ความคิดและความรู้สึกด้านลบสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ เพื่อที่เราจะละเลยสิ่งดี ๆ ที่ควรค่าแก่การขอบคุณ บ่อยครั้ง จิตใจได้รับผลกระทบจากสถานการณ์ด้านลบและหมกมุ่นอยู่กับอารมณ์ด้านลบ ส่งผลให้นิสัยไม่ดีที่ยากจะเลิกรา อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเปลี่ยนนิสัยเหล่านี้ได้ด้วยการสร้างกรอบความคิดใหม่
เมื่องานกองพะเนินจนทำให้เกิดความเครียด จิตใจที่ยุ่งวุ่นวายจะทำให้เราหดหู่และรู้สึกแย่มากขึ้นไปอีก จึงจัดวางเอาไว้เพื่อผ่อนคลาย ทำจิตใจให้สงบ และผ่อนคลาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การสร้าง Mindset ใหม่
ขั้นตอนที่ 1. ตั้งสมาธิกับปัจจุบัน
เมื่อความคิดควบคุมไม่ได้ คุณมักจะนึกถึงอะไร? บางทีคุณอาจยังคงเสียใจกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแม้ว่าจะเพิ่งผ่านมาเมื่อสัปดาห์ที่แล้วหรือกำลังหวังในสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการหยุดความคิดที่เหมือนกับการบันทึกที่พังคือการตระหนักถึงปัจจุบันโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้เพื่อให้จิตใจฟุ้งซ่านจากการปฏิเสธ บ่อยครั้ง การจดจ่ออยู่กับปัจจุบันทำให้จิตใจไม่หลงทาง เพราะจู่ๆ ก็สามารถถูกควบคุมและรับรู้ได้อย่างเต็มที่ ดังนั้น กระบวนการคิดจึงถูกเบี่ยงไปทางอื่น ดูเหมือนง่าย แต่ในความเป็นจริง มันไม่ใช่ เพื่อให้ทราบถึงปัจจุบัน ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- เมื่อคุณเห็นภาพที่สงบ จิตใจของคุณจะผ่อนคลายและสงบลงอีกครั้ง แต่สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณไม่พยายามและหวังว่าจิตใจของคุณจะสงบลงอีกครั้ง นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายและทำให้จิตใจสงบ
- หากขั้นตอนข้างต้นไม่ได้ผล ให้ควบคุมจิตใจของคุณด้วยการนับจำนวน 7 ตัวโดยเริ่มจาก 77 หรือเลือกสีเฉพาะ (เช่น สีเขียว) แล้วมองหาวัตถุสีเขียวในห้อง ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณหันเหความคิดเชิงลบเพื่อให้พวกเขาจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 2 โต้ตอบกับผู้อื่น
นิสัยของการหมกมุ่นอยู่กับความทรงจำเชิงลบหรืออารมณ์เกิดขึ้นเพราะคุณละเลยความเป็นจริงรอบตัวคุณโดยไม่รู้ตัว เมื่อคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะกำจัดนิสัยการคิดเชิงลบและการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น คุณจะลดโอกาสที่ความคิดและอารมณ์เชิงลบจะเข้ามาระบายพลังงานทางจิตใจของคุณ ปัญหานั้นยากยิ่งกว่าในการจัดการหากคุณตัดสินตัวเองด้วยความคิดเชิงลบ ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกผิดหรือโกรธเพราะคุณเอาแต่คิดถึงคนที่ไม่ชอบใจ สร้างนิสัยเชิงลบหรือรูปแบบความคิดที่ยากต่อการควบคุมมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากกระบวนการที่เป็นสาเหตุ ใช้คำแนะนำต่อไปนี้เพื่อเริ่มต้นการโต้ตอบกับผู้อื่น:
