การฝึกสมาธิจะช่วยให้คุณควบคุมความคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้ ด้วยการฝึกฝนอย่างขยันขันแข็ง คุณจะสามารถใช้ชีวิตในปัจจุบันและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องการให้ความสนใจเท่านั้น สติสามารถทำได้โดยการสังเกตสภาพแวดล้อมโดยไม่ต้องตัดสิน อารมณ์ความรู้สึกเป็นส่วนสำคัญของการฝึกสติอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการยับยั้ง นอกจากนี้ อีกแง่มุมที่สำคัญไม่แพ้กันคือการเรียนรู้ที่จะปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การตั้งสมาธิอย่างมีสติ
ขั้นตอนที่ 1 ระวังสิ่งที่คุณกำลังคิด
อย่าให้ใจจดจ่อกับบางสิ่งโดยไม่รู้ตัว อย่าปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไปโดยพยายามจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง
- กิจกรรมตลอดทั้งวัน ความสัมพันธ์ส่วนตัว หรือภาระงานอาจส่งผลต่ออารมณ์ แต่แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่เรื่องที่คุณต้องการคิด
- ความสามารถในการมุ่งความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณเป็นขั้นตอนแรกในการควบคุมจิตใจของคุณในสิ่งที่เกิดขึ้น
- อย่าปล่อยให้จิตฟุ้งซ่าน หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น ให้ตั้งสมาธิใหม่กับเรื่องที่คุณต้องการให้ความสนใจ
ขั้นตอนที่ 2 ระวังการกระทำของคุณ
สติและการรับรู้มีความเหมือนและแตกต่าง การตระหนักว่าคุณกำลังพูดคุยกับใครบางคนไม่เหมือนกับการใส่ใจกับวิธีที่คุณพูดและสิ่งที่คุณพูดกับเขา ใส่ใจกับการกระทำ คำพูด และแรงจูงใจของคุณ
- หลายคนใช้ชีวิตเหมือนเครื่องบินที่มีระบบบังคับเลี้ยวอัตโนมัติ ดังนั้น พวกเขาจึงมีพฤติกรรมและตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่น
- การให้ความสนใจกับการกระทำของคุณเป็นวิธีที่ดีในการทำความรู้จักตัวเองและกลายเป็นคนที่คุณอยากเป็น
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดวัตถุประสงค์ของการดำเนินการแต่ละอย่างที่คุณทำ
การให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำและสิ่งที่คุณกำลังมุ่งเน้นคือวิธีการกำหนดเป้าหมายของการกระทำของคุณ เช่น โดยการเพ่งความสนใจหรือตระหนักถึงปัจจุบันขณะทำงาน
- การตระหนักรู้ถึงตัวตนที่แท้จริงของคุณ สิ่งที่คุณคิด และสิ่งที่คุณทำสามารถช่วยให้คุณกำหนดจุดประสงค์ของการกระทำของคุณได้
- จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำ ความรู้สึก และสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้
ตอนที่ 2 ของ 3: อยู่กับปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 1. อย่าเสียใจกับอดีต
หลายคนมักนึกถึงเหตุการณ์ในอดีต สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อความสามารถในการโฟกัส สิ่งที่ทำไปแล้วไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ได้เกิดขึ้นไปแล้วได้
- เมื่อจิตใจของคุณฟุ้งซ่านและหวนคิดถึงประสบการณ์ในอดีต ให้พยายามจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้
- ใช้ประโยชน์จากสิ่งที่คุณเรียนรู้โดยไม่ต้องคิดถึงอดีต
ขั้นตอนที่ 2 อย่าจมปลักอยู่กับอนาคต
การวางแผนสำหรับอนาคตเป็นสิ่งที่ดี แต่อย่าปล่อยให้ความกลัวและความกังวลในการคิดถึงสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณ การฝึกสมาธิจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน
- วางแผนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับอนาคตให้ดีที่สุด แต่อย่ามัวแต่กังวลกับสิ่งที่อาจไม่เกิดขึ้น
- คุณไม่สามารถชื่นชมสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ได้ ถ้าคุณคิดมากเกินไปเกี่ยวกับอนาคต
ขั้นตอนที่ 3 กำจัดนิสัยการดูนาฬิกา
ชาวตะวันตกหลายคนพึ่งพานาฬิกามาตั้งแต่เด็ก พวกเขามักจะตรวจสอบนาฬิกาเพื่อดูว่าเวลาผ่านไปนานแค่ไหนแล้วตั้งแต่เริ่มทำงานหรือมีเวลาอีกเท่าใดก่อนที่กิจกรรมถัดไปจะเริ่มขึ้น ใช้ชีวิตในแต่ละวันโดยไม่จดจ่อกับเวลาและเริ่มจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้
