มีหลายสาเหตุที่ทำให้ผู้คนแต่งงานกันอย่างไม่มีความสุข หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถมีความสุขได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหาวิธีของตัวเองที่จะมีความสุขได้ แม้ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ โดยใช้นิสัยที่นำไปสู่ความสุข และคุณยังสามารถปรับปรุงการแต่งงานของคุณเพื่อให้คุณมีความสุขในฐานะสามีและภรรยาได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เรียนรู้ที่จะมีความสุข
ขั้นตอนที่ 1. หาวิธีที่จะขอบคุณ
ความกตัญญูไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ที่ไม่ดี อย่างไรก็ตาม ความกตัญญูสามารถช่วยคุณจัดการกับความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุขและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
- จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ลองเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวันลงในบันทึก คุณยังสามารถใช้โพสต์บนโซเชียลมีเดีย โดยปกติ แม้ว่าสถานการณ์จะเลวร้าย คุณก็สามารถหาสิ่งที่น่าขอบคุณได้
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจไม่ชอบวิธีที่คนรักปฏิบัติต่อคุณ แต่คุณอาจรู้สึกขอบคุณที่คุณมีความมั่นคงทางการเงินในเวลานี้ หรือบางทีคุณอาจรู้สึกขอบคุณที่คู่สมรสของคุณยังคงเป็นพ่อแม่ที่ดีของลูกๆ
ขั้นตอนที่ 2 ทำกิจกรรมที่ดื่มด่ำ
ช่วงเวลาที่ดื่มด่ำคือเมื่อคุณซึมซับในสิ่งที่คุณกำลังทำ หากคุณเป็นศิลปิน นักเขียน หรือแม้แต่นักวิ่ง คุณคงเข้าใจ มันเป็นช่วงเวลาที่โลกรอบตัวคุณพังทลาย แต่คุณยังคงซึมซับหรือสนุกกับสิ่งที่คุณทำอยู่ จากการศึกษาพบว่ายิ่งคุณสัมผัสช่วงเวลาแห่งความทรงจำมากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น
เลือกกิจกรรมที่ท้าทายเล็กน้อยแต่ยังคงคุ้นเคยเพื่อที่คุณจะได้หลงทาง ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชอบวาดภาพทิวทัศน์ ให้ลองวาดภาพวัตถุใหม่ เช่น รูปคนหรือตะกร้าผลไม้
ขั้นตอนที่ 3 หยุดโต้เถียงในเรื่องเดียวกัน
ซึ่งหมายความว่าหากคุณมักจะโต้เถียงในสิ่งเดียวกัน ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องเลิกยุ่งกับเรื่องนั้นเสียที คุณต้องตัดสินใจว่าคุณจะไม่พูดถึงมันเพราะคุณไม่สามารถต่อสู้หรือพยายามหาการประนีประนอมที่เป็นที่ยอมรับของทั้งสองฝ่าย
ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะต่อสู้เพื่อประเด็นทางการเมือง คุณอาจต้องการกำหนดการเมืองเป็นหัวข้อที่ควรหลีกเลี่ยง หรือหากคุณมักโต้เถียงกันเรื่องหนังที่จะดูในช่วงสุดสัปดาห์ คุณอาจต้องผลัดกันเลือกหนัง
ขั้นตอนที่ 4 พัฒนาความสนใจส่วนตัวของคุณ
หากการแต่งงานของคุณไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ อาจถึงเวลาแล้วที่คุณจะได้พบกับความพึงพอใจนอกการแต่งงานและไม่ใช่ในรูปแบบของการนอกใจ การมีงานอดิเรกและความสนใจจะช่วยให้คุณมีความเป็นอิสระ มีความสุข และเชื่อมโยงกับโลกภายนอก ที่จริงแล้ว คุณควรพัฒนาความสนใจส่วนตัวด้วยหากคุณมีชีวิตแต่งงานที่มีความสุข
ลองสำรวจความสนใจในห้องสมุด เข้าร่วมชมรมงานอดิเรกหรือชั้นเรียนทำอาหารในท้องถิ่น หรือเข้าเรียนในวิทยาลัยใกล้เคียง
ขั้นตอนที่ 5. ลองทำงานอาสาสมัคร
การมีความรู้สึกว่าคุณมีความสำคัญและมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีกับผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกมีความสุข เนื่องจากงานอาสาสมัครสามารถให้ความหมายในชีวิตแก่คุณและยังช่วยให้คุณมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน มันจะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
