แรงกดดันจากคนรอบข้างเป็นปรากฏการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในกระบวนการเติบโตของบุคคล วัยรุ่นเป็นวัยที่มีแนวโน้มจะได้รับผลกระทบมากที่สุด พวกเขามักจะถูกบังคับให้ทำสิ่งที่ขัดต่อเจตจำนงของพวกเขา น่าแปลกที่วัยรุ่นส่วนใหญ่เต็มใจทำทุกอย่างเพื่อให้สังคมยอมรับ คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่? อย่าให้สถานการณ์ดำเนินต่อไป มีหลายวิธีที่คุณสามารถระบุและหลีกเลี่ยง/ปฏิเสธแรงกดดันจากเพื่อนในเชิงลบโดยไม่ทำให้คุณดูอึดอัดหรือตัดสิน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: หลีกเลี่ยงแรงกดดันจากเพื่อนที่เป็นลบ
ขั้นตอนที่ 1 รู้ความแตกต่างระหว่างแรงกดดันทางตรงและทางอ้อม
จำไว้ว่าแรงกดดันจากเพื่อนอาจเป็นได้ทั้งทางตรงและทางอ้อม ความกดดันโดยตรงคือเมื่อมีคนเสนอบางสิ่งให้คุณหรือขอให้คุณทำบางสิ่ง ในขณะเดียวกัน ความกดดันทางอ้อมคือเมื่อคุณรู้สึกกดดันจากสถานการณ์หรือสภาพแวดล้อมบางอย่าง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องดื่มเบียร์และสูบบุหรี่เพื่อปรับตัวให้เข้ากับแขกส่วนใหญ่ในงานเลี้ยงวันเกิดของเพื่อนของคุณ (แม้ว่าจะไม่มีใครขอให้คุณทำก็ตาม) หากคุณอยู่ภายใต้แรงกดดันโดยตรง สิ่งที่คุณต้องทำคือเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" อย่างจริงจังแต่อย่างสุภาพ
ในขณะเดียวกัน หากคุณประสบกับแรงกดดันทางอ้อม แน่นอนว่าคุณไม่สามารถพูดว่า "ไม่" กับใครก็ได้ อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง ยึดมั่นในหลักการที่คุณเชื่อ และทำเฉพาะสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะทำเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2. เตรียมร่มก่อนฝนตก
เรียนรู้ที่จะระบุสถานการณ์ที่คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบางสิ่งบางอย่างหรือถูกบังคับให้ทำบางสิ่งบางอย่าง คาดการณ์สถานการณ์และวางแผนล่วงหน้าว่าคุณจะพูดหรือทำอะไรเพื่อต่อต้านมัน
การเตรียมพร้อมช่วยให้คุณเผชิญกับสถานการณ์ด้วยใจที่เปิดกว้างมากขึ้น การเชื่อมโยงหรือผูกมิตรกับคนที่มีนิสัยแตกต่างจากคุณไม่ใช่อาชญากรรม แต่คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีเคารพความคิดเห็นของพวกเขาจริงๆ โดยไม่ต้องลบล้างหรือปิดบังความคิดเห็นของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณมักจะถูกกดดันจากคนรอบข้าง
มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าสถานการณ์เสี่ยงภัยแบบไหน หากคุณยังไม่กล้าหรือไม่มั่นใจพอที่จะต้านทานแรงกดดันด้านลบ วิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือหลีกเลี่ยง ตัวอย่างสถานการณ์ที่เปราะบาง:
- สภาพแวดล้อมที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดหรือโดดเดี่ยว
- งานเลี้ยงหรืองานอื่น ๆ ที่เข้าร่วมโดยผู้สูบบุหรี่และนักดื่ม
- พบแฟนของคุณในที่เงียบและมืด
ขั้นตอนที่ 4 ทำตัวเป็นผู้นำ
