ขอบเขตส่วนบุคคลคือช่องว่างระหว่างคุณกับคนอื่นๆ คิดว่ามันเป็นรั้วหรือประตู ในฐานะผู้รักษาประตู คุณเป็นผู้ตัดสินใจว่าจะให้คนอื่นเข้าใกล้ได้แค่ไหน ทั้งทางร่างกายหรือทางอารมณ์ ด้วยขอบเขตส่วนตัว คุณขอให้อีกฝ่ายพิสูจน์ว่าเขาหรือเธอเชื่อถือได้ก่อนจะเข้ามาในชีวิตของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การทำความเข้าใจขอบเขตส่วนบุคคลที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 เข้าใจจุดประสงค์ของขอบเขตส่วนบุคคลที่ดีต่อสุขภาพ
ขอบเขตส่วนบุคคลที่ดีต่อสุขภาพมีขึ้นเพื่อปกป้องคุณเพื่อให้คุณสามารถดำเนินชีวิตในทางที่ดีของคุณเอง โดยปกติแล้ว ผู้คนจะกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลตามสิ่งที่พวกเขาได้เรียนรู้จากความสัมพันธ์ต่างๆ ในชีวิต อาจเป็นความสัมพันธ์กับพ่อแม่ พี่น้อง เพื่อนฝูง หรือหุ้นส่วน
ขั้นตอนที่ 2 เปรียบเทียบขอบเขตส่วนบุคคลที่ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรง
ก่อนกำหนดขอบเขตส่วนบุคคล พยายามทำความเข้าใจตัวอย่างต่อไปนี้ของขอบเขตส่วนบุคคลที่ไม่แข็งแรง:
- การพึ่งพาอาศัยกันจึงต้องอยู่กับคู่ครองเสมอ
- พันธมิตรการจัดการ
- ไม่สามารถผูกมิตรกับผู้อื่นได้
- พึ่งพาแอลกอฮอล์และยาเสพติดเพื่อความสบายใจในความสัมพันธ์
- ฉันไม่ต้องการให้ความสัมพันธ์เปลี่ยนไปเลย
- ความหึงหวงหรือขาดความมุ่งมั่น
ขั้นตอนที่ 3 รู้ว่าขอบเขตทางอารมณ์คืออะไร
ภายในขีดจำกัดทางอารมณ์ที่ดี คุณสามารถแสดงความต้องการและความปรารถนาของคุณได้ ขอบเขตทางอารมณ์แยกความรู้สึกของคุณออกจากความรู้สึกของผู้อื่น ขอบเขตเหล่านี้ปกป้องภาพลักษณ์ของตนเองและรวมถึง: ความเชื่อ พฤติกรรม ทางเลือก ความรับผิดชอบ และความสามารถในการเข้ากับผู้อื่น ตัวอย่างของขอบเขตทางอารมณ์ที่ดี:
- สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่าถูกบังคับให้เพิกเฉยต่อความต้องการของตนเอง
- คุณสมควรได้รับความเคารพ
- อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกบังคับหรือบังคับให้ทำอะไรที่ขัดกับความต้องการของคุณ แม้ว่าคุณจะรู้สึกผิดจนมุม
- อย่าให้คนอื่นด่าคุณ ทำให้คุณรู้สึกไร้ค่า หรือดูถูกคุณ
- อย่าโทษคนอื่นในสิ่งที่เป็นความรับผิดชอบของคุณ และในทางกลับกัน อย่าให้คนอื่นตำหนิคุณในสิ่งที่ไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณ
- แยกความรู้สึกของคุณออกจากความรู้สึกคนอื่น แม้ว่าคุณอาจจะเห็นอกเห็นใจคนที่คุณรัก
- แสดงเจตจำนงของคุณด้วยความมั่นใจและในขณะเดียวกันก็พยายามให้ความร่วมมือทุกเมื่อที่ทำได้ ด้วยวิธีนี้จะสร้างความเคารพซึ่งกันและกัน
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดขีดจำกัดทางกายภาพสำหรับร่างกาย
ขอบเขตทางกายภาพด้านหนึ่งคือระยะห่างระหว่างคุณกับคนอื่น ผู้ที่เป็นเพื่อนสนิทหรือมีความสัมพันธ์ในครอบครัวสามารถใกล้ชิดกับขอบเขตทางกายภาพมากขึ้นเมื่อมีปฏิสัมพันธ์
- ถ้ามีคนละเมิดขีด จำกัด ทางกายภาพจะรู้สึกได้อย่างแน่นอน รู้สึกอึดอัดและผิดธรรมชาติ
