ปฏิเสธไม่ได้ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรง สงสัยว่ามีคนใกล้ตัวคุณหรือเปล่า? ในความเป็นจริง คุณสามารถพบอาการซึมเศร้าในพฤติกรรมได้อย่างง่ายดาย หากเมื่อเร็วๆ นี้บุคคลนั้นนอนไม่หลับ ไม่อยากอาหาร หรือน้ำหนักลด เขาหรือเธอน่าจะเป็นโรคซึมเศร้า สังเกตอารมณ์ของเขาด้วย หากอารมณ์แปรปรวนรุนแรงเกินไปและเธอมักมีปัญหาในการเพ่งสมาธิ ภาวะซึมเศร้าก็มีแนวโน้มที่จะเป็นตัวกระตุ้น จำไว้ว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าต้องการความช่วยเหลือและความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทางด้านสุขภาพจิตจากคุณ หากคุณสงสัยว่าอาจมีคนใกล้ตัวคุณฆ่าตัวตาย อย่ารอช้าเพื่อปรึกษาแพทย์
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 4: การประเมินอารมณ์ของเขา
ขั้นตอนที่ 1. ระวังการเสียดอกเบี้ย
Anhedonia หรือการสูญเสียความสนใจของบุคคลในกิจกรรมประจำวันเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้า ระวังเพื่อนของคุณจะไม่สนใจกิจกรรมประจำวันที่เธอเคยสนุกอีกต่อไป
- คุณสามารถสังเกตเห็นพฤติกรรมประเภทนี้ได้อย่างง่ายดาย ตัวอย่างเช่น คนที่เคยเข้ากับคนง่ายจู่ๆ ก็ปฏิเสธคำเชิญให้เดินทางโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน อีกตัวอย่างหนึ่ง เพื่อนร่วมงานของคุณที่เคยทำงานขณะฟังเพลงอยู่ตลอด จู่ๆ ก็เลือกที่จะทำงานเงียบๆ ตลอดเวลา
- เป็นไปได้ว่าเพื่อนของคุณจะดูสงวนตัวมากขึ้น ไม่ยิ้มง่ายอีกต่อไป และไม่หัวเราะเยาะเรื่องตลกที่พวกเขาได้ยินอีกต่อไป การลดลงของระดับความสุขเป็นหนึ่งในอาการของภาวะซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 2 ระวังการเกิดขึ้นของทัศนคติในแง่ร้าย
บ่อยครั้ง ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ผู้ป่วยรู้สึกสิ้นหวังและหมดหวัง หากเพื่อนของคุณคิดแต่เรื่องแย่ๆ อยู่เสมอ เขาหรือเธออาจจะเป็นโรคซึมเศร้า โดยทั่วไป คุณไม่ต้องกังวลว่าสถานการณ์จะกินเวลาเพียงวันหรือสองวัน อย่างไรก็ตาม พึงระวังหากพฤติกรรมดังกล่าวรู้สึกสม่ำเสมอและซ้ำซากเป็นระยะเวลานานพอสมควร
- บางครั้งพฤติกรรมจะชัดเจน ตัวอย่างเช่น เขาอาจจะพูดว่า "ไม่มีความหวัง" อย่างไรก็ตาม บางครั้งคุณอาจจะนึกไม่ออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะดูสมจริงแทนที่จะมองโลกในแง่ร้าย
- หากมีคนซึมเศร้า เขาหรือเธออาจพูดว่า "ฉันตั้งใจเรียนมากสำหรับการสอบพรุ่งนี้ แต่ฉันคิดว่าจะได้เกรดแย่" แม้ว่าจะฟังดูเป็นแนวทางปฏิบัติ แต่จริงๆ แล้ว แสดงว่าเป็นโรคซึมเศร้าหากคุณเก็บไว้ พูดไว้นานแล้วซึ่งเก่าแล้ว
- หากการมองโลกในแง่ร้ายของเพื่อนของคุณเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและไม่หยุดหย่อน เป็นไปได้ว่าเขาหรือเธอเป็นโรคซึมเศร้าจริงๆ
ขั้นตอนที่ 3 ระวังการแสดงออกที่มีความสุขที่ถูกบังคับ
ความสุขที่ดูเหมือนถูกบังคับมักเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าเช่นกัน หากเพื่อนของคุณมักจะอ้างว่าไม่เป็นไรและทำตัวร่าเริงมากกว่าปกติ พฤติกรรมนี้เป็น "หน้ากาก" ของภาวะซึมเศร้าของเธอมากกว่า ไม่ช้าก็เร็วเขาจะทำตัวเหินห่างจากคนอื่นเพราะเขากลัวว่าคนรอบข้างจะสังเกตเห็นความเท็จของเขา
- คนที่มีการแสดงออกอย่างมีความสุขจะดูแปลกสำหรับคุณอย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่น แม้ว่าริมฝีปากของเขากำลังยิ้ม เขาก็ดูเหมือนจะปิดตัวเองหรือดึงตัวเองออกจากคุณ