ง่ายกว่าที่จะตอบรับคำเชิญหรือข้อเสนอใดๆ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการก็ตาม แต่ในอนาคต เพื่อนของคุณจะขอบคุณคุณมากขึ้นถ้าคุณมีหลักการและสามารถควบคุมตัวเองได้ ขั้นตอนนี้ไม่ง่ายแต่คุ้มค่าที่จะทำ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าชีวิตในอนาคตของคุณจะถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่ห่วงใยคุณจริงๆ
- ตัวอย่างเช่น บอกเพื่อนของคุณว่าไลฟ์สไตล์แบบไหนที่เหมาะกับคุณที่สุด อย่าเลียนแบบวิถีชีวิตของพวกเขา เน้นสิ่งที่ทำให้คุณสบายใจ
- เป็นเชิงรุกมากขึ้นในกลุ่ม หากคุณมักจะคิดไอเดียที่น่าสนใจ ผู้คนจะมองหาคุณโดยไม่รู้ตัวและขอคำแนะนำจากคุณเมื่อพวกเขาอยู่ในอารมณ์ที่สนุกสนาน อย่าทำอย่างอื่น
- จำไว้ว่า ผู้นำไม่มีสิทธิ์ที่จะดูถูกคนรอบข้าง: เป็นผู้นำหมายถึงการชี้นำ ไม่ทำตัวสบายๆ หรือรู้สึกเหนือกว่าผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 5. เลือกเพื่อนให้มากขึ้น
หลีกเลี่ยงการผูกมิตรกับผู้คนที่อาจส่งผลเสียต่อชีวิตคุณ อย่างน้อยนี่คือตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดที่คุณสามารถทำได้ การผูกมิตรกับผู้ที่มีมุมมองและความคิดคล้ายคลึงกันสามารถลดโอกาสในการรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่สบายใจได้
จำไว้ว่าเพื่อนแท้จะไม่บังคับให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการเพียงเพื่อพิสูจน์ความภักดีในฐานะเพื่อน ถ้าเพื่อนของคุณทำสิ่งนี้หรือล้อเลียนการเลือกในชีวิตของคุณ คุณควรเลิกเป็นเพื่อนกับพวกเขา
วิธีที่ 2 จาก 3: การพูดว่า "ไม่" กับคำถามโดยตรง
ขั้นตอนที่ 1. เพียงแค่พูดว่า “ไม่”
ในกรณีส่วนใหญ่ "ไม่ ขอบคุณ" ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้พวกเขาเลิกบังคับคุณ ไม่จำเป็นต้องรู้สึกผูกพันที่จะต้องให้คำอธิบายหากไม่ถูกถาม มันจะทำให้คุณป้องกันได้จริง แสดงว่าคุณไม่ได้ปฏิเสธบางสิ่งที่มีความหมายถึงขั้นต้องการคำอธิบาย ในหลายกรณี แม้แต่คำตอบ "ไม่" ก็ชัดเจน
- นี่เป็นคำตอบที่ดีที่สุดหากคุณได้รับข้อเสนอบางอย่างที่คุณไม่ต้องการรับ เช่น แอลกอฮอล์ บุหรี่ หรือแม้แต่ยา
- พยายามอย่าดูถูกหรือดูหมิ่น หากเพื่อนของคุณเสนอให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ ไม่ว่าข้อเสนอนั้นจะแย่แค่ไหน ก็ยังตอบอย่างสุภาพ คำตอบที่สุภาพช่วยให้คุณเปลี่ยนหัวข้อได้ง่ายขึ้น เพียงเพิ่ม "ขอบคุณ" และยิ้มเล็กน้อยหลังจากที่คุณปฏิเสธ
ขั้นตอนที่ 2 พูดว่า "ไม่" และอธิบายเหตุผลของคุณ
ให้คำอธิบายสั้น ๆ เท่าที่จะทำได้และไม่พูดเกินจริง ถ้ามีคนเสนอบุหรี่ให้คุณ ก็แค่พูดว่า “ไม่เป็นไร ขอบคุณ ฉันไม่สูบบุหรี่” แม้จะสั้น แต่ก็เป็นบทสรุปของเหตุผลทั้งหมดของคุณ กลยุทธ์นี้มีผลอย่างยิ่งหากคุณถูกขอให้ทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ หรือหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงสถานการณ์เฉพาะ
- ถ้ามีคนขอให้คุณไปงานปาร์ตี้ที่เกี่ยวกับยาเสพติด บอกพวกเขาว่า “ฉันไม่ไป ขอโทษนะ แต่ฉันรู้ว่าจะมียาอยู่ในนั้น และฉันไม่ต้องการที่จะเข้าสู่สถานการณ์แบบนั้น” หรือ “ขอโทษ ฉันไม่ไป ฉันไม่ชอบคนที่มาทีหลัง”
- คุณยังหาข้อแก้ตัวได้หากการให้เหตุผลจริงๆ อาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ เช่น “ขออภัย ฉันมีแผนสำหรับคืนนี้แล้ว”
- พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อสร้างคำพูดเชิงบวก พยายามอย่าใช้วิจารณญาณหรือดูถูก คุณอาจไม่เห็นด้วยกับการกระทำหรือนิสัยของใครบางคน แต่พยายามเคารพการตัดสินใจของพวกเขา มันจะกระตุ้นให้พวกเขาเคารพการตัดสินใจของคุณด้วย
ขั้นตอนที่ 3 พูดว่า "ไม่" ในขณะที่เล่นมุก
อารมณ์ขันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลีกหนีจากสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจและปลดปล่อยความตึงเครียด
- วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการพูดเกินจริงถึงผลที่ตามมา หากคุณได้รับยา ให้ลองพูดว่า “ไม่เป็นไร ขอบคุณ คุณไม่อยากเห็นฉันวิ่งเปลือยกายอยู่หน้าบ้านใช่ไหม”
- อีกทางเลือกหนึ่งคือการให้คำอธิบายประชดประชัน หากคุณได้รับบุหรี่ ให้ลองพูดว่า "ไม่เป็นไร ขอบคุณ ฉันสูบบุหรี่ไปแล้วห้าครั้งใน 10 นาที” หรือ “ไม่เป็นไร ขอบคุณ ฉันทำได้แค่สูบป๊อกกี้”
ขั้นตอนที่ 4. พูดว่า "ไม่" และเปลี่ยนเรื่องทันที
กลยุทธ์นี้ยังใช้ได้ผลสำหรับการปฏิเสธคำเชิญหรือข้อเสนอ การเปลี่ยนหัวข้อสนทนาสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของอีกฝ่ายจากการปฏิเสธของคุณ แม้กระทั่งจากข้อเสนอ
ถ้ามีคนเสนอบุหรี่ให้คุณ ลองพูดว่า "ไม่เป็นไร ขอบคุณ เอ๊ะ คุณเคยได้ยินเรื่องที่เกิดขึ้นในชั้นเรียนก่อนหน้านี้ไหม” การเปิดบทสนทนาใหม่ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ ทางเลือกในการสูบบุหรี่ของเพื่อนและการเลือกไม่สูบบุหรี่จึงไม่ใช่เรื่องใหญ่อีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 5. พูดว่า "ไม่" และเสนอแนวคิดทางเลือก
กลยุทธ์นี้ใช้ได้ผลหากคุณถูกขอให้ทำกิจกรรมเป็นเวลานาน เช่น สูบกัญชา ดื่มเหล้า หรือมีเซ็กส์ หากเป็นกรณีนี้ ให้ลองเสนอกิจกรรมอื่นเป็นการปฏิเสธแบบละเอียด
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า "ไปดูหนังกันไหม" "ไปช้อปปิ้งกันดีกว่า" หรือ "ฉันคิดว่าเราควรตั้งใจเรียนเพื่อสอบพรุ่งนี้"
- ไม่ว่าคุณจะมีแนวคิดอื่นใด ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความเฉพาะเจาะจง หลีกเลี่ยงข้อความลอยตัวเช่น “มาทำอย่างอื่นกันเถอะ!”; เสนอกิจกรรมที่เพื่อนของคุณน่าจะชอบ คุณจะสามารถออกจากสถานการณ์นั้นได้ง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 3: การจัดการสถานการณ์วิกฤติ
ขั้นตอนที่ 1 ทำซ้ำคำพูดของคุณ
บางครั้ง สถานการณ์อาจมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด อาจเป็นไปได้ว่าเพื่อนของคุณยังคงยืนกรานแม้ว่าคุณจะพูดว่า "ไม่ ขอบคุณ" หากข้อเสนอกลายเป็นการบีบบังคับซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณต้องทำให้ชัดเจนว่าคุณไม่ต้องการทำ ย้ำอีกครั้งว่า "ไม่" ด้วยน้ำเสียงที่หนักแน่นขึ้น
- ตัวอย่างเช่น: “ไม่ ขอบคุณ ฉันบอกแล้วไงว่าฉันไม่อยากดื่ม”
- แม้จะเป็นเช่นนั้น คุณก็ไม่ควรตอบโต้อย่างรุนแรง ตั้งน้ำเสียงของคุณให้หนักแน่นที่สุด (ไม่รุนแรง) จากนั้นสบตาเพื่อนของคุณในขณะที่สื่อถึงการปฏิเสธของคุณอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2 บอกไปว่าเพื่อนไม่ควรบังคับให้คุณทำอะไร
