แท้จริงแล้วอาการท้องร่วงเป็นรูปแบบหนึ่งของความผิดปกติของระบบย่อยอาหารที่อาจฝันร้ายสำหรับผู้ประสบภัย! โดยทั่วไป อาการท้องร่วงเกิดจากการติดเชื้อในทางเดินอาหาร ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ที่มีอาการท้องร่วงควรพักผ่อนที่บ้านเพื่อเร่งกระบวนการฟื้นฟู อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถอยู่บ้านได้นานและต้องไปโรงเรียน ลองอ่านบทความนี้เพื่อหาวิธีรักษาอาการท้องร่วง ใช้มาตรการป้องกัน และขอให้มีความสุขที่โรงเรียน!
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: ใช้เวลาทั้งวันที่โรงเรียน
ขั้นตอนที่ 1. ไปเข้าห้องน้ำในช่วงพักของคุณ
แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่จำเป็น แต่ก็ยังบังคับตัวเองให้ไปห้องน้ำทุกครั้งที่ทำได้ (เช่น ในช่วงพักและเปลี่ยนชั้นเรียน) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเจ็บป่วยของคุณไม่สะสมและเกิดขึ้นอีกในช่วงเวลาที่ไม่พึงปรารถนามากที่สุด! ใช้เวลาในห้องน้ำให้มากที่สุด หากคุณถูกบังคับให้มาเรียนสาย ให้อธิบายสาเหตุที่ทำให้คุณมาสายกับครูของคุณอย่างตรงไปตรงมาและชัดเจนที่สุด
- บอกเหตุผลที่คุณมาสายกับครูประจำชั้น หากคุณรู้สึกเขินอาย คุณสามารถขอให้ครูพูดนอกห้องเรียนได้ จำไว้ว่าครูทุกคนอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยนักเรียนของเขา ด้วยการบอกสาเหตุของความล่าช้า ครูของคุณจะรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้สถานการณ์ไม่สบายใจเกิดขึ้นกับคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “ท่านครับ เราไปคุยกันข้างนอกสักครู่ได้ไหม? ฉันมีเรื่องสำคัญจะพูด" หลังจากมาถึงนอกห้องเรียนแล้ว คุณสามารถพูดว่า "ขอโทษค่ะ วันนี้ฉันปวดท้องมาก ฉันอาจต้องไปเข้าห้องน้ำหลายครั้งในระหว่างเรียน"
- ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณ หากคุณมีปัญหาในการสื่อสารกับครูของคุณ หรือหากคุณไม่ได้รับความช่วยเหลือที่จำเป็นจากคนรอบข้าง อย่าลังเลที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณเป็นอันดับแรก และใช้ความคิดริเริ่มเพื่อดำเนินการแก้ไขที่จำเป็น แม้ว่าคุณจะต้องรักษาความสงบในสภาพแวดล้อมของโรงเรียน แต่อย่างน้อยก็รักษาสุขภาพของคุณไว้ก่อนในกรณีฉุกเฉิน
ขั้นตอนที่ 2. นั่งข้างประตู
หากคุณต้องเข้าห้องน้ำเป็นประจำ ให้ลองแบ่งปันสภาพของคุณกับครูของคุณและขออนุญาตนั่งใกล้ทางออก ด้วยวิธีนี้ คุณจะออกจากชั้นเรียนได้ง่ายขึ้นโดยไม่รบกวนสมาธิของเพื่อนร่วมชั้นและครูของคุณ
- หากจำเป็นให้ขออนุญาตนั่งบนพื้นห้องเรียน หากมีคนถามอะไรคุณ คุณสามารถตอบว่า "วันนี้ฉันปวดหลังมาก และยิ่งปวดมากขึ้นเมื่อฉันนั่งบนเก้าอี้"
- อย่าดึงดูดความสนใจของคนอื่นเมื่อคุณต้องออกจากชั้นเรียน ลุกขึ้น เปิดประตูช้าๆ และปล่อยให้ห้องอยู่ในความเงียบ
