การอยู่ใกล้คนที่ใจร้อนจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังเดินอยู่ในเขตที่วางทุ่นระเบิด คุณกลัวตลอดเวลาว่าจะระเบิด ยิ่งไปกว่านั้น คนที่มีความอดทนน้อยมักจะกระตุ้นให้คุณอารมณ์เสียเช่นกัน ไม่ว่าคุณจะทำอะไร คุณจะต้องพบกับคนที่ใจร้อนในที่ทำงาน ที่โรงเรียน หรือในความสัมพันธ์ส่วนตัว เรียนรู้วิธีตอบสนองต่อความไม่อดทนและอย่าปล่อยให้ทัศนคติของเขาส่งผลต่อคุณ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การตอบสนองต่อความไม่อดทนซ้ำซาก
ขั้นตอนที่ 1 คาดหวังความไม่อดทนในที่ทำงาน
การรับมือกับความไม่อดทนของเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานอาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ หากคุณรู้อยู่แล้วว่าคุณจะต้องรับมือกับคนใจร้อน ให้พยายามจัดลำดับความสำคัญของงานเพื่อจะได้คลายเครียดทั้งสองฝ่าย
- วิธีที่คุณตอบสนองต่อความไม่อดทนในชีวิตประจำวันจะขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่ไม่อดทน ใช้ทัศนคติเชิงรุกเมื่อต้องรับมือกับความไม่อดทนในความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนั้น
- ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้ว่าเจ้านายของคุณไม่พอใจกับรายงานในนาทีสุดท้าย ให้แยกงานอื่นออกไปเพื่อที่คุณจะได้รายงานก่อนหน้านี้
- หากคุณไม่สามารถจัดลำดับความสำคัญในการช่วยเหลือคนที่ใจร้อนได้ ให้ลองสร้างตารางเวลาที่จะตอบสนองความต้องการของแต่ละคน ให้พวกเขารู้ว่าคุณเข้าใจข้อกังวลของพวกเขาและยินดีที่จะหาทางแก้ไข เมื่อกำหนดการได้รับการอนุมัติแล้ว อย่าลืมปฏิบัติตามเพื่อลดความอดทนในอนาคตให้เหลือน้อยที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยกับคู่ของคุณว่าความใจร้อนของเขาส่งผลต่อคุณอย่างไร
ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก คุณอาจมีอิสระมากขึ้นที่จะแบ่งปันความรู้สึกและความคิดของคุณเกี่ยวกับความใจร้อนของเขา ที่นี่ คำสั่ง "ฉัน" จะมีประโยชน์มาก
- วางแผนเวลาที่จะนั่งลงกับคู่ของคุณและพูดคุยถึงที่มาของความไม่อดทนของเขาหรือเธอ แฟนของคุณใจร้อนเพราะคุณใช้เวลาในการเตรียมตัวออกเดตนานเกินไปหรือเปล่า? ภรรยาของคุณใจร้อนเมื่อคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะทานอะไรเป็นอาหารค่ำ? ทั้งสองฝ่ายควรพยายามแสดงปัญหาให้คู่ของตนทราบ “ฉันกังวลว่าคุณจะใจร้อนกับฉันไหม ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดความอดทนของคุณ"
- ต่อไปลองออกแบบโซลูชันที่คำนึงถึงทั้งสองฝ่าย ตัวอย่างเช่น บางทีแฟนของคุณอาจมารับคุณสายสองสามนาที เพื่อให้คุณมีเวลาแต่งตัวเพิ่มขึ้นอีกสองสามนาที หรือคุณสามารถแต่งตัวตามต้องการแล้วแต่งหน้าหรือทำผมในรถให้เสร็จ