- เป็นผู้ฟังที่ดีเมื่อมีการสนทนา พยายามฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูด แทนที่จะฟังในขณะที่คิดเรื่องอื่น ถามคำถาม แสดงความคิดเห็น และพูดคุยอย่างสนุกสนาน
- เข้าร่วมเป็นอาสาสมัครหรือทำประโยชน์ให้กับชุมชน ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณละเลยความคิดและความรู้สึกด้านลบได้ เพราะคุณจะได้พบปะเพื่อนใหม่เพื่อจะได้พูดคุยกันในหัวข้อที่สำคัญและน่าสนใจ
- มุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณ ใส่ใจกับบรรยากาศรอบตัวคุณและบริเวณที่คุณนั่งในห้อง สังเกตความรู้สึกทางกายภาพที่เกิดขึ้นเมื่อนั่งหรือเหยียบพื้น ความเป็นจริงในชีวิตของคุณคือที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ คุณไม่สามารถย้อนอดีตได้ และเป็นไปไม่ได้ที่จะคาดเดาสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้ มุ่งความสนใจไปที่ตำแหน่งที่คุณอยู่ในขณะนี้
- พูดวลีนั้นอย่างเงียบ ๆ หรือออกมาดัง ๆ การออกกำลังกายทำให้เสียงสามารถชี้นำจิตใจให้อยู่กับปัจจุบันได้ พูดว่า "ตอนนี้คือปัจจุบัน" หรือ "ฉันอยู่ที่นี่" พูดประโยคนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนจิตใจจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน
- ทำกิจกรรมในป่า การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างไปกระตุ้นประสาทสัมผัสทั้งห้าให้เก็บรวบรวมข้อมูลมากขึ้นเพื่อให้จิตใจจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน สังเกตผู้คนที่เดินอยู่รอบตัวคุณ คอยดูการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น นกเกาะอยู่บนกิ่งไม้หรือใบไม้ร่วงหล่นที่ขอบถนน ทุกสิ่งมีชีวิตได้สัมผัสกับปัจจุบันในแบบของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 อย่าวิจารณ์ตัวเอง
การคิดลบเกี่ยวกับตัวเองในรูปแบบต่างๆ จะทำให้เกิดความคิดและความรู้สึกด้านลบ เมื่อคุณเริ่มเลิกนับถือตนเอง จิตใจของคุณจะแตกแขนงออกไปเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากชีวิตประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณกำลังคุยกับเพื่อน คุณกำลังยุ่งอยู่กับการคิดว่าคุณหน้าตาเป็นอย่างไรหรือพฤติกรรมของคุณ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่การสนทนา ความตระหนักในตนเองเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อขจัดความคิดและอารมณ์เชิงลบเพื่อให้คุณสามารถมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
- ฝึกโฟกัสกับปัจจุบันด้วยการทำกิจกรรมที่คุณชอบและทำให้คุณมั่นใจในความสามารถของตัวเองมากขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณเก่งในการทำเค้ก สนุกกับการร่อนแป้ง ตีแป้งเค้กด้วยเครื่องผสม เติมแป้งลงในถาด ได้กลิ่นเค้กในครัว ชิมเค้กที่อบใหม่