- ตัวอย่างเช่น เขาอาจปฏิเสธคำเชิญของคุณให้ไปเที่ยวด้วยกัน ตอบข้อความและการโทรของคุณน้อยลง หรือดูเหมือนกำลังแยกตัวจากคนอื่น
- หากรูปแบบนั้นสม่ำเสมอและเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า เป็นไปได้มากว่าเธอกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 4 สังเกตอารมณ์แปรปรวนที่รุนแรง
คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะอ่อนไหวมากกว่า เป็นผลให้อารมณ์ของพวกเขาจะไม่เสถียรมากขึ้น หากเพื่อนที่เคยผ่อนคลายและไร้กังวลในทันใดดูเศร้า โกรธ หรือวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา แสดงว่าเขาหรือเธอเป็นโรคซึมเศร้ามากที่สุด ในทำนองเดียวกัน หากเพื่อนของคุณมีอาการอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
- คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะอ่อนแอและหงุดหงิดง่าย หากเพื่อนของคุณไม่พอใจเพียงเพราะคุณไปงานกับเธอช้าไปไม่กี่วินาที เธอก็คงจะรู้สึกหดหู่จริงๆ
- คนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็มีอาการหงุดหงิดมากขึ้นเช่นกัน ตัวอย่างเช่น เพื่อนของคุณจะหงุดหงิดง่ายเมื่อเธออธิบายบางอย่างให้คุณฟัง
- หากสถานการณ์เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้ง เพื่อนของคุณอาจจะกำลังมีวันที่แย่ อย่างไรก็ตาม หากพฤติกรรมเกิดขึ้นซ้ำๆ และมีรูปแบบเฉพาะ เป็นไปได้มากว่าเขากำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าจริงๆ
ขั้นตอนที่ 5. ระวังว่าเขามีปัญหาในการจดจ่อหรือไม่
โรคซึมเศร้าสามารถส่งผลต่อจิตใจของบุคคลด้วยสิ่งที่เป็นลบ เป็นผลให้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามักจะมีปัญหาในการเพ่งสมาธิและผลผลิตลดลง
- สำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า สมาธิสั้นอาจส่งผลเสียต่อชีวิตทางสังคมและอาชีพของพวกเขา เพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะมีปัญหาในการสื่อสารกับคุณ อีกทางหนึ่งเขามักจะลืมเกี่ยวกับความรับผิดชอบทางวิชาการของเขา
- การเพิกเฉยต่อความรับผิดชอบและการลืมกำหนดเวลาเป็นตัวบ่งชี้ทั่วไปของภาวะซึมเศร้าในบุคคล ถ้าเพื่อนของคุณลืมไปประชุมหรือไปรับงานบ่อยๆ แสดงว่าเธออาจเป็นโรคซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 6 ระวังการเกิดขึ้นของความผิดที่มากเกินไป
โดยทั่วไป คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะรู้สึกผิดในทุกด้านของชีวิต หากคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดรู้สึกผิดอยู่เสมอ (โดยเฉพาะเรื่องเล็กน้อย) โอกาสที่เขาจะเป็นโรคซึมเศร้า
- เป็นไปได้ว่าเขาจะยังคงสาปแช่งความผิดพลาดที่เขาได้ทำลงไป ตัวอย่างเช่น เธออาจพูดว่า “ฉันขอโทษจริงๆ ที่ฉันเรียนไม่เก่งในวิทยาลัย ฉันควรจะทำได้ดีกว่านี้ในการประชุมเช้านี้ ฮึ ฉันทำร้ายคนของบริษัทหนึ่งไปแล้ว”
- คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะรู้สึกผิดเพราะเขามีความรู้สึกบางอย่าง บางครั้งการดำรงอยู่ของพวกเขาก็ทำให้พวกเขารู้สึกผิด เป็นผลให้พวกเขามักจะขอโทษเพราะพวกเขาอารมณ์ไม่ดีหรือไม่สามารถเป็นเพื่อนที่ดีกับคุณได้
ส่วนที่ 2 จาก 4: การสังเกตการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเขา
ขั้นตอนที่ 1 ระวังการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ
ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะประสบกับความผิดปกติของวงจรการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับหรือนอนหลับนานเกินไปอย่างแน่นอน การรู้รูปแบบการนอนหลับของบุคคลนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่อย่างน้อยก็พยายามฟังทุกรายละเอียดที่เขาบอกหรือสังเกตการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับ
- วิธีที่ง่ายที่สุดในการรู้วงจรการนอนหลับของบุคคลคือการฟังข้อมูลโดยตรงจากปากของเขา ตัวอย่างเช่น เพื่อนของคุณอาจยอมรับว่ามีอาการนอนไม่หลับหรือนอนเร็วเกินไป
- ความผิดปกติของวงจรการนอนหลับสามารถเห็นได้จากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของบุคคล หากเพื่อนของคุณดูเหนื่อยหรือบ่นทั้งวัน เป็นไปได้ว่าเธอนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน
- เพื่อนของคุณอาจประสบภาวะซึมเศร้าหากจู่ๆ ระยะเวลาการนอนหลับของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างมาก
- อันที่จริง ความผิดปกติของวงจรการนอนหลับอาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง (รวมถึงความเจ็บปวดทางร่างกาย) หากต้องการดูว่าความผิดปกติของการนอนหลับเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าหรือไม่ ให้ลองสังเกตอาการอื่นๆ ที่ปรากฏเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2 ดูการเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหาร
คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจกินมากหรือน้อยกว่าปกติเพื่อคลายเครียด
- คนที่กินมากเกินไปมักจะกินของว่างบ่อยขึ้นและเพิ่มสัดส่วนของมื้อหนักของเขาหรือเธอ ระวังถ้าเห็นเพื่อนของคุณสั่งอาหารออกไปบ่อยขึ้น
- คนที่ไม่อยากอาหารมักจะงดอาหารมื้อหนัก ระวังว่าเพื่อนของคุณมักจะข้ามมื้อเที่ยงไปหรือเปล่า
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาการใช้ยาและแอลกอฮอล์
ระวังให้ดี โรคซึมเศร้าอาจทำให้ผู้ป่วยติดสุราหรือยาเสพติดได้ แม้ว่าสถานการณ์จะไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป แต่ความจริงก็คือคนส่วนใหญ่ที่มีภาวะซึมเศร้าได้รับการพิสูจน์แล้วว่าตกหลุมนี้
- หากคุณอาศัยอยู่ใต้หลังคาเดียวกันกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า คุณมีแนวโน้มที่จะตระหนักถึงสถานการณ์นั้นมากขึ้น ตัวอย่างเช่น เขาอาจจะเห็นเขาดื่มเหล้าทุกคืน แม้ว่าเขาจะต้องไปโรงเรียนในเช้าวันรุ่งขึ้น
- เป็นไปได้มากที่คุณจะสังเกตเห็นการเสพติดในตัวเขา ตัวอย่างเช่น เขามักจะออกมาจากห้องเพื่อสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยขึ้นในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 4 สังเกตการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวของเขา
อาการซึมเศร้ามีศักยภาพที่จะลดความอยากอาหารและระดับกิจกรรมของบุคคลได้อย่างมาก ดังนั้นผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามักจะประสบกับน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลง (ขึ้นหรือลง) 5% ภายในหนึ่งเดือน โดยทั่วไป อาการเหล่านี้คืออาการที่คุณจะสังเกตเห็นได้ง่ายที่สุด
หากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นนอกเหนือจากอาการอื่นๆ เป็นไปได้มากว่าเขาเป็นโรคซึมเศร้า
ส่วนที่ 3 จาก 4: การตระหนักถึงอาการที่เป็นอันตราย
ขั้นตอนที่ 1 ระวังหัวข้อใหม่ที่เกี่ยวข้องกับความตาย
คนที่อยากฆ่าตัวตายมักจะพูดถึงความตายเสมอ ตัวอย่างเช่น จู่ๆ พวกเขาก็หยิบยกหัวข้อว่ามีชีวิตหลังความตายหรือไม่ และพูดถึงเรื่องที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนั้นอย่างต่อเนื่อง
