เส้นประสาทถูกกดทับเกิดจากการกดทับเส้นประสาททำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัว บทความนี้จะแสดงวิธีบรรเทาอาการเส้นประสาทถูกกดทับด้วยการเยียวยาที่บ้าน การออกกำลังกาย และการใช้ยา อ่านขั้นตอนที่ 1 ด้านล่างเพื่อเริ่มต้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: จัดการกับเส้นประสาทที่ถูกกดทับที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1 ดำเนินการ PRICE
PRICE หมายถึง การป้องกัน การพักผ่อน การตรึง การกด และการยกระดับ มาตรการทั้งหมดนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเส้นประสาทที่ถูกกดทับและสามารถทำได้เองที่บ้าน
- การป้องกัน: การปกป้องเส้นประสาทหมายถึงการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม เพื่อป้องกันสะโพกของคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับอุณหภูมิสูง (จากการอาบน้ำ ซาวน่า การประคบร้อน ฯลฯ) และหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่มากเกินไป
- พักผ่อน: ในช่วง 24-72 ชั่วโมงแรก หลีกเลี่ยงกิจกรรมใดๆ ที่อาจทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ พยายามนั่งหรือนอนราบให้มากที่สุด
- การตรึง: มักใช้ผ้าพันแผลหรือเฝือกกับบริเวณที่ได้รับผลกระทบเพื่อจำกัดการเคลื่อนไหวและป้องกันไม่ให้อาการบาดเจ็บแย่ลง
- การประคบ: ทำประคบเย็นโดยห่อน้ำแข็งประคบด้วยผ้าขนหนูแล้วประคบบริเวณที่บาดเจ็บเป็นเวลา 15-20 นาทีทุกๆ 2-3 ชั่วโมงทุกวัน อุณหภูมิที่เย็นจัดจะช่วยลดอาการปวดและลดการอักเสบได้
- ระดับความสูง: ในการยกสะโพกของคุณให้วางหมอนหนึ่งหรือสองใบไว้ใต้หมอนเพื่อให้สูงกว่าหัวใจของคุณในขณะที่คุณนอนราบ ท่านี้จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณที่บาดเจ็บและช่วยรักษาให้หาย
ขั้นตอนที่ 2. นวดกดทับเส้นประสาท
การนวดเบา ๆ ด้วยน้ำมันอุ่น ๆ มีประโยชน์ในการผ่อนคลายเส้นประสาทที่ถูกกดทับ คุณสามารถขอให้คนอื่นทำการนวดหรือนัดหมายกับนักนวดบำบัดได้
- ให้การนวดด้วยการเคลื่อนไหวที่หนักแน่นและยาวนานพร้อมแรงกดอย่างสม่ำเสมอเพื่อบรรเทาและลดความตึงของกล้ามเนื้อสะโพกรวมทั้งลดความตึงเครียดทางประสาท บางครั้งการสั่นเบาๆ ก็มีประโยชน์ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาทเช่นกัน
- คุณจะไม่สามารถบรรเทาอาการเส้นประสาทที่ถูกกดทับได้ด้วยการนวดเพียงครั้งเดียว ทำการนวดหลายๆ ครั้งจนกว่าแรงกดบนเส้นประสาทที่ถูกกดทับจะบรรเทาลงได้ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการของคุณได้นานขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ทำการยืด piriformis
การออกกำลังกายนี้จะช่วยผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่าง ลดอาการตึงและตึงที่สะโพก
- นั่งบนม้านั่งโดยให้เท้าราบกับพื้น ถ้าปวดสะโพกซ้าย ให้วางข้อเท้าซ้ายไว้บนเข่าขวา (ถ้ารู้สึกปวดสะโพกด้านขวา ให้ทำตรงกันข้าม)
- ให้แน่ใจว่าได้วางกระดูกข้อเท้าไว้เหนือหัวเข่าประมาณ 2.5-5 ซม. ดังนั้นเข่าของขาขวาสามารถเปิดไปด้านข้างได้
- งอตัวจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อด้านซ้ายของสะโพกด้านนอกและหลังส่วนล่างยืดออก กดค้างไว้ 10-20 วินาที
ขั้นตอนที่ 4 ลองยืดกล้ามเนื้องอ
ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพก ลดอาการตึงและแรงกดทับที่สะโพก
- ยืนในตำแหน่งแทง วางขาหน้า 0.9-1.2 ม. จากขาหลัง งอเข่าทั้งสองข้างทำมุม 90 องศา วางขาที่เจ็บไว้ข้างหลังเพราะเป็นส่วนที่จะยืดได้มากที่สุด