ขั้นที่ 3. ตั้งระบบรับมือกับความไม่อดทนในเด็ก
หากคุณมักจะสังเกตเห็นความไม่อดทนในเด็กหรือวัยรุ่นของคุณ ให้หาวิธีปฏิบัติเพื่อจัดการกับความไม่อดทนของเขา และในขณะเดียวกันก็ป้องกันความโกรธหรือความหงุดหงิด ย้ำอีกครั้งว่าต้องมีการประเมินปัญหาอย่างละเอียดถี่ถ้วนหรือปรึกษาหารือกับเด็กเพื่อพิจารณาว่ากลยุทธ์ใดจะได้ผล
- สำหรับเด็กเล็กที่หมดความอดทนเมื่อคุณยุ่งหรือหมกมุ่นอยู่กับสิ่งอื่น คุณสามารถจัดหาของเล่น กิจกรรม หรือของว่างเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของเขาชั่วคราวจนกว่าคุณจะสามารถจัดหาสิ่งที่เขาต้องการให้เขาได้
- สำหรับวัยรุ่น การแก้ปัญหาจะขึ้นอยู่กับบริบท สมมติว่าเขาใจร้อนเมื่อต้องรอให้คุณทำสิ่งต่างๆ ทางโทรศัพท์ คุณสามารถขอให้เขาจดสิ่งที่เขาต้องการและเตรียมสิ่งที่เขาจะพูดในขณะที่คุณยังคุยโทรศัพท์อยู่ หากวัยรุ่นของคุณใจร้อนเพราะไม่ได้ล้างเสื้อฟุตบอลของเขาเมื่อจำเป็น เขาจะแจ้งให้คุณทราบล่วงหน้าเพื่อให้คุณซักได้ทันที หรือคุณสามารถซื้อเครื่องแบบสองชุดเพื่อให้ชุดหนึ่งสะอาดอยู่เสมอ
ตอนที่ 2 ของ 4: การตอบสนองต่อช่วงเวลาแห่งความไม่อดทน
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ประโยค “ฉัน” เมื่อพูดคุยกับคนที่ใจร้อน
เพื่อบรรเทาความกระวนกระวายใจของเขา ให้ใส่ใจกับภาษาของคุณ คุณควรอธิบายผลกระทบที่ความอดทนของเขามีต่อคุณเพื่อที่จะหาทางแก้ไข ไม่ใช่แค่สร้างปัญหาหรือตำหนิเขา นี่ไม่ใช่เวลาที่จะต่อสู้ แต่เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่สนับสนุนและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ใช้ประโยค "ฉัน" เพื่อแสดงความรู้สึกของคุณโดยไม่โทษอีกฝ่าย
- ตัวอย่างเช่น พูดว่า “ฉันรู้สึกท่วมท้นเมื่อคุณรีบทำงาน โครงการนี้ใช้เวลาหลายชั่วโมง อย่าถามถึงพรุ่งนี้ได้ไหม
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแสดงความคิดเห็นว่าปัญหาอยู่ที่พฤติกรรม ไม่ใช่ตัวบุคคล เนื่องจากคุณรู้จักเขาดี คุณจึงต้องมุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมระยะสั้นในขณะที่ยังคงรักษาความสัมพันธ์ที่ดีในแต่ละวัน อย่ากระตุ้นการโต้วาที ให้แก้ปัญหาต่อหน้าต่อตาแล้วลืมมันไปซะ
ขั้นตอนที่ 2. หลีกเลี่ยงการพูดว่า “ใจเย็นๆ” หรือ “ใจเย็นๆ”
ความไม่อดทนอาจเป็นสัญญาณของปัญหาอื่นได้ ดังนั้นอย่าแสดงความคิดเห็นที่ดูถูกสิ่งที่เกิดขึ้นจริง คนที่ใจร้อนอาจเครียด รู้สึกโดดเดี่ยว ตอบสนองต่อความล่าช้าที่ไม่คาดคิด หรือเก็บความรู้สึกอื่นไว้ การมองข้ามความรู้สึกของเขาด้วยการ “ทำใจให้สบาย” หรือ “สงบสติอารมณ์” สามารถกระตุ้นปฏิกิริยาที่ยิ่งใหญ่กว่าได้