- เมื่อมีสติสัมปชัญญะแล้ว ให้สังเกตและบันทึกในความทรงจำว่ารู้สึกอย่างไรและต้องทำอย่างไรจึงจะประสบภาวะนี้ได้บ่อยที่สุด จำไว้ว่าเหตุผลเดียวที่คุณไม่สามารถกำจัดอารมณ์เชิงลบได้ก็คือความคิดของคุณ ดังนั้นจงขจัดบทสนทนาทางจิตที่วิพากษ์วิจารณ์ตัวเองในขณะที่ใช้ชีวิตประจำวัน
วิธีที่ 2 จาก 4: การทำความเข้าใจความรู้เกี่ยวกับจิตใจ
ขั้นตอนที่ 1. รู้จักบทบาทของคุณในการควบคุมความคิดและความรู้สึกของคุณ
ความคิดมักจะปรากฏในรูปแบบบางอย่างเมื่อคุณคิดถึงระบบอัตโนมัติ พยายามขจัดความคิดเชิงลบ แทนที่จะขัดจังหวะกระบวนการ นอกจากจะป้องกันไม่ให้มีความคิดเชิงลบเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก อย่าลืมว่าคุณไม่ได้กระตุ้นให้เกิดความคิดเชิงลบใหม่ๆ สิ่งนี้ต้องการความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าที่จะเปลี่ยนนิสัย แทนที่จะคิดอย่างมีสติ
จากการวิจัย นิสัยที่เปลี่ยนแปลงจะใช้เวลา 21-66 วัน ขึ้นอยู่กับบุคคลที่ต้องการเปลี่ยนแปลงและนิสัยที่คุณต้องการเปลี่ยน
ขั้นตอนที่ 2 สังเกตสิ่งที่คุณเคยผ่านมาเพื่อเปิดใจและเข้าใจว่าความคิดและความรู้สึกควบคุมคุณอย่างไร
สังเกตจิตรู้ทันทีว่ามี 2 อย่างคือ แก่นและกระบวนการ ในกรณีนี้ กระบวนการที่เรียกว่าเป็นกระบวนการคิดหรือแสดงความรู้สึก
- จิตใจไม่จำเป็นต้องมีธีมในการเริ่มทำงานเสมอไป ดังนั้น จิตใจจึงสามารถหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่งที่ไร้เหตุผลและไร้จุดหมาย จิตใจจะใช้อะไรก็ได้เป็นข้ออ้างหรือเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเพื่อให้มันยุ่ง แม้ว่าร่างกายจะเจ็บปวด มีบางสิ่งที่น่ากลัวกำลังเกิดขึ้น หรือคุณกำลังพยายามปกป้องตัวเองจากบางสิ่ง หากคุณสังเกตจิตเหมือนเครื่องจักร คุณอาจสรุปได้ว่าสามารถใช้อะไรก็ได้รวมทั้งความรู้สึกทางกายเป็นหัวข้อหรือหัวข้อเพื่อ "ยุ่ง"
- ความคิดที่เกิดขึ้นจากเรื่องใดเรื่องหนึ่งจะสังเกตได้ง่ายขึ้น เช่น เมื่อคุณโกรธ วิตกกังวล หรือรู้สึกถึงอารมณ์ที่มีปัญหาขณะคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ความคิดเช่นนี้มักจะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าและมุ่งความสนใจไปที่เรื่องใดเรื่องหนึ่งโดยเฉพาะ
- อุปสรรคเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงเพราะมีปัญหาพื้นฐานมากเพราะจิตใจไม่ควรถูกดึงดูดหรือหมกมุ่นอยู่กับรูปแบบและกระบวนการที่ก่อให้เกิดความคิดหรือความรู้สึกเชิงลบ เงื่อนไขนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณยอมรับว่ารูปแบบและกระบวนการคิดเหล่านี้ไม่มีประโยชน์ อย่างไรก็ตาม มีหลายประเด็นที่เราลังเลที่จะเพิกเฉยหรือยอมรับว่าเป็นปัจจัยกดดัน เนื่องจากเราต้องการพูดคุยถึงประเด็นและประเด็นต่างๆ ต่อไป (เช่น เมื่อเราโกรธหรือวิตกกังวล เราต้องการคิดถึงรายละเอียด: ผู้ที่เกี่ยวข้อง สถานที่ ของเหตุการณ์ เกิดอะไรขึ้น ทำไม เป็นต้น)