- เข้าห้องน้ำในช่วงพัก แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากถ่ายอุจจาระก็ตาม วิธีการป้องกันนี้มีประสิทธิภาพในการลดความอยากเข้าห้องน้ำระหว่างเรียน
ขั้นตอนที่ 3 สวมชุดชั้นในป้องกัน
หากคุณมีอาการท้องร่วงรุนแรง ลองสวมชุดชั้นในแบบใช้แล้วทิ้งที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร หากคุณต้องลากกางเกง อย่างน้อยชุดชั้นในประเภทนี้สามารถปกป้องคุณและป้องกันกลิ่นไม่ให้เล็ดลอดออกไปในทุกทิศทาง สวมใส่แล้วจิตใจจะสงบขึ้นอย่างแน่นอน เป็นผลให้สภาพการย่อยอาหารของคุณจะค่อยๆดีขึ้นอย่างแน่นอน
คุณยังสามารถใส่กางเกงขาสั้นที่บุด้วยโฟม ชุดชั้นในแบบใช้แล้วทิ้ง หรือชุดชั้นในที่มีลักษณะเหมือนผ้าอ้อม เลือกชุดชั้นในที่คุณชอบที่สุดพร้อมทั้งสวมใส่สบายและสวมใส่ง่าย
ขั้นตอนที่ 4. นำเสื้อผ้าไปเปลี่ยนที่โรงเรียน
ก่อนไปโรงเรียนเตรียมชุดชั้นในและเสื้อผ้าเสริมเผื่อไว้ การทำเช่นนี้ยังมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความวิตกกังวลของคุณในระหว่างบทเรียน หากอาการท้องร่วงของคุณเกิดขึ้นอีกที่โรงเรียน ให้ลองขอเสื้อผ้าสำรองจากเจ้าหน้าที่ UKS หรือติดต่อพ่อแม่ของคุณเพื่อให้พวกเขานำเสื้อผ้าที่สะอาดมาที่โรงเรียนของคุณ
- คลุมก้นด้วยหนังสือหรือเสื้อยืดจนกว่าคุณจะสามารถไปห้องน้ำหรือห้องไอซียูเพื่อเปลี่ยนเสื้อผ้าได้
- ถ้าเป็นไปได้ ให้นำเสื้อผ้าที่คล้ายคลึงกันมาด้วย ตัวอย่างเช่น ถ้าในวันนั้นคุณได้รับอนุญาตให้ใส่กางเกงยีนส์ไปโรงเรียน ให้ลองนำกางเกงยีนส์สไตล์เดียวกันมาเสริม หากเพื่อนของคุณถามคำถาม ให้ตอบว่า "โอ้ ฉันกินข้าวกลางวันไปมากจนมารของฉันอับจน"
- คุณสามารถยอมรับว่าคุณต้องการเปลี่ยนสไตล์การแต่งตัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เชื่อมั่นในตัวเอง
คนที่มีอาการท้องร่วงจะอ่อนไหวต่อความลำบากใจมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกิดความผิดปกติขึ้นในที่สาธารณะ เช่น ในโรงเรียน อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้เสมอว่าการถ่ายอุจจาระเป็นเรื่องปกติ นอกจากนี้ทุกคนต้องเคยมีอาการท้องร่วงในช่วงชีวิตของเขา การเข้าใจข้อเท็จจริงเหล่านี้จะทำให้คุณสงบลงและทำให้คุณมั่นใจมากขึ้น
เข้าห้องน้ำโดยไม่รู้สึกอาย จำไว้ว่าการต่อต้านการกระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระจะทำให้อาการป่วยของคุณแย่ลง หากคุณอายจริงๆ ให้ออกจากห้องน้ำโดยที่ไม่มีใครอยู่ข้างนอก
ขั้นตอนที่ 6. ล้างมือให้สะอาด
หลังการขับถ่ายแต่ละครั้ง อย่าลืมล้างมือให้สะอาดเพื่อป้องกันไม่ให้คุณแพร่โรคนี้ไปยังผู้อื่น
- ล้างมือด้วยน้ำอุ่นและสบู่เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที (ประมาณสองเพลง "สุขสันต์วันเกิด") หลังจากนั้นให้ล้างมืออีกครั้งจนไม่มีสบู่เหลือ
- ใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีแอลกอฮอล์ 60% ขึ้นไป หากไม่มีสบู่และน้ำ ทาแอลกอฮอล์ถูมือให้ทั่วแล้วถูเป็นเวลา 20 วินาทีด้วย
ส่วนที่ 2 จาก 3: ข้อควรระวัง
ขั้นตอนที่ 1. สงบสติอารมณ์
หากคุณรู้สึกตื่นตระหนกหรือวิตกกังวล ร่างกายของคุณจะได้รับการตอบสนองฉุกเฉินเพื่อยืดการควบคุมลำไส้ ดังนั้นพยายามสงบสติอารมณ์และเปลี่ยนมุมมองต่อสถานการณ์เพื่อให้จิตใจและลำไส้สงบ
- หลีกเลี่ยงความคิดเช่น “จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไปห้องน้ำไม่ได้” และ “สถานการณ์นี้แย่” ให้สมมติสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้ยากมากและคุณไม่เคยประสบมาก่อน เข้าใจด้วยว่าถ้าจิตใจสงบ ลำไส้ก็จะสงบด้วย
- ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ เพื่อให้ร่างกาย จิตใจ และลำไส้สงบลง หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกในเวลา 4-5 วินาที
ขั้นตอนที่ 2 อย่างอท้องหรือเกร็งกล้ามเนื้อ
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะอยากเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณทวารหนักเมื่อคุณมีอาการท้องร่วง น่าเสียดายที่การกระทำนี้มีศักยภาพที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อย อ่อนแรง เจ็บ และกระทั่งเป็นตะคริว อย่าก้มท้องหรือเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุด!
ขั้นตอนที่ 3 พบเจ้าหน้าที่ UKS
หากคุณมีอาการท้องร่วงที่โรงเรียน สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือแจ้งอาการของคุณไปยังเจ้าหน้าที่ UKS เชื่อฉันเถอะ พนักงานของ UKS สามารถช่วยให้คุณผ่านวันไปได้สบายขึ้นอย่างแน่นอน
- ซื่อสัตย์กับเจ้าหน้าที่ UKS และไม่จำเป็นต้องกลัวหรือเขินอาย เจ้าหน้าที่ UKS ของโรงเรียนของคุณต้องเคยเห็นกรณีที่คล้ายกันมากมาย! หากคุณมีปัญหาในการพูดว่า "ฉันท้องเสีย" ให้ลองใช้คำอื่นเช่น "ฉันปวดท้องมากและหยุดอึไม่ได้" เมื่อได้ยินเช่นนี้ เจ้าหน้าที่ของ UKS จะรับรู้ความเจ็บป่วยของคุณทันที
- ขอความช่วยเหลือจากเจ้าหน้าที่ UKS เพื่อขออนุญาตจากครูของคุณ จัดหาเตียงสำหรับนอนราบ หรือเพียงแค่ให้ยาแก้ท้องร่วง เป็นไปได้มากว่าเจ้าหน้าที่ของ UKS จะมีของเหลวใสหรือการรักษารูปแบบอื่นที่เหมาะสมกับคุณ
ขั้นตอนที่ 4. เบี่ยงเบนความสนใจของอีกฝ่ายจากเสียงท้องของคุณ
เป็นไปได้มากที่ท้องของคุณจะส่งเสียงก้องแปลก ๆ เมื่อคุณมีอาการท้องร่วง หากเสียงดังขึ้นในขณะที่คุณอยู่ในชั้นเรียน ให้ลองใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของเพื่อนและครูของคุณ ที่จริงแล้ว คุณสามารถพูดอะไรบางอย่างที่ตรงไปตรงมา เช่น "ฉันขอโทษ ฉันไม่สบาย ท้องจึงร้อง" หรือหัวเราะกับสถานการณ์แล้วพูดว่า "เพราะฉันป่วย ท้องของฉันจึงริเริ่ม ตอบคำถามของคุณ" นอกจากการบอกความจริงแล้ว คุณยังสามารถใช้วิธีดังต่อไปนี้:
- ไอ
- จาม
- ก้าวต่อไปบนเก้าอี้
- หัวเราะให้ถูกเวลา
- ถามคำถาม
- ละเลยเสียงโดยสิ้นเชิง
ส่วนที่ 3 จาก 3: การรักษาอาการท้องร่วง
ขั้นตอนที่ 1 บริโภคของเหลวใสมาก ๆ
เป็นไปได้มากว่าร่างกายของคุณสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์จำนวนมากเนื่องจากอาการท้องร่วง ดังนั้น ให้แน่ใจว่าคุณขยันหมั่นเพียรในการบริโภคของเหลวเพื่อฟื้นฟูสุขภาพและทำความสะอาดทางเดินอาหารของคุณ
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ถ้วย (250 มล.) ทุกชั่วโมง ของเหลวใส เช่น น้ำ น้ำซุป น้ำผลไม้ และแม้แต่เครื่องดื่มอัดลมก็มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ลองบริโภคน้ำซุป ซุปไก่ใส และน้ำผลไม้แท้ ๆ เป็นเมนูอาหารกลางวันของคุณ!
- พิจารณาบรรจุเครื่องดื่มของคุณลงในขวดหรือกระติกน้ำร้อน ก่อนนำเข้าสู่ชั้นเรียน ให้อธิบายกับครูของคุณว่าคุณพร้อมสำหรับกรณีที่ต้องการ ตัวอย่างเช่น ลองพูดว่า "ฉันรู้ว่าฉันไม่ควรนำเครื่องดื่มมาที่ชั้นเรียน แต่ฉันป่วยจริงๆ และจำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน" หากจำเป็น โปรดขอให้ผู้ปกครองทำหนังสืออนุญาตอย่างเป็นทางการที่ส่งถึงครูหรือเจ้าหน้าที่ UKS ที่โรงเรียนของคุณ
- อย่าบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟหรือชาดำ อย่าดื่มแอลกอฮอล์ด้วย!
ขั้นตอนที่ 2 กินอาหารมื้อเบาและเรียบง่าย
คนท้องเสียต้องพักผ่อน ดังนั้นให้ลองรับประทานอาหาร BRAT ไดเอท ได้แก่ กล้วย (กล้วย) ข้าว (ข้าว) ซอสแอปเปิ้ล (ซอสแอปเปิ้ล) และขนมปังปิ้ง (ขนมปังปิ้ง) เพื่อปรับปรุงสภาพของกระเพาะอาหารและระบบทางเดินอาหารและแทนที่ของเหลวอิเล็กโทรไลต์ของร่างกาย
- กินมันฝรั่งต้ม แครกเกอร์ และเจลาตินในมื้อกลางวันถ้าเป็นไปได้ ลองนำอาหารกลางวันและของว่างที่จะช่วยให้อาการท้องของคุณดีขึ้น เช่น บิสกิตง่ายๆ ที่ทำจากแป้ง ยีสต์ และเบกกิ้งโซดาเท่านั้น ตัวเลือกอื่นๆ ที่คุณควรพิจารณา ได้แก่ กล้วย แอปริคอต และเครื่องดื่มชูกำลัง
- หากคุณนำอาหารที่เน่าเสียง่ายไปโรงเรียน อย่าลืมเก็บกล่องอาหารกลางวันไว้ในตู้เย็นของโรงอาหารจนกว่าจะถึงเวลากิน ถ้าโรงอาหารของคุณไม่มีตู้เย็น ให้ลองบรรจุกล่องอาหารกลางวันของคุณในถุงพลาสติกที่บรรจุน้ำแข็งก้อน
- กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผลไม้เนื้ออ่อน ผัก และซีเรียล หากอาการท้องของคุณดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงอาหารที่หนักหรือเผ็ดเกินไป
อย่าทำให้กระเพาะอาหารของคุณทำงานแย่ลงเมื่อคุณมีอาการท้องร่วง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเผ็ดเกินไป มีไขมัน ทอด หรือมีผลิตภัณฑ์จากนม หากคุณบริโภคเข้าไป โอกาสที่ท้องของคุณจะรู้สึกไม่สบายมากขึ้นและอาการของคุณจะแย่ลง