เน้นคำที่ยอมรับพฤติกรรมของเขาและอย่าพยายามลดทอนปฏิกิริยาของเขา ตัวอย่างเช่น ถ้าเขาดูโกรธที่เขาต้องรอ คุณอาจพูดว่า "คุณดูโกรธ (หรือเครียด เหนื่อย หงุดหงิด ฯลฯ) ฉันจะช่วยคุณได้อย่างไร" สิ่งนี้จะเริ่มต้นการสนทนาและหลีกเลี่ยงความขัดแย้งเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 3 ถามว่าคุณจะช่วยเขาได้อย่างไร
แทนที่จะกระตุ้นให้เกิดปัญหาใหญ่ขึ้นจากคนที่ใจร้อน การให้ความช่วยเหลืออย่างจริงใจจะทำให้มีโอกาสมีคนได้ยิน มันบ่งบอกว่าคุณเปิดใจที่จะพูดคุยและเต็มใจที่จะหาวิธีจัดการกับสิ่งที่จำเป็น
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถให้สิ่งที่เขาต้องการได้ในทันที แต่ช่วงเวลาหนึ่งหรือข่าวสารมักจะสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของเขาได้ชั่วขณะหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 4 ป้องกันตัวเองจากความโกรธของคุณเอง
บางครั้ง ความไม่อดทนของใครบางคนสามารถกระตุ้นความโกรธในตัวคุณได้ ตระหนักว่าการตอบโต้ด้วยความโกรธต่อความโกรธหรือการระคายเคืองของอีกฝ่ายจะทำให้ปัญหาแย่ลง ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้เพื่อลดความโกรธของคุณก่อนที่สถานการณ์จะคลี่คลาย
- ใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ. หายใจเข้าทางปากนับ 4 กลั้นหายใจนับ 7 แล้วหายใจออกนับ 8 ทำซ้ำจนกว่าคุณจะสงบลงอีกครั้ง
- ขอเวลาพักผ่อน. ใช้เวลาในการจัดระเบียบความคิดของคุณและสงบสติอารมณ์ โทรหาเพื่อนหรือเดินไปไม่ไกล แล้วกลับมาจัดการกับปัญหาอีกครั้งเมื่อคุณสงบลง
- หาคนกลาง. บางคนก็ยากที่จะพอใจ หาผู้บังคับบัญชาหรือคนอื่นที่สามารถไกล่เกลี่ยการสนทนาระหว่างคุณกับคนที่ใจร้อนได้ ขั้นตอนนี้จะช่วยคุณจากความเครียด คนที่ไม่ลำเอียงสามารถช่วยแก้ไขปัญหาได้โดยไม่เกี่ยวข้องกับอารมณ์
ขั้นตอนที่ 5. เพิกเฉยต่อพฤติกรรมที่ใจร้อนของเขาและทำสิ่งที่คุณกำลังทำต่อไป
มีบางคนที่ใจร้อนอยู่แล้ว ความอดทนนั้นเป็นส่วนหนึ่งของพวกเขา หากคุณรู้จักใครสักคนที่มีความอดทนจำกัด คุณอาจทำอะไรไม่ได้มากแต่อย่าสนใจเขา การรู้ว่าเจ้านาย เพื่อนร่วมงาน หรือแม้แต่เพื่อนมักจะใจร้อนเล็กน้อยโดยทั่วไปจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณไม่ควรนึกถึงเรื่องนี้
การเพิกเฉยเป็นแนวทางที่ดีสำหรับคนที่ไม่ค่อยได้พบเห็นหรือรู้จักเพียงสั้นๆ หากไม่มีความสัมพันธ์เข้ามาเกี่ยวข้อง การจดจ่อกับพฤติกรรมนั้นมากเกินไปอาจทำให้เสียเวลา
ตอนที่ 3 ของ 4: ทบทวนตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. คิดถึงบทบาทของคุณในความไม่อดทนของบุคคลนั้น
บางครั้งมีคนที่แสดงคุณลักษณะที่เลวร้ายที่สุดรอบตัวเราเพราะเรายั่วยุพวกเขาโดยไม่รู้ตัว คุณมาสายสำหรับงานที่ได้รับมอบหมายหรือขอเวลาพิเศษหรือไม่? ทัศนคติที่ง่ายๆ ของคุณว่า “ฉันมีเวลาเหลือเฟือ” อาจทำให้เขาอารมณ์เสียได้ คุณต้องเปลี่ยนหรือไม่?