ทำเช่นนี้ก็ต่อเมื่อพวกเขาไม่หยุดผลักคุณ แม้ว่าคุณจะปฏิเสธก็ตาม ทัศนคตินี้สามารถเปลี่ยนหัวข้อสนทนาจาก "ข้อเสนอของเพื่อน" เป็น "แรงกดดันของเพื่อน"
- ตัวอย่างเช่น “ฉันบอกคุณแล้วว่าฉันไม่อยากสูบบุหรี่ ฉันไม่ชอบถูกบังคับให้ทำในสิ่งที่ฉันไม่อยากทำ"
- เมื่อพูดไปแล้ว ให้ลองคุยเรื่องความกดดันจากคนรอบข้างกับเพื่อนที่กดดันคุณ (โดยเฉพาะถ้าคุณมีความสัมพันธ์ใกล้ชิด) การทบทวนคุณค่าของมิตรภาพอีกครั้งเป็นขั้นตอนที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์วิกฤติที่อาจทำลายมิตรภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนคนอื่นๆ ของคุณ
หากมีคนคิดเหมือนคุณ ให้รวมความสนใจของพวกเขาในการสนทนาและสร้างการสนับสนุน จำไว้ว่า ทำเช่นนี้ก็ต่อเมื่อคุณมั่นใจว่าพวกเขาจะสนับสนุนคุณ หากคุณยังไม่แน่ใจ ให้รอจนกว่าพวกเขาจะเริ่มพูดและช่วยเหลือคุณ
- ตัวอย่างเช่น พูดในนามของกลุ่มหากคุณเชื่อว่าเพื่อนคนอื่นๆ จะสนับสนุนคุณ: “ไม่เป็นไร ขอบคุณ เราไม่สูบบุหรี่”
- คุณยังสามารถเปลี่ยนการสนทนาให้กับเพื่อนคนอื่นๆ ได้ทันทีหลังจากแจ้งว่าคุณปฏิเสธ ตัวอย่างเช่น หลังจากพูดว่า “ไม่เป็นไร ไมค์” ให้พูดต่อว่า “ฉันไม่อยากสูบกัญชา เราไปดูหนังกันไหม คุณคิดว่าไงสตีฟ”
ขั้นตอนที่ 4 ปฏิเสธและย้อนกลับความกดดัน
การกดดันเพื่อนไม่ใช่เรื่องฉลาด แต่ถ้าทุกสิ่งที่คุณได้ลองแล้วไม่ได้ผล ก็ไม่ผิดที่จะพยายามทำเช่นนี้
ถ้าเพื่อนของคุณเสนอบุหรี่ให้คุณ ให้ตอบว่า "ฉันไม่สูบบุหรี่ และคุณก็ไม่ควรเช่นกัน คุณรู้ไหมว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ หากคุณถูกล้อเพราะว่าคุณไม่เคยมีเพศสัมพันธ์กับใคร ให้ตอบว่า “คุณมีอิสระที่จะทำทุกอย่างที่ต้องการด้วยชีวิตของคุณ แต่ไม่กลัวติดโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์เหรอ?”
ขั้นตอนที่ 5. ปฏิเสธและออกจากสถานการณ์
นี่คือขั้นตอนสุดท้าย ทำสิ่งนี้ก็ต่อเมื่อวิธีอื่นทั้งหมดล้มเหลวและคุณรู้สึกเจ็บปวด หาข้อแก้ตัวที่มีเหตุผลหรือเดินจากไปโดยไม่ให้เหตุผลใดๆ (ขึ้นอยู่กับว่าสถานการณ์สำคัญแค่ไหน)
- ก่อนออกเดินทางควรให้คำอธิบายเล็กน้อยต่อไป อย่าตั้งรับหรือก้าวร้าว แต่อธิบายว่าคุณตัดสินใจลาออกเพราะคุณต้องการหลีกเลี่ยงแรงกดดันที่เขาวางไว้: “ฉันคิดว่าฉันไปตอนนี้เลยดีกว่า ไม่ชอบให้ใครมากดดัน”
- คงจะดีถ้าคุณอธิบายด้วยว่า “ไป” เป็นตัวเลือกสุดท้ายที่คุณมี: “พอแล้ว ฉันไปละ ขอโทษนะ แต่พวกคุณทำให้ฉันไม่มีทางเลือกอื่น” ถ้าคุณพูดออกไป พวกเขาจะรู้ว่าการจากไปของคุณเป็นผลมาจากการกระทำของพวกเขา
เคล็ดลับ
- อย่ากลัวที่จะแบ่งปันความคิดเห็นของคุณ การยอมรับคำเชิญหรือคำขอทั้งหมดของเพื่อนของคุณจะง่ายขึ้น แต่ให้ตระหนักว่าการเติบโตขึ้นหมายถึงการรู้ว่าคุณเป็นใคร ต้องการทำอะไร และต้องการบรรลุอะไร ไม่ใช่แค่ทำตามคำพูดของคนอื่น หากคุณสามารถถ่ายทอดการปฏิเสธของคุณอย่างใจเย็น หนักแน่น และสุภาพ พวกเขาก็มักจะเต็มใจที่จะเข้าใจและเคารพการตัดสินใจของคุณ
- ขอคำแนะนำ. ถามพ่อแม่หรือเพื่อนของคุณว่าพวกเขาจัดการกับแรงกดดันจากคนรอบข้างอย่างไร ถามด้วยว่าพวกเขาจะทำอย่างไรถ้าอยู่ในสถานการณ์ของคุณ