- หากคุณมีความสัมพันธ์ คุณต้องสบายใจเมื่อต้องแสดงความรู้สึกต่อคู่ของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและเป็นที่รัก
- ผู้คนจากยุโรปเหนือและอเมริกาเหนือมักจะมีขอบเขตส่วนตัวที่ค่อนข้างใหญ่
- ในขณะที่ผู้คนจากตะวันออกกลาง อเมริกาใต้ และยุโรปใต้ใกล้ชิดกับขอบเขตส่วนบุคคลมากขึ้น ดังนั้นการสัมผัสจึงเป็นเรื่องธรรมดามาก
- มีวัฒนธรรมตะวันออกที่พิจารณาแตะต้องหรือตบหลังข้อห้ามและเป็นที่น่ารังเกียจ
ขั้นตอนที่ 5 รู้ขอบเขตทางกายภาพของทรัพย์สินของคุณด้วย
ขอบเขตทางกายภาพมักถูกบรรจุด้วยพื้นที่ส่วนตัว พื้นที่ส่วนตัวนี้ยังรวมถึงทรัพย์สินของคุณ เช่น บ้าน ห้องนอน ข้าวของ รถ และอื่นๆ คุณมีสิทธิ์ที่จะกำหนดขอบเขตของผู้อื่นเพื่อให้ความเป็นส่วนตัวและสิทธิ์ในทรัพย์สินของคุณได้รับการเคารพ
การค้นหาสิ่งของของผู้อื่นโดยไม่ได้รับอนุญาตถือเป็นการละเมิดขอบเขตทางกายภาพ แม้ว่าเหตุผลของคุณจะเป็นห่วงความปลอดภัยของบุคคลนั้นจริงๆ หรือเพราะคุณสงสัยว่ามีปัญหา แต่วิธีที่ดีต่อสุขภาพและให้เกียรติคือการพูดคุยกับบุคคลนั้นก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นเข้าใจว่าคุณกำลังเข้าสู่ขอบเขตส่วนตัวของเขา แต่ไม่ใช่เพราะพฤติกรรมดูถูกโดยเจตนา
ขั้นตอนที่ 6 กำหนดขอบเขตทางอารมณ์เพื่อเสริมสร้างการดำรงอยู่ของตัวตน
หากคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเป็นผู้เฝ้าประตูแห่งขีดจำกัดทางอารมณ์ของคุณเอง คุณก็จะเข้าใจตัวเองมากขึ้น ตัวอย่างเช่น:
- คุณจะมีความเข้าใจในภาพลักษณ์ของตนเองที่ไม่ขึ้นกับผู้อื่น
- คุณจะรู้ว่าคุณมีความสามารถในการเลือกเส้นทางของความรู้สึกและจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นได้
- คุณสามารถจับตาดูว่าคุณแบ่งปันเรื่องส่วนตัวมากน้อยเพียงใดเพื่อให้คุณสามารถเคารพตัวเองมากขึ้น
- คุณจะสามารถพูดว่า "ไม่" ได้เมื่อคุณต้องการมั่นคงและทำตามมโนธรรมของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 4: การตั้งค่าขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1. กำหนดขีดจำกัด
ก่อนอื่น คุณต้องตระหนักถึงความสำคัญของการกำหนด (หรือชี้แจง) ขอบเขตส่วนบุคคล ขอบเขตส่วนบุคคลเป็นรูปแบบหนึ่งของความรักและความเคารพต่อตนเองและผู้อื่น และไม่ได้หยั่งรากด้วยความกลัวหรือการปฏิเสธ ขีดจำกัดนี้สามารถปลดปล่อยคุณจากนิสัยที่ไม่ดีที่ต้องการทำให้คนอื่นพอใจเพียงเพื่อให้รู้สึกรักและยอมรับ
ตัวอย่างเช่น เพื่อนร่วมห้องมักจะยืมรถแต่ไม่เคยเติมน้ำมันหรือเปลี่ยนเงินค่าน้ำมัน แน่นอน คุณไม่สามารถจ่ายเงินค่าน้ำมันต่อไปได้
ขั้นตอนที่ 2 ชี้แจงขอบเขตส่วนบุคคล
นึกถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุด้วยข้อจำกัดนี้ เป็นความคิดที่ดีที่จะคิดถึงเรื่องนี้สำหรับขอบเขตแต่ละประเภท (ทางกายภาพและทางอารมณ์) และสำหรับบริบทที่แตกต่างกัน (ที่บ้าน ที่ทำงาน เมื่ออยู่กับเพื่อน และอื่นๆ)
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจตัดสินใจป้องกันไม่ให้ผู้อื่นใช้คุณ เสียเวลา หรือละเมิดพื้นที่ส่วนตัวของคุณ