- แม้ว่าการใช้ชีวิตอย่างผ่อนคลายอาจเป็นส่วนหนึ่งของเสน่ห์ของคุณ แต่อาจทำให้เพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนฝูงที่ต้องพึ่งพาคุณรู้สึกหงุดหงิด
- อาจถึงเวลาแล้วที่จะต้องคิดว่าคุณจะมีความอ่อนไหวต่อความต้องการของพวกเขามากขึ้นได้อย่างไร คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเปิดช่องทางการสื่อสารที่ดีขึ้น เพื่อให้พวกเขารู้ว่าคุณพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาคุณสมบัติที่ไม่พึงประสงค์ของคุณเอง
เราทุกคนมีแนวโน้มที่จะดูน่ารำคาญสำหรับคนอื่น เช่นเดียวกับที่คุณคาดหวังให้คนอื่นยอมรับในตัวคุณ เช่นเดียวกับการยอมรับสิ่งที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในคนรอบข้างคุณ
- คุณอาจทำให้คนอื่นอารมณ์เสียถ้าการสื่อสารไม่ใช่เรื่องของคุณ สาเหตุที่ทำให้เกิดความไม่อดทนมักไม่เป็นที่รู้จัก ดังนั้น หากคุณคิดว่าคนอื่นกำลังโกรธ คุณควรหาคำตอบให้ชัดเจนว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นกับคุณ
- หากคุณมักจะพบคนที่ใจร้อนกับคุณในที่ทำงานหรือที่บ้าน ให้ลองถามหาสาเหตุว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น ถ้าเขาคิดว่าคุณไม่เป็นระเบียบ ให้ขอความคิดเห็นเกี่ยวกับขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจเปลี่ยนนิสัยของคุณได้ สิ่งนี้มีประโยชน์มาก ไม่เพียงแต่สำหรับการเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ แต่ยังแสดงว่าคุณพร้อมสำหรับการพัฒนาตนเอง
ขั้นตอนที่ 3 พยายามเอาใจใส่
ความเห็นอกเห็นใจหมายความว่าคุณใส่ตัวเองในรองเท้าของอีกฝ่ายเพื่อดูว่าเขาหรือเธอรับรู้สถานการณ์อย่างไร แทนที่จะอารมณ์เสียเพราะความไม่อดทน ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดว่าความไม่อดทนของเขามาจากไหนและพิจารณาบทบาทของเขาในงานหรือสถานการณ์
การเอาใจใส่หลายๆ อย่างสามารถถักทอเป็นความเข้าใจที่ชัดเจนว่าส่วนของคุณในงานหรืองานส่งผลต่อบุคคลอื่นอย่างไร ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนร่วมงานต้องรอให้รายงานของคุณเริ่มทำงานด้วยตัวเอง ทำให้เขากลายเป็นคนใจร้อนเพราะเขาไม่รู้ว่าความคืบหน้าเป็นอย่างไร
ขั้นที่ 4. ถือไว้เพื่อไม่ให้เกิดความกระวนกระวายใจ
วิธีนี้เหมาะกว่าที่จะนำไปใช้กับคนที่แบ่งออกเป็นสองกลุ่ม คนที่คุณไม่ค่อยเจอหรือคนที่คุณรู้จักดีพอที่คุณรู้ดีว่าความใจร้อนของพวกเขาเป็นเรื่องชั่วคราวและไม่ผูกติดอยู่กับการกระทำของคุณ หากสมาชิกในครอบครัวของคุณเครียดด้วยเหตุผลภายนอก เขาหรือเธออาจไม่ค่อยอดทนและอาจถูกเพิกเฉย การเลือกว่าจะจัดการกับอะไรและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่ได้และจะยุติความขัดแย้งโดยสิ้นเชิง คุณไม่สามารถจดจ่อกับงานได้หากคุณโต้เถียงเรื่องไร้สาระอยู่เสมอ