ลองหาองค์กรที่คุณชอบ เช่น ที่พักพิงสำหรับสัตว์หรือโรงครัว และการเป็นอาสาสมัคร คุณยังสามารถถามคู่ของคุณว่าเขาหรือเธอต้องการเป็นอาสาสมัครกับคุณหรือไม่ และมันอาจจะกลายเป็นกิจกรรมสายสัมพันธ์ระหว่างคุณสองคน
ขั้นตอนที่ 6 ใช้ชีวิตทางสังคม
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์เป็นกุญแจสู่ความสุข หากความสัมพันธ์หลักของคุณไม่มีความสุข คุณอาจไม่รู้ว่าจะพลิกสถานการณ์อย่างไร อย่างไรก็ตาม พันธมิตรไม่ได้เป็นเพียงวิธีเดียวในการเข้าสังคม คุณสามารถมีความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนๆ รวมทั้งสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ
- ลองทานอาหารนอกบ้านกับเพื่อนๆ สัปดาห์ละครั้งหรือออกไปซื้อของกับพี่น้องหรือลูกพี่ลูกน้องของคุณ
- หากคุณมีเพื่อนไม่มาก ให้พยายามพบปะผู้คนที่สนใจเรื่องเดียวกับคุณมากขึ้น เช่น คุณอาจเข้าร่วมลีกโบว์ลิ่ง ชั้นเรียนศิลปะ หรือชมรมถักนิตติ้ง
วิธีที่ 2 จาก 3: พยายามแก้ไขการแต่งงานของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เวลาอยู่ด้วยกัน
การให้เวลาซึ่งกันและกันเป็นวิธีหนึ่งในการตกลงใจ สมมติว่าคุณจะใช้เวลาช่วงหนึ่งในแต่ละสัปดาห์กับคนรักของคุณและยึดมั่นในสิ่งนั้น เวลาอยู่ด้วยกันยังเป็นโอกาสที่จะได้รู้จักกันอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2. จำสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับเขา
ในช่วงแรกๆ ของความสัมพันธ์ เหตุผลเพียงครึ่งเดียวที่คุณดึงดูดเขาก็คือเขาแตกต่างออกไปมาก ตัวอย่างเช่น คุณอาจเคยมีความสุขเพราะเขาหุนหันพลันแล่นและชอบความเป็นธรรมชาติ ตอนนี้ บางทีคุณอาจเกลียดคุณลักษณะนั้น กุญแจสำคัญคือการจำเหตุผลที่ทำให้คุณชอบคุณลักษณะนี้และพยายามสนุกกับมันอีกครั้ง
ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะรำคาญเมื่อเขาต้องการทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างและไปที่ภูเขา ในทางกลับกัน มันทำให้ชีวิตของคุณน่าเบื่อน้อยลง พยายามหาจุดสมดุลและสนุกไปกับสิ่งที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้
ขั้นตอนที่ 3 พูดถึงจุดแข็งและความยากลำบากของความสัมพันธ์ของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าอะไรเป็นไปด้วยดีในความสัมพันธ์และอะไรคือปัญหา คุณอาจต้องระบุจุดแข็งและความยากลำบากร่วมกัน อย่าลืมใส่สิ่งที่คุณไม่ได้พูดถึงเพราะกลัวว่ามันจะจบลงด้วยการโต้เถียง
- พยายามเลือกเวลาที่คุณทั้งคู่สงบสติอารมณ์และจดจ่อกับการพูดถึงจุดแข็งและความยากลำบากเหล่านี้ อย่าพูดเมื่อสิ้นสุดวันที่ยาวนานหรือเมื่อคุณเครียด
- ใช้ประโยค "ฉัน" แทนประโยค "คุณ" พูดอีกอย่างคือ พยายามพูดถึงความรู้สึกของคุณและสิ่งที่คุณคิดว่าผิดโดยไม่โทษอีกฝ่าย เช่น "ฉันเสียใจเมื่อเราไม่พอ เวลาร่วมกัน" ดีกว่า "คุณไม่มีวันกลับบ้าน" คำแถลงที่สองจะทำให้ทั้งคู่เป็นฝ่ายรับ ในขณะที่คำแรกจะช่วยเปิดการสนทนา
- ใช้เวลาในการพูดคุยและฟัง นั่นหมายความว่าคุณไม่สามารถระบุได้ว่าคุณคิดอะไรผิด คุณควรอุทิศเวลาเพื่อตั้งใจฟังสิ่งที่คู่ของคุณพูด แสดงว่าคุณใส่ใจโดยสรุปสิ่งที่เขาพูดโดยถามคำถามที่เกี่ยวข้องกับการสนทนา
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาวิธีแก้ปัญหา
หลังจากค้นพบว่ามีปัญหาอะไรบ้างในชีวิตสมรส คุณต้องมองหาทางแก้ไข บางทีคุณอาจใช้ประโยชน์จากจุดแข็งบางแง่มุมเพื่อช่วยพัฒนาวิธีแก้ไขปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณ
ในการประนีประนอม คุณต้องพูดถึงความต้องการและความต้องการของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจได้ว่าสิ่งใดที่สำคัญที่สุดสำหรับกันและกัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง ในการประนีประนอม คุณต้องเต็มใจปล่อยให้เขาชนะเมื่อต้องตอบสนองความต้องการของเขาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความขัดแย้งในภายหลังกับความปรารถนาของคุณ เช่นเดียวกับคู่รัก