- "ต้องการถาม" หรือเพียงแค่ "ต้องการคิดถึง" บางสิ่งบางอย่างมีพลังมากกว่าการเพิกเฉยต่อปัญหาเชิงลบ เมื่อความปรารถนาที่จะคิดในแง่ลบแข็งแกร่งกว่าความปรารถนาที่จะเพิกเฉยต่อปัญหาเชิงลบ เราไม่สามารถเพิกเฉยต่อความคิดเชิงลบได้ หากเราประมาทหรือไม่ตระหนักถึงสภาวะนี้ เราก็เริ่มโจมตีตนเอง หากคุณคิดเกี่ยวกับระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ ความคิดเชิงลบจะปะทุขึ้น การโจมตีทำหน้าที่เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวใหม่จากปัญหาที่อยู่ในมือเพื่อให้จิตใจยังคงควบคุมได้อย่างเต็มที่แม้ว่าจะดูไม่เหมือนก็ตาม ดังนั้น พยายามพิชิต "อยากคิด" บางอย่างด้วยการบอกตัวเองว่า "ถึงเวลาแล้วที่ฉันจะลืมอดีตแล้วเริ่มต้นใหม่" อย่างสงบ แต่ยืนหยัดและแน่วแน่ จนเจตจำนงเพิกเฉยต่อปัญหาด้านลบนั้นแข็งแกร่งกว่า ความปรารถนาที่จะคิดเกี่ยวกับมัน
- ปัญหาอีกประการหนึ่งเกิดขึ้นเมื่อเราคิดว่าความรู้สึกเป็นหนึ่งในตัวตนหรือแง่มุมของเรา เราไม่ต้องการที่จะยอมรับว่าลักษณะเหล่านี้ทำให้เกิดความทุกข์หรือความเศร้าเพื่อให้เรารู้สึกหดหู่ใจอยู่เสมอ หลายคนเคยคิดว่า ทั้งหมด ความรู้สึกมีความสำคัญพอๆ กับ "ฉัน" หรือ "ของฉัน" ความรู้สึกบางอย่างทำให้เกิดความเครียด บางอย่างก็ไม่ทำ สิ่งนี้อธิบายวิธีการข้างต้นทั้งหมดที่คุณควรสังเกตความคิดและการคบหาสมาคมของคุณให้ดีที่สุดก่อนตัดสินใจว่าคุณต้องการเก็บหรือลืมความรู้สึกบางอย่างโดยไม่โทษตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 เปรียบเทียบทฤษฎีที่อธิบายกับประสบการณ์ของคุณ
หากคุณต้องการเพิกเฉยต่อความคิดเชิงลบ ให้ทดลองตามคำแนะนำเหล่านี้:
- พยายามกำจัดความคิดเกี่ยวกับหมีขั้วโลกหรือสิ่งแปลกปลอม เช่น นกกระสาที่มีลูกบอลสีม่วงดื่มกาแฟ ตัวอย่างเหล่านี้มักใช้ แต่ก็ยังมีความเกี่ยวข้องเพื่อแสดงให้เห็นถึงพลวัตของจิตใจ วัตถุประสงค์หลักของการทดลองนี้คือเพื่อพิสูจน์ความสามารถในการปัดเป่าความคิดเกี่ยวกับหมีขั้วโลก หรือเมื่อเราจำสิ่งที่น่าเศร้า เราต้องการที่จะลืมมันด้วยการเพิกเฉยและขจัดความคิดและประเด็นที่เป็นวัตถุ (เช่น หมีขั้วโลก) น่าเสียดาย ไม่ว่าคุณจะพยายามลืมมันมากแค่ไหน หมีขั้วโลกก็ยังอยู่ในใจคุณ
- สมมติว่าคุณกำลังถือดินสอและต้องการวางมันไว้บนโต๊ะ
- ในการที่จะวางดินสอลงบนโต๊ะ คุณต้องถือมันไว้
- ตราบใดที่คุณยังคงปรารถนาที่จะวางดินสอ นั่นหมายความว่าคุณ นิ่ง ถือมัน
- ตามหลักเหตุผล คุณไม่สามารถวางดินสอลงได้หากยังคงถือดินสออยู่
- ยิ่งใช้ความพยายามและความตั้งใจมากขึ้นเมื่อคิดถึง ความต้องการ วางดินสอลง ยิ่งถือไว้นานเท่าไหร่
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อปัญหาเชิงลบโดยหยุดต่อต้านความคิดและความรู้สึกที่คุณต้องการกำจัด
ทฤษฎีทางกายภาพใช้กับจิตใจ เมื่อเราบังคับให้ความอยากขจัดความคิดบางอย่างออกไป เราพยายามยึดมันไว้เพื่อที่จะสามารถลบบางสิ่งออกได้ ยิ่งเราผลักตัวเองแรงขึ้น จิตใจก็จะตอบสนองราวกับว่าถูกโจมตี ทำให้เครียดและโกลาหลมากขึ้น