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการขอให้เพื่อนร่วมห้องร่วมจ่ายค่าน้ำมันหากเขาหรือเธอยืมรถของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ระบุขีดจำกัด
นำขอบเขตเหล่านั้นมาสู่ผู้คนในชีวิตของคุณ เพื่อให้พวกเขาเข้าใจความต้องการและความคาดหวังของคุณ
- ตัวอย่างเช่น บอกเพื่อนร่วมห้องของคุณอย่างใจเย็นและสุภาพว่าคุณต้องการให้เขาหรือเธอแบ่งปันเงินค่าน้ำมันกับคุณ มิฉะนั้นเขาไม่ควรยืมรถของคุณอีก
- ตัวอย่างเช่น หากคุณมีเพื่อนที่คุ้นเคยมาโดยไม่บอกล่วงหน้าและสิ่งนี้ทำให้คุณไม่สบายใจ บอกเขาว่าก่อนมาเขาควรโทรหาคุณก่อน การกำหนดขอบเขตยังหมายความว่าเมื่อมีเหตุการณ์ (เช่น มีคนยืมสิ่งของของคุณโดยไม่ถาม) คุณต้องเผชิญหน้ากับบุคคลนั้นและบอกพวกเขาว่าสิ่งที่พวกเขาทำนั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ พูดอย่างใจเย็นและสุภาพ บอกเพื่อนร่วมห้องของคุณว่าเขาหรือเธอควรขออนุญาตก่อนยืมรถของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 รักษาขอบเขตเหล่านั้น
ส่วนนี้ค่อนข้างยากสำหรับหลายคน คุณไม่เพียงแต่สั่งให้คนอื่นเคารพขอบเขตของคุณ คุณยังฝึกตัวเองให้มีขอบเขตด้วย
- ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนร่วมห้องของคุณลืมแลกเงินค่าน้ำมัน ให้เตือนเขาอย่างนุ่มนวลแต่หนักแน่น
- คุณอาจลืมหรือละเลย แต่จำไว้ว่านี่คือกระบวนการ ตอกย้ำความตั้งใจของคุณและรักษาขอบเขตส่วนตัวเหล่านั้นไว้
- ในตอนแรกผู้คนอาจลังเลที่จะปฏิบัติตามขอบเขตส่วนตัวของคุณ แต่ถ้าบุคคลนั้นเคารพคุณจริงๆ เขาหรือเธอจะเต็มใจที่จะปรับตัว
- จำไว้ว่าคุณไม่ได้พยายามเปลี่ยนแปลงคนอื่นหรือควบคุมพวกเขา คุณมุ่งเน้นที่วิธีปฏิบัติต่อคุณ สื่อสารสิ่งนี้ผ่านคำพูดและพฤติกรรม ตัวอย่างเช่น เพื่อนยังคงมาโดยไม่มีการแจ้งเตือน เพื่อรักษาขอบเขตเหล่านั้น คุณอาจพูดว่า "ขออภัยที่มารบกวน แต่ฉันกำลังดำเนินการบางอย่างและไม่สามารถรับแขกได้ ฉันหวังว่าคุณจะโทรมาก่อนที่คุณมา" กลยุทธ์ที่สุภาพนี้สามารถเสริมสร้างขอบเขตส่วนบุคคลเพื่อให้เวลาและพื้นที่ส่วนตัวของคุณเป็นที่เคารพ
ขั้นตอนที่ 5. ตรงไปตรงมา
ความชัดเจน รัดกุม ชัดเจน และรัดกุมเป็นวิธีที่ดีในการถ่ายทอดขอบเขตส่วนบุคคลของคุณ และในทางกลับกัน วิธีที่ซับซ้อน เต็มไปด้วยการร้องเรียน และในท้ายที่สุดจะทำให้ข้อความของคุณยุ่งเหยิง นี่คือตัวอย่างการจัดส่งที่ชัดเจน:
- คุณ: “นิค เราเล่นเกมมาหลายชั่วโมงแล้ว ฉันเหนื่อยและอยากนอนตอนนี้”
- นิค: “โอ้! มันเป็นคืนวันศุกร์ ไปดูหนังหรือสั่งพิซซ่ากัน"
- คุณ: “ขอโทษนะนิค คุณแค่กลับบ้าน ฉันจะไปนอนแล้ว”
ขั้นตอนที่ 6. ดูแลตัวเอง
อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลคือกังวลว่าเราจะทำตัวหยาบคายหรือเห็นแก่ตัว ให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกด้วยการรับรู้และเคารพความรู้สึกของคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สนใจความรู้สึกของคนอื่น เหตุผลที่คุณดูแลตัวเองก็เพราะว่าคุณสามารถดูแลคนอื่นได้เช่นกัน