- วางเข่าของขาหลังบนพื้น ให้เข่าของขาหน้าตั้งฉากกับส้นเท้า เหยียดร่างกายให้ตรงและค่อยๆ งอไปข้างหน้าจนรู้สึกตึงที่ด้านหลังของกล้ามเนื้อต้นขา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาทีแล้วปล่อย
ขั้นตอนที่ 5. ลองยืดสะโพกด้านนอกของคุณ
ความตึงของกล้ามเนื้อสะโพกด้านนอกจะกดทับเส้นประสาทและทำให้เกิดอาการปวด การออกกำลังกายนี้จะช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อและช่วยบรรเทาอาการเส้นประสาทที่ถูกกดทับ
- ยืนขึ้น. วางขาที่ได้รับผลกระทบไว้ด้านหลังขาอีกข้าง ดันสะโพกด้านนอกไปด้านข้างในขณะที่ดันลำตัวไปในทิศทางตรงกันข้าม
- เหยียดแขนของคุณ (ด้านเดียวกับสะโพกที่ได้รับผลกระทบ) เหนือศีรษะและออกไปด้านข้างเพื่อยืดเหยียด
- กล้ามเนื้อของร่างกายที่มีอาการปวดจะรู้สึกตึง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาทีแล้วปล่อย
ขั้นตอนที่ 6 ทำการยืดตะโพก
ความตึงของกล้ามเนื้อตะโพกสามารถกดทับเส้นประสาทด้านล่าง ส่งผลให้เส้นประสาทถูกกดทับและปวดที่สะโพก การออกกำลังกายนี้สามารถใช้เพื่อยืดกล้ามเนื้อตะโพกและบรรเทาความตึงเครียดของประสาท
- นอนบนพื้นยืดขาของคุณ งอเข่าข้างเดียวกับสะโพกที่ได้รับผลกระทบ แล้วดันไปทางหน้าอก
- วางนิ้วมือทั้งสองข้างไว้ใต้กระดูกสะบักสะบักแล้วดึงเข่าเข้ามาใกล้หน้าอกมากขึ้น โดยหันไปทางไหล่เล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาทีแล้วปล่อย
ขั้นตอนที่ 7 ลองใช้น้ำมันหอมระเหย
สมุนไพรที่มีคุณสมบัติช่วยให้สงบ ได้แก่ ลาเวนเดอร์ โรสแมรี่ และโหระพา
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยนี้ยังมีคุณสมบัติในการระงับปวดและต้านอาการกระสับกระส่าย จึงสามารถผ่อนคลายเส้นประสาทที่ตึงเครียดและลดอาการตึงของกล้ามเนื้อได้ จึงสามารถบรรเทาอาการปวดเนื่องจากเส้นประสาทที่ถูกกดทับหรือถูกกดทับได้
- คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยนี้เฉพาะในการนวด น้ำมันนี้มีประสิทธิภาพมากหากใช้ 1 ชั่วโมงก่อนนอน
ส่วนที่ 2 จาก 3: การใช้การรักษาพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ยาแก้ปวด
หากอาการปวดที่เกิดจากเส้นประสาทถูกกดทับรุนแรง แพทย์อาจแนะนำให้รับประทานยาแก้ปวด คุณอาจได้รับคำแนะนำให้ทานยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือได้รับยาแก้ปวดที่แรงกว่า
- ยาแก้ปวดทำงานโดยการปิดกั้นและรบกวนสัญญาณความเจ็บปวดที่ส่งไปยังสมอง หากไปไม่ถึงสมอง สัญญาณความเจ็บปวดเหล่านี้จะไม่สามารถตีความหรือรับรู้ได้
- ตัวอย่างของยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ได้แก่ พาราเซตามอลหรืออะเซตามิโนเฟน ตัวอย่างของยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ได้แก่ โคเดอีนและทรามาดอล
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เพื่อลดการอักเสบ
NSAIDs (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) ทำงานโดยการยับยั้งสารเคมีที่กระตุ้นการอักเสบในร่างกาย ตัวอย่างของ NSAIDs ได้แก่ ไอบูโพรเฟน นาโพรเซน และแอสไพริน
- อย่างไรก็ตาม ไม่ควรใช้ NSAIDs ภายใน 48 ชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บ เนื่องจากอาจทำให้การรักษาหายช้า การอักเสบเป็นกลไกของร่างกายในการจัดการกับการบาดเจ็บในช่วง 48 ชั่วโมงแรก
- NSAIDs อาจทำให้กระเพาะระคายเคือง ดังนั้นควรรับประทานพร้อมอาหารเสมอ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้การฉีดสเตียรอยด์
การฉีดสเตียรอยด์สามารถช่วยลดการอักเสบและบวมได้ จึงช่วยให้ฟื้นตัวและรักษาเส้นประสาทที่ถูกกดทับจากการอักเสบได้
ต้องซื้อการฉีดสเตียรอยด์โดยมีใบสั่งยาและให้โดยแพทย์ การเตรียมสเตียรอยด์นี้สามารถให้ได้โดยการฉีดหรือโดยการฉีดเข้าเส้นเลือดดำ