- แทนที่จะบังคับความปรารถนา วิธีที่ดีที่สุดคือปล่อยมือ ความคิดและความรู้สึกจะล่วงไปเหมือนดินสอที่ตกลงมาเอง คุณต้องฝึกฝนจึงจะสามารถทำได้ เพราะถ้าคุณบังคับมัน ปัญหาด้านลบจะฝังแน่นในใจคุณมากขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะจิตเคยชินกับการปฏิเสธมันจึงเกิดกิจกรรมทางจิตใหม่ขึ้น
- ความคิดและความรู้สึกด้านลบยังคงอยู่ แม้ว่าเราจะยึดติดกับมันเพราะเราต้องการสำรวจหรือปฏิเสธมัน ดังนั้นเราจึงต้องปล่อยมือ
วิธีที่ 3 จาก 4: ฝึกฝนทักษะ
ขั้นตอนที่ 1 พัฒนาทักษะการควบคุมจิตใจของคุณ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้เมื่อเกิดความคิดและความรู้สึกด้านลบ
รู้ว่ามีบางอย่างที่ทำให้ความคิดหรือความรู้สึกปรากฏขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า หากต้องการหยุดใช้คำแนะนำต่อไปนี้หรือถามคำถามกับตัวเอง:
คุณเคยอ่านหนังสือ ดูหนัง หรือทำกิจกรรมเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนหมดความสนใจและรู้สึกเบื่อบ้างไหม? หากคุณทำสิ่งเดียวกันโดยการสำรวจจิตใจจนหมดความสนใจ คุณจะไม่ติดใจกับความคิดอีกต่อไป ดังนั้นจึงง่ายที่จะกำจัดมันออกไป
ขั้นตอนที่ 2 สร้างความเข้มแข็งทางจิตใจและอารมณ์
คุณเบื่อที่จะจัดการกับความคิดและความรู้สึกที่วนเวียนอยู่ในหัว แต่คุณเคยหาทางแก้ไขบ้างไหม? ความคิดและความรู้สึกจะยิ่งยากขึ้นหากคุณเพิกเฉยโดยที่ไม่เต็มใจที่จะยอมรับมัน ใช้เวลาในการรู้สึกลึก ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่จำเป็นต้องรู้สึกก่อนที่จะถูกลบออก หากความคิดนำคุณไปสู่ลำดับเหตุการณ์หรือกระตุ้นอารมณ์บางอย่าง พวกเขาจะใช้วิจารณญาณเป็นอีกวิธีหนึ่งในการควบคุมคุณ จำไว้ว่าจิตใจเป็นบ่อเกิดของทักษะการบงการ ดังนั้นมันจึงควบคุมกลอุบายมากกว่าที่เรารู้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะว่าจิตใจที่อยากจะยุ่งอยู่กับสิ่งต่าง ๆ นั้นฉวยประโยชน์จากความปรารถนาของเรา เพื่อให้มันควบคุมและประมวลผลต่อไป สรุปว่าการเสพติดทำให้เราควบคุมจิตใจได้
- มนต์ที่มีประสิทธิภาพที่ต้องจดจำเมื่อต้องรับมือกับความคิดและความรู้สึกด้านลบ: คุณเป็นคนเดียวที่รับผิดชอบต่อความสุขของคุณ ความคิดและความรู้สึกไม่จำเป็นต้องได้รับอนุญาตให้ควบคุมชีวิตของคุณ หากอดีตหรือความกังวลเกี่ยวกับอนาคตและความปรารถนาอื่นๆ กำลังควบคุมความสุขของคุณ แสดงว่าความคิดและความรู้สึกของคุณไม่ช่วยอะไร
- จัดการจิตใจ. คุณสามารถใช้วิธีต่างๆ ในการควบคุมความคิดได้ เช่น ควบคุมความคิดหรือเปลี่ยนมุมมอง แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่สงบ แม้จะเป็นเพียงชั่วคราว แต่คำแนะนำเหล่านี้ก็ยังมีประโยชน์เมื่อจำเป็น ง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะลืมปัญหาเชิงลบเมื่อคุณมีมุมมองที่ถูกต้องว่าควรยืนอย่างไร
- หากความคิดและความรู้สึกที่เกิดจากปัญหายังคงผุดขึ้นมาเรื่อยๆ ให้ใช้เวลาคิดอย่างใจเย็นแล้วหาทางแก้ไข แม้ว่าคุณจะต้องยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่ใช่ผู้มีอำนาจตัดสินใจ