- ปล่อยให้ตัวเองรับรู้และเคารพขอบเขตส่วนตัวของคุณเท่าที่จำเป็นเพื่อที่คุณจะมีประโยชน์มากขึ้น
- เมื่อคุณกำหนดขอบเขตส่วนบุคคล คนอื่นสามารถเลือกที่จะเคารพพวกเขาหรือไม่ ถ้าคนอื่นชอบที่จะก้าวข้ามขอบเขตส่วนตัวของคุณ คุณสามารถปกป้องพวกเขาด้วยการยืนยันตัวเอง
ขั้นตอนที่ 7 กันคนคิดลบออกจากชีวิตของคุณ
คุณมีสิทธิ์ที่จะกันคนคิดลบออกจากชีวิตของคุณ กล่าวคือ คนที่ต้องการจัดการและทำร้ายคุณ การกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลต้องใช้เวลา แต่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณมีคนที่สนับสนุนและเคารพในตัวคุณและทางเลือกของคุณ
- อย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลหรือความรู้สึกต่ำต้อยทำให้คุณละเลยตัวเอง
- คุณไม่รับผิดชอบต่อปฏิกิริยาของผู้อื่นเมื่อรักษาขอบเขตส่วนตัวที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 8 เริ่มง่าย ๆ
เริ่มจากขีดจำกัดที่ตั้งค่าได้ง่ายเมื่อคุณคุ้นเคย เลือกสิ่งที่คนอื่นเข้าใจได้มากที่สุด
- ตัวอย่างเช่น คุณมีเพื่อนที่นิสัยไม่ดีในการยืนใกล้เกินไปหรือจ้องมองคุณเมื่อคุณอ่านอีเมล นี่เป็นตัวอย่างที่ดีในการฝึกฝนการจัดพื้นที่ส่วนตัว
- เมื่อคุณกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลที่ชัดเจนและมีสุขภาพดี พวกเขาจะรักษาได้ง่ายขึ้นในอนาคต ในขณะเดียวกัน คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและคุณภาพของความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณจะดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 9 อดทนในการสร้างความสัมพันธ์
การกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลเป็นขั้นตอนที่ดีในการส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดี มิตรภาพที่ลึกซึ้งต้องใช้เวลาและไม่สามารถบังคับได้โดยการทำลายขอบเขตส่วนตัวหรือแบ่งปันชีวิตของคุณเกินเหตุ
- คุณจะยังคงรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นแม้ว่าคุณจะกำหนดขอบเขตส่วนตัวไว้ก็ตาม ในขณะเดียวกัน คุณยังสามารถเคารพตัวเอง เวลาส่วนตัว และความต้องการของคุณเองโดยไม่ได้รับอิทธิพลจากผู้อื่นมากเกินไป
- คุณควรมีอิสระที่จะเชื่อมโยงกับคนอื่นด้วย ในความสัมพันธ์ที่ดี คุณไม่จำเป็นต้องขออนุญาตทำอะไร หากแฟนของคุณหึงเพราะคุณกำลังไปเที่ยวกับคนอื่น ให้ลองพูดถึงมันเพื่อที่คุณจะได้จำกัดกิจกรรมของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 4: การตั้งค่าขอบเขตส่วนบุคคลในสภาพแวดล้อมการทำงาน
ขั้นตอนที่ 1 ถ่ายทอดขอบเขตส่วนบุคคลให้กับเพื่อนร่วมงาน
บ่อยครั้งที่ผู้คนยอมจำนนมากเกินไปหากไม่มีขอบเขตส่วนตัวหรือหากพวกเขาไม่รักษาขอบเขตไว้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนร่วมงานทุกคนเข้าใจขอบเขตส่วนตัวของคุณโดยสื่อสารให้ชัดเจน