- อย่าใส่เครื่องเทศลงในอาหารหรือรับประทานอาหารรสเผ็ดในมื้อกลางวันเพื่อไม่ให้เยื่อบุกระเพาะระคายเคืองอีกต่อไป
- หากโรงอาหารในโรงเรียนของคุณไม่มีอาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีอาการท้องร่วง ให้ลองขออาหารทดแทนที่ปลอดภัยกว่าจากเจ้าหน้าที่โรงอาหาร
ขั้นตอนที่ 4. ทานยาแก้ท้องร่วง
พิจารณาใช้ยาแก้ท้องร่วง เช่น โลเปราไมด์ (Imodium A-D) และบิสมัท ซับซาลิไซเลต (Pepto-Bismol) ทั้งสองสามารถลดความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้และบรรเทาความกังวลของคุณในขณะที่เรียนในชั้นเรียนหรือเดินไปตามทางเดินของโรงเรียน
- ระวัง ยาแก้ท้องร่วงบางชนิดไม่เหมาะกับอาการของคุณ นอกจากนี้ ยาแก้ท้องร่วงบางชนิดไม่เหมาะสำหรับการบริโภคของเด็ก ดังนั้น ให้ทานยาแก้ท้องร่วงเฉพาะเมื่อคุณแน่ใจว่าอาการท้องร่วงไม่ได้เกิดจากแบคทีเรียหรือปรสิต และ/หรือหากคุณอายุมากกว่า 12 ปี หากไม่ตรงตามเงื่อนไขทั้งสองนี้ ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง
- ปฏิบัติตามคำแนะนำข้างกล่องยาแก้ท้องร่วงเสมอ มิฉะนั้น ยาเหล่านี้อาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้
- ขอให้แพทย์สั่งยาที่เหมาะกับผู้ที่มีอาการท้องร่วงรุนแรง (เช่น โคเดอีน ฟอสเฟต ไดฟีน็อกซีเลต หรือโคเลสไทรามีน) ยาเหล่านี้ต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำและการดูแลของแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ลดกิจกรรมของคุณ
การเคลื่อนไหวมากเกินไปจะทำให้สุขภาพแย่ลงและทำให้คุณอยากอึมากขึ้น ดังนั้นอย่าเหนื่อยเกินไป พิจารณาข้ามชั้นเรียนยิมหรือกิจกรรมที่เหน็ดเหนื่อยอื่นๆ
ให้จดหมายป่วยที่พ่อแม่ทำกับครูของคุณเพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณป่วยและไม่ควรเหนื่อยเกินไป
ขั้นตอนที่ 6. นำทิชชู่เปียก
ระวัง พื้นที่ก้นของคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดการระคายเคืองหากคุณเช็ดบ่อยเกินไปด้วยกระดาษชำระที่มีฤทธิ์กัดกร่อน (เช่น กระดาษชำระที่โรงเรียน) ดังนั้นควรพกทิชชู่เปียกที่มีพื้นผิวนุ่มติดกระเป๋าไปด้วยเสมอ!
หากต้องการ คุณยังสามารถนำผ้าเช็ดทำความสะอาดสำหรับเด็กซึ่งเชื่อว่าไม่ระคายเคืองผิวมาด้วย อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ทิ้งมันลงในโถส้วม มันจะไม่อุดตันท่อระบายน้ำของโรงเรียนคุณ ให้ทิ้งทิชชู่เปียกที่ใช้แล้วลงในถังขยะแทน
เคล็ดลับ
- ถ้าเป็นไปได้ ขออนุญาตข้ามโรงเรียนแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณในขณะที่คุณอยู่ที่โรงเรียน
- นำทิชชู่เปียก ถุงเล็ก เสื้อผ้าและชุดชั้นในใหม่ และกระดาษชำระมาด้วย