- คุณอาจรู้สึกเศร้าหากความคิดและความรู้สึกที่เกิดขึ้นเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่น่าเศร้า เช่น การต้องจากกันกับคนที่คุณรักหรือประสบกับความเศร้าโศก จ้องที่ภาพขณะระลึกถึงความทรงจำที่สวยงามกับเขา ร้องไห้เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นหรือเขียนทุกสิ่งที่คุณรู้สึกลงในสมุดบันทึก
วิธีที่ 4 จาก 4: เป็นบวก
ขั้นตอนที่ 1. ทำเคล็ดลับเพื่อกระตุ้นตัวเอง
เมื่อคุณเครียด เหนื่อย หรือเศร้า ความคิดและความรู้สึกที่ดูเหมือนหายไปสามารถกลับมาได้ ป้องกันสิ่งนี้ด้วยการใช้เคล็ดลับสองสามข้อเพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยไม่ถูกควบคุมโดยความคิดและความรู้สึกด้านลบ
ขั้นตอนที่ 2 เห็นภาพ
สำหรับคนยุ่งๆ ที่แทบไม่มีเวลาพักผ่อน การแสดงภาพข้อมูลจะมีประโยชน์มาก เช่น การจินตนาการถึงสถานที่ที่น่ารื่นรมย์และผ่อนคลาย หรือใช้แนวทางต่อไปนี้:
ลองนึกภาพคุณอยู่ในทุ่งที่เต็มไปด้วยดอกไม้และบรรยากาศก็ดี ใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับทัศนียภาพที่สวยงาม ท้องฟ้าสีคราม และอากาศบริสุทธิ์ จากนั้น ลองนึกภาพสถานที่นั้นซึ่งเต็มไปด้วยตึกสูง อาคาร ถนน และยานพาหนะ นึกภาพเมืองนี้ที่หายไปอย่างช้าๆ ให้กลับมายังทุ่งโล่งพร้อมวิวที่สวยงาม จินตนาการเป็นตัวแทนของจิตใจของเราซึ่งโดยพื้นฐานแล้วว่างเปล่าและสงบสุข แต่เราสร้างเมืองที่เต็มไปด้วยความคิดและความรู้สึกต่างๆ เมื่อเวลาผ่านไป เราเคยชินกับเมืองและลืมไปว่าข้างใต้นั้นมักจะว่างเปล่าเสมอ เมื่อคุณปล่อยไป อาคารทั้งหมดจะหายไปและสนาม (สงบและเงียบ) ก็ว่างเปล่าอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 3 ไตร่ตรองถึงความสำเร็จในอดีตของคุณ
ชีวิตเต็มไปด้วยความสนุกสนาน เช่น การช่วยเหลือผู้อื่น ทำงานให้สำเร็จ บรรลุเป้าหมาย กิจกรรมกลางแจ้งพร้อมเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ที่สวยงามยามพระอาทิตย์ตกดิน พบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูงหรือสมาชิกในครอบครัว การใคร่ครวญสิ่งที่เป็นบวกในชีวิตประจำวันสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองและทำให้ชีวิตสนุกสนานยิ่งขึ้น
จงขอบคุณชีวิตของคุณตอนนี้ เขียน 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างใจเย็นเมื่อจิตใจของคุณเต้นระรัว
ขั้นตอนที่ 4. ดูตัวเอง
เมื่อคุณรู้สึกแย่ มันไม่ง่ายเลยที่จะมองโลกในแง่ดีโดยรวบรวมความแข็งแกร่งและพลังงาน ดูแลร่างกาย จิตใจ และจิตใจของคุณในรูปแบบต่างๆ เพื่อไม่ให้คุณควบคุมความคิดและความรู้สึกด้านลบ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนให้เป็นนิสัย การอดนอนทำให้คุณคิดบวกได้ยาก ดังนั้นควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