ตัวอย่างเช่น บางครั้งมีเพื่อนร่วมงานที่คิดว่าคุณสามารถตอบกลับอีเมล (อีเมล) ได้ตลอดเวลา หากคุณต้องการตอบกลับเฉพาะอีเมลเกี่ยวกับงานในช่วงเวลาทำงาน จำเป็นต้องตอบ หากเพื่อนร่วมงานพูดว่า "ฉันจะส่งอีเมลฉบับร่างคืนนี้" คุณสามารถตอบได้ว่า "พรุ่งนี้เช้าฉันจะไปพบร่างจดหมายของคุณที่ทำงาน"
ขั้นตอนที่ 2 ขอความช่วยเหลือหากจำเป็น
ถ้าภาระงานของคุณมากเกินไป ให้ขอให้เจ้านายมอบหมายคนมาช่วย คุณยังสามารถแนะนำวิธีการจัดเรียงปริมาณงานของคุณใหม่ เพื่อให้คุณสามารถตอบสนองภาระหน้าที่เร่งด่วนและจัดลำดับความสำคัญของงานอื่นๆ ได้
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดขอบเขตส่วนบุคคลที่เหมาะสมระหว่างบุคคล
สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดขอบเขตบางอย่างเพื่อให้สภาพแวดล้อมในการทำงานมีความเป็นมืออาชีพและมีประสิทธิผล บริษัทอาจมีนโยบายที่กำหนดขอบเขตส่วนบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการเคารพซึ่งกันและกันระหว่างเพื่อนร่วมงาน การใช้เทคโนโลยี และอื่นๆ
หากคุณอยู่ในตำแหน่งผู้บริหาร คุณสามารถพัฒนานโยบายนี้เพื่อให้มีขอบเขตส่วนบุคคลที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 4 สร้างโครงสร้างในกิจวัตรการทำงาน
ตั้งค่าการจำกัดเวลากิจกรรมโดยจัดโครงสร้างตารางเวลาประจำวัน เตรียมวาระการประชุมแต่ละครั้งเพื่อให้การอภิปรายในที่ประชุมเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน หากคุณใช้เวลาตอบอีเมลมากเกินไป ให้ลองจำกัดตัวเองให้ดูอีเมลของคุณเป็น 15 นาทีและสองสามครั้งในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 5 วางกลยุทธ์ว่าคุณจะตอบสนองต่อการละเมิดขอบเขตอย่างไร
สักวันหนึ่งจะมีคนที่ฝ่าฝืนขอบเขตที่คุณตั้งไว้ คิดถึงคำตอบของคุณ การทำข้อยกเว้นเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ แต่จำไว้ว่าขอบเขตที่ไม่สอดคล้องกันจะไม่ได้รับการชื่นชม
วิธีที่ 4 จาก 4: การหยุดความสัมพันธ์ที่บิดเบือนหรือทำร้าย
ขั้นตอนที่ 1 รับรู้พฤติกรรมที่บงการและทำร้ายร่างกาย
มีความสัมพันธ์ที่ต้องการมากกว่าแค่ขอบเขต นั่นคือความสัมพันธ์ที่เป็นการบงการและทำร้ายจิตใจ ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของพฤติกรรมดังกล่าว:
- ความรุนแรงทางกายภาพ: รวมถึงการตี การตบ และความรุนแรงทางกายอื่นๆ
- ภัยคุกคามจากความรุนแรง: จากข้อมูลของ Northwestern University Women's Center "ความสัมพันธ์ที่ดีไม่มีการคุกคาม"
- การก่อกวนทรัพย์สิน: พฤติกรรมนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อข่มขู่ผู้คนและอาจเป็นจุดเริ่มต้นของความรุนแรงทางร่างกาย
- ใช้ความรุนแรงในการโต้เถียง: อาจมีคนพยายามควบคุมร่างกายคุณหรือขัดขวางคุณเพื่อป้องกันไม่ให้คุณถอยกลับไปสู่ที่ปลอดภัย
- ความหึงหวง: คนที่หึงหวงสามารถถามและตรวจสอบกิจกรรมทั้งหมดของคู่ของตนได้เสมอ
- การควบคุมพฤติกรรม: บางคนอาจรบกวนการเคลื่อนไหวของคุณมากจนควบคุมลักษณะและกิจกรรมของคุณได้ทุกด้าน พฤติกรรมการควบคุมนี้ยังชัดเจนเมื่อบุคคลสอบถามคู่ของเขาว่าเขาไปที่ไหน เขาทำอะไร กับใคร และทำไมเขาถึงมาสาย