ขั้นตอนที่ 4 ให้แพทย์วางเครื่องรัดตัวหรือเฝือกที่สะโพกของคุณ
ในบางกรณี แพทย์จะแนะนำให้ใช้เครื่องรัดตัวหรือเฝือกที่สะโพกที่ได้รับผลกระทบ เครื่องรัดตัวหรือเฝือกจะช่วยจำกัดการเคลื่อนไหวและทำให้กล้ามเนื้อที่เจ็บได้พัก ซึ่งสามารถบรรเทาอาการเส้นประสาทที่ถูกกดทับและส่งเสริมการฟื้นตัวได้
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาความเป็นไปได้ของการผ่าตัด
หากการรักษาก่อนหน้านี้ไม่ประสบผลสำเร็จ อาจต้องผ่าตัดเพื่อลดแรงกดทับและการกดทับของเส้นประสาท
ส่วนที่ 3 ของ 3: การจดจำเส้นประสาทที่ถูกกดทับ
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจกับเส้นประสาทที่ถูกกดทับ
เนื้อเยื่อประสาทไหลออกจากสมองและไขสันหลัง และจำเป็นในการถ่ายทอดข้อมูลสำคัญไปทั่วร่างกาย เส้นประสาทถูกกดทับที่สะโพก เกิดจากการกดทับตรงกลางร่างกายมากเกินไป ส่วนกลางมีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ดังนั้นการบาดเจ็บที่เส้นประสาทสะโพกจะทำให้รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 2. รับรู้อาการของเส้นประสาทที่ถูกกดทับ
อาการที่พบบ่อยที่สุดของเส้นประสาทที่ถูกกดทับคือ:
- การรู้สึกเสียวซ่าหรือชา: อาจเกิดการระคายเคืองของเส้นประสาทในบริเวณนั้น ในกรณีที่รุนแรง อาจเกิดอาการชาของเส้นประสาทที่ถูกกดทับได้
- ปวด: อาจรู้สึกปวดแสบปวดร้อนที่บริเวณเส้นประสาทที่ถูกกดทับ
- อาชา: ผู้ที่มีเส้นประสาทถูกกดทับอาจมีอาการชา
- จุดอ่อน: ไม่สามารถทำกิจกรรมบางอย่างได้ เนื่องจากอาการของเส้นประสาทที่ถูกกดทับนั้นแย่ลง
ขั้นตอนที่ 3 ระบุสาเหตุของเส้นประสาทที่ถูกกดทับ
เส้นประสาทที่ถูกกดทับซึ่งเกิดจากการกดทับหรือกดทับเส้นประสาทสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ได้แก่:
- การเคลื่อนไหวซ้ำๆ: การใช้ส่วนต่างๆ ของร่างกายมากเกินไปอาจเพิ่มแรงกดดันต่อเส้นประสาทและทำให้เส้นประสาทถูกกดทับ
- การรักษาตำแหน่งที่แน่นอนเป็นเวลานาน: การถือร่างกายในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งเป็นเวลานานอาจส่งผลให้เส้นประสาทถูกกดทับ
ขั้นตอนที่ 4 ทำความเข้าใจปัจจัยเสี่ยงของเส้นประสาทที่ถูกกดทับ
โอกาสที่เส้นประสาทจะถูกกดทับจะเพิ่มขึ้นเมื่อมีปัจจัยเสี่ยงดังต่อไปนี้:
- กรรมพันธุ์: บางคนมีแนวโน้มที่จะมีเส้นประสาทถูกกดทับโดยพันธุกรรม
- โรคอ้วน: การมีน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มแรงกดดันต่อเส้นประสาทได้
- โรคข้อเข่าเสื่อม: โรคนี้ทำให้เกิดความผิดปกติของกระดูกที่สามารถกดดันเส้นประสาทได้
- การใช้มากเกินไป: การเคลื่อนไหวซ้ำๆ ของอวัยวะบางส่วนสามารถเพิ่มโอกาสที่เส้นประสาทจะถูกกดทับได้
- ท่าทาง: ท่าทางที่ไม่ดีจะสร้างแรงกดดันต่อเส้นประสาทและกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนที่ 5. รู้วิธีวินิจฉัยเส้นประสาทที่ถูกกดทับ
เส้นประสาทที่ถูกกดทับสามารถวินิจฉัยได้อย่างถูกต้องหลังจากผ่านการตรวจที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ได้แก่:
- Electromyography: ในระหว่างการตรวจนี้ จะมีการสอดเข็มอิเล็กโทรดแบบบางเข้าไปในกล้ามเนื้อเพื่อวัดกิจกรรมทางไฟฟ้าของมันเมื่อมีการเคลื่อนไหว (หดตัว) และอยู่นิ่ง
- การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI): อุปกรณ์ MRI ใช้เพื่อตรวจสอบว่ามีแรงกดบนรากประสาทหรือไม่ เครื่องมือนี้ใช้คลื่นแม่เหล็กและคลื่นวิทยุเพื่อสร้างภาพในเชิงลึกของร่างกาย
- การศึกษาการนำกระแสประสาท: การทดสอบนี้ทำขึ้นเพื่อกระตุ้นเส้นประสาทด้วยแรงกระตุ้นไฟฟ้าที่ไม่รุนแรงผ่านอิเล็กโทรดในรูปแบบของพลาสเตอร์ที่ติดกับผิวหนัง
