หลายคนที่เคลื่อนไหวหรือทำงานโดยใช้แขนมีอาการบาดเจ็บที่ข้อศอก เช่น ข้อศอกเทนนิส (ข้อศอกเทนนิสซึ่งเป็นอาการปวดและการอักเสบของข้อต่อด้านนอกของข้อศอก) หรือเอ็นอักเสบ (การอักเสบของเอ็น) หากคุณหรือสมาชิกในครอบครัวมีอาการปวดและรู้สึกไม่สบายที่แขน คุณอาจต้องพันศอกเพื่อช่วยรักษาและบรรเทาความเจ็บปวด มีหลายวิธีในการพันข้อศอกของคุณ เช่น พันผ้าพันแผลและพัน คุณอาจต้องใช้มาตรการเพิ่มเติมเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บที่ข้อศอกและบรรเทาความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายที่คุณประสบอยู่
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: การเตรียมพันศอก
ขั้นตอนที่ 1 ระบุตัวเลือกต่างๆ สำหรับการแต่งบาดแผล
มีหลายแบบให้เลือกใช้พันและพยุงศอกได้ หลายทางเลือก เช่น เทปเทรนเนอร์ เทปกายภาพ และผ้าพันแผลแบบท่อ สามารถช่วยจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อศอกซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายได้ ผ้าพันแผลนี้สามารถลดแรงกดบนเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บและช่วยให้เลือดไหลไปยังบริเวณที่บาดเจ็บได้ง่ายขึ้น
- พลาสเตอร์กีฬาและกายภาพมักจะเหมาะที่สุดสำหรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เทปจะยืดออกเมื่อคุณเคลื่อนไหว ซึ่งทำให้สวมใส่สบายและใช้งานได้จริง หากคุณเป็นคนกระตือรือร้นหรือต้องการออกกำลังกายต่อไป
- หากผิวของคุณแพ้ง่าย ให้ลองใช้ผ้าพันแผลแบบปลดเร็ว (เทปแบบปลดเร็ว) ซึ่งรวมเอาความแข็งแรงของเทปกีฬาและเทปกายภาพบำบัดที่มีโอกาสน้อยที่จะระคายเคืองผิวเมื่อทาหรือลอกออก
- ใช้ผ้าพันแผลแบบท่อกับบริเวณที่บาดเจ็บแล้วมัดด้วยผ้าพันแผลหรือผ้าพันแผลขนาดเล็ก นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผิวแพ้ง่ายอีกด้วย
- ผ้าพันแผลแบบท่อเหมาะสำหรับการพันข้อต่อหรือแม้กระทั่งปิดพลาสเตอร์
- คุณสามารถซื้อแผ่นแปะออกกำลังกายและเทปกายภาพได้ที่ร้านขายยา ร้านขายยา หรือร้านขายอุปกรณ์กีฬา คุณยังสามารถซื้อได้ที่ร้านค้าปลีกรายใหญ่
- ลองพันข้อศอกด้วยเทปพันสายไฟ ซึ่งสามารถใช้เป็นอุปกรณ์พยุงได้ เช่น เทปกีฬาหรือเทปกายภาพ
- ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ใช้เทปพันสายไฟสีดำเพราะสามารถเกาะติดแน่นกับผิวหนังที่มีเหงื่อออกได้
ขั้นตอนที่ 2 ซื้อผ้าพันแผลสำหรับอาการบาดเจ็บที่ข้อศอก
หาผ้าพันแผลมาพัน พัน และพยุงข้อศอก ผ้าพันแผลสามารถรองรับข้อศอกและช่วยบรรเทาอาการบวมได้