- นับถึง 100 อย่างเงียบๆ สิ่งนี้บังคับให้คุณไม่ต้องจดจ่ออยู่กับสิ่งใดนอกจากการนับและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงเป็นจังหวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น
- คุ้นเคยกับการดูแลตัวเอง การดูแลตนเองขึ้นอยู่กับสิ่งที่สามารถทำให้คุณผ่อนคลายและตั้งสมาธิใหม่ได้ มีคนที่ชอบออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและกระฉับกระเฉงเพื่อฟื้นฟูตัวเอง ในขณะที่คนอื่นๆ ชอบเวลาเงียบๆ กับหนังสือหรือการทำสมาธิ
ตอนที่ 4 ของ 4: ทำความเข้าใจกับความไม่อดทน
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าสังคมที่เร่งรีบในทุกวันนี้กระตุ้นให้เกิดความไม่อดทน
เราอาศัยอยู่ในโลกที่เคลื่อนที่ด้วยความเร็วแสงและต้องการการเข้าถึงเกือบทุกอย่างในทันที อินเทอร์เน็ตทำให้ง่ายต่อการเข้าถึงข้อมูลมากมาย จนเราลืมไปว่าผู้คนต้องการเวลาทำงาน เตรียมรายงาน และประมวลผลข้อมูล เราไม่ใช่เครื่องจักร และการสร้างปัจจัยมนุษย์ในชีวิตเป็นสิ่งสำคัญ
ขั้นตอนที่ 2 เข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างความไม่อดทน ความโกรธ และสุขภาพ
ความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคนรอบข้างได้ พยายามหาวิธีหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นและไม่ก่อผล
- ความเครียดอาจเป็นสาเหตุของความไม่อดทน การรับมือกับความเครียดในบางสถานการณ์สามารถปรับปรุงอารมณ์สำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้องและดีต่อสุขภาพโดยรวม
- แทนที่จะต่อสู้กับความไม่อดทน ให้คิดว่าความเครียดระยะยาวเป็นสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้จากความไม่อดทนของผู้อื่น
ความไม่อดทนเป็นสัญญาณของการคิดมากเกินไปเกี่ยวกับอนาคตมากกว่าปัจจุบัน การเป็นพยานถึงความไม่อดทนของผู้อื่นสามารถเตือนให้เรามีความสุขกับปัจจุบันได้ นอกจากนี้ยังเตือนเราว่าการกระทำของเราส่งผลต่อผู้อื่น ใช้ความไม่อดทนของผู้อื่นเป็นการเรียกร้องให้ดำเนินการเมื่อจำเป็น
เคล็ดลับ
- พยายามพูดจาดีๆ เพราะไม่อย่างนั้นคนๆ นั้นก็จะยิ่งหมดความอดทน
- หากสถานการณ์ตึงเครียดมากขึ้น ให้หาคนกลาง
คำเตือน
- ปัญหาอยู่ที่เขาและคุณมีสิทธิทุกอย่างที่จะพูดอย่างนั้น
- อย่าปล่อยให้ความใจร้อนของคนอื่นทำให้คุณหงุดหงิด ส่วนใหญ่เป็นเพียงการแสดงที่สะท้อนถึงความโกรธที่ถูกกักขังหรือการวางแผนที่ไม่ดีในส่วนของเขา เขาไม่มีสิทธิที่จะปกครองคนอื่นหรือหยาบคายเพียงเพราะเขาไม่ได้สิ่งที่เขาต้องการโดยการผลักดันหรือทำผลงานเหนือกว่าทุกคนในชีวิตของเขา