- คุณต้องจัดตารางเวลา แต่อาจเป็นปัญหาได้หากคุณคอยตรวจสอบเวลาอยู่เสมอ ลดนิสัยการดูนาฬิกาในขณะเดินทาง เพื่อไม่ให้คุณสนใจที่จะดูเวลา
- คุณสามารถเห็นคุณค่าของสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อความสนใจของคุณไม่ได้ถูกครอบครองอีกต่อไปเพียงแค่คิดว่าคุณต้องรอกิจกรรมต่อไปนานแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 4 ให้เวลาตัวเองไม่ทำอะไรเลย
การเป็นคนมีประสิทธิผลนั้นคุ้มค่า แต่บางครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรกับมัน ใช้เวลานั่งเงียบๆ คนเดียวและจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณโดยไม่ตัดสิน
- การนั่งเงียบ ๆ เพื่อปลดปล่อยจิตใจจากประสบการณ์ในอดีตและสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นคือการทำสมาธิวิธีหนึ่ง
- การออกกำลังกายต่างๆ สามารถทำได้ในขณะนั่งสมาธิ
- การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเอาชนะความเครียด ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้
ตอนที่ 3 ของ 3: ใส่ใจโดยไม่ตัดสิน
ขั้นตอนที่ 1 ปลดปล่อยตัวเองจากความต้องการตัดสินและอารมณ์ด้านลบ
เมื่อความสนใจของคุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน คุณสามารถสังเกตสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่มีใครสังเกตเห็นได้ แง่มุมที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการมุ่งความสนใจของคุณคือความสามารถในการสังเกตทุกสิ่งรอบตัวคุณโดยไม่ตัดสิน
- สังเกตสภาพแวดล้อมอย่างเป็นกลาง แทนที่จะโทษหรือวิพากษ์วิจารณ์การกระทำของผู้อื่น ให้แสดงความเอาใจใส่ต่อพวกเขา
- ความสามารถในการจดจ่ออยู่กับปัจจุบันช่วยให้คุณเลิกนิสัยการตัดสินผู้อื่นได้ เพราะมันถูกกระตุ้นโดยการคาดการณ์ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับพฤติกรรมของใครบางคน
ขั้นตอนที่ 2 อย่ายึดติดกับอารมณ์เชิงบวก
แทนที่จะปรารถนาความสุขเสมอไป ผู้มีสติสัมปชัญญะสามารถลืมประสบการณ์ในอดีตและปลดปล่อยตนเองจากอารมณ์ด้านลบหรือด้านบวกที่เกิดขึ้นจากเหตุการณ์ได้
- การจดจ่ออยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่จะช่วยให้คุณได้ชื่นชมประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์ในชีวิตประจำวันโดยไม่ต้องกังวลว่าจะสิ้นสุดเมื่อใด
- คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่มีความสุขเมื่อเปรียบเทียบกับช่วงเวลาอื่นๆ ที่คุณมี
ขั้นตอนที่ 3 ตอบสนองต่ออารมณ์เช่นการจัดการกับสภาพอากาศ
การฝึกสติคือการตระหนักว่าคุณอยู่ที่ไหนและปลดปล่อยตัวเองจากการตัดสิน ความกลัว ความผิดหวัง และความคาดหวัง แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรับเอาปรัชญาสโตอิกหรือกลายเป็นคนไร้อารมณ์ ให้รู้สึกถึงทุกอารมณ์ที่เกิดขึ้นแล้วปล่อยให้มันผ่านไปเองเหมือนอากาศ คุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณได้เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถควบคุมสภาพอากาศได้
- คิดว่าอารมณ์ด้านลบเป็นเหมือนการโจมตีของพายุที่ไม่ต้องการ จำไว้ว่าการเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ใช่วิธีจัดการกับมันที่ถูกต้อง
- อารมณ์เชิงบวกและเชิงลบมักจะปรากฏขึ้นและหายไปอีกครั้ง ดังนั้นปล่อยให้อารมณ์ผ่านคุณไป อย่าหมกมุ่นอยู่กับอารมณ์มากเกินไปโดยปล่อยให้จิตใจถูกครอบงำด้วยสิ่งที่ผ่านไปแล้วหรือยังไม่เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ให้ความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
สติต้องรับรู้ปัจจุบันโดยไม่ตัดสิน แต่หลายคนไม่เข้าใจวิธีคิดแบบนี้ จึงจมปลักอยู่กับพฤติกรรมด้านลบและมีปัญหาชีวิต อย่างไรก็ตาม การใช้ชีวิตโดยไม่เสียใจกับอดีตและกังวลเกี่ยวกับอนาคต ไม่ได้หมายความว่าไม่เฉยเมย แทนที่จะแสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
- ทำดีกับทุกคนและจดจ่อกับความรู้สึกของคุณเมื่อทำ
- อย่าเรียกร้องให้คนอื่นใช้มุมมองเดียวกัน การฝึกสติสัมปชัญญะเป็นการเดินทางส่วนบุคคล จำไว้ว่าวิธีหนึ่งที่จะปลดปล่อยตัวเองจากการถูกกระตุ้นให้ตัดสินคือเลิกนิสัยชอบตัดสินคนอื่นที่ไม่สามารถลืมอดีตและคิดถึงอนาคตได้