- คุณสามารถใช้ผ้าพันแผลที่มีจำหน่ายในร้านขายยา ร้านขายยา หรือแม้แต่ร้านขายอุปกรณ์กีฬา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อผ้าพันแผลที่ยาวพอที่จะพันรอบข้อศอกเพื่อให้รองรับและไม่เคลื่อนไหว
- คุณควรซื้อเทปหรือหมุดทางการแพทย์เพื่อยึดผ้าพันแผลไว้เพื่อไม่ให้หลุดหรือหลุด
ขั้นตอนที่ 3. เตรียมผิวที่จะพันและพันผ้าพันแผล
เตรียมผิวปลายแขนสำหรับห่อหรือห่อโดยทำความสะอาดและโกนหนวด ถ้าจำเป็น นอกจากการขจัดฝุ่นและสิ่งสกปรก (ซึ่งช่วยให้ผ้าพันแผลติดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น) ยังสามารถป้องกันความรู้สึกไม่สบายเมื่อดึงเทปหรือผ้าพันแผลออก
- ขจัดน้ำมัน เหงื่อ และสิ่งสกปรกบนผิวโดยใช้น้ำอุ่นและน้ำยาทำความสะอาดที่อ่อนโยน วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงที่ผ้าพันแผลหรือเทปจะเกาะติดกับแขนไม่ถูกต้อง
- คุณสามารถใช้สบู่อ่อนชนิดใดก็ได้เพื่อทำความสะอาดแขนของคุณ อย่าลืมล้างหรือเอาสบู่ที่เหลือออกจนสะอาด
- หากคุณไม่ต้องการใช้ underwrap (ดูขั้นตอนถัดไป) หรือถ้าแขนของคุณมีขน คุณอาจต้องโกนแขน
- โกนแขนอย่างระมัดระวังเพื่อที่คุณจะได้ไม่เกาผิวหนังและทำให้เกิดบาดแผล
ขั้นตอนที่ 4. ปกป้องผิวก่อนที่จะพันหรือพันแขน
หากคุณไม่ต้องการใช้เทปหรือพันผ้าพันแผลกับผิวหนังโดยตรง ให้ทาแผ่นรองพื้น (โฟมชนิดบาง) ที่ผิวหนังก่อนพันผ้าพันแผล หากคุณต้องการใช้ underwrap ให้รู้ว่าผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้ดีไปกว่าการใช้ปูนปลาสเตอร์เพียงอย่างเดียว
- คุณไม่จำเป็นต้องทากาวใต้ผ้าหรือกาวติดผิวหนังก่อนพันผ้าพันแผลหรือเทป
- ฉีดกาวหนังและ/หรือทารองพื้นบริเวณแขนที่ต้องการพัน
- คุณสามารถซื้อกาวหนังหรือ underwrap ได้ที่ร้านขายยา ร้านขายยา หรือร้านขายอุปกรณ์กีฬา
ขั้นตอนที่ 5. ตัดพลาสเตอร์ที่คุณต้องการใช้
คุณอาจต้องตัดเทปก่อนที่จะพันศอก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าเทปที่คุณซื้อเป็นแบบเส้นหรือแบบกลม การตัดแถบในตอนเริ่มต้นนั้นมีประโยชน์ เพื่อให้แน่ใจว่ามีความยาวที่เหมาะสม คุณจะได้ไม่เปลืองพลาสเตอร์
- ตัดเทปตามความยาวของปลายแขน คุณอาจต้องตัดให้สั้นลงบ้าง
- การปัดขอบเทปทำให้พันรอบได้ง่ายขึ้น
- หากเทปมีเทปป้องกันอยู่ด้านหลัง คุณจะต้องแกะเทปออกก่อนติดเทป
ส่วนที่ 2 จาก 3: การพันพลาสเตอร์และผ้าพันแผล
ขั้นตอนที่ 1. ขอความช่วยเหลือ
