มีความสับสนมากมายเกี่ยวกับความร้ายแรงของความผิดปกติของการกินในสังคมปัจจุบัน หลายคนมักล้อเล่นโดยบอกเพื่อนที่มีน้ำหนักน้อยหรือมักควบคุมอาหารว่าต้องมีปัญหาเรื่องการกิน หรือพวกเขารับรู้ว่าคนผอมมากเป็นโรคเบื่ออาหาร ความรำคาญนี้ไม่ใช่เรื่องน่าหัวเราะ อันที่จริงอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ หากคุณกังวลว่าคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังแสดงอาการผิดปกติทางการกิน คุณต้องขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด เรียนรู้วิธีระบุความผิดปกติ ขอความช่วยเหลือ และรักษาการรักษาของคุณในระยะยาว
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับความผิดปกติในการรับประทานอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. บอกคนที่คุณไว้วางใจ
ขั้นตอนแรกสู่การรักษาจากความผิดปกติของการกินคือการพูดถึงเรื่องนี้บ่อยๆ การทำเช่นนี้อาจเป็นการข่มขู่ แต่คุณจะโล่งใจจริง ๆ เมื่อคุณแชร์เรื่องราวของคุณกับคนอื่นในที่สุด เลือกใครสักคนที่จะให้การสนับสนุนโดยไม่ใช้วิจารณญาณแก่คุณเสมอ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน โค้ช นักบวช ผู้ปกครอง หรือที่ปรึกษาโรงเรียน
- ใช้เวลาในการพูดคุยกับบุคคลนั้นเป็นการส่วนตัวโดยไม่มีสิ่งรบกวน พยายามอดทน คนที่คุณรักอาจแปลกใจ สับสน หรือเจ็บปวดเมื่อรู้ว่าคุณทนทุกข์มาตลอด
- อธิบายอาการของคุณและเวลาที่มันเริ่ม คุณยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับผลกระทบทางร่างกายหรืออารมณ์จากความผิดปกติของการกินของคุณ เช่น ประจำเดือนขาดหายไปหรือความคิดฆ่าตัวตาย
- ให้ความคิดกับบุคคลว่าเขาหรือเธอสามารถช่วยคุณได้อย่างไรบ้าง คุณต้องการให้เขาให้คุณกินใช่มั้ย? คุณต้องการให้เขาพาคุณไปพบแพทย์หรือไม่? ให้คนที่คุณรักรู้ว่าคุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนมากที่สุดอย่างไร
ขั้นตอนที่ 2 เลือกผู้เชี่ยวชาญ
หลังจากแจ้งข่าวเกี่ยวกับสภาพของคุณกับคนที่คุณรักแล้ว คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและได้รับการสนับสนุนในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ความหวังที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการฟื้นตัวเต็มที่ขึ้นอยู่กับการเลือกทีมแพทย์ที่มีประสบการณ์ในการรักษาความผิดปกติของการกิน
คุณสามารถหาผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการรับประทานอาหารได้โดยขอคำแนะนำจากแพทย์ ติดต่อโรงพยาบาลหรือศูนย์การแพทย์ ติดต่อที่ปรึกษาโรงเรียนของคุณ หรือโทรติดต่อสำนักงานบริการสุขภาพจิตของกระทรวงสาธารณสุขที่หมายเลข 500-454
ขั้นตอนที่ 3 ตัดสินใจว่าโปรแกรมการรักษาใดดีที่สุดสำหรับคุณ
ปรึกษากับแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาเพื่อหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ มีตัวเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากมายสำหรับความผิดปกติของการกิน
- จิตบำบัดแบบรายบุคคลช่วยให้คุณทำงานแบบตัวต่อตัวกับนักบำบัดโรคเพื่อค้นหาสาเหตุของอาการของคุณและพัฒนาวิธีที่มีสุขภาพดีขึ้นเพื่อจัดการกับสิ่งกระตุ้น วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่งคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนรูปแบบการคิดที่ไม่ช่วยเหลือ ซึ่งส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารและร่างกายของคุณเอง
- ครอบครัวบำบัดช่วยชี้แนะผู้ปกครองในการดูแลวัยรุ่นที่มีปัญหาการกินอย่างเหมาะสมและนำนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นในบ้านเพื่อการฟื้นตัวในระยะยาว