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาการให้คำปรึกษา
บางครั้ง คุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อแก้ไขปัญหา ที่ปรึกษาการแต่งงานสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาได้มากกว่าที่คุณคาดไว้ และที่จริงแล้ว ประมาณครึ่งหนึ่งของคู่รักที่ใช้ที่ปรึกษาการแต่งงานกล่าวว่าที่ปรึกษาช่วยพวกเขาแก้ไขปัญหาสำคัญๆ ทั้งหมดในชีวิตแต่งงาน
วิธีที่ 3 จาก 3: พิจารณาทางเลือกอื่น
ขั้นตอนที่ 1 ลองแยกทางกฎหมาย
การแยกกันอยู่ทางกฎหมายทำให้คุณมีเวลาแยกตัวจากคู่ครองที่คุณอาจต้องจัดการกับสิ่งต่างๆ การแยกทางนี้แตกต่างจากการหย่าร้างเพราะคุณยังอยู่ในความสัมพันธ์ที่แต่งงานแล้ว ประโยชน์ของการแยกกันอยู่ในลักษณะนี้ก็คือ การให้สิทธิในการดูแลบุตรและเลี้ยงดูบุตรในขณะอยู่กันอย่างถูกกฎหมาย รวมไปถึงการแบ่งทรัพย์สินด้วย อย่างไรก็ตาม หากปัญหาได้รับการแก้ไข คุณสามารถกลับไปสู่ความสัมพันธ์ในการแต่งงานตามปกติ
ขั้นตอนที่ 2 รู้ว่าการหย่าร้างเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเมื่อใด
ในขณะที่การหย่าร้างเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต การอยู่แต่ในการแต่งงานที่ไม่แข็งแรงอาจส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเองและสุขภาพจิตของคุณ ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทิ้งความสัมพันธ์ที่ไม่ดีและพยายามปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณดีกว่าการยึดติดกับมัน
เข้าใจว่าการแต่งงานที่ไม่มีความสุขอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ การศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับข้อมูลจากผู้ใหญ่ 5,000 คนพบว่าคุณภาพความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดเป็นตัวทำนายที่ดีของการพัฒนาภาวะซึมเศร้า ซึ่งหมายความว่าหากความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณกำลังแย่ รวมถึงความสัมพันธ์ของคุณกับสามีหรือภรรยา จะทำให้คุณเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาเหตุผลของการหย่าร้าง
คุณอาจทราบว่ามีเหตุผลที่ดีในการหย่าร้าง หากคุณไม่มีความสุขในชีวิตแต่งงาน คุณอาจจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเมื่อคุณปล่อยมือ
- คุณอาจพิจารณาหย่าถ้าคู่สมรสของคุณมีชู้ แม้ว่าคู่รักบางคู่จะเอาชนะการนอกใจได้ แต่คู่อื่นๆ ก็ไม่มีวันหาย หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถยกโทษให้คนรักในสิ่งที่เขาทำแม้จะผ่านไปหลายเดือนหรือหลายปี คุณอาจต้องการพิจารณาการหย่าร้าง
- คุณสองคนเริ่มแตกต่างกันมากขึ้นเรื่อยๆ บางครั้งเมื่อคุณโตเต็มที่ คุณสองคนก็เลือกทิศทางที่ต่างกันออกไป หากคุณและคู่ของคุณไม่สามารถตกลงกันได้อีกต่อไปเพราะพวกเขาต่างกันเกินไป คุณอาจต้องการหย่า
- คู่สมรสดูดเงินและจะไม่เปลี่ยนแปลง ทุกคนคงเลือกผิดในเรื่องการเงิน อย่างไรก็ตาม หากคู่รักของคุณสร้างความตึงเครียดในการแต่งงานหรือทำให้ครอบครัวแตกแยก คุณจำเป็นต้องออกจากการแต่งงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้แจ้งข้อกังวลแต่คู่ของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลง
- คิดถึงเด็กๆ. คู่แต่งงานที่ไม่มีความสุขหลายคนอยู่ด้วยกันเพื่อเห็นแก่ลูก การหย่าร้างเป็นเรื่องยากสำหรับเด็ก แต่การแต่งงานที่ไม่มีความสุขก็ยากสำหรับพวกเขาเช่นกัน ลูกของคุณรู้ว่าคุณทั้งคู่ไม่มีความสุข และถ้าคุณยังสู้ต่อไป คุณยังทำให้พวกเขาเครียดอยู่