- ใช้อาหารเพื่อสุขภาพ. การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยเมนูที่สมดุลนั้นมีประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพสมอง เช่น การรับประทานผักและผลไม้ให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อคลายความเครียดและทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี ทั้งสองสิ่งนี้มีบทบาทสำคัญในชีวิตประจำวันเพราะมีผลกระทบอย่างมากต่อความคิดและความรู้สึก
- อย่าบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด แอลกอฮอล์เป็นเครื่องกดประสาทที่ทำให้จิตใจควบคุมไม่ได้หากบริโภคมากเกินไป เช่นเดียวกับยาประเภทต่างๆ หากคุณเคยดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด ให้หยุดทันทีเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิต
- หาที่ปรึกษาหากจำเป็น การรักษาสุขภาพจิตมีความสำคัญเท่ากับการรักษาสุขภาพกาย หากคุณมีปัญหาในการควบคุมความคิด อย่าพยายามแก้ไขด้วยตัวเอง พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือบุคคลที่สามารถช่วยให้คุณคิดในแง่บวกได้ เช่น ที่ปรึกษา ผู้อำนวยการฝ่ายจิตวิญญาณ นักสังคมสงเคราะห์ หรือจิตแพทย์
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่าความคิดและอารมณ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกเมื่อ เช่น สภาพอากาศ ถ้าคุณเป็นเหมือนท้องฟ้า ความคิดและอารมณ์ก็เหมือนฝน เมฆ หิมะ และอื่นๆ
- ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งควบคุมความคิดและอารมณ์ได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นเท่านั้น
- การเข้าใจกระบวนการคิดทำให้คุณควบคุมความคิดได้ง่ายขึ้น คุณเพียงแค่ผ่อนคลายและสังเกตความคิดของคุณรวมถึงปฏิกิริยาทางความคิดชั่วขณะหนึ่ง ลองนึกภาพว่าคุณเป็นนักวิทยาศาสตร์ที่กำลังค้นคว้าสายพันธุ์ใหม่และค้นหาว่ามันมีชีวิตอย่างไร
- อย่ายึดติดกับความรู้สึกยินดีและความสุขใด ๆ เพราะความรู้สึกสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา เราไม่สามารถควบคุมความคิดของเราโดยใช้มาตรฐานบางอย่างเพื่อให้รู้สึกสงบได้ แทนที่จะใช้ความรู้สึกเป็นเกณฑ์ในการทำความเข้าใจและทำให้จิตใจสงบ
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากความคิดและความรู้สึกของคุณเป็นอุปสรรคต่อชีวิตประจำวันของคุณ
- หลับตาในขณะที่สังเกตความคิดที่เกิดขึ้นแล้วพูดกับตัวเองว่า "หยุด" ทำซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าคุณจะสามารถควบคุมความคิดของคุณได้
คำเตือน
- จิตใจของคุณจะปกป้องคุณหากคุณพยายามต่อต้านความคิดเชิงลบเพื่อเป็นการป้องกันตัวเองเมื่อถูกโจมตี
- ปรึกษานักบำบัดหากจำเป็น อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ
- จิตใจจะเปลี่ยนแปลงและตอบสนองต่อแรงกระตุ้นต่างๆ อยู่เสมอ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะปราศจากสิ่งเร้า สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการดำรงอยู่ของจิตใจและร่างกาย เราไม่สามารถจัดได้ตามต้องการ