คุณอาจพบว่ามันยากที่จะพันหรือพันข้อศอกด้วยมือเดียว ขอให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนช่วยทาและพันผ้าพันแผล พลาสเตอร์สามารถพันได้อย่างเหมาะสมหากคุณได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 2. ยกแขนขึ้นเพื่อพันหรือพันด้วยเทป
ยกแขนที่ต้องการพันหรือพันไปด้านข้าง ตั้งข้อศอกให้ตรงและงอข้อมือโดยให้นิ้วชี้ลง
- หากคุณยกแขนขึ้นไม่ได้ ให้ลองยกแขนขึ้นโดยใช้เก้าอี้หรือโซฟา
- โดยไม่ต้องยืดออก ให้พันเทปไว้ตามแขน ใต้ข้อศอก
- ใช้ขั้นตอนเดียวกันเมื่อใช้ผ้าพันแผล เริ่มต้นที่ข้อมือแล้วพันผ้าพันแผลต่อไปจนกว่าจะถึงจุดใต้ข้อศอก
ขั้นตอนที่ 3 วางเทปตามแขนต่อไป
คุณจะต้องใช้เทปอีกสองแผ่นเพื่อปิดข้อศอก เพื่อให้แน่ใจว่าข้อศอกจะได้รับการสนับสนุนที่ดีที่สุดและยังคงมีเสถียรภาพ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปแน่น แต่อย่าพันแน่นเกินไป เพราะอาจขัดขวางการไหลเวียนได้
- หากผิวของคุณระคายเคืองหรือสั่น อาจเป็นเพราะผ้าพันแผลหรือผ้าพันแผลแน่นเกินไป ทำให้ไม่สามารถไหลเวียนได้ แกะผ้าพันแผล/พลาสเตอร์ออกทันที แล้วพันให้หลวม
ขั้นตอนที่ 4. พันเทปหรือพันรอบแขน
พันเทปหรือพันรอบด้านหน้าของปลายแขนในแนวทแยงมุมโดยเลื่อนลง สิ่งนี้สามารถให้การสนับสนุนเพิ่มเติมกับบริเวณข้อศอกและปลายแขน
- เพิ่มผ้าพันแผลสุดท้ายรอบส่วนบนของข้อมือ
- พันผ้าที่เหลือรอบแขน ใช้ผ้าพันแผลที่ทับซ้อนกัน ผ้าพันแผลควรจะสามารถปิดบริเวณข้อศอกและแขนได้อย่างสบายและสบาย
- หากคุณต้องการการพยุงเป็นพิเศษหรือยังมีอาการปวดอยู่ ให้พันผ้าพันแผลเพิ่มหรือพันแขนให้แน่นมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ล็อคผ้าพันแผล
หลังจากพันศอกแล้ว ให้ปิดผ้าพันแผลเพื่อไม่ให้หลุดออก ซึ่งสามารถทำได้โดยติดปลายผ้าพันแผลด้วยหมุด คลิปหนีบ หรือผ้าพันแผล
ขั้นตอนที่ 6. ตรวจสอบความแน่นของผ้าพันแผล
เดินไปซักครู่ก่อนที่จะทำอะไร หากเทปหรือผ้าพันแผลแน่นเกินไป คุณจะต้องดึงออกแล้วพันใหม่รอบข้อศอกเพื่อการรองรับและความสบายที่ดี
- ตรวจสอบว่าการไหลเวียนของคุณเป็นปกติหรือไม่ ตรวจสอบชีพจรเพื่อดูว่าผ้าพันแผลแน่นเกินไปหรือไม่ ถ้าชีพจรอยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 การไหลเวียนของคุณดีและผ้าพันแผลไม่แน่นเกินไป นิ้วบวมหรือรู้สึกตึงแสดงว่าผ้าพันแผลแน่นเกินไปและจำเป็นต้องคลายออก
- คุณยังสามารถใช้วิธีทำเล็บ กดที่เล็บข้างใดข้างหนึ่ง และดูว่าจะใช้เวลานานเท่าใดกว่าเล็บจะกลับมาเป็นสีชมพู หากใช้เวลานานกว่า 4 วินาที การไหลเวียนจะถูกปิดกั้นและผ้าพันแผลแน่นเกินไป