ในกรณีที่รุนแรง คนที่ฆ่าตัวตายจะพูดว่า “ฉันแค่อยากตาย”
ขั้นตอนที่ 2 ระวังข้อความเชิงลบ
จิตใจของคนที่ฆ่าตัวตายถูกครอบงำด้วยความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตนเองและโลกรอบตัว เป็นผลให้พวกเขามักจะรู้สึกสิ้นหวังและหมดกำลังใจ ระวังหากเขามักจะมองโลกในแง่ร้ายและบ่นอยู่เสมอเกี่ยวกับสถานการณ์ในชีวิตของเขา
- คนที่ฆ่าตัวตายมักจะพูดว่า "ชีวิตยากเกินไป" หรือ "สถานการณ์นี้ไม่มีทางรอด" หรือ "ฉันทำอะไรไม่ได้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์"
- เป็นไปได้ว่าพวกเขาจะพูดถึงเรื่องลบๆ เกี่ยวกับตัวเองอยู่เสมอ เช่น "ฉันเป็นตัวปัญหากับชีวิตของทุกคน" หรือ "คุณไม่ควรรู้จักฉันเลย"
ขั้นตอนที่ 3 ระวังว่าเขาดูเหมือนกำลังพยายามจัดเรียงสิ่งต่าง ๆ ทีละอย่างหรือไม่
ระวัง! เสียงปลุกของจริงดังแล้ว! ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผู้ที่ดูเหมือนจะทำงานหนักขึ้นเพื่อชำระหนี้หรือกำลังเริ่มสร้างมรดก ระวังพวกเห็นแจกของมีค่าให้คนรอบข้างด้วย
ขั้นตอนที่ 4 ระวังแผนการฆ่าตัวตายที่เฉพาะเจาะจง
อาการที่อันตรายที่สุดอย่างหนึ่งคือเมื่อบุคคลได้พัฒนาแผนการฆ่าตัวตายโดยเฉพาะ ถ้าคุณรู้ว่าเขากำลังพยายามเตรียมอาวุธหรือสารอันตราย เขาน่าจะฆ่าตัวตายมากกว่า นอกจากนี้ คุณอาจพบกระดาษที่ดูเหมือนกระดาษโน้ตที่ทิ้งไว้ก่อนจะฆ่าตัวตาย
หากมีคนวางแผนที่จะฆ่าตัวตายจริงๆ ให้รายงานไปยังบริการฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดทันที ระวัง สถานการณ์อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตของเขาจริงๆ หากปล่อยทิ้งไว้นานเกินไป
ขั้นตอนที่ 5. ดำเนินการหากคุณสงสัยว่าคนที่คุณรู้จักกำลังจะฆ่าตัวตาย
ในสถานการณ์นั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ดำเนินการที่จำเป็น โปรดจำไว้ว่า ความคิดฆ่าตัวตายเป็นเหตุฉุกเฉินที่ต้องไปพบแพทย์ทันที ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ดำเนินการดังต่อไปนี้:
- อย่าปล่อยให้เขาอยู่คนเดียว หากเขาพยายามทำร้ายตัวเอง ให้ติดต่อตำรวจหรือหน่วยฉุกเฉินอื่นๆ ในพื้นที่ของคุณทันที อย่าลืมแจ้งสถานการณ์ให้ญาติและ / หรือเพื่อนสนิททราบทันที
- น่าเสียดาย ตั้งแต่ปี 2014 บริการให้คำปรึกษาสำหรับผู้ที่ต้องการฆ่าตัวตายในอินโดนีเซียได้ถูกปิดการใช้งาน ดังนั้นหากคุณไม่ได้อยู่เคียงข้างเขาขอให้เขาโทรหาตำรวจหรือหมายเลข 119 เพื่อเชื่อมต่อกับโรงพยาบาลจิตเวชที่ใกล้ที่สุด
- บุคคลที่ฆ่าตัวตายต้องการความช่วยเหลือทันทีจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาหรือเธอติดต่อนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาที่เกี่ยวข้อง เป็นไปได้ว่าเขาอาจต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลสักระยะหนึ่ง
ส่วนที่ 4 จาก 4: การแก้ไขปัญหา
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยกับเขา
หากคุณสงสัยว่าคนที่คุณรู้จักเป็นโรคซึมเศร้า ให้ลองคุยกับพวกเขา แม้ว่าเขาต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ด้วย แต่ภาระบางอย่างจะถูกยกออกไปอย่างแน่นอนถ้าเขาสามารถบอกปัญหาของเขากับคนที่อยู่ใกล้ตัวเขาได้ จำไว้ว่าหนึ่งในยาที่ดีที่สุดสำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าคือการสนับสนุนจากคนที่พวกเขารักและรัก
- แบ่งปันข้อกังวลของคุณ ลองเริ่มด้วยการพูดว่า "ฉันกังวลเพราะช่วงนี้คุณดูเปลี่ยนไป มีปัญหาเหรอ?”