- กระตุ้นความมุ่งมั่น: คนที่มีแนวโน้มว่าจะดูถูกเหยียดหยามอาจกระตุ้นให้คุณผูกมัดกับความสัมพันธ์อย่างรวดเร็ว แม้ว่าจะมีเวลาไม่เพียงพอที่จะพัฒนาความรู้สึกและความปรารถนาที่จะผูกมัด
- การแยกตัว: ซึ่งรวมถึงความพยายามใดๆ ที่จะจำกัดการติดต่อของคุณกับเพื่อนและครอบครัว
- การหยาบคายกับสัตว์เลี้ยงหรือเด็ก: คนที่ไม่เหมาะสมสามารถใช้วิธีนี้เพื่อบังคับให้คุณทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการโดยไม่คำนึงถึงความรู้สึกหรือความเจ็บปวดสำหรับสัตว์เลี้ยงหรือลูกของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ยุติความสัมพันธ์ดังกล่าว
หากคุณสังเกตเห็นพฤติกรรมที่บงการหรือทำร้ายจิตใจในความสัมพันธ์ นั่นอาจหมายความว่าคุณผ่านจุดที่จะพูดถึงมันได้ แม้ว่าคุณจะกำหนดขอบเขตที่ดี แต่พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของบุคคลนั้นไม่น่าจะหายขาดได้ด้วยการสนทนาเพียงครั้งเดียว หากคุณสามารถยุติความสัมพันธ์ได้อย่างปลอดภัย ให้ดำเนินการทันที
ขั้นตอนที่ 3 ตั้งค่าระบบสนับสนุน
หากคุณรู้สึกว่าถูกคุกคามที่จะยุติความสัมพันธ์ ให้สร้างระบบสนับสนุนที่มีผู้คนที่สามารถดูแลคุณให้ปลอดภัย บางทีคุณอาจมีส่วนร่วมกับเพื่อนหรือครอบครัวที่ไว้ใจได้
- สร้างรหัสผ่านหรือรหัสที่ผู้คนในระบบสนับสนุนของคุณสามารถเข้าใจได้หากคุณต้องการความช่วยเหลือในทันที สิ่งนี้อาจทำได้ยากหากคู่ครองที่ไม่เหมาะสมควบคุมชีวิตคุณอย่างแน่นหนาและไม่ปล่อยให้คุณหลุดพ้นจากเบ็ด
- ใช้โทรศัพท์หรืออินเทอร์เน็ตเพื่อติดต่อกับโลกภายนอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารหัสผ่านของคุณปลอดภัยเพื่อรับประกันความลับของการสื่อสาร
- จัดทำรายการหรือจดจำหมายเลขโทรศัพท์ของสถานที่หรือบุคคลที่จะขอความช่วยเหลือ
- ค้นหาโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดกับห้องฉุกเฉินหรือสถานที่ใกล้ที่สุดที่สามารถช่วยเหลือในกรณีที่คุณได้รับบาดเจ็บทางร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4 จัดทำแผนหลบหนีและเตรียมพร้อมสำหรับการดำเนินการทันที
คิดหาหนทางสู่ความปลอดภัย คุณควรเตรียมที่จะทิ้งสิ่งของส่วนใหญ่ เช่น เสื้อผ้าและสิ่งของต่างๆ ไว้เบื้องหลัง นำเฉพาะสิ่งที่จำเป็นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. รักษาความปลอดภัยการตั้งค่าโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของคุณปลอดภัย เพื่อไม่ให้ผู้ลวนลามติดตามตำแหน่งของคุณได้
ขั้นตอนที่ 6 ค้นหาว่าสถานที่ปลอดภัยที่ใกล้ที่สุดอยู่ที่ไหน
พยายามค้นหาว่าในเมืองของคุณมีสถาบันที่สามารถปกป้องเหยื่อของความรุนแรงในครอบครัวหรือสิ่งที่คล้ายกันหรืออย่างน้อยก็คือที่ตั้งของสถานีตำรวจเพื่อให้คุณสามารถขอความคุ้มครองได้ ดียิ่งขึ้นหากสถานที่สามารถรักษาความลับของตัวตน
ขั้นตอนที่ 7 รับคำสั่งคุ้มครองจากศาล
หากความสัมพันธ์ของคุณเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ให้ใช้ระบบกฎหมายเพื่อขอรับคำสั่งคุ้มครองหากจำเป็น