ส่วนที่ 3 จาก 3: การส่งเสริมการรักษาอาการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 1 พักข้อศอกและแขนของคุณ
พักผ่อนหรือทำกิจกรรมเบาๆ การไม่เคลื่อนไหวมากนัก การพักผ่อน และการทำกิจกรรมเบาๆ จะทำให้ข้อศอกหายเร็วขึ้น และลดอาการปวดได้
- อย่าเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง เช่น เทนนิสหรือวิ่ง ลองออกกำลังกายแบบเน้นความหนักเบา เช่น เดินหรือปั่นจักรยาน
- คุณควรพักแขนให้สนิทสักสองสามวันหรือหลายสัปดาห์
- เริ่มใช้บริเวณที่บาดเจ็บบ่อยขึ้นหลังจากที่คุณได้พักผ่อนแล้ว ซึ่งจะช่วยลดความฝืดได้ หากสิ่งนี้ทำให้เกิดอาการปวด ให้หยุดเคลื่อนไหวและไปพบแพทย์หรือพักผ่อนให้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ใช้น้ำแข็งประคบที่ข้อศอกและแขน
วางถุงน้ำแข็ง (ถุงน้ำแข็งของเจลแช่แข็ง) หรือประคบเย็นที่ข้อศอกและแขน ซึ่งสามารถลดอาการบวมและปวดได้ อย่าลืมใส่บางอย่างระหว่างผิวหนังกับน้ำแข็ง (อาจเป็นผ้าพันแผลหรือผ้าเช็ดตัว) เพื่อปกป้องผิวจากความเสียหาย
- คุณสามารถใช้ก้อนน้ำแข็งได้ตามต้องการครั้งละประมาณ 20 นาที สูงสุด 5 ครั้งต่อวัน
- คุณสามารถแช่แข็งน้ำในถ้วยโฟมเพื่อนวดเบาๆ ที่ข้อศอกและแขนของคุณ
- หากเย็นเกินไปหรือผิวหนังชา ให้นำก้อนน้ำแข็งออก
ขั้นตอนที่ 3 ทานยาแก้ปวด
ทานยาแก้ปวดเพื่อรักษาอาการไม่สบายหรือปวดอย่างรุนแรง ยานี้สามารถบรรเทาอาการปวดและลดอาการบวมได้
- ใช้ยาบรรเทาปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟนหรือนาโพรเซนโซเดียม
- ไอบูโพรเฟนหรือนาโพรเซนโซเดียมทำหน้าที่เป็นยาแก้อักเสบซึ่งสามารถใช้เพื่อลดอาการบวมได้
ขั้นตอนที่ 4. ไปพบแพทย์
หากผ้าพันแผล พลาสเตอร์ และวิธีอื่นๆ ไม่สามารถบรรเทาปัญหาข้อศอกได้ ให้ปรึกษาแพทย์ แพทย์ของคุณอาจสามารถบอกได้ว่าคุณได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือไม่ และจะให้การรักษาที่มีประสิทธิภาพ
- คุณสามารถไปพบแพทย์ทั่วไปหรือนักศัลยกรรมกระดูกที่เชี่ยวชาญในการรักษาโรคต่างๆ เช่น เฝือกหน้าแข้ง (ปวดตามหน้าแข้ง) หรือข้อศอกเทนนิส
- บางทีแพทย์อาจตรวจข้อศอกและปลายแขนเพื่อให้รู้สึกและมองหาสัญญาณของการบาดเจ็บ เขาหรือเธอจะถามเกี่ยวกับประวัติการรักษาของคุณด้วย เช่น ประเภทของกิจกรรมที่คุณทำและสิ่งที่คุณทำเพื่อลดความเจ็บปวดและการรักษาให้หายเร็วขึ้น
- แพทย์ของคุณอาจทำการทดสอบเช่น MRI หรือ X-ray เพื่อตรวจข้อศอกและแขนของคุณโดยละเอียด สิ่งนี้มีประโยชน์เพื่อให้เขาสามารถวินิจฉัยได้อย่างถูกต้อง