- ระบุอาการที่กระตุ้นความกังวลของคุณอย่างระมัดระวัง ตัวอย่างเช่น “ช่วงนี้คุณดูเหนื่อยๆ ฉันรู้ว่ามันอาจจะเป็นอะไรก็ได้ แต่ไม่เป็นไรใช่ไหม”
- ทำให้เขารู้ว่าคุณเต็มใจจะช่วยเขา ลองพูดว่า “อย่าลังเลเลย ถ้าคุณต้องการคุย ฉันยินดีรับฟัง”
ขั้นตอนที่ 2 สนับสนุนให้เขาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้อง
จำไว้ว่าคุณไม่สามารถต่อสู้คนเดียวเพื่อจัดการกับปัญหาของคนอื่นได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งเขาต้องพบจิตแพทย์หรือนักบำบัดเพื่อฟื้นฟูสุขภาพจิตของเขา เป็นไปได้มากว่าหลังจากนั้นเขาจะต้องเข้ารับการให้คำปรึกษาหรือทานยาบางชนิดจนกว่าอาการของเขาจะหายดี
หากจำเป็น เสนอตัวช่วยหานักบำบัดโรคให้เธอ หากคุณทั้งคู่ยังเรียนอยู่ที่โรงเรียนหรือวิทยาลัย พยายามแนะนำพวกเขาให้ปรึกษากับที่ปรึกษาโรงเรียนหรือที่ปรึกษาของวิทยาลัย
ขั้นตอนที่ 3 ทำให้ชัดเจนว่าคุณจะยังคงให้การสนับสนุนและความช่วยเหลือที่เขาต้องการต่อไป
จำไว้ว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าต้องการการสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น ให้เขารู้ว่าถ้าจำเป็น คุณยินดีที่จะพาเขาไปพบแพทย์ ช่วยติดตามตารางเวลาของเขา และให้ความช่วยเหลืออื่นๆ ที่เขาต้องการเพื่อทำให้ชีวิตของเขาง่ายขึ้น
โปรดจำไว้เสมอว่าคุณสามารถช่วยเหลือและสนับสนุนเขาได้เท่านั้น ไม่ใช่แก้ปัญหาของเขา กล่าวอีกนัยหนึ่ง เขายังต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้อง
เคล็ดลับ
- ถ้าเพื่อนของคุณไม่ต้องการบอกอะไรคุณ ก็อย่าบังคับเธอ ที่สำคัญที่สุด ให้ชัดเจนว่าคุณจะพร้อมรับฟังเสมอหากจำเป็น
- หากคนที่คุณสงสัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าเพิ่งคลอดบุตร ให้พิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่บุคคลนั้นอาจประสบภาวะซึมเศร้าหลังคลอดจริงๆ
- หากคุณสงสัยว่าคนที่คุณรู้จักเป็นโรคซึมเศร้า อย่าประเมินสภาพของเขาต่ำเกินไปหรือกล่าวหาว่าพวกเขาเรียกร้องความสนใจ อคติและ/หรือความคิดเห็นเช่นนั้นจะทำให้ภาวะซึมเศร้าของเขาแย่ลง
