
- ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานเม็ดเกลือ แท็บเล็ตเหล่านี้มักใช้โดยนักกีฬาที่ต้องการความอดทนเป็นเวลานาน ดังนั้นจึงอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับบรรดาผู้ที่ทำกิจกรรมกีฬาเบาถึงปานกลางเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 6 เปลี่ยนอาหารของคุณ
กินอาหารที่มีแร่ธาตุสูง เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม และโซเดียม
- ตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียม ได้แก่ นม ปลา เนื้อ ไข่ และผลไม้
- กินอาหารที่มีโพแทสเซียมทุกวันด้วย ตัวอย่างเช่น กล้วย ปลา อะโวคาโด และมันฝรั่ง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคเกลือเพียงพอในอาหารของคุณ หากอากาศร้อนและเหงื่อออกจากความร้อน คุณอาจต้องพิจารณาดื่มเครื่องดื่มไอโซโทนิกทุกวัน ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียมหรือโซเดียมคลอไรด์
ขั้นตอนที่ 7. ยืดเหยียดก่อนและหลังออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนนั้นของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงความยืดหยุ่นโดยรวม
- การยืดกล้ามเนื้อขาทันทีหลังออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าและปวดเมื่อย การยืดกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอและเหมาะสมสามารถช่วยให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อผ่อนคลาย ปล่อยสารเคมีที่อาจสะสมระหว่างการเล่นกีฬา และส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่เพียงพอไปยังส่วนนั้นของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
- การยืดกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬาไม่ได้รับประกันว่าจะไม่เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อ แต่ยังคงมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสุขภาพเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโดยรวม
ขั้นตอนที่ 8 คาดว่าจะเป็นตะคริวที่ขาขณะว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่ก็เป็นสาเหตุของตะคริวที่ขาได้เช่นกัน ใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยที่เพียงพอเมื่อเริ่มว่ายน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการว่ายน้ำเป็นประจำหรือหากคุณว่ายน้ำในน้ำเย็น
น้ำเย็นจะหยุดการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อบริเวณขาของคุณเมื่อคุณว่ายน้ำ เพื่อความปลอดภัยและข้อควรระวัง อย่าว่ายน้ำเพียงลำพัง เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวในน้ำที่ลึกเกินกว่าที่คุณจะเอื้อมถึง ซึ่งจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการจมน้ำ
ขั้นตอนที่ 9 ยืดเส้นก่อนเข้านอนตอนกลางคืน
มักจะเป็นตะคริวที่ขาตอนกลางคืน หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ ให้ยืดกล้ามเนื้อขาของคุณก่อนเข้านอน และให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอ
การออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอนยังช่วยป้องกันตะคริวที่ขาตอนกลางคืนได้อีกด้วย เดินระยะสั้นๆ หรือปั่นจักรยานอยู่กับที่สักสองสามนาทีก่อนเข้านอน
ขั้นตอนที่ 10. หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานตลอดทั้งวัน
กล้ามเนื้อที่นิ่งเป็นเวลานานเป็นสาเหตุของตะคริวที่ขาซ้ำๆ
ถ้างานของคุณต้องการให้คุณนั่งเยอะ ให้พยายามหยุดพักอย่างน้อยทุก ๆ 60 นาทีและเดินไปไม่ไกล การลุกขึ้นเขย่าร่างกายเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอและดีกว่าการนั่งตลอดเวลา เดินเล่นในช่วงพักกลางวัน ถ้าเป็นไปได้
ตอนที่ 3 ของ 4: การรับมือกับตะคริวที่ขาซึ่งเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาการใช้วิตามินเสริมกับแพทย์ของคุณ
หากคุณเป็นตะคริวที่ขาบ่อยๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าวิตามินสำหรับตั้งครรภ์ที่คุณทานนั้นมีแคลเซียม แมกนีเซียม โซเดียม และโพแทสเซียมเพียงพอ
อย่าเปลี่ยนอาหารเสริมวิตามินเลยโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ล่วงหน้า
ขั้นตอนที่ 2. ยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว
การยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวจะไม่ส่งผลต่อการตั้งครรภ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อน่องก่อนเข้านอน
ในผู้หญิงส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 อาการปวดขาที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืนจะเกิดบ่อยขึ้น
- กล้ามเนื้อน่องเป็นกล้ามเนื้อที่มักเป็นตะคริวตอนกลางคืนระหว่างตั้งครรภ์
- ยืดกล้ามเนื้อน่องทุกคืนก่อนเข้านอน โดยยืนห่างจากผนังหนึ่งแขนเท่าฝ่ามือ วางฝ่ามือทั้งสองข้างบนผนัง แล้ววางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง
- ค่อยๆ งอเข่าของขาที่เป็นตะคริวไปทางผนัง โดยให้ขาอีกข้างตั้งตรงโดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังและฝ่าเท้าของคุณตั้งตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาที
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้กับขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 4. ยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย
คุณสามารถยืดเอ็นร้อยหวายโดยนอนหงายแล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอก หากมีคนอื่นสามารถช่วยคุณได้ ขอให้พวกเขาช่วยดันและกดเข่าเข้าหาหน้าอก อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องของคุณไม่ได้ถูกบีบอัด
ขั้นตอนที่ 5. ยืดกล้ามเนื้อ quadriceps ของคุณ
ใช้เก้าอี้หรือผนังเพื่อรองรับร่างกายของคุณ งอเข่าที่เป็นตะคริวแล้วจับฝ่าเท้า ดึงฝ่าเท้าขึ้นไปทางหลังส่วนล่างและก้น
ขั้นตอนที่ 6. สวมรองเท้าคุณภาพดี
สวมรองเท้าที่ใส่สบายและรองรับน้ำหนักของขาและลำตัวของคุณได้อย่างเพียงพอ โดยเฉพาะที่ด้านหลังรองเท้า
- จากข้อมูลของ "วิทยาลัยศัลยกรรมเท้าและข้อเท้าแห่งอเมริกา" ระบุว่าเท้าของผู้หญิงจะมีขนาดใหญ่ขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ และมีแนวโน้มว่าจะไม่หดกลับหลังการคลอดบุตร
- รองเท้าที่แนะนำให้สวมใส่ระหว่างตั้งครรภ์คือรองเท้าที่รับน้ำหนักได้ดีตลอด รวมถึงการกระแทกที่ส้นอย่างเพียงพอเพื่อรองรับข้อเท้าของคุณ
- พิจารณาซื้อรองเท้ากีฬาเพื่อสวมใส่ขณะตั้งครรภ์
- อย่าสวมรองเท้าส้นสูง
ขั้นตอนที่ 7 ดื่มน้ำปริมาณมาก
ให้ร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการดื่มเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ เช่น เครื่องดื่มไอโซโทนิก หากคุณอยู่ในช่วงไตรมาสที่ 2 หรือ 3 ในช่วงฤดูร้อนหรือสภาพอากาศ
ตอนที่ 4 จาก 4: ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 โทรหาแพทย์หากอาการปวดของคุณไม่หายไป
ตะคริวที่กล้ามเนื้อรุนแรง เกิดซ้ำ เป็นเวลานานกว่าสองสามนาที และไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ต้องพบแพทย์เป็นพิเศษ
ขั้นตอนที่ 2 เตรียมตอบคำถามของแพทย์
แพทย์ของคุณอาจถามคำถามต่างๆ เพื่อหาสาเหตุของตะคริว
- คำถามพื้นฐานบางข้อได้แก่ ตะคริวเริ่มต้นเมื่อใด เกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน นานแค่ไหน กล้ามเนื้อใดเป็นตะคริว และการเปลี่ยนแปลงใดๆ ที่คุณทำกับรูปแบบหรือความเข้มข้นของกิจกรรมหรือการออกกำลังกายของคุณ
- คุณอาจถูกขอให้ระบุข้อมูลเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ รูปแบบการดื่มแอลกอฮอล์ และคุณมีอาการอื่น ๆ หรือไม่ เช่น อาเจียน ท้องร่วง เหงื่อออกมากเกินไป หรือมีการผลิตปัสสาวะมากเกินไป
- การใช้ยาอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย ทำให้ร่างกายไวต่อการตะคริวที่ขามากขึ้น ตัวอย่างเช่น ยาบางชนิดที่ใช้รักษาความดันโลหิตสูงสามารถเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายประมวลผลอิเล็กโทรไลต์และแร่ธาตุ
- แพทย์ของคุณอาจเจาะเลือดเพื่อตรวจหาความผิดปกติทางการแพทย์อื่นๆ การตรวจเลือดที่มักทำในการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ เช่น การตรวจระดับธาตุเหล็ก แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ตลอดจนตรวจสอบว่าร่างกายดำเนินการกับสารเหล่านี้อย่างไร การทดสอบอื่น ๆ ที่ดำเนินการโดยทั่วไป ได้แก่ การทดสอบการทำงานของไตและการทดสอบการทำงานของต่อมไทรอยด์
- การตรวจนี้ยังสามารถใช้มาตรการบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าเลือดไหลเวียนที่ขาของคุณได้ดี
ขั้นตอนที่ 3 พบแพทย์หากคุณพบอาการอื่นๆ
หากขาของคุณบวม มีรอยแดง หรือพื้นผิวของผิวหนังแสดงการเปลี่ยนแปลงในลักษณะของพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจากตะคริวของกล้ามเนื้อ คุณควรไปพบแพทย์ทันที
ขั้นตอนที่ 4 บอกแพทย์หากคุณมีอาการป่วย
เงื่อนไขทางการแพทย์อาจทำให้คุณเสี่ยงที่จะเป็นตะคริวที่ขาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งทำการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการออกกำลังกายของคุณ
ตัวอย่างของภาวะทางการแพทย์เหล่านี้ ได้แก่ โรคเบาหวาน การทำงานของตับบกพร่อง โรคไทรอยด์ โรคอ้วน หรือเส้นประสาทถูกกดทับ
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่คับเกินไปโดยเฉพาะกับขา
- สวมรองเท้าที่สบายและเพียงพอเพื่อรองรับน้ำหนักของขาและลำตัวของคุณ
- หากคุณมีน้ำหนักเกิน ลองเข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนัก
- การนั่งอย่างสบายเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากงานของคุณต้องการตำแหน่งนั่ง ศึกษาสภาพของเก้าอี้ของคุณเพื่อดูว่าดีพอที่จะรองรับร่างกายของคุณหรือไม่และไม่ขัดขวางการไหลเวียนโลหิตตามปกติไปยังกล้ามเนื้อที่ขาของคุณ
- ปรึกษาแพทย์หากคุณเป็นตะคริวที่ขาเป็นประจำ ทุกคนสามารถเป็นตะคริวที่ขาได้เป็นครั้งคราว แต่หากคุณพบบ่อยเกินไป ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปัญหานี้เพื่อดูว่ามีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างที่กระตุ้นให้เกิดหรือไม่
บทความที่เกี่ยวข้อง
- วิธีกำจัดตะคริว (บทความสำหรับผู้หญิง)
- วิธีแก้ตะคริวที่ขาในตอนกลางคืน