- จำเป็นต้องมีการดูแลทางการแพทย์เพื่อให้แพทย์สามารถตรวจร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณฟื้นการทำงานของร่างกายในขณะที่คุณดำเนินการผ่านการรักษา แพทย์ของคุณอาจบันทึกน้ำหนักของคุณและทำการทดสอบตามปกติ
- การให้คำปรึกษาด้านโภชนาการรวมถึงการพบนักโภชนาการที่ผ่านการรับรองเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่และธาตุอาหารหลักเพียงพอเพื่อรักษาหรือฟื้นฟูน้ำหนักให้แข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญนี้จะทำงานร่วมกับคุณในการเปลี่ยนความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับอาหารให้กลายเป็นเรื่องที่ดีและดีต่อสุขภาพ
- ยามักจะถูกกำหนดเมื่อความเจ็บป่วยเกิดขึ้นร่วมกับความผิดปกติของการกิน เช่น ภาวะซึมเศร้า ยาทั่วไปที่สั่งเพื่อช่วยในเรื่องความผิดปกติของการกิน ได้แก่ ยากล่อมประสาท ยารักษาโรคจิต ยาลดความวิตกกังวล และยารักษาอารมณ์
ขั้นตอนที่ 4 ลองใช้วิธีการต่างๆ ร่วมกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ความหวังที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการฟื้นตัวในระยะยาวและประสบความสำเร็จจากความผิดปกติของการกินคือการรวมการบำบัดและการดูแลทางการแพทย์หลายประเภทเข้ากับการให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ ไม่ว่าโปรแกรมการรักษาของคุณควรปรับให้เข้ากับความต้องการเฉพาะของคุณ โดยคำนึงถึงความเจ็บป่วยอื่นๆ ที่คุณมีด้วย
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหากลุ่มสนับสนุน
ในกระบวนการบำบัด การรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวจะทำให้คุณสบายใจขึ้นได้ การหากลุ่มสนับสนุนผ่านศูนย์บำบัดหรือสำนักงานนักบำบัดสามารถช่วยคุณสนทนากับคนอื่นๆ ที่ประสบประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกันและจัดหาแหล่งข้อมูลสนับสนุนให้คุณได้
วิธีที่ 2 จาก 3: รักษาการรักษาของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ต่อสู้กับความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ
ความคิดเชิงลบสามารถรู้สึกควบคุมชีวิตของคุณได้เมื่อทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการกิน คุณอาจทำร้ายตัวเองเมื่อน้ำหนักขึ้นหรือวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองที่กินอาหารทั้งมื้อแทนที่จะกินเพียงครึ่งเดียว การเอาชนะความคิดนี้มีความสำคัญต่อการรักษาของคุณ
- ใช้เวลาสองสามวันเพื่อตระหนักว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ ตั้งชื่อความคิดบางอย่างว่าเป็นแง่ลบหรือแง่บวก เป็นประโยชน์หรือไม่ดี พิจารณาว่าความคิดดังกล่าวอาจส่งผลต่ออารมณ์หรือพฤติกรรมของคุณอย่างไร
- ต่อสู้กับความคิดเชิงลบและไม่ช่วยเหลือโดยระบุว่าเป็นความคิดที่เป็นจริงหรือไม่ ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดว่า “ฉันจะไม่มีวันมีน้ำหนักที่พอเหมาะพอดี” คุณอาจถามตัวเองว่าคุณรู้เรื่องนี้ได้อย่างไร คุณทำนายอนาคตได้ไหม ไม่แน่นอน
- เมื่อคุณระบุความคิดที่ไม่ก่อผลได้แล้ว คุณสามารถแทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยความคิดที่เป็นประโยชน์และเป็นจริงมากขึ้น เช่น "การเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอาจต้องใช้เวลา แต่ฉันทำได้"
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้วิธีต่อสู้กับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ
ความเครียดมักเป็นตัวกระตุ้นรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของการกิน ดังนั้นการพัฒนาวิธีการในเชิงบวกในการจัดการความเครียดสามารถช่วยให้คุณรักษาการฟื้นตัวได้ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความเครียด ได้แก่:
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ.
- นอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน
- หางานอดิเรก.
- ฟังเพลงและเต้นรำ
- ใช้เวลากับคนคิดบวกและสนับสนุน
- พาสุนัขของคุณไปเดินเล่น
- อาบน้ำเป็นเวลานานและผ่อนคลาย
- เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" เมื่อคุณมีเรื่องมากเกินไป
- ขจัดแนวโน้มความสมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 3 พัฒนาโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่สมดุล
การกินและการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีความผิดปกติในการกินจะมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับพวกเขา คุณจะต้องทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์และนักโภชนาการเพื่อกำหนดความสมดุลของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้
ขั้นตอนที่ 4. สวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัว
ทำให้รู้สึกมีความสุขกับเสื้อผ้าที่คุณใส่เป็นเป้าหมาย เลือกสิ่งของที่ตกแต่งและให้ความรู้สึกสบายสำหรับขนาดและรูปร่างปัจจุบันของคุณ แทนที่จะเลือกเสื้อผ้าสำหรับรูปร่างที่ "ในอุดมคติ" ของคุณ หรือสวมใส่เสื้อผ้าที่ปกปิดรูปร่างของคุณอย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 5. ให้เวลา
การกู้คืนจากความผิดปกติของการกินเป็นกระบวนการ คุณอาจประสบกับความผิดปกติของการกินอีกหลายครั้งก่อนที่จะเอาชนะรูปแบบพฤติกรรมเชิงลบที่กระตุ้นความผิดปกติได้สำเร็จ ทำต่อไป. อย่ายอมแพ้. คุณสามารถรับการรักษาได้หากคุณมีความตั้งใจอย่างแรงกล้า
วิธีที่ 3 จาก 3: การระบุความผิดปกติของการกิน
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาความผิดปกติของการกิน
สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับความเสี่ยงและความร้ายแรงของความผิดปกติของการกิน การดูเงื่อนไขเหล่านี้ทางออนไลน์อย่างรวดเร็วอาจเป็นประโยชน์ มีเพียงแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยความผิดปกติของการกินของคุณได้ แต่การเรียนรู้เพิ่มเติมสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าภาวะเหล่านี้เป็นอันตรายถึงชีวิตได้อย่างไร และกระตุ้นให้คุณขอความช่วยเหลือ เรียนรู้เกี่ยวกับความผิดปกติของการกินที่พบบ่อยที่สุด
- อาการเบื่ออาหาร nervosa โดดเด่นด้วยความใส่ใจในขนาดและน้ำหนัก คนที่เป็นโรคนี้อาจกลัวน้ำหนักขึ้นและเชื่อว่าตัวเองมีน้ำหนักเกิน ทั้งที่จริงๆ แล้วเขามีน้ำหนักน้อยเกินไป ผู้ประสบภัยสามารถปฏิเสธที่จะกินและกินในรูปแบบที่เข้มงวดมาก ผู้ที่มีอาการเบื่ออาหารบางคนอาจขับอาหาร (อาเจียน) หรือใช้ยาระบายเพื่อลดน้ำหนัก
- โรคบูลิเมีย nervosa เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของการกินมากจนเกินพอดี กล่าวคือ การรับประทานอาหารปริมาณมากอย่างควบคุมไม่ได้ จากนั้นจึงชดเชยการรับประทานอาหารมากเกินไปโดยการขับอาหารออก รับประทานยาระบายหรือยาขับปัสสาวะ ออกกำลังกายมากเกินไป อดอาหาร หรือผสมสิ่งเหล่านี้ ภาวะนี้อาจระบุได้ยากเนื่องจากผู้ป่วยโรคบูลิเมียจำนวนมากรักษาน้ำหนักเฉลี่ยไว้
- โรคเบื่ออาหาร โดดเด่นด้วยการกินอาหารปริมาณมากแม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่หิวจริงๆ ผู้ที่เป็นโรคบูลิเมียสามารถรับประทานอาหารอย่างเงียบๆ และไม่สามารถควบคุมตนเองได้เมื่อกินมากเกินไป ในขณะที่คล้ายกัน ผู้ที่มีความผิดปกติของการกินมากเกินไป (BED) ไม่ได้ใช้มาตรการชดเชย เช่น การขับไล่อาหาร หรือการออกกำลังกายมากเกินไป ผู้ที่มีเตียงสามารถมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนได้
ขั้นตอนที่ 2 สังเกตและบันทึกอาการของคุณ
เมื่อคุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความผิดปกติของการกิน คุณอาจจำอาการต่างๆ ที่อธิบายพฤติกรรมของคุณเองได้ การให้ความสนใจกับอาการและความคิดและความรู้สึกของคุณสามารถช่วยได้เมื่อต้องการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถจดบันทึกอาการของคุณเพื่อช่วยให้คุณและแพทย์เข้าใจความผิดปกติของการกินของคุณได้ดีขึ้น
- พยายามจดบันทึกประจำวัน เพราะจะช่วยระบุความเชื่อมโยงระหว่างรูปแบบความคิดและพฤติกรรมของคุณ ซึ่งจะช่วยในการรักษาได้
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจสังเกตเห็นพฤติกรรมการกินมากเกินไป จากนั้นลองนึกย้อนกลับไปถึงสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนเหตุการณ์นั้น คุณคิดอย่างไร? คุณรู้สึกอย่างไร? คุณเป็นใครรอบ ๆ ? คุณกำลังพูดถึงอะไร แล้วเขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น ความคิดและความรู้สึกอะไรเกิดขึ้นในตัวคุณ?
ขั้นตอนที่ 3 มองหาสัญญาณว่าความผิดปกติของคุณกำลังพัฒนาไปอย่างไร
การนึกถึงเวลาและวิธีที่อาการของคุณเริ่มจะเป็นประโยชน์ การค้นหารายละเอียดเช่นนั้นสามารถช่วยให้แพทย์วินิจฉัยอาการของคุณและอาการอื่นๆ ที่เกิดขึ้นได้ เช่น ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า การคิดถึงสาเหตุสามารถช่วยได้เมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตระหว่างการรักษา
ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของความผิดปกติของการกิน อย่างไรก็ตาม นักวิจัยพบว่าผู้ป่วยจำนวนมากมีพ่อแม่หรือพี่น้องที่เป็นโรคการกินผิดปกติ และอาจได้รับการเลี้ยงดูมาในอุดมการณ์ทางสังคมและวัฒนธรรมที่เข้มแข็งในการเป็นคนผอมบาง พวกเขาอาจมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำและมีบุคลิกที่สมบูรณ์แบบเช่นเดียวกับการเลี้ยงดูรูปร่างเพรียวบางเพราะเพื่อนหรือสื่อ
เคล็ดลับ
- ตระหนักว่านี่เป็นกระบวนการและต้องใช้เวลา
- รู้ว่าคุณกำลังทำดีสำหรับร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณ โดยทำการรักษา
- อย่ายอมแพ้ให้กับตัวเอง
- อยู่ห่างจากสิ่งที่กระตุ้นตัวเองให้กลับไปสู่รูปแบบเก่า
คำเตือน
- นี่เป็นเพียงแนวทางและการเริ่มต้น
- หากคุณเคยมีความคิดฆ่าตัวตาย ให้ติดต่อแพทย์หรือนักบำบัดโรคทันที